Good Lifestyle

Bitamina D. ay naging isang lalong nagigingPopular Supplement for Adults., lalo na kung isasaalang-alang ang mga kakulangan ng bitamina na ito ay hindi karaniwan, na angAng bitamina ay naka-link sa immune support, at ang kasalukuyang pananaliksik ay sumusuporta sa maraming benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa angkop na paggamit ng bitamina D.

Habang ang iyong katawan ay maaaring gumawa ng bitamina na ito na may pagkakalantad sa araw, ang karamihan sa mga matatanda ay dapat umasa sa pag-ubosbitamina d sa pamamagitan ng pagkain at suplemento pati na rin upang matiyak ang sapat na paggamit. Ang bitamina D supplementation ay maaaring magbigay ng malawak na listahan ng mga benepisyo sa kalusugan; Gayunpaman, mahalaga na makipag-usap sa iyong manggagamot tungkol sa iyong supplementation protocol bilang mga antas ng dugo ng bitamina D ay madaling tumaas sa isang mapanganib na antas na maaaring negatibong epekto sa iyong kalusugan.

Narito ang ilang mga side effect na maaari mong mapansin kapag ang pagkuha ng bitamina D supplement. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Habang ito ay isang lugar ng pananaliksik na bitamina D na nangangailangan ng mas malalim at oras, ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpapahiwatig na maaaring mayroong isang link sa pagitan ng bitamina D at depression. Sa katunayan, A.Neuropsychiatry. pagsusuri natagpuan ang isang relasyon sa pagitan ng mas mataas na saklaw ng depression atBitamina D kakulangan. (Basahin ang:5 palatandaan ng bitamina D kakulangan hindi mo dapat balewalain.)

Alam mo ang mga karaniwang nutrient na nauugnay sa kaligtasan, tulad ng bitamina C at antioxidants, ngunit mayroon ding pananaliksik upang suportahan ang bitamina D ay maaaring maglaro ng isang papelPaglikha ng isang malusog na immune system.. Isang 2017.pag-aaral Ang ipinahiwatig na supplementation ng bitamina D ay maaaring mabawasan ang panganib ng talamak na impeksyon sa respiratory tract, lalo na sa mga paksa na nagsimula sa pag-aaral na may mas makabuluhang kakulangan ng bitamina D. Bukod pa rito, isang hiwalaypagsusuri natagpuan ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring dagdagan ang pagkamaramdamin sa impeksiyon.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ayon saCenter for Disease Control and Prevention., halos kalahati ng mga matatanda sa Estados UnidosMataas na presyon ng dugo, kung hindi man ay kilala bilang hypertension. Habang alam namin na ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang, regular na ehersisyo, at pamamahala ng pandiyeta sosa ay mga paraan upang mapabuti ang presyon ng dugo, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng bitamina D ay maaaring maglaro din ng papel.

A.2019 Pag-aaral Itinatampok na ang kakulangan ng bitamina D ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng cardiovascular disease na may kaugnayan sa hypertension, at kahit na maikling bouts ng kakulangan ay maaaring magtaas ng presyon ng dugo sapat sa negatibong epekto sa kalusugan ng katawan. Habang ang pamumuhay at mga pagpipilian sa pandiyeta ay maaaring gawin upang pamahalaan ang presyon ng dugo, ang pananaliksik na ito ay nagpapahiwatig ng bitamina D supplementation ay maaaring maging kapaki-pakinabang din.

Bagama't may malinaw na mga benepisyo upang suportahan ang bitamina D, lalo na para sa mga may kakulangan, posible na lumampas ito at maabot ang mga nakakalason na antas. Ang isang bagay na maaaring mangyari kung ikaw ay higit sa suplemento na may bitamina D ay maaari mong higit sa sumipsip ng kaltsyum.

Ang isang mahalagang papel na ginagampanan ng bitamina D ay upang matulungan ang iyong katawan na sumipsip ng kaltsyum, kaya ang bone-health function ng bitamina D ay malamang na narinig mo noon. Gayunpaman, kung kinuha nang labis, maaaring ituro ng bitamina D ang iyong katawanhigit sa sumipsip ng kaltsyum, at sa turn, magreresulta sa hypercalcemia, o mataas na antas ng kaltsyum ng dugo. Na may mga sintomas tulad ng pagduduwal at pagsusuka, kahinaan, pagkalito, at sakit ng kalamnan, ang hypercalcemia ay hindi maaaring nakapipinsala, gayunpaman,pananaliksik ay natagpuan na maaaring tumagal ng ilang buwan upang mabawasan ang antas ng kaltsyum pabalik sa normal na mga sumusunod na panahon ng mataas na antas ng kaltsyum ng dugo. Sa kabilang banda, nang walang sapat na bitamina D, maaaring interesado kang malaman tungkol saIsang pangunahing epekto ng hindi kumakain ng sapat na kaltsyum, sabi ng bagong pag-aaral.

Ito ay maaaring mukhang counterintuitive bilang lamang namin reenforced ang buto-gusali benepisyo ng bitamina D; Gayunpaman,pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang labis na paggamit ng bitamina D ay maaaring humantong sa mababang antas ng bitamina K, isa pang bitamina na may mahalagang papel sa kalusugan ng buto. Bitamina K Aids sa regulasyon ng osteocalcin, isang hormon na gumaganap ng isang papel sa calcification ng buto, pagpapagana ng mga buto upang bumuo ng lakas at tigas. Sa pagbaba ng mga antas ng bitamina K sa loob ng katawan dahil sa labis na paggamit ng bitamina D, ang kalusugan ng buto ay maaaring negatibong naapektuhan. Upang i-offset ito, siguraduhin na ikaw ay pagkuha ng naaangkop na halaga ng bitamina D at magsayaBitamina K-Rich Foods. Tulad ng kale at spinach.

Ang iyong mga bato ay may pananagutan sa pag-filter ng iyong dugo. Kaya, pagkatapos ng iyong katawan digests suplemento, ito ay napupunta sa pamamagitan ng iyong bato upang pagkatapos ay dispersed sa buong katawan. Ano ang madalas na maaaring mangyari kapag kumain ka ng masyadong maraming ng suplemento, ang mga bato ay maaaring makakuha ng overrun at posibleng nasira.

Pananaliksik Ipinakikita nang tuluyan na ang bitamina D toxicity, at kahihinatnan ng hypercalcemia, ay maaaring magresulta sa Dysfunction at posibleng pagkabigo. Bukod pa rito, ito kinalabasan ay nakita sa mga indibidwal na may umiiral na sakit sa bato pati na rin ang mga may malusog na bato. Habang ang kabiguan ng bato ay maaaring tratuhin ng hydration at gamot, ito ay isang malubhang kinalabasan na may potensyal na humantong sa malubhang at pangmatagalang epekto sa loob ng katawan.

Para sa higit pa, tingnan Mga sikat na pagkain na maaaring maging sanhi ng pangmatagalang pinsala sa iyong mga bato, sabi ng agham .