Good Lifestyle

Sa sandaling ang mga pagdiriwang para sa pagpindot sa iyongkalahating siglo na marka Fade at nagkaroon ka ng pagkakataon na tingnan ang iyong sarili sa salamin, marahil, marahil, makikita mo: "Gee, oras na upang magsimulaAng pagkuha ng mas mahusay na pag-aalaga ng aking sarili! "

Alam mo na ang panganib para sa maraming mga malalang problema sa kalusugan ay may posibilidad na tumaas sa edad. At, pagkatapos ng 50, kung makatotohanan ka, nagpe-play ka sa likod ng 9 ng buhay. Hindi sa iyo, siyempre. Sa kabaligtaran, ang mga taon pagkatapos ng 50 ay ang ilan sa iyong pinakamahusay, lalo na kung, tulad ng sinabi mo, simulan mo ang pagkuha ng mas mahusay na pag-aalaga ng iyong sarili sa pamamagitan ng pagkain malusog, ehersisyo, at pagbabawas ng stress. May isa pang proactive na hakbang na maaari mong isaalang-alang: simulan ang pagkuha ng pandiyeta supplement upang matiyak na ang iyong katawan ay nakakakuha ng nutrients na maaaring kakulangan mo ngayon na ikaw ay isang maliit na mas matanda.

Tinanong namin ang mga doktor at dietitians para sa kanilang mga mungkahi para sa pinakamahusay na pandagdag sa pandiyeta para sa mga taong higit sa 50. Kunin ang isang baso ng tubig at basahin. At kung ikaw ay partikular na naghahanap para sa mga suplemento na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, tingnanInirerekomenda ng mga ito ang mga dietiti.

Habang ang karamihan sa atin ay nakakakuha ng lahatbitamina at mineral na kailangan namin mula sa aming pagkain, paminsan-minsan ay inirerekomenda ng mga dietiti ang A.multivitamin. suplemento sa plug micronutrient gaps. Ngunit hindi lahat ng multivitamin ay isang mahusay na multivitamin. Una, kung mahigit sa 50 ka, ang multi mong dadalhin ay dapat na walang bakal maliban kung ang iyong manggagamot ay nagsasabi sa iyo kung hindi man. Ang bakal ay maaaring mask ang mga sintomas ng anemya at maaaring pagbawalan ang pagiging epektibo ng ilang mga gamot.

Ang isang mabilis na paraan upang mahanap ang pinakamahusay na multivitamin ay upang matiyak na naglalaman ito ng B12 at folic acid. "Dapat itong maging bioactive, natural na mga anyo ng B12 (hanapin ang methylcobalamin o adenosylcobalamin sa package) at ang natural na anyo ng folic acid (L-methylfolate)," sabi niSheldon Zablow, MD., isang psychiatrist at may-akda ng.Ang iyong bitamina ay hindi na ginagamit. "Karamihan sa mga suplemento ay naglalaman ng mga artipisyal na anyo ng mga ito na mahirap metabolize at sumipsip. Ang dalawang ito ay kritikal dahil ang lahat ng iba pang mga bitamina ay nakasalalay sa kanila upang gumana."

B12 at folic acidlalo na mahalaga para sa isang malusog na utak. "Ang mga nutrients na ito ay kinakailangan upang makabuo ng neurotransmitters, ang mga kemikal na mensahero na nagpapahintulot sa komunikasyon sa pagitan ng mga selula ng utak," sabi ni Dr. Zablow. "Ang mababang B12 at folic acid ay maaaring magresulta sa depression, pagkabalisa, pagkapagod, nabawasan ang konsentrasyon, at mahinang pagtulog. Ang pagkuha ng pinakamainam na halaga ay magbabawas din ng talamak na pamamaga, na humahantong sa siyam sa 10 nangungunang mga sanhi ng sakit at hindi malusog na pag-iipon."

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Collagen. ay isang protina na maaaring mapabuti ang pagkalastiko ng iyong balat, pagtulong upang mabawasan ang hitsura ng mga pinong linya at wrinkles. "Habang kami ay edad, bumababa ang aming collagen at dapat na replenished," sabi niAnna Reisdorf, Rd., isang nakarehistrong dietitian nutritionist para sa.Wellness Verge.. "Ang isang suplemento ng collagen peptide ay simple upang idagdag sa iyong gawain; maaari mo lamang idagdag ang mga ito sa anumang inumin. Inirerekomenda ko rin ang bitamina D para sa kahit sino sa edad na 50 dahil gumawa ka ng mas mababa sa kalusugan. hindi bababa sa 1,000 IU araw-araw. " Para sa higit pa, tingnanSure signs ikaw ay kulang sa bitamina D, sabihin eksperto.

Ang planta compound na natagpuan sa red wine at pulang ubas ay may antioxidant properties. "Karamihan sa pag-iipon ay dahil sa pinsala na dulot ng mga libreng radikal," sabi ni Reisdorf. "Ang pagkuha ng isang mabigat na tulong ng mga antioxidant mula sa resveratrol at green tea extract ay maaaring makatulong." Ang Resveratrol ay ipinapakita din upang mas mababa ang presyon ng dugo at nag-aalok ng iba pang mga benepisyo sa puso. One.placebo-controlled human study. Natagpuan na ang mga kalahok na kumuha ng resveratrol-enriched grape extract capsule araw-araw para sa anim na buwan ay may 2.6% pagbawas sa LDL (masamang) kolesterol kumpara sa walang pagbawas sa taba ng dugo sa grupo ng placebo.

Higit sa lahat dahil sa pagbawas sa pagawaan ng gatas pagkonsumo ng pagkain sa mga nakalipas na dekada, ang kaltsyum ay itinuturing na isang nakapagpapalusog ng pag-aalala sa 2020 mga alituntunin sa pandiyeta para sa mga Amerikano. "Pagkatapos ng 50, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng higit pang kaltsyum - 1,200 milligrams sa isang araw kumpara sa 1,000, at ang mga lalaki ay hindi maaaring makakuha ng sapat na kaltsyum upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan," sabi niElizabeth Ward, MS, Rdn., isang dalubhasa sa nutrisyon pagkatapos ng 50 at co-author ngAng Menopause Diet Plan, isang likas na gabay sa pamamahala ng mga hormone, kalusugan, at kaligayahan. Ang kaltsyum mula sa pandiyeta suplemento ay pinakamahusay na hinihigop sa dosis ng 500 milligrams o mas mababa sa isang pagkakataon, sabi ni ward. Ang kaltsyum carbonate ay nasisipsip pinakamahusay kapag kinuha sa pagkain, habang ang calcium sitrato ay maaaring natupok na may o walang pagkain.

Pananaliksikay nagmungkahi ng isang link sa pagitan ng mababang antas ng omega-3 mataba acids karamihan ay matatagpuan sa langis ng isda at mas mataas na panganib para sa edad na may kaugnayan sa pag-iisip, tulad ng demensya at Alzheimer's disease. Ayon sa American Heart Association (AHA), ang Omega-3 fats ay tumutulong upang mapanatiling maayos ang puso at mabawasan ang panganib ng mga hindi makatarungang rhythms na maaaring humantong sa biglaang kamatayan mula sa atake sa puso o stroke.

"Ang mga taba ng Omega-3 ay kapaki-pakinabang din sa pagbaba ng mataas na triglyceride sa dugo, pagbagal ng porma ng plaka sa mga arterya, at posibleng pagpapababa ng presyon ng dugo, na may posibilidad na tumaas sa edad," sabi ng ward. "Ang mga isda at pagkaing-dagat ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng DHA at EPA, ngunit karamihan sa mga tao ay hindi kumain ng iminungkahing 8 ounces ng isda linggu-linggo upang makatulong na maiwasan ang sakit sa puso at malamang na makikinabang mula sa mga suplemento ng Omega-3 sa DHA at EPA."

Inirerekomenda ng FDA ang hindi hihigit sa 2,000 milligrams ng DHA at EPA araw-araw mula sa mga pandagdag sa pandiyeta, at posibleng mas mababa kung gumawa ka ng ilang mga gamot.

Ang pinaka-may-alam na bitamina takers ay lunok ng isang komprehensibong multivitamin, bitamina D, at bitamina C. Ang susunod na suplemento sa pinakamataas na apat na listahan ng nutrisyonistaMarie ruggles, rd, cde., para sa mga taong higit sa 50 ay ang mineral na sink. "Ito ay isang mahalagang nutrient para sa preventive health at pangkalahatang immune function," sabi ng may-akda ngI-optimize ang iyong immune system: lumikha ng kalusugan at katatasan sa isang parmasya sa kusina. "Ang tanging magandang pinagkukunan ng sink ay mga oysters, na karamihan sa mga tao ay hindi kumakain nang regular upang ang pagkuha ng suplemento ay mahalaga."

Ang nutrient na ito ay may mga katangian ng antioxidant at pinaniniwalaan na kapaki-pakinabang para sa mga kondisyon tulad ng hika at arthritis, at ang ilan (ngunit hindi lahat) ang klinikal na katibayan ay nagpapahiwatig na maaaring makatulong na maiwasan ang kanser sa prostate. Habang maaari kang kumuha ng selenium supplement, ang mga buong pagkain ay maaaring magbigay nito, masyadong. Ang mga ruggles ay nagpapahiwatig na ang pagkain lamang ng isang brazil nut araw-araw ay magbibigay ng selenium na kailangan mo.

Ang choline ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na sumusuporta sa atay at mga kalamnan at bahagi ng mga lamad ng cell, na nagpoprotekta sa mga panloob na gawain ng mga selula. Ito rin ang raw na materyales para sa paggawa ng isang neurotransmitter na nagpapahintulot sa mga cell sa nervous system upang makipag-usap sa isa't isa.

Ang ilang mga pag-aaral (hindi lahat) ay nagpapahiwatig na ang choline ay nauugnay sa mas mahusay na pagpapanatili ng memorya sa edad. Mga pagkain ng hayop, tulad ng mga itlog, karne, manok, at pagkaing-dagat, na nagbibigay ng pinakamaraming choline. "Ang mga lalaki ay nangangailangan ng 550 milligrams ng choline araw-araw habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 425 milligrams ng choline araw-araw, ngunit ang pananaliksik mula sa National Health and Nutrition Examination Survey (Nhanes) ay nagpapakita na ang mga kababaihan ay kumakain ng isang average na 278 milligrams," sabi ni Ward. "Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga pangangailangan ng choline ng mga postmenopausal na kababaihan ay mas mataas kaysa sa kanilang mga taon sa premenopausal."

Sinabi ng ward na ang mga multivitamin ay naglalaman ng kaunti, kung mayroon man, choline, kaya inirerekomenda niya ang pagbili ng choline bitartrate supplement upang makuha ang pinaka choline para sa iyong pera.

Basahin ang susunod na ito:

• Higit sa 50? Ang mga gawi na ito ay nagpapakita sa iyo ng mas matanda
• Lihim na trick para sa pagkuha ng isang matangkad na katawan pagkatapos ng 50, sabihin eksperto
• Isang kamangha-manghang ehersisyo trick para sa pagkawala ng tiyan taba pagkatapos ng 50, sabi ng pag-aaral