Good Lifestyle

Siguro alam mo na ito, ngunit kung hindi mo, malapit na kaming hipan: Mayroong talagangdalawa mga uri ngkolesterol. Mayroong mataas na density lipoprotein (HDL) kolesterol, na kilala rin bilang iyong "magandang" kolesterol, at mababang density lipoprotein (LDL) kolesterol, ang kontrabida "masamang" kolesterol. Ang HDL cholesterol ay naroon upang mapawi ang LDL cholesterol sa iyong daluyan ng dugo at pinapanatili ang iyong katawan na malakas upang itakwil ang sakit. So.Kapag pinag-uusapan natin ang mga pagkain na napatunayan na maging sanhi ng mataas na kolesterol, partikular na tinitingnan natin ang kolesterol ng LDL.

Upang matukoy kung aling mga pagkain ang kailangan mong maging maingat, ginawa namin ang ilang pananaliksik at nagsalita na may ilang nakarehistrong dietitians. Naaalala nila ang mga sikat na pagkain na maaari mong gamitin sa na maaaring maging sanhi ng mataas na kolesterol sa iyong katawan. At hindi…Hindi kasama ang mga itlog.

Narito kung ano ang kanilang sasabihin, at para sa mas malusog na tip, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Habang ang maraming mga tao ay nag-iisip na ang mga pagkain na mataas sa kolesterol ay nagtataas ng kolesterol, na talagang mali," sabi niAmy Goodson, MS, Rd, CSSD, LD, at may-akda ng.Ang Sports Nutrition Playbook.. "Pagkonsumo ng.Saturated Fat. ay karaniwang isa sa mga pangunahing pandiyeta sanhi ng mataas na kolesterol. Ang puspos ay matatagpuan sa mabilis na pagkain, maraminaprosesong meryenda, dessert, at baked goods. "

Narito ang20 Mga Benepisyo ng Ditching Naiproseso Pagkain..

"Ang taba ng hayop tulad ng balat sa manok at marbling sa karne, niyog, palm at palm kernel oil, at full-fat dairy foods," sabi ni Goodson. "Ang kasalukuyang pananaliksik, gayunpaman, ay nagpapahiwatig na ang puspos na taba sa mga pagkaing pagawaan ng gatas ay hindi maaaring magkaroon ng parehong epekto sa kolesterol ng dugo tulad ng ilan sa iba pang mga saturated fat food na nakalista. Hindi na ang layunin ay hindi ka makakain ng puspos na taba, ngunit ang layunin ay hindi ka makakain upang mapanatili ang iyong saturated fat intake sa 10% o mas mababa ng kabuuang calories. "

Narito ang5 Mga Palatandaan ng Babala na kumakain ka ng sobrang taba.

"Ang mga pagkain na mataas sa puspos na taba ay nagtataas ng aming mga antas ng kolesterol at maaaring mag-ambag sa sakit sa puso. Kabilang dito ang pulang karne,Deep-Fried Foods., at full-fat dairy kabilang ang keso at buong gatas, "sabi niLisa r young, phd, rdn., may-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim. "Ang pinakamalaking culprits ay isasama ang mabilis na pagkain tulad ng mga cheeseburger, french fries, at pritong manok. Ang mga taba ng saturated ay nagtataas ng mga antas ng dugo ng hindi malusog na kolesterol-LDL (mababang density lipoproteins) na maaaring magbara sa mga arterya."

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter..

Shannon Henry, Rd for.Ezcare Clinic. Itinuturo ang naproseso na karne-tulad ng mga sausages, bacon, at mainit na aso-ay lilikha ng mas mataas na kolesterol. Ang paglilimita sa mga pagkaing ito ay ang pinakamahusay na mapagpipilian sa pagpapanatiling mababa ang iyong kolesterol ng LDL, at upang makatulong na maiwasan ang iba pang mga sakit na ito ay nakaugnay sa gustosakit sa puso at kanser.

Ang asukal ay napatunayan na babaan ang iyong mahusay na "HDL" kolesterol at pinatataas ang iyong masamang "LDL" kolesterol dahil ito ay nagtataas ng triglyceride, na kilala rin bilang iyong taba ng dugo, ayon saKalusugan ng Cleveland. Nangangahulugan ito na labis nasugary desserts. tulad ng cake, ice cream, kendi, at kahit naSUBARY BEVERAGES. Tulad ng mga milkshake ay dapat limitado kung nakikitungo ka sa mataas na kolesterol. Gayunpaman, kung ang iyong layunin ay panatilihin ang iyong kolesterol mababa, maaari mong kunin ang mga ito5 malusog na gawi sa dessert para sa isang flat tiyan na makakatulong sa iyong malusog na pagsisikap sa pangkalahatan.