Good Lifestyle

Mga poll Ipakita na halos 80% ng mga Amerikano ang kumukuha ng bitamina o suplemento. Gusto mong isipin na ang isang bagay na napakaraming tao sa pangalan ng kalusugan ay magiging mabuti para sa iyo, tama? Teka muna. Maaaring hindi maraming mga benepisyo ng pagkuha ng mga suplementong bitamina-at multivitamins, sa partikular na bilang na pinangunahan mo.

An.Annals ng panloob na gamot Pag-aralan ni Johns Hopkins Ang mga mananaliksik ay nagtapos na ang mga multivitamins ay hindi nagbabawas ng panganib para sa sakit sa puso, kanser, cognitive decline, o maagang kamatayan. Nabanggit din ng mga mananaliksik na ang mga suplemento ng bitamina E at beta-carotene ay talagang lumilitawmapanganib, lalo na sa mataas na dosis.

Batay sa pag-aaral na ito, lumilitaw na ang pagkuha ng isang multivitamin ay hindi kailangang maging bahagi ng iyong gawain sa kalusugan, at ang mga eksperto sa nutrisyon ay sumasang-ayon.

"Ang isang karaniwang malusog na tao ay malamang na hindi kailangang kumuha ng multivitamin! Maliban kung ang aking mga kliyente ay may mga paghihigpit sa pandiyeta, alerdyi sa pagkain, o isang kondisyon sa kalusugan na nakakasagabal sa pagsipsip ng pagkain," muna ako, " sabi ni rehistradong dietitianDanielle Gaffen, MS, Rdn..

"Ang mga multivitamins ay maaaring maginhawa, ngunit nakakakuha ka ng higit na halaga at mga benepisyo sa kalusugan mula sa pagtuon lamang sa isang uri ng suplemento sa isang pagkakataon," sabi niNikola Djordjevic, MD., isang medikal na tagapayo sa.Healthcareers

Sa halip na mag-opt para sa isang isang-laki-akma-lahat ng solusyon sa anyo ng isang multivitamin,Ilene Ruhoy, MD, PhD., Ang isang doktor na sinanay sa parehong pediatric at adult neurology sa Seattle Children's Hospital at sa University of Washington, ay nagpapahiwatig ng mas naka-target na diskarte. "Kung may kakulangan sa pagkaing nakapagpapalusog, isang sakit, o isang pakikibakang pangkalusugan, ang mga angkop na pagpipilian ng mga partikular na suplemento ay maaaring magamit at makikinabang. Ngunit ito ay tumatawag para sa mga partikular na pagpipilian sa suplemento. Mangyaring tingnan ang iyong manggagamot para sa patnubay sa paggamit ng suplemento," siya hinihimok.

Kung hindi ka dapat kumuha ng multivitamin, anodapat gagawin mo? Tanungin ang anumang dalubhasa sa nutrisyon at sasabihin nila sa iyo ang parehong bagay: Pinakamainam na natural na pinagmulan ang iyong mga bitamina mula sa sariwang prutas at gulay kapag maaari mo.

Upang matuto nang higit pa tungkol sa kung bakit hindi namin dapat pag-aaksaya ang aming pera sa multivitamins, hiniling namin ang mga nakarehistrong dietitians at mga doktor na ibahagi ang mga panganib ng pagkuha ng multivitamin araw-araw. Basahin sa upang matuto nang higit pa, at higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Kapag kumuha ka ng isang multivitamin, binibigyan mo ang iyong katawan ng hindi likas na cocktail ng mga bitamina na hindi mo normal na may mataas na konsentrasyon," sabi ni Dr. Djordjevic. "Ang labis na dosis ng ilang mga bitamina kabilang ang mga bitamina A, D, K, o E ay maaaring magkaroon ng malubhang at mga epekto sa buhay. Ang mga epekto ng paggamit ng labis na bitamina A ay may kasamang disturbances ng paningin, mahinang gana, pagkawala ng buhok, sakit ng ulo, at sensitivity ng liwanag ng araw. Katulad nito , Ang bitamina D overdose ay maaaring maging sanhi ng kahinaan, pagkapagod, pagduduwal, pagkakatulog, at pagkawala ng gana. Ang pagkuha ng bitamina E araw-araw nang walang anumang naiulat na kakulangan ay maaaring magresulta sa paggawa ng dugo na maaaring humantong sa mga problema sa dugo clotting at hemorrhaging. "

Abbey Sharp, Rd., Rehistradong dietitian at blogger sa.Kitchen ng Abbey. Ang mga tala na ang mga bitamina na natutunaw na taba ay hindi lamang dapat mag-alala tungkol sa: "Ang karamihan sa mga bitamina na natutunaw sa tubig ay excreted na labis ngunit maaari pa ring maging sanhi ng mga isyu sa pagtunaw at maaari ring makagambala sa gamot at mga resulta ng dugo. Laging mahalaga na magkaroon ng dugo Trabaho tapos upang matukoy kung aling mga bitamina at suplemento ang maaari mong makinabang mula sa, at kung saan ka nakakakuha ng sapat na sa pamamagitan ng diyeta. "

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Ang pagkuha ng iyong nutrients mula sa pagkain ay palaging ang pinakamahusay na unang-linya na diskarte sa pagtiyak ng sapat na pagkaing nakapagpapalusog. Ang layunin ng suplementong nutrisyon ay upang punan ang mga nutrient gaps na hindi mo maaaring isaalang-alang ang isang kapalit o 'libreng pass' upang ayusin ang isang pagkaing nakapagpapalusog na pagkain, "sabi niAnsley Hill, Rdn, Ld., isang nutrisyon na kontribyutor sa.Malinis na berde simple.

Dr. Jinan Banna, PhD, Rd., ang isang nakarehistrong dietitian at propesor ng nutrisyon ay nagbabahagi na nakakakuha ng nutrients mula sa buong pagkain ay nagbibigay sa iyo ng mga nutrients na ang mga multivitamins ay hindi maaaring: "Ang pagkain ay naglalaman ng maraming iba pang mga mahalagang compound para sa aming katawan, tulad ng mga na gumana bilangantioxidants. Kung susubukan nating makuha ang karamihan sa kailangan natin mula sa mga suplemento, maaaring nawawala ang maraming iba pang mahahalagang bahagi ng diyeta na kailangan natin para sa pinakamainam na kalusugan. "

"Kumain ng maraming uri ng pagkain, lalo naMga pagkain na nakabatay sa halaman, dahil hindi lamang sila mahusay na pinagkukunan ng mga bitamina at mineral, ngunit nagbibigay din ng hibla, antioxidant, at phytochemicals, na walang nutritional supplement, "dagdagMelissa Nieves, Rd., isang rehistradong dietitian sa.Kemtai, ang Virtual Personal Trainer Company.

Sa kaibahan sa potensyal ng overdosing sa ilang mga bitamina sa multivitamins, ito ay posible rin upang makaligtaan sa pagkuha ng target na suplemento na ang iyong katawan ay talagang kailangan. "Ang mga pangkaraniwang multivitamins ay kadalasang naglalaman ng hindi sapat na dosis ng mga mahahalagang bitamina tulad ng bitamina D. Karamihan sa atin ay kulang sa mahalagang bitamina na ito, ngunit ang karaniwang 400 IU araw na natagpuan sa maraming multivitamins ay madalas na hindi sapat," sabi ni MultivitaminsArielle Levitan, MD., co-founder ng.Vous Vitamin LLC. at may-akda ng.Ang bitamina solusyon: Dalawang doktor ang malinaw ang pagkalito tungkol sa mga bitamina at sa iyong kalusugan.

"Nakakaranas ng mga negatibong epekto sa pagkuha ng isang multivitamin ay depende kung ang isang mamimili ay may pre-umiiral na kalagayan sa kalusugan, o kumukuha ng ilang mga gamot," sabi ni Nieves. "Halimbawa, ang mga tao na nasa anticoagulant na digmaang gamot ay dapat mag-ingat ng mga suplemento na naglalaman ng bitamina K, dahil maaari itong makagambala sa gamot."

"Kung kailangan mong bumili ng multivitamin, subukan at hanapin ang pinakamahal at natural-sourced isa sa health store ng pagkain. Ang mga hindi dapat bumili ay anumang multivitamins na nagkakahalaga ng mas mababa sa $ 6 bawat bote. Murang sourced multivitamins ay kilala na dahilan Ang hindi pagkatunaw ng pagkain at kahit na exit bahagyang undigested sa iyong stool. Kaya subukan at maiwasan ang mga kabuuan, dahil hindi sila mabuti para sa iyo, "sabi ni Dr. Djordjevic.

Kaugnay:13 pagkain na nagiging sanhi ng mga problema sa pagtunaw

"Maraming mga generic multivitamins naglalaman ng maraming mabibigat na riles. Ang mga ito ay maaaring magdeposito sa iyong katawan at nauugnay sa demensya at iba pang mga isyu," sabi ni Dr. Levitan.

Sumasang-ayon ang burol, underscoring na ingesting ang mga mapanganib na mga contaminants ay mas mapanganib dahil ikaw ay kumakain sa kanila araw-araw. Ang Hill ay nagpapahiwatig na "Kung maaari, mag-opt para sa mga suplemento na naging third-party na sinubukan para sa kadalisayan at lakas upang malaman mo na nakakakuha ka ng eksakto kung ano ang iyong binayaran."

"Ang mga gamot at ilang mga estado ng sakit ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa multivitamins. Kung mayroon kang ilang mga kondisyon tulad ng sakit sa bato, pagkatapos ay ang iyong katawan ay maaaring magkaroon ng mas maraming problema sa pag-aalis ng mga nutrients," ang mga tala na nakarehistro sa dietitianAmanda A. Kostro Miller, Rd, Ldn., na naglilingkod sa advisory board para saFitter living..

"Habang ang mga mainstream na suplementong tatak na natagpuan sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan o mga pangunahing retail outlet ay malamang na maging lehitimo at ligtas, dahil sa kakulangan ng regulasyon, ang mga mas mababang kilalang nutritional supplements ay hindi maaaring aktwal na binubuo ng kung ano ang kanilang na-advertise na naglalaman ng (tulad ng na naglalaman ng mas malaki o mas mababang dami ng isang bitamina), "sabi ni Gaffen.

Sinabi ni Dr. Ruhoy na ang karamihan sa atin ay hindi kailangang kumuha ng multivitamins: "Kung regular kaming kumain ng isang malusog na diyeta, may kaunting benepisyo mula sa pagdaragdag ng multivitamins sa aming pamumuhay." Idinagdag niya na hindi lamang namin makuha ang mga nutrients na kasama sa multivitamins mula sa pagkain, ngunit ang mga ito ay mas maraming mga mapagkukunan ng bioavailable ng mga ito: "Bitamina at nutrients mula sa pagkain ay ang form na ang aming katawan prefers kumpara sa encapsulated sa mga excipients. Kapag nakuha mula sa Ang aming mga pagkain, ito ay mas bioavailable para sa asimilasyon sa iba't ibang mga function ang nutrient compound gumaganap, kabilang ang bilang substrates at co-factor para sa enzymatic reaksyon. " Bakit hindi magsimula sa.Ang pinakamahuhusay na pagkain na dapat mong kainin araw-araw, ayon sa mga eksperto?