Good Lifestyle

Para sabihin yanIntuitive eating. ay isang paraan upang mawalan ng timbang ay isang bit ng isang oxymoron. Ang pagsasanay sa pagkain na ito ay orihinal na nagmula sa aklatMadaling maunawaan na pagkain: isang rebolusyonaryong programa na gumagana ni Elyse Resch at Evelyn Tribole, atHinihikayat nito ang bawat tao na mag-focus nang mas mababa sa dieting at higit na tumuon sa kagutuman ng kanilang katawan at mga signal ng kapunuan. Ito ay nangangailangan ng kumpletong katapatan ng mga pangangailangan ng iyong katawan sa paligid kapag ikaw ay talagang gutom upang kumain at kapag ikaw ay hindi. Ang programa ay isinulat upang maging isang solusyon sa pagtulong sa mga talamak na dieters libre ang kanilang sarili mula sa mahigpit na mga kasanayan sa pagkain at matutunan kung paano talagang magbigay ng sustansiya ang kanilang mga katawan sa pamamagitan ng paggawa ng kapayapaan sa pagkain.

Kaya ang isang tao ay talagang mawalan ng timbang habang nagsasagawa ng intuitive na pagkain?Maraming mga dietitians ituro kung paano intuitively pagkain ay maaaring makatulong na lumikha ng malusog na relasyon sa paligid ng pagkain na libre ng emosyon-na kung saan ay may isang malaking kontribyutor sa timbang makakuha. Ipinakikita ng maraming pag-aaral kung paano ang pag-ikot ng pagkain bilang isang emosyonal na ginhawa ay maaaring humantong sa timbang sa paglipas ng panahon. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng ganitong uri ng emosyonal na pag-asa at paggawa ng kapayapaan sa pagkain, mas madaling maunawaan ang iyong katawan. Ang intuitive na pagkain ay tumutulong sa iyo na mag-focus sa iyong kagutuman at kapunuan, sa halip na pahintulutan ang iyongKinokontrol ng mga emosyon ang iyong mga gawi sa pagkain.

Narito kung ano ang sinasabi ng mga dietitians tungkol sa intuitive na mga kasanayan sa pagkain, at para sa mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhing tingnan ang aming listahan ng100 pinakamadaling recipe na maaari mong gawin.

Maghintay, hindi ba ang artikulong ito tungkol sa kung paano ang intuitive na pagkain ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang? Maaari itong maging isang karaniwang maling kuru-kuro upang i-on ang popular na programa ng pagkain sa isang solusyon sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman,Ang intuitive na pagkain ay gumagana dahil ang pagbaba ng timbang ay hindi ang pangunahing layunin. Sa halip, ang pangunahing layunin ay tungkol sa tunay na pakikinig sa mga pangangailangan ng iyong katawan, dissociating emosyon sa pagkain, atnourishing ang iyong katawan ng maayos.

"Sa kasamaang palad, maraming mga influencer na hindi nakakagulat na naka-co-opted ang di-diyeta na diskarte sa isang tool upang ipagpatuloy ang pagbaba ng timbang. Ito ay maling impormasyon na ganap na napupunta laban sa kung ano ang intuitive na pagkain ay tungkol sa," sabi ni Katherin Kimber, Rd, direktor ngNude nutrition., at isang sertipikadong intuitive eating counselor. "Ang intuitive na pagkain ay hindi isang tool sa pagbaba ng timbang o diyeta. Hindi ito inilaan para sa paggamit na ito. Sa halip, ito ay isang kasangkapan upang mapabuti ang mga pag-uugali ng kalusugan at mag-focus sa mga bagay na maaari mong kontrolin, pinapayagan ang timbang na tumira sa natural at malusog na lugar para sa ikaw."

Mga matalinong hakbang sa pagkain bukod sanakakalason na dieting na paniniwala Ang pagkawala ng timbang ay ang solusyon para sa kalusugan, at sa halip, ay nagbibigay ng tamang mga tool para sa iba upang malaman kung paano maayos ang kanilang mga katawan.

NaritoIsang gabay ng baguhan sa intuitive na pagkain.

Ang isa sa mga pinaka-kilalang paraan na intuitive na pagkain ay nagtuturo sa iba kung paano makinig sa gutom at mga pahiwatig ng kapunuan ng kanilang katawan ay sa pamamagitan ng pagtulong sa mga tao na malayanaglalakip ng emosyon sa kanilang pagkain.

"Ang intuitive na pagkain ay isang diskarte na nakabatay sa katibayan na dinisenyo upang tulungan ang mga tao na lumabas ng negatibong kaugnayan sa pagkain," sabi ni Kimber. "Natukoy na ang mga mananaliksikAng mga intuitive eaters ay may posibilidad na maging mas abala sa pagkain, mas mababa ang disordered at emosyonal na pagkain, mas mababa ang stress, mas mahusay na imahe ng katawan at malamang na magkaroon ng isang mas mababang BMI. "

"Ang intuitive na pagkain ay hindi sinadya upang maging isang diyeta sa pagbaba ng timbang o pamumuhay. Sa halip, ito ay isang balangkas sa pag-aalaga sa sarili na tumatagal ng emosyon, likas na ugali, at makatuwiran na pag-iisip sa isang katawan," sabi ni Sarah Schlichter, MPH , RDN ng.Bucket List Tummy.. "Ang ilan sa mga dahilan para sa mga pagbabago sa timbang (sa alinmang direksyon) na may intuitive na pagkain ay dahil ang mga tao ay nagpapabuti sa kanilang relasyon sa pagkain, na humahantong sa mas kaunting mga binges, pumili ng higit pang pagpuno at nagbibigay-kasiyahan na mga pagkain na humahantong sa mas mababa walang humpay na snacking, at hindi masyadong mahaba nang hindi kumakain, na humahantong sa mas mahusay na antas ng asukal sa dugo, enerhiya, at iba pang mga mapagpipilian. "

Itinuturo ni Schlichter naAng iyong timbang ay maaaring magbago sa alinmang direksyon. Ibig sabihin maaari mong mawala ang ilang mga paunang timbang habang natututo ka ng malusog na gawi sa pagkain, ngunit maaari ka ring makakuha ng timbang kung ang iyong hindi malusog na mga gawi sa pagkain ay kasangkotnapakalaking paghihigpit sa pagkain.

"Natututo kang magbayad ng pansin sa mga signal ng kagutuman at kapunuan upang gabayan ang iyong pagkain sa halip na pahintulutan ang mga panlabas na trigger (isang advertisement ng pagkain, kendi sa desk, stress) upang maimpluwensyahan ang pagkain," sabi ni Brenda Braslow, RD, MSMyNetDiary.. "Natututo kang kumain kapag ikaw ay gutom, ngunit hindi pinapayagan ang iyong sarili na maging gutom at upang ihinto ang pagkain kapag ikaw ay kumportable nasiyahan, hindi komportable pinalamanan."

Itinuturo din ni Braslow na sa paglipas ng panahon,Ang ganitong uri ng katapatan sa paligid ng iyong kagutuman ay maaaring humantong sa iyo upang gumawa ng malusog na nutritional pagpipilian para sa iyong mga pagkain.

"Kapag nag-tune sa iyong katawan, natutunan mo na ang pagkain ng malusog, masustansiyang pagkain ay tumutulong sa iyo na maging mas mahusay," sabi ni Braslow. "Napansin mo rin ang mahihirap na mga pagpipilian sa pagkaingumawa ka pakiramdam tamad o ang overeating ay maaaring magbigay sa iyo ng sakit sa tiyan. Ang intuitive na pagkain ay nakatutok sa pagtamasa ng mga pagkain sa isang positibong paraan upang mapangalagaan ang iyong katawan sa halip na umasa sa isang mahigpit na paraan ng pagdidiyeta. "

Kaugnay:Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

Theresa Gentile, MS, Rdn., ang may-ari ng full plate nutrition at media spokesperson para sa New York State Dietetic Association, ay nagsasabi na ang pagsasanay sa intuitively kumain sa pamamagitan ng maayos na pakikinig sa kagutuman ng iyong katawan at ang mga signal ng kapabayaan ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng paggalang sa iyong katawan sa paglipas ng panahon.

"Kung maaari mong tanggapin, respeto, at kahit na pag-ibig ang iyong katawan, ikaw ay mas malamang na mag-alis ng self-criticism na humahantong lamang sa mga negatibong self-talk at mapanira na pag-uugali," sabi ng Gentil. "Sa halip, kapag nakilala mo ang iyong kagandahan mula sa loob at maaaring pinahahalagahan ang iyong katawan para sa makina na ito, maaari kang tumuon sa mas nakapagpapalusog na pag-uugali sa halip na malunod sa negatibong imahe ng katawan."

Narito ang20 mga paraan upang magkaroon ng mas positibong imahe ng katawan.

Ang intuitive na pagkain ay naghihikayat sa mga tao na mag-focus sa kung paano nararamdaman ng kanilang pisikal na katawan sa lahat ng mga pangyayari. Kailan ka ba gutom na kumain? Sigurado ka puno at dapat mong ihinto ang pagkain? Ano ang mga pagkain na talagang ginagawang pisikal na pakiramdam mo ang iyong pinakamahusay na matagal matapos mong kainin ang mga ito?

Ang ganitong uri ng pagsasanay ay nangangailangan ng kumpletong katapatan mula sa mangangain, na nagpapahintulot sa taong lubos na tapat sa kanilang sarili. Halimbawa, anong mga pagkain ang nakadarama sa iyo ng tamad pagkatapos? Ano ang mgamga pagkain na talagang nagpapalakas sa iyo?

"Prioritizing kung paano nararamdaman ng iyong katawan, at pagpapasya mula doon kung aling mga pagkain ang makakain at sa anong mga bahagi, ay isang mahusay na paraan upang pumunta, "sabi ni Rachel Paul PhD, RD mula sa.Collegenutritionist.com.. "Sa halip na pag-iisip ng pagdaragdag ng malusog na mga pagpipilian bilang 'paghihigpit', mag-isip tungkol sa mga bagong pagbabago bilang paglikha ng isang istraktura na iyonikaw Pakiramdam mo ang tungkol sa mga pagkain at pagkain na parehong tulad ng lasa ng, at panatilihin ang iyong katawan pakiramdam ang pinakamahusay na. "

Gayunpaman, habang ang pagsasanay ng intuitive na pagkain ay hinihikayat ang iba na kumain ng mga pagkain na nararamdaman para sa kanilang katawan, na hindi huminto sa mga influencer ng social media mula sa pagkuha ng karagdagang hakbang, pagtataguyod ng mga gawi sa pagkain na maaaring hindi malusog.

"Naniniwala ako na ang aklat ay talagang nakakakuha ng karapatang ito, ngunit maraming intuitive na mga promoters sa pagkain sa social media ay may posibilidad na sabihin ang mga bagay tulad ng 'Kung mayroon kang labis na pananabik na dapat mong parangalan ito' at talagang hindi laging totoo," sabi ni Pablo.

Itinuturo ni Pablo na dahil lamang sa iyong hinihimok na gawin ang isang bagay ay hindi palaging nangangahulugan na kailangan mong gawin ito. Inirerekomenda niya ang kanyang mga kliyente na huminga sa pamamagitan ng labis na pananabik at tingnan kung gusto muna ang kanilang mga katawan. Kahit na bumalik sa mga tanong na ito ay maaaring makatulong: Ako ba talaga gutom para sa mga ito? Bakit ako kumakain ng pagkain na ito? Makakaapekto ba ang pagkain na ito sa akin na energized o tamad?

Walang kongkretong pang-agham na katibayan na nagpapakita ng dieting at paghihigpit sa pagkain na talagang gumagana para sa pagbaba ng timbang na pangmatagalan. Ngunit hindi ito tumigil sa maraming mga programa sa pagbaba ng timbang mula sa pagtataguyod ng kanilang mga produkto-at hindi tumigil sa mga customer mula sa pagbili at paniniwala sa kanila. Ang ganitong uri ng mahigpit na pagkain sa pagkain ay maaaring humantong sa.Yo-yo dieting., nagiging sanhi ng mga talamak na dieters na pumunta mula sa mga panahon ng malubhang paghihigpit sa overeating upang mabawi ang kakulangan ng calories. (Narito ang10 Mga paraan upang Itigil ang Yo-Yo Dieting.Tama

Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay upang ihinto ang dieting sa lahat-kahit naSinasabi ng mga doktor. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagsasanay ng intuitive na pagkain ay mas matagumpay para sa maraming tao. Hinihiling nito ang mga tao na magkaroon ng paggalang sa pisikal na pangangailangan ng kanilang katawan tungkol sa pagkain at nagtuturo kung paano igalang ang tamang gutom at kapunuan na mga pahiwatig.

Kung ikaw ay isang patuloy na nagbigay sa yo-yo dieting at mahigpit na mga kasanayan sa pagkain, ang pag-iisip ng intuitively pagkain ay maaaring mukhang pananakot at mahirap. Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay makipag-usap sa isang nakarehistrong dietitian na maaaring maglakad sa iyo sa pamamagitan ng proseso ng pagsisimula.

"Karaniwan kong iminumungkahi na makipagtulungan sa isang rehistradong dietitian upang makabuo ng isang plano sa pagkain batay sa iyong mga pangangailangan na nakatutok sa tiyempo at mga laki ng bahagi ng pagkain at sa sandaling nakuha mo ang kumportable sa iyon, lumalayo sa intalo sa iyo ay nagplano batay sa mga redeveloped signal ng iyong katawan, "sabi ni Ricci-Lee Hotz, MS, RDN sa isang lasa ng kalusugan at dalubhasa sa Testing.com. .

Lahat sa lahat, ang intuitive na pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit ang pagbaba ng timbang ay hindi ang pangunahing punto ng partikular na paraan ng pagkain ng malusog. Sa halip, ang intuitive na pagkain ay tungkol sa paggawa ng kapayapaan sa pagkain at tunay na tapat tungkol sa pisikal na pangangailangan ng iyong katawan.