Good Lifestyle

Heading saGrocery store. Walang listahan ng grocery halos hindi kailanman napupunta na rin. Nang walang plano ng laro para sa kung anong mga pagkain ang bibili at kung anong mga pagkain ang gagawin, madali itong maglakad sa paligid ng mga grocery aisles at i-plop lamang ang pagkain sa iyong basket. Kung nakita mo ang iyong sarili sa conundrum na ito pagkatapos ng isang abalang linggo, huwag pawis ito-mayroong iba't ibang malusog na pagkain na maaari mong kunin na kahit na inirerekomenda ng mga dietiti ang dapat mong kainin araw-araw na madaling makagawa ng lahat ng uri ng malusog,masustansiyang pagkain.

Sa pangkalahatan,Anumang kabuuan, ang mga tunay na pagkain ay gagana nang maayos para sa isang malusog na diyeta. Sariwang prutas at gulay, mayaman sa hiblabuong butil, atLean proteins. (Chicken, Egg, Fish) ay tutulong sa paggawa ng ilang masustansiyang pagkain na may kaunting pagsisikap. Ang pagkain ng mga tunay na pagkain, sa pangkalahatan, ay nagbibigay ng iyong katawan na may iba't ibang nutrients na tumutulong sa iyong pangkalahatang kalusugan.

"Ang pinakamahalagang bagay pagdating sa pagsasama ng mga pagkaing malusog sa araw-araw ay upang matiyak na kasama mo ang iba't ibang mga pagkain mula sa iba't ibang mga grupo ng pagkain at balansehin ang mga ito sa pamamagitan ng paghahalo ng iba't ibang mga grupo ng pagkain nang magkasama sa bawat pagkain at / o meryenda," sabi ng bawat pagkain at / o meryenda, "sabi ng bawat pagkain at / o meryenda Ricci-Lee Hotz, MS, RDN sa isang lasa ng kalusugan at dalubhasa saTesting.com..

Ayon kayAmy Goodson, MS, Rd, CSSD, LD, at may-akda ng.Ang Sports Nutrition Playbook., Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay tungkol sa pagtuon sa balanse, pagkakaiba-iba, at pag-moderate sa iyong mga pagkain. Hanapin ang "malusog, o mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog, ang mga pagkain ay may isang walang katapusang listahan ng mga pagkain tulad ng prutas, gulay, buong butil (quinoa, oats, brown rice, atbp.), Lean protina (lean beef, manok, isda, itlog, toyo protina , atbp.), Malusog na taba (mani, buto, abukado, olibo, mataba na isda, atbp.) At mababang-taba na pagkain ng pagawaan ng gatas (gatas, keso at yogurt). "

Habang kumakain ng iba't ibang mga pagkain ay mabuti para sa iyong katawan, maaari itong maging mahirap na pumiliAlin Mga pagkain upang makuha sa grocery store. Iyon ang dahilan kung bakit nagtanong kami ng ilang nakarehistrong dietitans upang ibahagi sa amin ang ilan sa kanilang mga paboritongMalusog na Pagkain. Upang kumain araw-araw na maaari mong simulan ang stocking up sa regular. Narito kung ano ang inirerekumenda nila, at para sa mas malusog na pagkain upang kumain, tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Ang mga maliliit na asul na kulay na berry ay kabilang sa aking mga paboritong prutas," sabi niLisa R. Young PhD, Rdn., at ang may-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim. "Hindi lamang sila lasa mahusay, [ngunit sila ay din] medyo mababa sa calories at pack sa nutrients kabilang ang bitamina C, mangganeso, athibla (4 gramo ng hibla bawat 1 tasa na naglilingkod). Madalas kong kainin ang mga ito sa pamamagitan ng dakot o itapon ang mga ito sa yogurt, smoothies, o salad. Ang mga frozen na blueberries ay lasa rin pagkatapos na i-nuking ang mga ito sa microwave para sa isang minuto o higit pa. "

Narito kung bakit ang mga blueberries ay isinasaalang-alangAng isang matamis na pagkain upang kumain para sa mas mahabang buhay.

"Palagi kong pinananatiliGriyego Yogurt. Sa aking refrigerator, "sabi ni Young." Ito ay creamy at masarap at mataas sa protina, na tumutulong sa pagpapanatiling ganap sa iyo para sa oras. Naglalaman ito ng mineral na kaltsyum na kinakailangan para sa kalusugan ng buto at naglalaman din ito ng mga probiotics, magandang bakterya na may maraming mga benepisyo sa kalusugan, kasama ng mga ito na nagpo-promote ng immune health. "

"Ang Griyegong Yogurt ay nagbibigay ng isang madaling paraan upang madagdagan ang paggamit ng protina, na kapaki-pakinabang dahil ang karamihan sa mga tao ay nag-load ng protina sa pagtatapos ng araw, ngunit nakikipagpunyagi sa pagkuha ng sapat sa iba pang mga pagkain at meryenda," sabi ni Sarah Schlichter, MPH, RDN ngBucket List Tummy.. "Ang Yogurt ng Griyego ay isang mahusay na pinagkukunan ng kaltsyum at bitamina D, na parehong mahalaga para sa malakas na kalusugan ng buto, pati na rin ang mga probiotics, na maaaring makatulong sa kontribusyon sa isang malusog na microbiome, na kung saan aynakaugnay sa maraming iba pang mga aspeto ng wellness. "

Hindi sigurado kung anong uri ang bilhin? Narito angAng 20 pinakamahusay at pinakamasama griyego yogurts, ayon sa dietitians.

"Bukod sapagtulong sa amin pakiramdam mas buong Sa mas kaunting calories, kumakain ng isang makulay na diyeta na mataas sa mga gulay-kabilang ang mga gulay, mga kamatis, karot-maaaring magbigay ng iyong diyeta ng tulong ng mga bitamina, mineral,antioxidants, at hibla na pinutol ang iyong panganib ng malalang sakit at tumulong sa mga libreng radikal, sa gayon pagtulong upang labanan ang cellular damage at pag-iipon, "sabi ni Young." Ang pagpili ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan ay umiiral mula sa iba't ibang kulay spectrum. "

Ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng iba't ibang mga makukulay na gulay sa iyong mga pagkain. Dr. Rachel Paul, PhD, RD mula sa.Collegenutritionist.com. Sinasabi na hamunin ang iyong sarili na kumain ng isang bahaghari ng mga kulay sa buong linggo tulad ng "mga kamatis (pula), karot (orange), dilaw na peppers (dilaw), spinach (berde), at lilang (talong)."

Kumuha ng mas malusog na mga tip sa pagkain diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

"Habanglangis ng olibaay mataas sa taba at calories at dapat gamitin nang matagal (1 hanggang 2 tablespoons bilang isang paghahatid sa isang salad), ito ay mayaman samonounsaturated na taba at naglalaman ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, kasama ng mga ito ang pagkontrol sa kolesterol at pagsasaayos ng mga antas ng asukal sa dugo, "sabi ni Young." Palagi akong nagtatago ng isang bote ng sobrang birhen na langis ng oliba-sa isang malamig na tuyo na lugar-upang itapon sa mga salad, drizzle sa isda, at idagdag kasiyahan at lasa sa aking mga paboritong gulay. "

"Mansanas ay mataas sa hibla, antioxidants, mababa sa calories, at isang mansanas sa isang araw ay maaaring, sa katunayan, kahit na panatilihin ang iyong reseta gamot ang layo, "sabi ni Young." Nasisiyahan ako ng isang mansanas (Fuji ang paborito ko) bilang isang meryenda sa maraming araw at mahal din Paggawa ng mga inihurnong mansanas upang masiyahan habang tahanan. Iminumungkahi ko ang pagbili ng mga organic na mansanas at kumain ng buong mansanas kasama ang balat. "

Narito ang higit paNakakagulat na mga epekto ng mansanas sa iyong immune system, sabi ng agham.

"Kamote ay kabilang sa isa sa mga pinaka-karaniwang pagkain Inirerekomenda ko ang mga tao upang madagdagan ang kanilang diyeta, at kahit na isama araw-araw, kung maaari, "sabi ni Schlichter." Habang ang mga matamis na patatas ay lubos na maraming nalalaman at maaaring tangkilikin sa Fry form, idinagdag sa mga stir-fries at Mga pinggan ng bigas, pureed sa hummus, halo-halong In.burger form., at higit pa, sila ay lubhang nakapagpapalusog-siksik. Ang mga matamis na patatas ay mataas sa bitamina A at C, na parehong mahalaga para sa isang malusog, functional immune system. Ang mga matamis na patatas ay mataas din sa hibla at potasa, na makakatulong na mabawasan ang presyon ng dugo. "

NaritoIsang pangunahing epekto ng pagkain ng matamis na patatas, sabi ng agham.

"Inirerekomenda ko rin ang mga tao na isamamani o buto Sa araw-araw, "sabi ni Schlichter." Habang ang profile ng nutrisyon ng mga tukoy na mani at buto ay nag-iiba depende sa iba't, sa pangkalahatan, ang mga ito ay mataas sa hibla (na karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na), pati na rin ang mga micronutrients, Tulad ng bakal, magnesium at B bitamina. Maaari silang tangkilikin sa kanilang sarili, sa ibabaw ng oatmeal o yogurt o salad, o halo-halong sa mga meryenda o bar ng Granola. Sa wakas, inirerekomenda ko ang mga tao na kumain ng Griyegong yogurt araw-araw. "

"Pinananatili ko ang mga almond, walnuts, pistachios at cashews sa pag-ikot," sabi niFrances largeman-roth, rdn., dalubhasa sa nutrisyon at may-akda ng.Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen.. "Lahat sila ay nagbibigay ng malusog na taba, protina ng halaman, at hibla, at pinapanatili akong nasiyahan sa pagitan ng pagkain. Ang bawat isa ay may ilang mga natatanging benepisyo, kaya gusto kong panatilihin ang lahat ng ito."

Hindi sigurado kung anong uri ng mani ang sunggaban? Subukan ang pagsisimula ng mga walnuts!

"[Walnuts] ay mayaman sa mga antioxidant na labanan sa sakit at mga halaman na nakabatay sa halaman na omega-3, na tumutulong upang labanan ang pamamaga na nauugnay sa pag-iipon at malalang sakit tulad ng sakit sa puso at diyabetis," sabi ni Lyssie Lakatos, RDN, CDN , CFT, at Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT mula saAng nutrisyon twins at amingMedical Expert Board.. "Ipinakita rin ng pananaliksik na ang mga walnuts ay tumutulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, mapabuti ang utak at kalusugan ng gat, at ang kanilang Ellagic acid at gamma-tocopherol ay nagbibigay ng makapangyarihang anti-inflammatory at kanser na proteksiyon, lalo na pagdating sa kanser sa dibdib at prosteyt 'Re calorie-siksik, maaari silang magbigay ng ilang mga benepisyo para sa iyong waistline dahil maaari nilang bawasan ang gutom at tulong sa control ng gana. Gayunpaman, kung pinapanood mo ang iyong baywang, tangkilikin lamang ang mga walnuts sa mas maliit na dami. Ginagawa nila ang perpektong meryenda o sahog Yogurt, buong butil, o salad. "

"Talagang naniniwala ako na ang lahat ay dapat makahanap ng isang paraan upang magdagdag ng mga buto ng chia sa kanilang pang-araw-araw na diyeta," sabi ni Megan Byrd, Rd, mulaAng oregon dietitian. "Sila ay napakataas saOmega-3s., at antioxidants, at isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, masyadong! Ang chia seeds ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga, mapabuti ang aming mga gi tract upang gawing mas regular, at mapabuti ang kalusugan ng puso, masyadong! Ang chia seed ay isang tunay na superfood. "

Sinabi ni Byrd na maaari kang magdagdag sa chia seeds sa lahat ng uri ng pagkain tulad ng iyong pang-araw-araw na smoothie, inihurnong kalakal, o kahit cereal at oatmeal. Maaari ka ring gumawaChia seed jamLabanan!

"Ang anumang pagkain mula sa kategorya ng madilim na malabay na mga gulay ay dapat kainin araw-araw," sabi niTrista pinakamahusay, mph, rd, ld., may balanse ng isang suplemento. "Madilim na leafy greens.ay mayaman sa nutrients at mababa sa calories na ginagawang madaling idagdag sa anumang balanseng diyeta. Ang mga nutrients na natanggap mo sa pamamagitan ng mga pagkaing ito ay maaaring mahirap makuha mula sa iba pang mga mapagkukunan at mahalaga sa pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan. Dahil ang mga ito ay isang pag-uuri ng iba't ibang mga gulay na ito ay madaling magtrabaho sa iba't-ibang upang maiwasan ang pagiging nababato ng parehong pagkain sa bawat araw. Kasama sa kategoryang ito ang Spinach, Kale, Mustard Greens, Collard Greens, Arugula, Swiss Chard, Bok Choy, at Turnip Greens. "

"Kung ito ay arugula, sanggol spinach, o isang salad kit, mahal ko ang pagkakaroon ng mga gulay na handa nang pumunta," sabi ni Largeman-Roth. "Ang aking lababo ay madalas na puno ng mga pinggan, kaya laktaw ang paghuhugas ng hakbang ay isang malaking bonus para sa akin sa mga tuntunin ng aktwal na kumakain ng aking mga gulay, na kung saan ay kaya nutrient-nakaimpake at karapat-dapat sa isang lugar sa aking mesa bawat araw."

NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga leafy greens.

"Ang maliit na pulang hiyas at ang kanilang juice ay naglalaman ng natatanging, mga flavonoid na nagtataguyod ng kalusugan na tinatawag na PACS. Tinutulungan ng mga PACS na mabawasan ang saklaw ng ilang mga impeksiyon, mapanatili ang isang malusog na lagay ng ihi, mapabuti ang kalusugan ng puso, atbawasan ang pamamaga na nauugnay sa malalang sakit at pag-iipon, "sabi ng nutrisyon twins." At mga resulta ng isangBagong klinikal na pagsubok iminumungkahi na ang regular na pagkonsumo ng cranberry juice ay may potensyal na tumulong sa pamamahala ngH. Pylori.. Ang impeksiyon ng H. Pylori ay ang pangunahing natukoy na sanhi ng kanser sa gastric habang ang iba pang mga pangunahing kadahilanan ng panganib ay kinabibilangan ng talamak na gastritis, high-salt diets at chemical carcinogens. Gumawa kami ng cranberry juice ice cubes sa jazz up water, seltzer, at smoothies- o para sa isang matamis na gamutin grab isang dakot ng pac-puno tuyo cranberries! "

"Upang maprotektahan ang ating sarili at suportahan ang immune system na inirerekomendaubusin ang buong pagkain na hindi lamang magbibigay sa iyo ng iba't ibang nutrients at magbibigay ng pinakamainam na gasolina para sa aming mga cell at tisyu, ngunit makakatulong din sila sa pagpapalakas ng ating kaligtasan sa sakit at mapanatili ang ating malusog na timbang, "sabi ni Talia Segal Fidler, MS, HHC, AADP, at holistic nutritionist mula saAng lodge sa woodloch.. "Inirerekomenda ko ang pagpili ng mga pagkain na ginawa ng Ina Nature na may anti-aging, mga nutrient ng proteksyon sa sakit, at maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan ay nagmumula sa mga hindi kapani-paniwala na edibles. Isang mahusay na paraan upang matulungan tiyakin na ang mga benepisyo sa kalusugan ay iba-iba mula sa buong pagkain ay Upang pag-isiping kumain ng bahaghari. Sa pamamagitan ng pagpuno ng iyong plato na may makulay na hanay ng mga pagkain, madalas mong pinapalawak ang maraming bitamina, mineral, antioxidant, at iba pang likas na benepisyo mula sa buong pagkain. "

Inirerekomenda ng Segal Fidler ang shopping sa paligid ng mga grocery store aisles kung saan makikita mo ang mga buong, masisira na pagkain.

"Subukan mong iwasannaproseso na pagkain, Starchy grains, at puting asukal, "sabi niya." Bumili ng organic hangga't maaari, o mas mabuti pa, mamimili nang lokal at sa mga merkado ng magsasaka. Alam mo ba na may mga madalas na higit pang mga probiotics sa organic / lokal na lumago prutas at gulay kaysa sa anumang suplemento? "

Ipagpalit ang mga pagkain na may mga matalino15 homemade swaps para sa pinakamasamang ultra-naproseso na pagkain.