Good Lifestyle

Isipin ang isang grupo ng mga siyentipiko sa isang laboratoryo ng pagkain sa isang madilim at mabagyo gabi at isa sa kanila sabi ni sila na nilikha ng superfood na magtatapos sakit tulad ng alam namin! Ang lahat ng mga iba pang mga pagkain siyentipiko lumikom sa paligid. Ang ganitong mga kaguluhan! Hindi magtatagal, ang mga pagkain additive ay pinaghalo sa lahat ng bagay, mula sa mga cookies upangburger fast-food, Tulad ng mga siyentipiko ay tiyak na ang superfood ay makakatulong sa amin ang lahat na mawalan ng timbang at mabuhay mas mahaba at malusog.

Ngayon, isipin na taon na ang lumipas, matuklasan namin ang superfood ay, sa katunayan, isang halimaw food-isang magkakasama kaya dahil sa lason na iyon, sa paglipas ng panahon, ito wildly pinatataas ang aming panganib para sa lahat mula sa sakit sa puso na stroke sa kanser sa obesity. At ito ay mayroon na sa loob sa amin lahat!

Tunog tulad ng isang made-for-TV movie? Hindi. Ito ay ang kuwento ngtrans taba, Isang mapanganib, gawa ng tao lipid natagpuan sa margarin at pagpapaikli iyon, para sa isang maliit na habang hindi bababa sa, ay pinaniniwalaan na malusog kaysa sa regular na taba. Binili namin ang kasinungalingan hanggang sa kalagitnaan ng '90s kapag ang isang pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition. ipahiwatig trans taba para sa walang mas kaunti sa 30,000 taunang pagkamatay. Ang pinakamasama bahagi: Ang mga ito ay pa rin sa aming pagkain sa araw na ito!

Ang pag-unawa ng mga nuances ng nutrisyon ay hard-kaya mahirap na ang mga siyentipiko ay patuloy na pag-aaral ng higit pang mga bagong impormasyon. Iyon ang dahilan kung bakit ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay upang huwag pansinin ang mga uso at lumipad-by-gabi mga payo, at sa halip, tumuon sa malusog na pagkain diskarte. Bumuo ng malusog na gawi, stick sa mga ito, at kahit na ano ang nutritional blunders na maaari mong gawin, makikita mo pa rin panatilihin ang iyong sarili sa daan patungongpagbaba ng timbang at isang slim katawan. Dito, kami ay bilugan up ang 20 pinakamahusay na taba-aaway gawi. Mag-commit mga ito sa iyong pang araw-araw na gawain at ikaw ay garantisadong upang i-drop ang labis na pounds. Magpakasawa at magsaya. At habang ikaw ay paggawa ng malusog na mga pagbabago, kailangan siguraduhin na stocked up saAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Eksperto ay may nawala pabalik-balik sa kung kumakain late leads sa timbang makakuha, ngunit isang pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaan natagpuan ng isang matatag na link. Northwestern University mananaliksik ay tumingin sa pagkain at pagtulog pattern ng 52 matatanda at natagpuan na ang mga taong regular na kumain pagkatapos ng 20:00 ingested ang pinaka-calories at natupad ang pinaka-taba sa katawan. Ang isang madaling-to-follow patakaran: Itigil ang pagkain ng tatlong oras bago mo pindutin ang sako. Pagkatapos, habang natutulog ka, ang iyong katawan ay mas mahusay primed upang magsunog ng taba sa halip ng paglikha ng higit pa.

Tuntong ang scale ay maaaring maging disheartening, lalo na matapos ang isang mapagpasunod weekend ( "Ako nakakuha ng limang pounds mula noong Biyernes ?!"). Ngunit ito ay pinakamahusay na upang harapin ang iyong mga takot dahil bilang ito ay lumiliko out, na tumitimbang ng iyong sarili regular na maaaring aktwal na matulungan kang manatiling slim. Ang mga siyentipiko sa University of Minnesotanatuklasan na ang mga tao na nakuha sa scale araw-araw nawala ng dalawang beses bilang magkano ang timbang bilang mga taong tinitimbang ang kanilang mga sarili mas mababa madalas. Palagay: Pagsubaybay sa iyong timbang mapigil ang iyong isip sa iyong kalusugan at pumipigil ng timbang pagtanggi. Sa katunayan, stepping off ang scale para sa masyadong mahaba ay maaaring maging isa sa mgadahilan ka nakakakuha ng likod ang bigat.

Isang pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition. natuklasan na ang mga tao na kumain ng makaroni at keso araw-araw kinuha sa makabuluhang mas kaunting mga calories kaysa sa mga ate ang keso-covered noodles lamang nang isang beses sa isang linggo. Ang dahilan: Ang mga kagawaran ng mga bagong pagkain drive sa amin upang ubusin higit pa, kaya sa pamamagitan ng pag-alis ng novelty, sa tingin namin mas buong, mas mabilis. Hindi namin suggesting mong piliin ang isa na pagkain at kumain ito araw-araw para sa natitirang bahagi ng iyong buhay, ngunit ang higit papampababa ng timbang-friendly araw-araw na gawain mong magtatag, ang higit pa ang iyong tiyan ay pag-urong. Magsimula sa tanghalian: Kung nakita mo ang iyong sarili scratching iyong ulo araw-araw kapag ang orasan naaabot tanghali, makikita mo end up sa pagkain ng pabigla-bigla at ang pagkuha sa mas maraming calories. Sa halip, pumili ng isang bagay malusog, tulad ng isang sopas-and-salad combo, at kinakain nila araw-araw.

Sa sandaling na-itinatag ng isang malusog na routine, kailangan mo na magtatag ng isang gantimpala system. Mag-isip ng mga pioneer na naglakbay ang Oregon Trail. Ito ay isang paglalakbay na kilala pinakamahusay para sa pagiging puno na may panganib, ngunit ito ay karaniwang nangyayari sa mga tamad tedium din. Maagang Amerikano settlers ay hindi nakumpleto ang paglalakbay nang walang mga kilalang-kilala pangako ng gatas at pulot sa dulo, at hindi ikaw ay manatili sa kurso ng isang paulit-ulit na pagkain nang walang isang bagay na mas malapit na kahawig ng literal na gatas at honey. Ang isang mahusay na paraan upang stick sa isang mababang-calorie diyeta nang hindi nagbabasag down sa suwail na binge-mode ay upang gantimpalaan ang iyong sarili sa isang maliit na dessert araw-araw. Pumili ng isang pagkain na gusto mo, at sa dulo ng bawat araw, gantimpalaan ang iyong sarili sa isang bahagi ng tungkol sa 200 calories. Ngunit tandaan-mo lamang makuha ang gantimpala kung sadyang dapat sa iyo.

Isang pag-aaral saJournal of Health Psychology. Natagpuan na nalantad sa nutrisyon at ehersisyo payo at pagkakaroon ng suporta mula sa mga kaibigan na humantong sa mga tao upang gumawa ng mas matalinong diyeta at mga pagpipilian sa pamumuhay. Upang matiyak na manatiling nakatuon ka sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang, mag-subscribe sa isang magasin na may kaugnayan sa kalusugan o madalas na isang blog na nakatuon sa nutrisyon.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Isang pag-aaral mula saAmerican Journal of Epidemiology. Natagpuan na ang mga taong lumaktaw sa almusal ay 4.5 beses na mas malamang na maging napakataba. Hindi nila tinawag ito ang pinakamahalagang pagkain ng araw para sa Nothin'-kumakain ng masustansyang morning morning jumpstarts ang iyong metabolismo at pinipigilan ka mula sa overindulging sa buong araw. Para sa pinakamainam na resulta ng pagbaba ng timbang, pumili ng breakfast dish na may malusog na balanse ng protina at hibla, tulad ng mga itlog na may prutas at buong toast ng trigo.

Ang snacking minsan ay nakakakuha ng isang masamang rap, ngunit packingMalusog na meryenda sa nosh sa buong araw mo ay maaari talagang panatilihin kang payat. Isang pag-aaral na inilabas ngPagsulong sa nutrisyon Natuklasan ng journal na ang pag-ubos ng mataas na hibla, mataas na protina meryenda ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang dahilan: ang malusog na snacking ay nagpapanatili sa iyong asukal sa dugo mula sa spiking, na pumipigil sa kagutuman ng gutom, cravings, at taba ng katawan. Isang perpektong pagpipilian ng meryenda? Nuts. Ang balanse ng protina, hibla, at malusog na taba ay sigurado na panatilihing nasiyahan ka sa pagitan ng mga pagkain.

Halos 60% ng iyong katawan ay tubig, na mahalaga sa bawat mahalagang proseso ng metabolic. Sa isang pag-aaral ng 173 sobra sa timbang na kababaihan, ang mga nagdagdag ng 1 litro ng pang-araw-araw na tubig sa kanilang mga diyeta ay nawala ang limang dagdag na pounds sa loob ng isang taon, at kung oras ka ng tama, ang mga epekto ay maaaring mas malaki pa. KailanMga mananaliksik mula sa Virginia Tech. Nagkaroon ng mga paksa ang dalawang baso ng tubig bago ang bawat pagkain, natagpuan nila na ang mga paksa ay nawala sa 30% higit pang taba ng katawan sa loob ng 12 linggo. Iyon ay sinabi, ang paggawa ng mga blunders ng inumin ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang makakuha ng tiyan taba-bilang ang average American inumin 450 asukal-load calories sa isang araw. Palitan ang kalahati ng iyong inumin sa tubig at i-save mo ang 23 pounds bawat taon!

Isang pag-aaral mula saJournal of Public Policy & Marketing. Natagpuan na ang mga diner ay kumonsumo ng higit pang mga calorie kapag nag-order sila ng combo meal dahil nagtatapos sila ng mas maraming pagkain kaysa sa gusto o kailangan nila. Ang aming payo sa pananatili-payat: labanan ang tukso ng makapangyarihang "halaga" na pagkain at mag-order ng mga item sa la carte, tulad ng isang maliit na laki ng burger at isang di-pritong side dish. I-save mo ang parehong calories at cash.

Ang pagpili ng mayaman na mayaman sa nutrient sa buong proseso, ang mga produktong nakabatay sa puting harina ay maaaring maglaro ng isang pangunahing papel sa pagpapanatiling sandalan. Sa isang pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition.Gayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na nagdagdag ng buong butil sa kanilang mga diyeta ay nawala ang mas maraming taba ng tiyan kaysa sa mga hindi. Isa sa mga pangunahing benepisyo sa pagbaba ng timbang ng buong butil: ang kanilang malusog na dosis ng hibla ay tumutulong sa mabagal na pantunaw, pinapanatili kang mas mahaba. Ngunit huwag malinlang sa pamamagitan ng "gawa sa buong butil" na mga label. Ang tunay na buong produkto ng butil ay maglilista ng buong butil muna sa kanilang listahan ng mga sangkap (isipin ang "buong trigo" na harina sa halip na "enriched" o "bleached" na harina).

Isang 1999 na pag-aaral saBritish Journal of Nutrition. natagpuan na ang pagkain ng maanghang na pagkain ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang. Ang mga kalahok sa pananaliksik na kumain ng maanghang pampagana bago kumain ang pagkain ay mas mababa kaysa sa mga natupok ng isang di-maanghang na app. Ang paliwanag: Ang isang kemikal na tambalan na tinatawag na capsaicin, na natagpuan sa chili peppers, ay gumaganap bilang isang suppressant ng gana. Ang Capsaicin ay ipinapakita rin upang mapalakas ang metabolismo at labanan ang pamamaga. Ang takeaway: regular na pagdaragdag ng mga maanghang na sangkap tulad ng cayenne o red pepper sa iyong mga pagkain ay isang madaling, masarap na paraan upang manatiling slim.

Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay na-link sa isang host ng mga pangunahing benepisyo sa kalusugan, hindi ang hindi bababa sa kung saan ay pagpapanatili ng malusog na timbang ng katawan. Sa isang pag-aaral sa journalMatulog, ang mga kalahok na natulog para sa mas kaunti sa anim na oras o higit sa walong oras bawat gabi ay nakakuha ng mas maraming timbang kaysa sa mga natulog para sa anim hanggang walong oras. Ang kakulangan ng pagtulog ay ipinapakita upang madagdagan ang gana, mas mababang paghahangad, at mga bolster cravings para sa mga high-calorie na pagkain. Iyon ay maaaring kung bakit mo mahanap ito kaya mahirap upang labanan ang mga donut sa break room.

Isang pag-aaral saAmerican Journal of Epidemiology.natagpuan na ang pagharap sa work-, finance-, o stress na may kaugnayan sa relasyon ay maaaring humantong sa nakuha ng timbang. Kapag nag-stress ka, ang iyong katawan ay naglalabas ng cortisol, isang hormone na nagtataguyod ng tiyan na imbakan ng tiyan. Kung nakita mo ang iyong sarili na nalulumbay sa iyong trabaho o personal na buhay, subukang isama ang mga aktibidad na binabawasan ng stress sa iyong araw. Sumali sa isang yoga class o pumunta para sa isang pag-jog, at kapag sinimulan mong pakiramdam stress pagdating, i-pause at kumuha ng malalim na breaths.

Karamihan sa atin ay may kamalayan na ang pormal na ehersisyo ay isang mahalagang bahagi sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang, ngunit ang mga simpleng pagpili tulad ng pagkuha ng mga hagdan ay maaaring maging mahalaga kung nais mong manatili trim. One.Pag-aaral ng Mayo Clinic. Natagpuan na kung tumayo ka (sa halip na umupo) para sa anim na oras sa isang araw, maaari kang magsunog ng 5.5 pounds sa isang taon. Gawin ang karamihan sa araw-araw na paggalaw sa pamamagitan ng paglalakad sa tanghalian, paradahan sa likod ng lot, o laktawan ang email sa pabor ng mga maikling paglalakad upang maghatid ng mga mensahe sa mga katrabaho. (Bilang isang bonus, gagawin mo ang iyong mukha na mas makikilala sa paligid ng opisina.)

Isang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition. natagpuan na ang chewing higit pa at kumain ng dahan-dahan sanhi ng mga kalahok sa ingest mas kaunting calories. Ayon sa mga mananaliksik ng pag-aaral, ang pagtaas sa chewing sabay-sabay na binabaan antas ng gana-stimulating hormones at nadagdagan ang mga antas ng gana-suppressing hormones. Isang paraan upang matiyak na pinipigilan mo nang lubusan ang iyong pagkain: Itigil na kumain. Ang pagkain sa go-in your car, halimbawa-ay maaaring humantong sa iyo upang mabilis na lumanghap ng isang tonelada ng calories bago ang iyong katawan ay may oras upang ipaalam sa iyo ito ay puno.

Ang paglalakad pagkatapos ng hapunan ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, at hindi lamang dahil sa paglalakad ng mga calories ng pagkasunog. Ayon sa isang pag-aaral sa.Medisina at Agham sa Sports & Exercise., liwanag, post-meal ehersisyo-tulad ng paglalakad-maaaring mas mababa ang iyong triglycerides at maiwasan ang sakit sa puso. Wala kang panahon para sa isang lakad, sasabihin mo? Hindi problema. Hangga't patuloy kang gumagalaw pagkatapos kumain ka, makakakuha ka ng katulad na mga benepisyo. Kahit na ang paggawa ng mga pinggan o pagkumpleto ng iba pang mga gawain sa sambahayan ay maaaring makatulong.

Ang isang mahusay na paraan upang matiyak na gumawa ka ng masustansiyang mga pagpipilian sa pagkain: palibutan ang iyong sarili sa malusog na mga pagpipilian. Huwag gumamit ng kaginhawahan bilang isang dahilan para sa isang kahiya-hiyang diyeta. Panatilihin ang sariwang prutas sa iyong kusina counter, mag-imbak ng malusog na meryenda tulad ng mga mani sa iyong desk sa trabaho, panatilihin ang pre-washed, pre-cut gulay sa iyong refrigerator-kahit anong kailangan mong gawin upang gawin ang pinakamainam na pagpipilian ng pinakamadaling pagpipilian, gawin ito! Hindi mo pakiramdam na nawalan o gutom habang ang mga pounds ay bumababa.

Isang 2006 na pag-aaral saInternational Journal of Obesity. Natagpuan na ang tumatawa sa loob ng 15 minuto bawat araw ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng 10 hanggang 40 calories, depende sa laki ng iyong katawan at ang intensity ng iyong pagtawa. Nagdaragdag ito ng hanggang sa mga isa hanggang apat na libra ng taba na nawala bawat taon. Iyon ay hindi maaaring tunog tulad ng marami, ngunit mayroon ding maraming pananaliksik na nagli-link ng mga masayang tao sa lahat-ng-paligid na malusog na lifestyles, at ikaw, kaibigan ko, ay may dahilan upang gawin iyon ng isang bahagi ng iyong pang-araw-araw na pagkain na gawain.

Isang pag-aaral sa.Mga katabaan ng labis na katabaan natagpuan na ang dieting kalahok na nadagdagan ang kanilang paggamit ng protina nawala 10% ng kanilang timbang sa katawan. Ang pagkain ng protina ay nagdaragdag ng sandalan ng mass ng kalamnan, na nagpapanatili sa iyong metabolismo na tumatakbo nang mataas-kahit na nagpapahinga ka. Pinapanatili ka rin ng protina, na nagiging mas malamang na kumain ka. Para sa pinakamataas na benepisyo sa kalusugan at pagbaba ng timbang, layunin na isama ang protina sa lahat ng iyong mga pagkain at meryenda. Ang pinakamahusay na mga pagpipilian? Lean protein sources like fish, eggs, lean meats, low-fat dairy products, and legumes.

Sa mga laptop, smartphone, at iPad na napakarami, naging sanay kami sa round-the-clock entertainment. Ngunit ang iyong oras ng pagkain ay maaaring isang oras ng araw na dapat nating labanan ang ating pagkagumon sa libangan.Mga mananaliksik sa University of Birmingham Natagpuan na ang mga diner na ginulo sa oras ng pagkain ay natupok ng mas maraming calories kaysa sa mga nagbabayad ng pansin sa kung ano ang kanilang kinain. Isang posibleng paliwanag: Kapag hindi ka nagbigay ng pansin sa pagkain na iyong pagkain, ang iyong utak ay hindi ganap na irehistro ang karanasan. Na nag-iiwan sa iyo ng mas mababa nasiyahan at mas mahina sa overeating.