Good Lifestyle

Hindi mo kailangang mabuhay sa isang asul na zone upang mabuhay nang mahigit isang siglo. "Blue zone."Ay kilala na ang pinakamalawak na populasyon ng mga tao na nakatira upang maging higit sa 100-na matatagpuan sa limang iba't ibang mga komunidad sa buong mundo. At gayon pa man, habang ang mga komunidad na ito ay kilala sa pagiging ang healthiest atbuhay ang pinakamahabang, Ang katotohanan ay, hindi mo kailangang maging isang miyembro ng komunidad upang mag-ani ng parehong mga benepisyo. Habang ang genetika ay naglalaro ng isang papel sa kahabaan ng buhay, settingMalusog na mga gawi. Gayundin makabuluhang pinatataas ang iyong mga pagkakataon na mabuhay ng sapat na katagalan upang maabot ang tatlong-digit na numero.

Kaya ano ang kanilang lihim? Kung ikaw ay maglagay ng mikroskopyo sa mga komunidad na ito, mapapansin mo na ang kanilang mga diyeta ay may iba't ibang mga tunay, buong pagkain. Tumuon din sila sa pagkain sa mesa, pagbabahagi ng pagkain sa iba, at regular na gumagalaw ang kanilang mga katawan.

Ngunit ano ang eksaktong sa kanilang mga plato? Nagsalita kami ng ilang nakarehistrong dietitians upang tingnan ang ilan sa mga malusog na gawi sa pagkain na makatutulong sa iyo na mabuhay nang mahigit isang siglo, at ang mga tip na ito ay malapit sa uri ng lifestyles na nabuhay ng mga nasa asul na zone. Narito ang malusog na gawi sa pagkain na maaari mong isama sa iyong buhayngayon Upang magkaroon ng mas maligaya, malusog bukas. Pagkatapos, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Kilala na ang prutas at gulay ay mabuti para sa iyo, ngunit mahalaga na tandaan na ito ay higit pa sa na," sabi niAmy Goodson, MS, Rd, CSSD, LD. "Ang mga makukulay na prutas at veggies ay nagbibigay ng katawan na may iba't ibang mga bitamina, mineral, antioxidant, at mga compound ng halaman na tumutulong sa puso, ang gat pati na rin panatilihin ang iyong immune system na malakas at higit pa!" Ang bawat kulay ng ani ay naglalaman ng iba't ibang mga nutrient package. "

Kaugnay:Kumuha ng mas malusog na mga tip sa pagkain diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ng pag-sign up para sa aming newsletter!

"Habang ang katawan at likas na genetika ng lahat ay naiiba, ang pagpapalakas ng iyong katawan ay isang mahalagang bahagi kung nais mong mabuhay nang higit sa isang siglo," sabi ni Ricci-Lee Hotz, MS, RDN sa isang lasa ng kalusugan, LLC at dalubhasa saTesting.com.. "Tinitiyak na ubusin moisang iba't ibang diyeta Sa isang hanay ng iba't ibang mga prutas, veggies, sandalan protina, buong butil, mataas na fiber carbs, at malusog na taba, at pagbabalanse ng mga ito nang naaangkop sa bawat pagkain at meryenda ay mahalaga upang matiyak na ang iyong katawan ay nakakakuha ng lahat ng bagay na kailangan nito upang gumana sa kanyang pinakamahusay. Bilang karagdagan, ang pagpapanatili ng iyong mga antas ng stress down (lalo na nakapalibot na pagkain) ay maaaring palaging tulungan ang iyong katawan na manatili bilang malusog hangga't maaari, masyadong. "

"Kasunod ng A.Plant-based na diyeta ay isa sa mga pinakamahusay na posibleng mga pagpipilian sa pandiyeta upang mabuhay ng isang buhay na may higit na kalidad at dami, "sabi niTrista pinakamahusay, mph, rd, ld., at isang nakarehistrong dietitian sa balanse ng isang suplemento. "Para sa marami na bumabaling sa isang planta-based na diyeta, ang kanilang layunin ay pangkalahatang kalusugan at pinababang panganib ng malalang sakit, na nagtatapos sa mas mahabang buhay. Kabilang sa maraming mga benepisyo ng isang diyeta na nakabatay sa halaman, kabilang ang, kalusugan ng puso, pagbaba ng timbang, at Ang pag-iwas sa diyabetis ay isang bagong sekundaryong benepisyo ay umuusbong; nabawasan ang panganib ng kanser. "

Pinakamahusay na tumuturo sa pananaliksik mula saAmerican Institute for Cancer Research. na nagsasaad na ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang kanser ay sa pamamagitan ng pandiyeta. Ang pagtuon sa mga nutrients tulad ng hibla, bitamina, mineral, at phytonutrients sa iyong diyeta ay susi, at maaaring matagpuan sa mga pagkain tulad ng mga gulay, prutas, beans, butil, mani, at mga buto.

Kung ang pagpunta sa plant-based ay hindi pakiramdam tulad ng isang bagay na maaaring makuha para sa iyo, pinakamahusay na inirerekomenda din ang pagtuon sa isangFlexitarian diskarte kung gusto mong mabuhay nang higit sa isang siglo.

"Para sa marami, ito ay maaaring maging isang daunting gawain at isang flexitarian diskarte ay maaaring ang pinakamahusay na pagpipilian," sabi niya. "Anuman ang mahulog ka, ang pagbabawas ng protina ng hayop sa iyong diyeta ay magpapabuti sa iyong kahabaan ng buhay."

Narito ang10 mga benepisyo ng pagkain ng mas maraming diyeta batay sa halaman.

"Ang pinakamalusog ng mga tao ay punan ang kanilang plato na may mga pagkaing mayaman sa nutrient tulad ng buong butil, prutas, gulay, sandalan ng protina, pagawaan ng gatas, at malusog na taba, ngunit pinapayagan din nila ang kasiyahan ng pagkain," sabi ni Goodson. "Ang susi sa isang mahaba, masaya na buhay ay balanse. Ang karamihan ng oras, 80%, kumain ng mga pagkain upang fuel ang iyong katawan at panatilihin itong malakas. Pagkatapos ng 20% ​​ng oras ang mga bakasyon, pista opisyal, atDesserts. sa mga taong gusto mo. Ito ang pinakamahusay na plano para sa katawan at kaluluwa. "

Lahat ng ito ay tungkol sa pagtatakda ng malusog na mga gawi para sa iyong sarili! Narito ang5 malusog na gawi sa dessert para sa isang flat tiyan.

"Mahalaga na huwag kumain nang labis," Rachel Paul, PhD, Rd mulaCollegenutritionist.com.. "Ang overeating calories, kahit na mas malusog na pagkain, ay humahantong sa nakuha ng timbang. Ang mga may sobrang timbang o napakataba na mga katawan ay mas malamang na magkaroon ng mga sakit tulad ng diyabetis, sakit sa puso, at ilang mga kanser, na maaaring humantong sa napaaga kamatayan."

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang labanan ang overeating ay upang simulan ang pagbibigay pansin sa iyonggutom ng katawan at mga pahalang na pahiwatig, ang pag-port ng iyong mga pagkain, at pagtatakda ng mga tiyak na oras para sa mga pagkain at meryenda sa buong araw. Overeating atwalang kahulugan na snack Maaaring madaling dumating ang hand-in-kamay, kaya mahalaga na magtakda ng malusog na mga gawi sa snack na tutulong sa iyong pakiramdam na puno, maiwasan ang labis na pagkain, at tulungan kang mabuhay nang mahigit sa isang siglo.

"Habang kami ay edad, karaniwan naming nawalan ng 2 hanggang 3% na kalamnan sa bawat dekada," sabi ni Goodson. "Iyon ay maaaring humantong sa bumagsak, buto break, at kawalang-tatag habang kami ay edad. Ang susi? Kapangyarihan up saLean protein. sa lahat ng pagkain at meryenda. Ang protina ay tumutulong at nagtatayo at nag-aayos ng mga kalamnan na tumutulong upang mapanatiling malakas ang iyong katawan habang ikaw ay edad. Kabilang ang mga pagkain tulad ng lean beef, manok, isda, itlog, pagawaan ng gatas, beans, at mga legumes ay makakatulong sa iyo ng iyong protina. "

"Bilang isang dietitian, palagi akong nagsasabi sa mga tao na 'kumain ng bahaghari' dahil ang lahat ng iba't ibang kulay na pagkain ay kumakatawan sa iba't ibang mga phytonutrients na tumutulong sa panatilihin sa amin malusog habang kami ay edad," sabi ni Mackenzie Burgess, RDN at recipe developer saMga masasayang pagpili. "Isang kapaki-pakinabang na uri ng phytonutrient makikita mo sa makulay na prutas, gulay, at iba pang mga pagkain ng halaman ay mga compound na tinatawag na 'flavonoids.' Sa katunayan,Kamakailang pananaliksik ay napatunayan ang mga flavonoid na nakatutulong sa pagpapanatili ng pangmatagalang kalusugan sa utak. Kabilang sa mga flavonoid-rich food ang mga sibuyas, berries, dark greens, herbs, broccoli, cauliflower, dark chocolate, soy, at citrus fruits. "

Upang madaling isama ang mga flavonoid-rich na pagkain sa iyong diyeta, sabi ni Burgess "para sa almusal subukan ang mashing magkasama berries at chia buto upang gumawa ng iyong sariling jam. Pagkatapos, para sa tanghalian, blend cauliflower sa kanin o mahanap ito sa flatbread form upang ipares sa iyong mga paboritong protina . Sa wakas, para sa hapunan, subukan ang pagpapakilos ng mga dagdag na sibuyas at damo sa isangOne-Pot Curry.. "

"Upang mapanatili ang aming talino matalim at upang maiwasan ang cognitive pagtanggi, kung ano ang kinakain namin ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba," sabiLisa R. Young, PhD, Rdn., may-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim at isang miyembro ng aming.Medical Expert Board.. "Ang mga pagkain na mataas sa ilang mga bitamina, antioxidants, at phytochemicals ay maaaring makatulong upang mapalakas ang kalusugan ng utak. Ang malalim na pulang pagkain tulad ng mga kamatis at pakwan ay naglalaman ng antioxidant lycopene na nakikipaglaban sa mga radical at spinach ay mayaman sa bitamina tulad ng kale at spinach E at K na maaaring maiwasan ang pagkawala ng memorya at makatulong na mabawasan ang aming 'edad ng utak.' "

Kaugnay:Bakit kailangan mo ng mga antioxidant sa iyong diyeta-at kung paano kumain ng higit pa sa kanila

"Habang kami ay edad, ang aming metabolismo ay may posibilidad na mabagal kaya mahalaga na manood ng mga calorie at mag-ehersisyo nang higit pa upang maiwasanDagdag timbang, "sabi ni Young." Lumilitaw na ang pagpapanatili ng isang matatag na timbang at pag-iwas sa Yo-Yo Dieting ay pantay mahalaga. Ang mga sentenaryo mula sa Okinawa, na kilala na nakatira sa mahaba at malusog na buhay, ay kilala na panatilihin ang kanilang mga calories down at ang kanilang timbang matatag. Ang pagpapanatili ng isang malusog na body mass index (BMI) ay nauugnay sa mas mababang mga rate ng sakit sa puso at ilang mga kanser. "

Para sa higit pa, siguraduhin na basahin ang aming listahan ngAng 6 pinakamahusay na diet na gagawing mas matagal ka, sabihin ang mga dietitians.