Good Lifestyle

Mayroong maraming mga alamat ng mga tao na naniniwala pagdating saehersisyo. Halimbawa, maraming mga ehersisyo ang nag-iisip na kailangan mong literal na sopping sa pawis upang ang iyong pag-eehersisyo ay itinuturing na kapaki-pakinabang sa lahat. "Ang halaga na iyong pawis ay napaka indibidwal,"Michael Fredericson., MD, isang sports-medicine na doktor sa Stanford University Medical Center, kamakailan ipinaliwanagAng cut.. "Hindi ito kinakailangang pagmuni-muni kung gaano ka nagtatrabaho. Ang mga tao ay madalas na nag-iisip, 'Oh, napapayat ko ang gym nang mas maaga, kailangan kong masunog ang maraming calories,' ngunit ito ay mas isang indikasyon ng pagiging napaka mainit-init. "

Ngunit kung may pinakamaraming trainer at medikal na eksperto, sasabihin nila sa iyo na ang nag-iisang pinakamalaking maling kuru-kuro ay mayroon kamiPaano namin tinitingnan ang paglalakad. Ang katotohanan ay, ang paglalakad ay hindi lamang kung paano tayo nakakakuha mula sa punto A hanggang B sa paa-at ito ay hindi isang "tamad" na paraan upang mag-ehersisyo iyon na mas mababa sa lakas ng pagsasanay o pagtakbo para sa mahabang distansya. Hindi lamang maglakad nang higit paPalakasin ang iyong mga antas ng enerhiya, tulungan kang matulog, bawasan ang iyong panganib ng sakit, at sa huli ay makakatulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal, ngunit makakatulong din ito sa iyo ng slim at makuha ang matangkad na katawan na laging nais mo.

"Ang paglalakad ay isa sa mga pinaka-underrated exercises para sa pagbaba ng timbang," trainer at health coachRyan Hodgson. Kamakailan lamangIpinaliwanag upang ipahayag. "Masyadong madalas sa mainstream media nakikita namin ang sobrang timbang na mga tao na itinutulak sa HIIT (mataas na intensity interval training) ehersisyo, circuits, couch sa 5k at marami pang iba .... Marami sa mga porma ng ehersisyo ay mas malamang na itaguyod ang pinsala. Kung tayo ay maaaring gumawa ng higit pa upang itaguyod ang paglalakad para sa pagbaba ng timbang, ito ay isang malaking hakbang sa tamang direksyon. "

Bilang Hodgson Notes, ang paglalakad ay may mahalagang barrier sa entry- "maaari itong gawin kahit saan, ito ay kasama at nababagay halos lahat, at hindi nangangailangan ng anumang kagamitan o teknolohiya" -at maaari itong sumunog sa hilaga ng 100 calories isang oras. "Ang paglalakad ay tumutulong sa amin na magsunog ng mas maraming calories na ginagawang mas madali ang pagkuha sa isang calorie deficit," sabi niya. "Maaari itong kasangkot sa buong pamilya kaya ang isang mahusay na paraan lalo na para sa abala mga magulang, upang panatilihing aktibo sa mga bata, masyadong."

Ngunit kung handa ka nang maglakad papunta sa isang matangkad na katawan, may ilang mga bagay na kailangan mong gawin upang mapakinabangan ang iyong paglalakad. Basahin sa upang malaman kung ano ang mga ito. At kung ang paglalakad ay ang iyong bagay, huwag makaligtaanAng lihim na kulto na naglalakad ng sapatos na naglalakad sa lahat ng dako ay nahuhumaling.

Ang nag-iisang pinakamalaking lihim para sa pagkuha ng higit sa iyong paglalakad-lalo na pagdating sa slimming down-ay upang madagdagan ang iyong bilis kapag lumabas ka. Mabilis na paglalakad, na magtaas ng iyong rate ng puso, ay tutulong sa iyong katawan na sunugin ang taba ng iyong katawan, bilang Steve Stonehouse, ang direktor ngEdukasyon SA.Hakbang, isang paglalakad at pagpapatakbo ng klase,Ipinaliwanag sa Parade..

Kaya kung nais mong i-maximize ang iyong mga lakad, kailangan mopumunta-Ngunit na hindi nangangahulugan na kailangan mong ubusin ang iyong sarili o potensyal na makapinsala sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagtulak ito sa max, o paghahanap ng iyong sarili sa mahirap na zone na kalahating paglalakad, kalahating jogging. Kung tinutukoy mo ang "perceived exertion scale," na sumusukat sa intensity ng iyong lakad, kailangan mong lumalakad sa isang "katamtaman" na bilis kung saan "nagiging mas mabigat ang paghinga." Bilang isang panuntunan, dapat kang makipag-usap sa ilan, ngunit hindi makakanta. Kung maaari mong kantahin, hindi ka lamang sapat na mabilis. Para sa higit pa sa ito, tingnan ang.Ang lihim sa paglalakad para sa ehersisyo, sabi ni Harvard..

Ang iba pang mga paraan upang masunog ang mas maraming taba habang naglalakad ay upang matiyak na ikaw ay naglalakad pataas, kung ito ay isang aktwal na burol o ginagamit mo ang pag-andar ng incline sa iyong gilingang pinepedalan. "Sa huli, ang gilingang pinepedalan ay mahusay para sa cardiovascular training," sabi ni Ollie Laver, isang personal trainer at nutritionist na nakabatay sa UK na nagpapatakbo ng online training site na matalino Fitness Academy.

"Habang ang bilang ng mga calories na sinunog ng bawat tao ay batay sa mga indibidwal na mga kadahilanan, paglalakad o pagtakbo sa isang sandal na dalawang porsiyento o higit pang mga burn mas maraming calories kaysa sa paglalakad o pagtakbo sa labas sa ibabaw ng antas-ang katawan ay gumagamit ng isang mas malaking porsyento ng taba para sa gasolina , "sabi ni The.Iowa Heart Center.. "Naglalakad sa 3mph sa isang super-incline trainer ... Burns 70 porsiyento mas taba kaysa sa pagtakbo na walang sandal."

Para sa higit pa sa mga benepisyo ng pagdaragdag ng kahirapan sa iyong paglalakad sa pamamagitan ng isang sandal, tingnanBakit ang kamangha-manghang paglalakad na ehersisyo ay viral..

Ayon sa nangungunang eksperto sa kalusugan saMayo clinic., "regular na mabilis na paglalakad" ay maaaring palakasin ang iyong mga kalamnan at din ang iyong mga buto. The.Katawan ng kalusuganAng Pamahalaang Australya ay nagmamasid na ang mga benepisyong pangkalusugan ng mabilis na paglalakad ay kinabibilangan ng "pinahusay na pamamahala ng mga kondisyon tulad ng hypertension (mataas na presyon ng dugo), mataas na kolesterol, joint at muscular na sakit o kawalang-kilos, at diyabetis."

Isang bagong pag-aaral ng cognitively may kapansanan, mas lumang mga matatanda, na na-publish saJournal ng Alzheimer's disease., ay natagpuan na ang pagpunta out para sa mabilis, kalahating oras na paglalakad nagtataguyod ng malusog na daloy ng dugo sa utak at nagpapabuti sa kanyang cognitive pagganap, habang boosting memory function.

Sa wakas, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.British Journal of Sports Medicine., Ang regular na paglalakad sa isang mabilis na bilis ay nauugnay sa isang 20 porsiyento na nabawasan na panganib ng "lahat ng sanhi ng kamatayan."

Ash Wilking., CFSC, isang sikat na trainer ng Nike, Rumble Instructor, at Creator ng appAbo magkasya sa demand., HAS.Nagbigay ng ETNT Mind + Body na may ganitong mahusay na pag-eehersisyo sa paglalakad na maaari mong subukan sa bahay. Sinasabi niya na ang susi sa pagsunog ng mas maraming taba ay lumalakad nang mas mabilis para sa mas mahaba, kaya ang mga orasan sa pag-eehersisyo sa loob ng isang oras.

Ang warmup: Maglakad nang 12 minuto. Pumunta ka para sa isang minuto sa isang "mas mabilis kaysa sa normal na bilis," na sinusundan ng 30 segundo ng alinman sa sakong kicks o mataas na tuhod, bago bumalik sa isang minuto sa isang mas mabilis na bilis. Gagawin mo ito ng 8 ulit.

Ang pag-eehersisyo: Maglakad ng 3 minuto sa isang "mabilis" na bilis, pagkatapos ay 2 minuto sa isang madaling bilis. Gawin ito 8 beses.

Ang Cooldown: Maglakad ng 8 minuto sa isang mabagal na bilis.

Kung gusto mong magsunog ng higit pang mga calorie? Gawin ang lahat sa isang sandal sa iyong gilingang pinepedalan. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, tingnan dito para saAng isang ehersisyo na pinakamainam para sa pagkatalo ng Alzheimer, sabi ng doktor.