Good Lifestyle

Mayroong maraming mga benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa pagpapatibay ng isangMediterranean-style. Ang paraan ng pagkain, ngunit ngayon, ang bagong pananaliksik ay nagpapahiwatig ng pagsunod sa pamumuhay na ito ay maaari ring makatulong na panatilihing kaagad sa pag-iisip habang ikaw ay mas matanda.

Saisang bagong pag-aaral Nai-publish In.Experimental Gerontology., ang mga mananaliksik ay tumingin sa higit sa 500 katao sa kanilang 70s, parehong may at walangdemensya. Nakumpleto ng mga kalahok ang mga pagsusulit na may kinalaman sa memorya, kaalaman sa salita, paglutas ng problema, at bilis ng pag-iisip, at ang kanilang mga gawi sa pagkain ay tinasa din para sa isang isang taon na tagal ng panahon. Mayroon din silang mga pag-scan ng MRI na nagbigay ng mga pananaw sa istraktura ng utak.

Ang mga sumusunod sa A.Mediterranean Diet.-Mglenty ng mga gulay, prutas, buong butil, sandalan ng protina tulad ng isda, at malusog na taba tulad ng olive oil-ay may pinakamataas na cognitive function na mga marka. Na partikular na totoo para sa mga may mas mababapulang karne paggamit at mas malakas na diin sa berdeng malabay na gulay tulad ng Chard, Kale, at Spinach. Sa kabaligtaran, ang mga kumain ng mas mataas na naproseso na pagkain ay may mga mahihirap na pag-andar ng cognitive. (Kaugnay:Ang 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon).

Hindi ito ang unang pagkakataon na ginawa ang asosasyon na ito, bagaman. Halimbawa, ang isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa.Epidemiology. natagpuan ang ilang mga pag-aaral na gumagawa ng isang koneksyon sa pagitan ng diyeta sa Mediterranean at mas mabagal na pag-cognitive pagtanggi,kabilang ang isang mas mababang panganib ng pagbuoAlzheimer's disease..

Ang mga resulta ay malamang dahil ang ganitong uri ng diyeta ay mataas sa antioxidants, bitamina, at mineral, na maaaring maglaro ng lahat ng papelpagbabawas ng pamamaga.

"Ang pamamaga ay nasangkot sa isang malawak na hanay ng mga isyu," sabi ng researcher grant shields, PhD, sa sentro para sa isip at utak sa University of California, Davis. "Ang paggamit ng malusog na pagkain para sa pagpapababa ng pamamaga sa buong katawan at utak ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa lahat ng bagay mula sa immune system function sa mental na kalinawan at pangkalahatang katatagan."

Ang isa pang aspeto ng diyeta sa Mediteraneo na dapat ding bigyang-diin ay ang bahagi ng sosyal nito, ayon sa sabi ni Robert Greenfield, MD, direktor ng medikal ng di-nagsasalakay na kardyolohiya at rehabilitasyon ng puso sa MemorialCare Heart & Vascular Institute sa Orange Coast Medical Center.

Hindi tulad ng maraming iba pang mga plano sa pagkain, ang partikular na diyeta na ito ay may posibilidad na i-highlight ang mga tungkulin ng pamimili, pagluluto, at pagkain sa ibang mga tao kung posible. Ang pagpapanatili ng mga koneksyon sa lipunan ay isang napakahalagang paraan upang mapanatili ang cognitive health, at may malakas na mga link sa pagbaba ng mga panganib sa cardiovascular, sabi ni Greenfield.

Halimbawa,ang pag-aaral Sa mga taong higit sa edad na 50 natagpuan ang mas mataas na kardiovascular disease prevalenceKabilang sa mga nag-ulat ng mas mataas na antas ng kalungkutan o panlipunang paghihiwalay. Katulad nito,isa pang pag-aaral Itinuturo sa mas mabilis na nagbibigay-malay na pagtanggi sa mga may mas mababang antas ng panlipunang aktibidad.

Nangangahulugan iyon, sa pangkalahatan, ang iyong kinakain ay mahalaga, ngunit gayon din ang pagtiyak na masira mo ang buong butil na tinapay sa iba kapag maaari mo.

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnan30 mga item na inaprubahan ng menu ng Mediterranean sa iyong mga paboritong chain ng restaurant.