Popular Foods Sa Higit pang Calcium Than a Glass of Milk
Hakbang muna ng pagawaan ng gatas-mo ay hindi palaging ang bituin ng show.
Kaltsyum ay isang mahalagang mineral na ubusin araw-araw bilang ito ay tumutulong upang suportahan ang iyong mga buto at nagbibigay-daan sa iyong katawan upangabsorb key nutrients tulad ngbitamina D. Ang katawan ay hindi makagawa ng ito mineral sa kanyang sarili, kaya mahalaga na tumupok sa iyo ng sapat na mga antas ng mineral araw-araw sa pamamagitan ng pagkain.
Mayroong maraming mga pagkain na mag-empake ng sapat na halaga ng kaltsyum, bukod sa gatas halata na-baka at pagawaan ng gatas produkto.Isang 8-onsa baso ng 1% gatas ay naglalaman ng tungkol sa 305 milligrams ng mineral, perang USDA. Subalit, may mga maraming iba pang mga pagpipilian na naglalaman ng higit pang mga kaltsyum kaysa gatas ng baka. Para sa sanggunian,karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng tungkol sa 1,000 milligrams ng mineral araw-araw.
Sa ibaba, nagbibigay kami lang limang halimbawa ng mga pagkain at inumin na may higit kaltsyum kaysa sa isang baso ng gatas. Pagkatapos, siguraduhin na basahin22 Henyo Tips Para Cut Bumalik sa Dairy, Ayon sa mga eksperto.
tofu
Alam mo ba na ang isanghalf-tasa ng regular na tokwa na may kaltsyum sulpate pack434 milligrams kaltsyum? Iyan ay higit sa 100 milligrams ng higit sa na nais mong hanapin sa isang baso ng gatas ng baka. Kung ikaw ay nangangailangan ng ilang mga paraan upang isama ang tofu sa iyong diyeta, siguraduhin na tingnan angMac & Cheese, Lasagna, at Iba Pang Cheesy Recipe na hindi gumagamit ng Dairy.
spinach
Kunin ang-isang tasa ng luto spinach pack250 miligramo ng calcio, Kaya kung kumain ka ng isa pang 1/4 tasa, makikita mo na natupok higit pa sa mga mineral kaysa sa kung ano ang gusto mong matanggap sa isang solong baso ng gatas.
Huwag makaligtaan,12 Nakakagulat Gulay Na Maging Malusog Kapag Sila ay luto.
Almond gatas
Almonds sa kanilang sariling mgamagandang source ng kaltsyum, Pagpapakete tungkol sa 75 milligrams per onsa. Gayunpaman, isa tasa ng pinatibay almond gatas ay mas kahanga-hanga. Halimbawa, isang 8-onsa baso ngSilk Original Almond Milk mga alok450 milligramsng kaltsyum.
Sardines (na may buto sa)
OK, makuha namin ito, sardinas ay maaaring hindi ang pinaka-nakakaakit na meryenda, maliban kung mayroon kang isang panlasa para sa seafood na. Gayunman, ang isa 3-onsa lata ng sardinas na may buto ay naglalaman ng tungkol sa325 milligramsng kaltsyum. Ngunit ang ilang mga buong butil o buto-based na crackers at ngumata malayo. Siguro kahit ipares ito sa isang malulutong na puting alak at gawin itong isang bagong happy hour snack para sa iyo at sa iyong mga kaibigan.
Ngayon, siguraduhin na basahin13 Wine at Keso Pairings ka upang subukan.
Fortified orange juice
Isang tasa ngTropicana Purong Premium, Calcium + vitamin D orange juice (walang ubod) ay naglalaman ng350 milligrams ng kaltsyum, na kung saan ay tungkol sa 25% ng inirerekumendang pandiyeta paggamit. Hindi pagbanggit, na may inumin na ito makakakuha ka ng 100% ng iyong pang araw-araw na pangangailangan ngbitamina C. gatas ng baka dati hindi kailanman!
Para sa karagdagang, siguraduhin na tingnan ang:
Nagbabahagi ang Doktor ng madaling paraan upang maprotektahan laban sa mga bug ng kama sa mga silid ng hotel
Mga buto ng flax: 8 kapaki-pakinabang na katangian ng murang superfid
