Good Lifestyle

Sinasabi sa iyo ng anumang doktor na mas madaling maiwasan ang isang bagay kaysa sa baligtarin ito. Habang lumalaki tayo, ang ating mga katawan ay maaaring magbago at ang ating athletic na lakas ng loob ay maaaring tanggihan, ngunit pagdating sa kung paano mabuhay ng mas mahaba, mas malusog na buhay, ang mga hakbang ay mananatiling pareho-para sa pinaka-bahagi.Isang malusog na diyeta atregular na aktibidad ay nasa tuktok ng listahan ng gagawin, ngunit hindi ito tumigil doon.

Ayon sa A.Pag-aaral ng 2018., Ang pagpapatibay ng limang simpleng mga gawi ay maaaring makatulong sa iyo na mapalakas ang iyong pag-asa sa buhay sa pamamagitan ng isang kahanga-hangang 12 hanggang 14 na taon. Nagtataka kung paano mabuhay nang mas matagal? Natuklasan ng mga mananaliksik na hindi kailanman naninigarilyo, pinanatili ang A.malusog na timbang, nakakaengganyo sa regular na pisikal na aktibidad, kumakain ng isang malusog na diyeta, at ang paglilimita ng pag-inom ng alak ay ang mga susi sa pamumuhay ng mas mahaba, mas malusog na buhay.Sa ibaba, pinagsama namin ang mga nangungunang tip sa kalusugan at kabutihan ng mga eksperto sa pagkuha sa mga malusog na gawi-Plus ilang mas madaling paraan maaari kang mabuhay ng isang malusog na pamumuhay at mabuhay ng mas mahabang buhay. (Magsimula sa pamamagitan ng sinusubukan ang alinman sa mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras!)

"Lumikha ng 12 hanggang 16 na oras na mabilis na panahon sa bawat 24 na oras na araw sa pamamagitan ng pag-isip ng iyong pagkonsumo ng pagkain sa halos walong hanggang 12 oras at [hindi kumakain] sa labas ng window na iyon. Sinasabi nito sa iyong mga pathway na nakapagpapalusog sa pag-trigger (ang proseso kung saan ang iyong katawan ay nagpapahiwatig ng mga selulang / senescent cell) para sa pinakamainam na kalusugan, kaligtasan sa sakit, at sigla, "sabi ni Jillian Michaels, kalusugan at wellness expert at may-akda ngAng 6 na susi: I-unlock ang iyong potensyal na genetic para sa ageless lakas, kalusugan, at kagandahan.

"Kumuha ng ilang mga break sa trabaho: Pumunta sa banyo at buksan ang gripo na may malamig na tubig, panatilihin ang iyong mga kamay sa ilalim ng tubig sa loob ng ilang segundo, at mag-splash ng ilan sa tubig na iyon sa iyong mukha.Milana Perepyolkina., isang internasyonal na may-akda ng pinakamahusay na nagbebenta.

"Ang ehersisyo ay nag-aambag sa kahabaan ng buhay, ngunit hindi lamang nabubuhay ang buhay na isang mahalagang buhay. Ang ehersisyo ay bumababa sa panganib ng lahat ng mga pangunahing komplikasyon sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso, diyabetis, at nagbibigay-malay na pagtanggi. Subukan ang pagdaragdag sa 15-30 minuto 2-3 beses a linggo upang magsimula, at bumuo mula doon, "sabi niSarah Thacker., LPC, Health Coach, at Yoga instructor.

"Kapag nakakaramdam ka ng konektado sa iba at gumugol ng oras na masaya, nagbabahagi, at tumatawa, natural mong pakiramdam at mapabuti ang kalidad ng iyong buhay," sabi ni Thacker.

Ang isang mahusay na gawain ay susi pagdating sa diyeta, at gumawa sa isang malusog na plano sa pagkain ay kung saan mo aanihin ang pinakamaraming benepisyo. "Kapag sa tingin ko ng nutrisyon, iniisip ko kung paano ito hindi lamang maiiwasan ngunit kung paano ito mapamahalaan ang sakit," sabi niJessica Crandall., isang Denver-based Rd, sertipikadong tagapagturo ng diabetes, at pambansang tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics. "Lagi kong sinasabi na ito ay hindi isang araw na gagawing malusog o isang araw na gagawin mo hindi malusog. Ito ay tungkol sa pagdaragdag ng pananagutan sa bawat isang araw na tutulong sa iyo na mapabuti ang iyong pangkalahatang nutrisyon upang mapabuti mo ang iyong kalusugan at kahabaan ng buhay. "

Hindi mo kailangang kumain ng manok para sa almusal, tanghalian, at hapunan, ngunit inirerekomenda na magkasya ka sa isang nakabubusog na dosis ngprotina sa bawat pagkain. "Ang pagtuon sa protina ay isang bagay na talagang mahalaga habang nakakakuha tayo ng mas matanda dahil ito ay may mahalagang papel sa pagpapanatiling malakas ang ating mga kalamnan. Dapat kang magkaroon ng isang mahusay na pinagmulan ng protina sa almusal, tanghalian, at hapunan-maging beans, mani, yogurt, itlog, karne, o isda. Maghangad ng 20-30 gramo bawat pagkain, "sabi ni Crandall.

Antioxidants ay isa sa iyong mga pinakadakilang depensa laban sa pag-iipon, kaya maglilingkod ka nang mabuti upang mapalakas ang iyong diyeta na may mas maraming hangga't maaari. "Palagi akong nagtataguyod para sa pagdaragdag ng mga pagkaing mayaman sa antioxidant sa iyong diyeta upang makatulong na maiwasan at itakwil ang sakit. Berries, kampanilya peppers, ubas, at maliwanag na kulay na prutas at veggies ay lahat ng mahusay na mga pagpipilian. Iminumungkahi ko ang pagkakaroon ng hindi bababa sa tatlong tasa ng veggies at dalawang tasa ng prutas sa bawat araw sa minimum, "sabi ni Crandall.

Imposibleng pag-usapan ang isang malusog na diyeta at pag-iipon nang hindi binabanggit ang mahahalagang bahagi na ito.Pag-inom ng sapat na tubig araw-araw Maaaring makatulong sa pamamahala ng timbang, kalusugan ng balat, at pagpapanatiling mahusay sa iyong katawan. "Ang isang mahusay na hanay ay nasa pagitan ng 64 at 90 ounces ng tubig bawat araw, na kung saan ay isasalin sa walong baso ng walong ounces ng tubig o higit pa. Ang iba pang mga likido ay binibilang sa hydration, kabilang ang mga bagay tulad ng gatas, decaf coffee, at teas," sabi ni Crandall.

"Kadalasan, nalilito namin ang pagkauhaw sa gutom.Manatiling hydrated.Tumutulong na umayos ng metabolismo at pinapanatili ang aming alerto sa isip. Kung sa tingin mo ang iyong sarili ay tumatakbo nang mababa sa enerhiya sa araw, uminom ng isang baso ng tubig at siguraduhin na hindi ka nagugutom. Uminom ng tubig, unsweetened kape at tsaa, at sparkling na tubig; Ang mga matamis na inumin ay isang hindi kinakailangang pinagkukunan ng calories, at ang diyeta soda ay maaaring mag-trigger ng cravings, "sabi niArianne Perry., Certified Health Coach, CEO & Founder ng Sweet Defeat.

Kung angListahan ng Ingredient. ay mahaba at puno ng mga salita na hindi mo maaaring bigkasin, itapon ito. Ang pinakamahusay na pagkain para sa iyong katawan ay hindi dumating sa mga kahon. "Habang lumalaki tayo, sa palagay ko mahalaga na gupitin ang mga di-nutritibong pagkain tulad ng mga idinagdag na sugars at talagang nililimitahan ang mga Matatamis. Tulad ng edad namin, ang aming mga palates ay maaaring minsan ay lumilipat sa mas matamis na pagkain, kaya't maging maingat sa mga ito. ang mas maraming pamamaga na mayroon kami. Ang pamamaga sa katawan ay maaaring maglagay sa iyo ng mas malaking panganib para sa cardiovascular disease, joint pain, diabetes, at metabolic syndrome, "sabi ni Crandall.

Sa pamamagitan ng pagbaba ng halaga ng mga di-nutritibong pagkain na iyong ubusin at pagtaas ng mga nutrient-siksik, itatakda mo ang iyong sarili para sa tagumpay sa katagalan. "Tumuon sa.Omega-3-Rich Foods. Tulad ng tuna, salmon, mackerel, at herring. Dapat kang kumain ng mataba isda dalawa o tatlong beses bawat linggo sa tatlong- hanggang apat na onsa servings. Nakatutulong ito upang mabawasan ang pamamaga. Kung hindi ka kumain ng seafood, maaari kang kumuha ng suplementong langis ng isda bilang isang alternatibo. Layunin sa paligid ng 1,200 hanggang 2,400 milligrams ng omega-3s bawat araw, "sabi ni Crandall.

"Ang pinakamagandang bagay na maaari naming magkaroon sa aming panig ay pag-iwas. Ang pagtatrabaho sa isang espesyalista sa preventative tulad ng isang dietitian ay maaaring talagang nakatulong sa pagtiyak na hinahabol mo ang mga magagandang markang nutrisyon. Gusto kong magrekomenda ng isang RD minsan sa isang taon sa isang minimum; ang ilang mga tao ay ginagawa ito ng tatlo o apat na beses bawat taon kung mayroon silang isang aktwal na pag-aalala na kailangang matugunan, "sabi ni Crandall. Ang nangungunang isang malusog na buhay ay tungkol sa pagbuo ng magagandang gawi at ehersisyo ang mga ito araw-araw. Ang pagkonsulta sa isang dalubhasa ay nakakatulong na kunin ang panghuhula sa lahat ng ito at maaaring makatulong sa iyo para sa tunay na tagumpay mula sa get-go.

"Punan ang limang hanggang siyam na servings ng makulay na bunga araw-araw. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga diet na mayaman sa mga prutas at gulay ay tumutulong sa pag-alis ng sakit at mga kababalaghan sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang. Ang mga prutas at veggies ay maaaring makatulong na protektahan laban sa ilang mga kanser, bawasan ang panganib ng puso sakit, pagbutihin ang mga antas ng asukal sa dugo, at pahintulutan kaming punan ang mas kaunting mga calorie. Upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na quota ng paggawa, tangkilikin ang hindi bababa sa isang paghahatid ng prutas o gulay sa bawat pagkain, "sabi ng iyong meryenda Julie Upton, MS, RD, rehistradong dietitian at co-founder ng gana para sa kalusugan.

Stress. ay isang pangunahing isyu habang kami ay edad. Ang mas matanda na nakukuha natin, mas may pananagutan ang ginagawa natin at mas kaunting oras na mayroon tayo sa ating sarili. "Ang pag-aaral sa de-stress ay napakahalaga," sabi niRachel Goldman Ph.D., Psychologist, at Clinical Assistant Professor, NYU School of Medicine. "Kung karaniwan ka sa antas ng mataas na stress upang magsimula, maaari itong gawing mas mahirap ang pamamahala ng mga sitwasyon na mas mahirap at bilang isang resulta ay maaaring tumagal ng mas malaking toll sa iyong kalusugan. Kung maaari mong magkasya sa ilang oras sa iyong ' Araw sa araw-araw, ang iyong pangkalahatang antas ng stress o baseline ay mas mababa. Siguraduhing mayroon kang magandang mekanismo ng pagkaya upang harapin ang mga stressors ay mahalaga sa aming pangkalahatang kabutihan habang kami ay edad. "

Ang pagbuo ng mga mahusay na relaxation techniques ay maaaring maging instrumental sa paghawak ng mga mahirap na sitwasyon at pagpapanatili ng iyong mental na kalagayan sa isang malusog na lugar. "Ang pinakamadaling pamamaraan ng pagpapahinga upang gawin ang alinman sa sandaling ito o araw-araw ay ang pagsasanay ng malalim na mga diskarte sa paghinga tulad ng diaphragmatic paghinga. Karaniwan kong ginagawa ang aking mga kliyente na ginagawa iyon kapag silahindi stressed upang malaman kung paano ito maayos. Subukan ang pagkuha ng limang malalim na paghinga bago ka matulog o kapag gumising ka. Sa ganoong paraan kapag ang isang stressor ay dumating, ikaw ay may madaling gamitin sa iyo, "sabi ni Goldman.

Kapag nahulog tayo sa atingpang araw-araw na gawain, May posibilidad kaming matumbok ang ilang mga bumps sa kalsada. Kung nakaharap ka sa pandiyeta, pisikal, o mental na hamon, ang pagkakaroon ng isang gawain ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagsisikap sa pagpapanatiling malusog at malusog. "Palagi kong sinasabi sa mga tao, kahit na ano ang nangyayari sa iyong buhay, kritikal na manatili sa isang gawain. Matulog at gumising sa parehong oras araw-araw, magbihis, at lumabas sa bahay. Bigyan mo ang iyong sarili ng isang plano o iskedyul, "sabi ni Goldman.

Kung nakatira ka sa isang lugar na may apat na panahon, alam namin na malamig at pagod na pagod para sa hindi bababa sa isang isang-kapat ng taon. Ngunit pagdating sa iyong kalusugan, walang mga dahilan. "Sa mga buwan ng taglamig, ang mga tao ay nagsimulang ihiwalay ang kanilang sarili, at mayroon itong epekto ng ripple. Hindi mo nais ang isang 24 na oras na panahon upang pumunta nang hindi umaalis sa bahay maliban kung ikaw ay may sakit o may magandang dahilan. Kahit na ito ay isang Maglakad sa paligid ng bloke o pagpunta sa iyong lokal na tindahan ng kape, paggawa ng isang bagay upang makakuha ng sariwang hangin ay napakahalaga. Ang aming mga saloobin, pag-uugali, at emosyon ay nakaugnay sa lahat ng mga bagay na ito, ang iba ay susundan. Sa pangkalahatan, ito talaga tumutulong sa mga tao na subukan upang labanan ang depression oPana-panahong affective disorder, "sabi ni Goldman.

Ang angkop na aktibidad sa iyong araw ay maaaring mukhang hindi matamo, ngunit hindi ito magkano upang maisaaktibo ang mga benepisyo ng kalusugan ng paggalaw. "Ang mga tao ay hindi naniniwala na ang isang moderately-paced lakad para sa 30 minuto bawat araw ay maaaring mas mababa ang iyong panganib para sa sakit sa puso, [ngunit maaari]. Sa halip, sa palagay nila kailangan mong gumawa ng mas matinding ehersisyo," sabi niDr. Nieca Goldberg, MD., at Clinical Associate Professor, Kagawaran ng Medisina sa NYU.

"Sa tingin ko ang mga tao ay hindi nakakaalam ng benepisyo ng pagiging therapy hanggang magsimula sila," sabi ni Goldman. "Karaniwan, mayroong isang malaking problema sa buhay o stressor na nakakakuha sa kanila sa pintuan. Sa sandaling naroon sila, napagtanto nila ang benepisyo nito. Ang oras kung saan sinasabi ko ang mga tao na humingi ng therapy ay kapag napansin ng mga tao na ang kanilang mga sintomas ay nakakaapekto sa kanila Araw-araw na paggana, o kung ang mga isyu ay nakadarama ng problema sa tao. Kung ang mga bagay ay tila mahusay na pangkalahatang at mayroon kang isang mahusay na suporta sa network, malamang na hindi mo kailangang humingi ng propesyonal na tulong. "

"Ang aming mga newsfeeds ay kadalasang nabahaan ng nutrisyon at mga tip sa pag-eehersisyo, ngunit upang magkaroon ng mas tumpak na pagdakma sa malusog na mga kasanayan, kailangan mong manatili sa alam tungkol sa lahat ng mga lugar ng kalusugan. Sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyong sarili tungkol sa kalusugan ng isip, maaari mong bigyan ang iyong sarili Na may mas mahusay na mga tool at pananaw sa iyong sariling personal na estado, na maaaring hikayatin ang higit na personal na paglago at kalusugan habang kami ay edad.Ang American Psychological Association.Website atPsychology ngayon ay parehong mahusay na mapagkukunan, "sabi ni Goldman.

Ang pinaka-pansin na malamang na ibibigay mo sa iyongipin ay para sa 30 segundo dalawang beses sa bawat araw. Gayunpaman, makikinabang ka nang malaki sa pamamagitan ng pagbibigay ng higit na pansin sa iyong mga chompers. "Ang isa sa mga pinakamalaking pagkakamali sa kalusugan ng bibig ay ang mga tao ay may posibilidad na makalimutan ang tungkol dito. Mahalaga na panatilihing malinis at alisin ng iyong mga ngipin ang plaka at bakterya sa pamamagitan ng brushing at flossing araw-araw. Ang American Dental Association ay nagrekomenda ng brushing dalawang beses sa isang araw para sa dalawang minuto. Dalawang Ang mga minuto ay hindi tunog tulad ng magkano, ngunit karamihan sa mga tao ay hindi gumastos ng maraming oras brushing. Subukan mong ilagay ang iyong sarili sa isang timer habang ikaw ay brushing. Kung hindi mo ginagawa iyon, ito ay gumawa ng iyong bibig magkano malusog, " sabi ni edmond hewlett, tagapayo ng consumer para saAmerican Dental Association. at propesor sa UCLA School of Dentistry.

Kung hindi ka gumagamit ng isang timer habang nagsipilyo ka nang manu-mano, mayroon kang iba pang mga pagpipilian. "May halaga sa paggamit ng isang electric toothbrush dahil ito ay nasa isang timer. Karamihan sa mga aparato ay mag-vibrate tuwing 30 segundo upang sabihin sa iyo na lumipat sa ibang bahagi ng bibig upang masakop mo ang lahat ng iyong mga base. Dahil sa paraan na ilipat mo at Mag-vibrate, maaari silang makatulong sa iyo na gumawa ng isang mas mahusay na trabaho sa mahirap na maabot ang mga lugar, tulad ng likod ng bibig, "sabi ni Hewlett.

Habang ang isang electric toothbrush ay seryosong hakbangin ang iyong oral health game, ito ay hindi isang end-all-be-all solution. "Ang flossing ay mahalaga rin bilang brushing, at dapat mong gawin ito nang isang beses sa bawat araw. Ang flossing ay tumutulong na alisin ang plaka buildup sa pagitan ng mga ngipin kung saan ang toothbrush ay hindi maabot. Ang mga lugar na iyon ay maaaring ilagay sa iyo sa panganib para sa sakit at cavities ng gum sabi ni Hewlett.

Huwag mapigilan ng dumudugo gilagid, alinman. Ayon sa Hewlett, dumudugo ang mga gilagid ay isang palatandaan na kailangan mo upang higit pa. Sa sandaling gawin mo ito ng isang ugali, ang pagdurugo ay pabalat-kahit na sa isang bagay ng mga araw.

Walang nagnanais na pumunta, ngunit ang pagkuha ng isang paglalakbay sa iyong dentista taun-taon ay magbibigay sa iyo ng kapangyarihan ng pag-iwas. "Sa hindi bababa sa, dapat mong bisitahin ang dentista isang beses bawat taon, at inirerekumenda rin namin na ang mga tao ay pumasok upang makuha ang kanilang mga ngipin nang dalawang beses bawat taon. Ang taunang pagbisita sa iyong dentista ay napakahalaga dahil kailangan mong magkaroon ng propesyonal na taong iyon Nagmamalasakit sa iyong kalusugan sa bibig upang matiyak na ginagawa mo ito ng tama at upang mahuli ang mga bagay nang maaga kung ang isang bagay ay hindi tama, "sabi ni Hewlett.

Nais nating lahat na panatilihing maliwanag at makintab ang ating mga perlas at makintab, ngunit ang pag-aalaga ng iyong mga ngipin ay may mga implikasyon na lampas sa kosmetiko. "Sa huling ilang taon, marami kaming natutunan tungkol sa mga asosasyon sa pagitan ng iyong kalusugan sa bibig at sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang mga isyu na kadalasang madalas ay ang sakit sa puso, diyabetis, at stroke. Ang sinasabi sa amin ng pananaliksik ay kung ikaw may mahihirap na oral health-hindi malusog na gilagid sa partikular-ang mga pagkakataon na magkaroon ng isa o higit pa sa mga sakit na ito ay nadagdagan. Hangga't ang isa ay nagiging sanhi ng isa o hindi, hindi malinaw. Ang katotohanan ay may kaugnayan, kaya hindi papansin ang iyong kalusugan sa bibig ay maaaring gumawa ka ng mas malusog na pangkalahatang, "sabi ni Hewlett.

Hindi lamang kung ano ang iyong kinakain, ngunit kung paano mo ito kinakain. Halimbawa, kung popping ka ng isang jolly rantsero sa iyong bibig bawat oras, ikaw ay gumagawa pa rin ng ilang malubhang pinsala dahil ang asukal ay lingering sa iyong bibig para sa isang mahabang panahon. "Kung patuloy kang meryenda sa matamis-kahit na ito ay isang maliit na halaga-ang antas ng acid sa bibig ay mananatili. Ang laway ay walang pagkakataon na i-clear ito at ibalik ito sa normal. Nakikita namin ang maraming pinsala sa ito, "sabi ni Hewlett.

Ang aming balat ay ang aming pinakamalaking organ, kaya ang pag-aalaga ng maayos ay maaaring makatulong na maiwasan ang malubhang mga isyu sa kalusugan (plus spots ng edad at wrinkles) sa mahabang panahon. "Siyamnapung porsiyento ng mga palatandaan ng pag-iipon at 90% ng mga kanser sa balat ay nagmumula sa unprotected araw-araw na pagkakalantad sa ultraviolet light. Umulan, ito ay nagniniyebe, ako ay nasa kotse, mayroon akong mas madidilim na balat-para sa lahat ng mga kadahilanang ito, ang mga tao ay hindi maaaring mag-isip Kailangan nilang magsuot ng sunscreen, ngunit ito ay isang malaking maling kuru-kuro. Ang pagsusuot ng sunscreen araw-araw ay mahalaga. Dapat itong maging SPF 30 o mas mataas. Mayroong isang malaking seleksyon ng kung ano ang maaaring magsuot ng mga tao, kaya hanapin ang anumang mga gawa para sa iyo, "sabi niDr. Mona Gohara., Associate clinical professor sa Department of Dermatology sa Yale School of Medicine.

Huwag tumigil sa bathing pa. Mayroong pagkakaiba sa pagitan ng malusog na paglilinis at mapanganib na paglilinis pagdating sa pagpili ng mga tamang produkto. "Ang pinakamalaking problema na nakikita ko sa paghuhugas ng iyong mukha ay ginagamit ng mga tao ang maling bagay upang linisin-tulad ng mga soaps, na hindi mabuti para sa iyong balat. Strip nila ang epidermal barrier ng mga natural na protina at lipids. Sa sabon, hindi ko Ibig sabihin ng isang bar, ibig sabihin ko ng isang produkto na may isang pH ng 13 o mas mataas. Ang balat ay may natural na pH ng 5.5, kaya gusto mo ng isang produkto na nasa hanay na iyon, tulad ng bar ng beauty bar, na kung saan ay ang quintessential bar na maaari mong gamitin Sa iyong mukha na hindi isang sabon. Kung huhugasan mo lamang ang iyong mukha nang isang beses, iminumungkahi ko itong gawin sa gabi. Kung magagawa mo ito nang dalawang beses bawat araw, mas mabuti iyan, "sabi ni Gohara.

Gumugugol kami ng sapat na oras sa pagsasaliksik at pagpili ng mga tamang produkto, ngunit maliban kung ihanda namin ang aming balat upang ibabad ang mga bagay na ito, hindi namin makikita ang mga resulta. "Ang exfoliation ay mahalaga. Nawalan kami ng halos 50 milyong mga selula ng balat kada araw. Ang ilan sa kanila ay natural na bumagsak, at ang ilan sa kanila ay nakabitin. Kapag sila ay nag-hang sa paligid, na nagbabawal sa mga kapaki-pakinabang na bagay mula sa matalim sa balat. Hindi mo kailangan ang isang bagay microboads o isang magaspang na texture. Ang pag-apply ng presyon sa isang washcloth ay sapat na upang maiwasan ang mga patay na selula ng balat, "sabi ni Gohara.

Mga pangako ng isang kabataan glow-lahat ng nakabalot sa isang magandang bote na may isang organic stamp ng pag-apruba-ay maaaring partikular na nakakaintriga, ngunit ito ay pinakamahusay na kung gagawin mo ang iyong angkop na sigasig bago lathering up ang iyong mukha sa pinakabagong produkto. "Sapagkat ang isang bagay ay organic at natural ay hindi nangangahulugan na ito ay mabuti para sa iyong balat. Poison Ivy ay organic at natural, at ito ay hindi mabuti para sa iyong balat. Kapag sinusubukan ang isang bagong produkto, inirerekumenda ko na ang aking mga pasyente ay naaangkop ito sa kanilang panloob na braso Bilang isang pagsubok para sa isang linggo upang makita kung ang kanilang balat ay nagiging inflamed, "sabi ni Gohara.

Maaaring may coveted ka ng tan sa iyong mga kabataan at twenties, ngunit ang sunspots at balat kanser scares na sumusunod sa kalsada ay hindi dapat kinuha nang basta-basta. "Ang American Academy of Dermatology ay nagrerekomenda ng taunang mga screening ng kanser sa balat na nagsisimula sa edad na 40, sa pag-aakala na wala kang anumang kanser sa balat bago o isang kasaysayan ng pamilya ng melanoma. Dapat mo ring gawin ang buwanang pagsusuri sa balat sa iyong sarili at mag-iskedyul ng isang taon na pagsusuri sa balat isang board-certified dermatologist. Ang Melanoma ay ngayon ang numero-dalawang kanser sa balat sa mga kabataang babae, kaya hindi ito hindi naririnig para sa mga bagay na ito upang maunlad nang maaga. Kung ikaw ay nasa isang tanning booth isang beses lamang, magiging matalino na makuha Ang screening ng kanser sa balat, "sabi ni Gohara.

Anuman ang iyong workload, ang pagkuha ng maliliit na break sa buong araw ay hindi napapahintulutan pagdating sa pag-aalaga ng iyong ticker. "Ang isa sa mga pinakamalaking pagkakamali ay maaaring gumawa ng mga tao pagdating sa kalusugan ng puso ay hindi nila pinapansin ang kanilang mga puso. Ang lahat ay abala na umupo sila sa kanilang mga mesa sa buong araw at magtrabaho. Tulad ng paninigarilyo at pag-upo masyadong madalas ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa atake sa puso, "sabi ni Dr. Goldberg.

"Kapag kumukuha ka ng buo, malalim na paghinga at pinagtibay ito bilang paraan na huminga ka sa lahat ng oras, maaari mong panatilihin ang tugon ng stress sa baybayin. Ang paghinga ng malalim at ganap na lumilikha ng isang mas malaking pakiramdam ng katahimikan at panloob na kapayapaan sa pamamagitan ng pag-access sa bahagi ng nervous system na nagpapahintulot sa amin na magpahinga at digest, "sabi ni Thacker.

Sa core nito,kumakain ng malusog At ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mapanatiling malusog ang iyong puso, ngunit pinakamahusay na kumunsulta sa isang dalubhasa sa iba pang mga bagay ng katawan. "Mag-iskedyul ng isang checkup sa iyong Primary Care Physician upang malaman ang tungkol sa iyong personal na mga kadahilanan ng panganib. Matututuhan mo ang iyong presyon ng dugo at may mga lab na iginuhit upang suriin ang iyongkolesterol at mga antas ng glucose. Pumunta sa appointment sa impormasyon tungkol sa kasaysayan ng iyong pamilya ng sakit sa puso [upang ang iyong doktor ay maaaring magbigay sa iyo ng pinakamahusay at pinaka-tumpak na payo posible upang panatilihing malusog ang iyong puso], "sabi ni Dr. Goldberg.

Masyadong maraming masaya oras gumawa para sa isang hindi-kaya-masaya oras sa kalsada. Una, may isyu na ang imbibing ay madalas na pinapalitan ang iyong oras sa gym. Dagdag pa, sa paglipas ng panahon, ang labis na pag-inom ng alak ay maaaring madagdagan ang iyong panganib para sa mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, ilang mga kanser, at demensya. Inirerekomenda ng White ang paglalagay ng isang serving para sa mga kababaihan at dalawang servings para sa mga lalaki ngalkohol bawat araw sa karamihan upang maiwasan ang nakuha ng timbang at ang mga negatibong epekto sa kalusugan ng overconsumption.

Sa aming kabataan, ang aming mga katawan ay mukhang mahusay na gumagana nang kaunti sa walang tulong sa lahat. Gayunpaman, habang mas matanda kami, kailangan mong ibigay ang iyongmetabolismo isang kamay upang mapanatili ang isang malusog na timbang. "Ang aming metabolismo ay bumaba ng isa hanggang dalawang porsiyento bawat dekada pagkatapos ng edad na 25, na maaaring humantong sa hindi malusog at hindi kanais-nais na timbang. May mga kakulangan sa physiological kung bakit kami ay nakakakuha ng timbang, ngunit maraming mga sikolohikal na dahilan at socioeconomic factor. Ang regular na ehersisyo ay nagdaragdag sa aming Ang metabolismo at kumain din ng anim na maliliit na pagkain sa buong araw ay makakatulong, "sabi ni White.

I-off ang TV, ilagay ang iyong telepono, at isara ang iyong katawan pababa. Pagdating sa pagiging pisikal at malusog, ang pagtulog ay nasa tuktok ng listahan ng mga pangangailangan. Ang mahihirap na pagkain ay maaaring makaapekto sa pagtulog, at hindi maisasakatuparan ang pagtulog. Mahusay na pagtulog ay kritikal din para sa pag-abot sa iyong mga flat-tiyan layunin, na magiging maganda dahil ikaw ay mabubuhay na mas mahaba, tama?

"Magpatuloy upang matuto ng mga bagong bagay sa buong buhay mo. Kapag pinasisigla mo ang iyong utak at panatilihin itong aktibo, patuloy itong gumagana para sa iyo. Ito rin ay nagdaragdag ng isang pakiramdam ng pagkakaroon ng isang layunin," sabi ni Thacker.

"Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng iba't ibang mga karaniwang pampalasa (walang kakaibang) magpose ng malawak na pang-agham na panitikan na sumusuporta sa mga epekto ng pharmacologic ng tao. [Subukan ang paggamit] kanela (para sa kontrol ng asukal), turmerik (para sa pamamaga), buto ng kintsay (para sa presyon ng dugo), kardamono (para sa anti- fibrotic effects), at cloves (para sa cross-link prevention), "sabi ni Ira S. Pastor, CEO ng Regenerative Medicine CompanyBioqark Inc..

"Para sa malalim na pagtulog at mas maraming enerhiya sa umaga, maglagay ng ilang patak ng mahahalagang langis ng lavender sa iyong mga templo. Ito ang pinakamahusay na mahahalagang langis para sa pagpapahinga," sabi ni Perepyolkina.

"Ang ehersisyo ng timbang ay maaaring makatulong sa mabagal na pagkawala ng buto. Paglalagay ng timbang sa iyong mga buto sa pamamagitan ng paglalakad, pagtakbo, at / olifting weights. stimulates ang paglago ng bagong buto. Ang ehersisyo ay maaari ring makatulong na panatilihing malusog ang kartilago. Ang malakas na kalamnan ay sumusuporta sa mga joints at bawasan ang pag-load sa mga ito. A.2012 [meta-analysis] natagpuan na ang [pisikal na aktibidad] ay nadagdagan ang pag-asa sa buhay ng mga kalalakihan at kababaihan sa pamamagitan ng [tungkol sa] 3.7 taon bawat isa. "SabiCarolyn Dean, MD, ND., may-akda ng.Ang magnesium miracle. at365 mga paraan upang mapalakas ang iyong utak kapangyarihan: mga tip, ehersisyo, payo.

"Isang 2016 Pag-aaral Natagpuan ang nangungunang tatlong uri ng ehersisyo para sa kahabaan ng buhay ay racquet sports (tulad ng tennis at racquetball), swimming, at aerobics. Sa pangkalahatan, 44% ng mga tao ay nakilala ang inirerekumendang mga antas ng pampublikong kalusugan. (Iyon ay 150 minuto ng katamtaman-sa -Vigorous na aktibidad bawat linggo sa US) Kabilang sa mga tao na gumawa ng 150 minuto ng katamtaman-to-malusog na aktibidad bawat linggo, ang mga taong naglaro ng racquet sports ay may 47% na mas mababang panganib ng pagkamatay sa siyam na taong pag-aaral kaysa sa mga taong hindi nagtagal t ehersisyo. Ang mga swimmers ay may 28% na mas mababang panganib ng kamatayan, at ang mga gumagawa ng aerobics ay nagpakita ng 27% na mas mababang panganib ng kamatayan. Ito ang mga pagbawas pagkatapos ng mga siyentipiko na nababagay para sa mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa maagang kamatayan, tulad ng paninigarilyo, "sabi ni Dean.

"Ang mineralMagnesium ay isang mahalagang nutrient ng enerhiya na ginagamit ko at inirerekomenda sa aking mga pasyente upang mapanatili ang kanilang lakas at ang kanilang kaisipan sa buong araw. Ng 700-800 magnesium-dependent enzymes, ang pinakamahalagang reaksyon ng enzyme ay nagsasangkot sa paglikha ng enerhiya sa pamamagitan ng pag-activate ng adenosine triphosphate (ATP), ang pangunahing molecule ng enerhiya ng katawan, na nangangailangan ng magnesiyo upang maayos na gumana at makakatulong na mapabuti ang iyong mga antas ng enerhiya . Ang magnesiyo ay isang kalamnan at nerve function na mineral. Mahalaga ang magnesiyo para sa tamang pag-andar ng kalamnan at pagpapaputok ng ugat at para sa parehong ehersisyo at pagbawi mula sa ehersisyo, "sabi ni Dean.

"Halos imposible na kumainzero sugar. Sa lahat, [na ang dahilan kung bakit inirerekumenda ko ang sinusubukan ng isang] badyet ng asukal kung saan ikaw ay naglalayon ng hindi hihigit sa 50 gramo ng asukal bawat araw (at kabilang dito ang lahat ng asukal, hindi lamang idinagdag asukal). Ang pag-ubos ng 50 gramo bawat araw [ay tungkol sa] 10% ng iyong 2,000 calorie diet (asukal ay 4 calories bawat gramo, 200 calories mula sa asukal). Tulad ng anumang badyet, ito ay isang bagay na sinisikap mong mapanatili, ngunit kung minsan ay pupunta ka at kung minsan ay magiging mas mababa ka sa pagbabalanse kung saan ka makakaya, "sabi ni Paddy Spence, 30+ Taon ng industriya ng kalusugan ng taon at CEO ng Zevia.

"Mas maaga, ang mga umaga ng calmer ay mababawasan ang stress, at stress spurs ang adrenal glands upang palabasin ang stress-level-spiking cortisol. Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang mga tao ay mas madaling kapitan sa mga panganib sa kalusugan," sabi ng spence.

"Kumakain paprotina sa almusal Maaaring mabawasan ang mga spike ng glucose sa A.M., at ang mga benepisyong iyon ay maaaring pahabain sa tanghalian. Bonus: Pinipigilan din nito ang mataas na asukal sa gabi. Swap overly processed cereal para grain-free granola, na kung saan ay madalas na mababa sa carbohydrates (na maging asukal sa katawan). Ito ay may kaugaliang mayroonfiber-rich. Mga buto at mani, pampalasa, at minimal na asukal mula sa hindi nilinis na mga mapagkukunan tulad ng buong prutas, "sabi ni Spence.

"Pumili ng isang tanghalian mataas sa utak-boosting omega-3 mataba acids, na maaaring baligtarin ang mga epekto ng fructose. At kapag ikaw ay gutom sa pagitan ng mga pagkain, junk pagkain ay dalawang beses bilang distracting kaysa sa pagpapanatili ng mga tindahan ng enerhiya. puno ng isang malusog na meryenda sa tanghali. Kung ang mga sweets ay tumawag, subukan ang griyego yogurt na may sariwa o pinatuyong prutas. Ito ay mayaman sa protina, hibla, bitamina, at antioxidants, na balansehin ang natural na nilalaman ng asukal, "sabi ng spence.

"PagpiliMalusog na pagkain Mahalaga, ngunit ang ginagawa mo pagkatapos ng hapunan ay maaaring makaapekto sa asukal sa dugo nang mas malaki. Ang isang 15 minutong post-dinner walk ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo hanggang sa tatlong oras, "sabi ng spence.

"Sa pamamagitan ng pagpapanatiling electronics sa labas ng aking mga silid-tulugan, nakakakuha ako ng mas maraming oras ng pagtulog bawat gabi dahil hindi ako naninirahan, nanonood ng netflix, o mag-scroll nang walang pag-iisip. Mas mahusay din ang kalidad ng aking pagtulog, gisingin ko ang pakiramdam na mas nagpahinga. Gumising ako pakiramdam handa na kumuha sa araw sa halip na naubos at nais na manatili sa kama. Ang asul na ilaw mula sa mga tablet at smartphone ay nakakasagabal sa malusog na pagtulog dahil pinipigilan nito ang Melatonin, isang mahahalagang hormon para sa mga hindi likas na ilaw mula sa aking silid-tulugan. Pumunta ako sa kama mas maaga at siguraduhin na nakakuha ako ng hindi bababa sa walong oras ng pagtulog sa isang gabi, kung minsan higit pa. Ang pagkakaiba ay kamangha-manghang: Ang natutulog na rin ay magbabayad sa iyo ng kahanga-hangang mga dividend, gayon pa man ito ay isang passive, murang aktibidad, "sabi ni Leslie Fischer, tagapagtatag ng.Sustainable slumber..

"Karamihan sa atin ay chronically.kulang sa tulog, na maaaring humantong sa mas mataas na mga rate ng depression, labis na katabaan, at mataas na presyon ng dugo. Ang pagkuha ng kahit isang gabi ng mas kaunti sa anim na oras ng pagtulog ay maaaring dagdagan ang aming mga hormong gutom at bawasan ang aming mga hormone ng satiety. Ang pagtulog ay kapag ang aming katawan ay maaaring mag-recharge at maghanda para sa susunod na araw-kailangan ng aming katawan sa oras na iyon. Ang lumang kamalian na natutulog ay hindi kinakailangan ay pinatunayan na maling oras at oras muli. Alamin kung gusto mong matulog at magtrabaho pabalik. Tatlong oras bago ang iyong nais na tulog oras, huminto sa pagkain. Siyamnapung minuto bago, i-off ang lahat ng mga device. Ang parehong mga kasanayan ay makakatulong sa iyong matulog mas mahusay at ipaalam sa iyong katawan na ito ay oras upang makapagpahinga, "sabiErin Wathen., Certified life at weight loss coach, at counselor ng pagkagumon ng pagkain.

"Paano mo pinamamahalaan ang stress? Sa pamamagitan ng mga sigarilyo sa paninigarilyo, kumakain ng isang bag ng cheetos, o sumisigaw sa aso? Wala sa mga gawi na ito ang malusog o produktibo. Kailangan naming bumuo ng malusog na mekanismo ng pag-coping tulad ng yoga, pagmumuni-muni, o journaling upang makuha Sa amin sa pamamagitan ng anumang buhay ay maaaring itapon sa amin. Maraming tao ang nakakakita ng malaking tagumpay sa pamamagitan ng kanilang espirituwal na mga kasanayan sa mga hindi pangkaraniwang lugar tulad ng surfing o pagtakbo. Maging bukas sa sinumang dumating sa iyong paraan, "sabi ni Wathen.

"Sumali sa A.paninigarilyo Ang programa ng pagtigil ay isang mahusay na regalo upang ibigay sa iyong sarili. Ang paninigarilyo ay isang kilalang panganib na kadahilanan para sa maraming malalang sakit. Ang pagputol o pagtigil sa paninigarilyo ay isang mahusay na paraan upang mabuhay ng mas malusog na buhay, "sabi niSummer Yule., MS, RDN.

"Ang ibig sabihin nito ay [inalis] ang lumang acid wash jeans na hindi ka magsuot muli, pati na rin ang mga menu mula sa lugar ng pagkain ng Tsino na lumabas ng negosyo tatlong taon na ang nakalilipas. Ang mga pagkakaibigan na hindi na nagtatrabaho para sa iyo at sa Ang mga mapanirang gawi na alam mo ay hindi naglilingkod sa iyo. Kailangan nilang lahat na pumunta. Madalas naming nililinis ang bahay na tila mas masahol pa kaysa sa aktwal na nakukuha namin ito. Paghuhukay ng malalim at paggawa ng trabaho at pagkakaroon ng kaluwagan sa ating sarili at Ang aming mga tahanan ay nagbibigay-daan sa pagkamalikhain at posibilidad na hindi namin nakita kapag kami ay napalibutan ng kalat, "sabi ni Wathen.

"Kabilang ang isang pinagmulan ng.malusog na taba Sa bawat pagkain ay mag-iiwan sa iyo satiated at maiwasan ang cravings. Isipin ang buong gatas sa iyong kape, itlog para sa almusal, abukado sa iyong salad sa tanghalian, almendras o iba pang mga mani bilang isang hapon meryenda, at keso sa iyong tuna matunaw sa hapunan. Ang taba ay hindi gumagawa sa amin ng taba-asukal ay gumagawa sa amin ng taba-kaya tangkilikin ang malusog na taba sa buong araw, "sabi ni Perry.

"Lahat tayo ay may mga bagay na nagpapasalamat, at ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagsulat ng isa hanggang tatlong bagay tuwing umaga na nagpapasalamat ka para mapabuti ang iyong kalooban, bawasan ang stress, at dagdagan ang pangkalahatang kaligayahan. Maaari naming makuha ang negatibong pag-iisip Ang mga pattern, paninibugho ng iba, at kawalang-kasiyahan sa ating buhay na madalas nating nalilimutan ang lahat ng mga bagay na dapat nating pasalamatan: isipin ang isang suportadong kaibigan, isang mapagmahal na miyembro ng pamilya, o isang bagay na ipinagmamalaki mo sa trabaho, "sabi ni Perry.

"Ang mga supermarket ay halos lahat ay nagtatag ng katulad: ang mga refrigerated aisles ay nasa perimeter, at ang mga dry goods ay nasa gitnang mga pasilyo. Sa pamamagitan ng shopping panlabas na gilid ngGrocery store., mananatili ka sa mga pasilyo na naglalaman ng sariwang prutas, gulay, itlog, at pagawaan ng gatas, ngunit hindi ang mga junk food aisles. Para sa mga nasa loob ng mga pasilyo, subukan na gumawa ng isang listahan ng eksakto kung ano ang kailangan mo, at bumili lamang ng mga item na iyon. Ang hakbang na ito lamang ay titigil sa iyo mula sa salpok na pamimili para sa ice cream kapag sinadya mong bumili ng frozen broccoli o sugary cereal kapag sinadya mong bumilioatmeal, "sabi ni.Kelsey Peoples., MS, RDN.

"Sabihin 'hindi' sa mga vending machine at drive-thru windows sa pamamagitan ng pagpaplano nang maaga at pagdadala ng malusog na meryenda sa iyo. Ang mga sandaling iyon kung saan wala ka ng oras at kailangan upang makakuha ng isang bagay sa isang pakurot ay kapag gagawin mo ang iyong hindi bababa sa malusog na pagpipilian, tulad ng mid-afternoon vending machine cinnamon roll o isang medium order ng fries at isang soda para sa kalsada. Sa halip, pumili ng isang snack bar na mataas sa protina (hindi bababa sa 7 gramo) ngunit panatilihin ang mga sugars (mas mababa sa limang gramo) at panatilihin Isang kahon sa iyong desk, kotse, pitaka, o portpolyo, "sabi ng mga tao.

"Ang isang busy na pamumuhay ay hindi kailangang maging kaaway ng kalusugan, ngunit ito ay may posibilidad na maging isang malaking hadlang. Ang isa sa pinakamasamang epekto ng isang di-stop na araw ay hindi na namin ang orasMaingat na kumain. Kung kumain ka ng almusal sa kotse, tanghalian sa iyong desk, o hapunan sa harap ng TV, pagkatapos ay walang kabuluhan ka sa pagkain, na humahantong sa mas mataas na caloric na paggamit at mas mababa kasiyahan mula sa iyong pagkain. Sa halip, bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na kumain nang mas sadya. Kumuha ng hindi bababa sa 20 minuto bawat pagkain at tumuon sa mga pagkaing pinili mo, ang bilis ng iyong pagkain, ang mga lasa na tinatangkilik mo, at ang iyong mga gutom na mga pahiwatig na ipaalam sa iyo kapag ikaw ay puno na kaya huminto ka sa pagkain bago mo awtomatikong linisin Ang plato at maabot para sa mga segundo, "sabi ng mga tao.

"Trendy diets na nagsasabi sa iyo upang gupitin ang mga malalaking kategorya ng pagkain, palitan ang mga pagkain na may detox inumin, o bumili ng mga partikular na suplemento ay higit sa malamang hindi nagkakahalaga ng oras o pagsisikap. Bakit ito? Dahil walang mabilis na pag-aayos sa kalusugan! Subukan Kumain ng maraming mga pagkain hangga't maaari, i-minimize ang puspos na taba at trans fats sa pamamagitan ng pagpili ng matangkad na karne at pagawaan ng gatas at pag-iwas sa mga pagkaing naproseso, pumili ng buong butil sa ibabaw ng pinong butil, at makuha ang iyong mga tasa ng bawat isa 2,000 calorie diet). Nakita ko na ang pagsunod sa 80-20 panuntunan ay isang kamangha-manghang layunin: Gumawa ng 80% ng iyong mga pagpipilian na nakatuon sa kalusugan, at payagan ang 20% ​​ng iyong mga pagpipilian sa pagkain na nakatuon sa kasiyahan. Makakatulong ito sa iyo na kumain ng pangkalahatang malusog Mga item at pagbutihin ang iyong enerhiya at kalusugan habang pinapayagan pa rin ang kuwarto para sa mga kasiyahan sa buhay, tulad ng cake ng kaarawan o mga brunch ng Linggo. Ang 80-20 na panuntunan ay mapanatili, na tutulong sa iyo na bumuo ng mga gawi na maaari mong mapanatili para sa isang mahaba, malusog na buhay, "sabi ng mga tao.

"Ang paggawa ng iyong pag-ibig ay hindi kailangang maging iyong full-time na karera, ngunit kapag ikaw ay isang bagay na tunay mong tinatamasa, maaari itong baguhin ang iyong kalooban, ang iyong mga relasyon, at ang iyong kalusugan-pagbibigay sa iyo ng isang bagay upang tumingin forward kahit na kapag ang buhay ay makakakuha ka ng isang bagay pababa. Siguro mayroon kang isang ideya kung ano ang iyong tinatamasa, at kung gayon, ngayon ang oras upang sumisid sa at masiyahan sa higit pa sa mga ito. Kung hindi man, subukan ang pagtuklas ng mga lokal na klub at mga site tulad ngMeetup.com. upang makita kung anong mga grupo at gawain ang magagamit sa iyong lugar. Makakakita ka ng maraming ideya, kasama ang isang pakiramdam ng komunidad upang sumama sa kanila, "sabi ni Jacquelyn Salvador, may-akda at tagapagtatag ng360 buhay.

"Ang paggawa ng altruistic acts ay tumutulong sa higit pa sa tatanggap; ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang tagabigay ay nakakakuha din ng isang mahusay na kahulugan ng kahulugan at kaligayahan. Maaari pa rin itong magbigay ng inspirasyon at hikayatin ang mga tao sa paligid mo, na nagbibigay sa lahat ng kailangan na tulong sa kabutihan ng sangkatauhan. Na Ang kaligayahan ay isang bagay na dadalhin mo sa iyo pagkatapos ng kumilos mismo, paglalagay ng isang spring sa iyong sarili at paglikha ng isang banal na ikot ng pagkilos. Siguro nagsisimula ito sa isang bagay na simple, o maaari mong Tingnan ang mga altruistic na site tulad ng KIVA, na nagbibigay-daan sa iyo upang matulungan ang mga tao na baguhin ang kanilang buhay para sa mas mahusay sa pamamagitan ng microlending. Ang bawat isa sa atin ay may sariling kakayahan upang matulungan ang iba-kung bakit hindi mas maliwanag ang mundo, "sabi ni Salvador.

"Gumawa ng isang pagsisikap upang kumonekta sa mga tao nang higit pa (at mas makabuluhan). Sa aming hyper-konektado mundo, mayroon kaming impression ng pagiging konektado sa lahat ng oras, ngunit ito talaga mask ang katotohanan na marami sa amin kakulangan ng malalim, makabuluhang koneksyon. Sa halip ng doling out copious kagustuhan para sa lahat ng bagay na kumikislap sa aming mga screen, makikita namin ang isang mas maraming katuparan, kaligayahan, at kahulugan sa pamamagitan ng paggawa ng isang intensyonal na pagsisikap upang maabot ang mga kaibigan at kahit na makipag-ugnay nang mas makabuluhan sa mga taong hindi namin kinakailangang malaman . Maaaring magsulat ng isang sulat, pagpili ng telepono, pag-iiskedyul ng petsa ng kape, o kapansin-pansin lamang ang isang pag-uusap habang naghihintay sa linya sa bangko-tila sila ay menor de edad, ngunit maaari nilang gawin ang lahat ng pagkakaiba sa aming mental na kalusugan at kaligayahan, "sabi ni Salvador.

"Parami nang parami ang mga hinihingi ng buhay ay lumalaki, at ang multitasking ay ang pamantayan. Ang ilang mga tao ay maaaring makahanap ng kanilang mga sarili jumping out sa kama at simulan ang araw na walang nawawalang isang matalo. Simula sa araw na may isang centering aktibidad tulad ng pagbibigay ng pangalan sa iyong intensyon para sa araw maaaring makatulong na itakda ang tono, "sabi ni.Maya feller., MS, RD, CDN.

"Ipinakita ni Studies nanililimitahan ang calories. Maaaring mas mababa ang produksyon ng T3, isang thyroid hormone na nagpapabagal ng metabolismo at nagpapabilis sa pag-iipon. Gayundin, siguraduhing kumain ng balanseng pagkain sa buong araw, kabilang ang mga matangkad na protina, di-starchy na gulay, at monounsaturated o polyunsaturated fats (tulad ng mga abokado, buong itlog, at salmon), "sabi niMelanie Kotcher., HIIT & Pilates instructor at wellness coach.

"Pagkuha ng pagkakalantad sa.Bitamina D. Mula sa araw ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang sumisipsip ng kaltsyum at nagpo-promote ng paglago ng buto. Ang sobrang bitamina D, gayunpaman, ay maaaring dagdagan ang panganib ng kanser sa balat (kung hindi protektado). Mahalagang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung paano makakuha ng tamang dami ng bitamina D sa iyong system, "sabi ni Kotcher.

Gayunpaman, sa pagkuha ng sun-na may tamang mga hakbang sa kaligtasan ng araw-maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalusugan sa isip.

"Maraming beses sa araw, subukan ang pagkuha ng isang maikling pahinga at pagpunta sa sikat ng araw. Alisin ang iyong mga sapatos at tumayo sa lupa. Ang pagiging out sa araw ay kilala para sa libu-libong taon upang gumawa sa amin pakiramdam energized. Ang pagiging walang sapin ang paa sa Ang lupa ay makakonekta sa iyo ng enerhiya ng lupa, "sabi ni Perepyolkina.

"Ang mga restawran ay kadalasang gumagamit ng maraming asukal sa kanilang mga pagkain upang gawing mas mahusay ang mga ito. Kung kumain ka nang higit pa, maaari mong kontrolin ang halaga ng asukal sa iyong pagkain. Maaari kang gumawa ng malusog na masarap na pagkain sa bahay nang walang lahat ng sobrang asukal. Pagputol ng pandiyeta Ang asukal ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay ng isang malusog, mas maligaya, at mas mahabang buhay, "sabi niDr. Alex Tauberg. DC, CSCS, CCSP, EMR.

"Ang aming mga katawan ay dinisenyo sa.kumain ng mga pagkain na may hibla, tulad ng buong butil, beans, prutas, at gulay, ngunit sa pamamagitan ng mga pamamaraan sa pagpoproseso ng pagkain, marami sa ating mga pagkain ang naging sobrang pino. Pagpili ng mga pagkain tulad ng buong wheat bread sa puting tinapay, kayumanggi bigas sa puting bigas, sariwang prutas at gulay na may mga peel sa halip na pinindot juices o de-latang prutas, at anumang uri ng bean ay makakatulong sa pagtaas ng iyong hibla upang panatilihing mas mahaba ka, habang nagpo-promote din Ang gut health-research ay may lubos na naka-link na fiber intake sa isang mas mababang panganib ng colon cancer, "sabi ng mga tao.

Para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter..