Good Lifestyle

Tayong lahat ay nagkaroon ng sandaling iyon kapag nakita natin ang isang tao nang mahusay sa kanilang mga 90s na buhay na buhay, aktibo, at masaya, at iniisip natin ang ating sarili, "Ano ang kanilang lihim?!"Pananaliksik nagpapakita na ang lihim sa.pagdaragdag ng mga taon sa ating buhay ay namamalagi sa mga bagay tulad ng mga maunlad na relasyon, layunin, at isangMalusog na diyeta.

Kaya habang nagtatrabaho kami sa aming mga relasyon at pagganyak sa buhay, paano namin malalamananong diyeta ang pinakamahusay Para sa pamumuhay ng isang mahaba, malusog na buhay? Maaari naming mahanap ang sagot sa pamamagitan ng pagtingin sa iba pang mga bahagi ng mundo kung saan ang mga tao ay nakatira sa pinakamahabang.

Ayon kayLauren Harris-Pincus, MS, Rdn., tagapagtatag ng nutritionstarringyou.com at may-akda ng.Ang lahat ng Easy Pre-Diabetes Cookbook., The.# 1 Pinakamahusay na diyeta para sa isang mas mahabang buhay ay ang asul na zone diyeta.

Ano ang Blue Zone Diet?

"Ang Blue Zones Diet ay sumasalamin sa mga alituntunin batay sa pagkain at pamumuhay ng pinakamahabang buhay na mamamayan sa 5 iba't ibang bahagi ng mundo," sabi ni Pincus. Upang lumikha ng Blue Zone Diet, Dan Buettner, Founder of theBlue Zones Project., Sinaliksik ang limang bahagi ng mundo kung saan may pinakamataas na porsyento ng mga sentenaryo, ang mga taong nakatira ay 100 taong gulang o mas matanda.

The.limang rehiyon Si Loma Linda sa California, Nicoya sa Costa Rica, Sardinia sa Italya, Ikaria sa Greece, at Okinawa, Japan.

Kaugnay:Ang # 1 pinakamahusay na suplemento para sa isang mas mahabang buhay, sabihin dietitians

Paano natin susundin ang diyeta na ito?

Matapos magsaliksik at gumugol ng oras sa mga bahagi ng mundo, tinutukoy ng proyektong Blue Zones ang mga karaniwang denominador sa mga rehiyon upang ang mga tao ay maaaring gamitin ang mga prinsipyong ito mismo.

"Kahit na ang eksaktong pagkain ay naiiba depende sa mga lokal na pagkain na magagamit sa buong mundo, ang pagkain upang mabuhay mas mahaba ay maaaring pinakuluang pababa sa ilang mga pangunahing prinsipyo," sabi ni Pincus.

Ayon kay Pincus, ang mga pangunahing prinsipyo ng Blue Zones Diet ay:

1. Gumawa ng hindi bababa sa 90% ng iyong diyetaplant-based. Ang mga tao sa mga asul na zone ay nakakakuha ng karamihan ng kanilang mga nutrients mula sa mga gulay, prutas, buong butil, at mga mani. "Hindi lamang ang mga pagkaing ito na puno ng mga bitamina, mineral, antioxidants at phytochemicals upang makatulong na maiwasan ang mga sakit sa pamumuhay, ang mga ito ay din (karamihan) na mayaman sa hibla na nagpapakain ng metabolismo at suportahan ang aming immune system," sabi ni Pincus.
2. Limitahan ang halaga ng mga produkto ng hayop na iyong kinakain. "Sa mga asul na zone, ang mga tao ay average tungkol sa 2 ounces ng karne, 5 beses bawat buwan at kumakain ng isda mas mababa sa 3 ounces hanggang sa tatlong beses bawat linggo," sabi ni Pincus.
3. Uminom ng tubig na may ilang kape, tsaa, at red wine.
4. Manatili sa buong butil o maitim na tinapay, mas mabuti na may ilang mga sangkap.
5. Kumain ng halos lahat, mas mababa ang naprosesong pagkain. "Ang mga tao sa mga asul na zone ay karaniwang nagluluto ng buong pagkain at bihirang magkaroon ng artipisyal na preservatives," sabi ni Pincus.
6. I-minimize ang idinagdag na asukal. Ayon kay Pincus, "ang mga naninirahan sa mga asul na zone ay kumakain ng 1/5 ng dagdag na asukal bilang mga Hilagang Amerikano, mga 7 teaspoons kumpara sa aming 22 teaspoons bawat araw."
7. Snack sa nuts. Ang mga mani ay isang pangkaraniwang denominador sa iba't ibang rehiyon na ito, at maraming tao sa mga asul na zone ang kumain ng mga ito sa araw-araw.
8. Kumain ng hindi bababa sa 1/2 tasa ng beans bawat araw. "Ang mga ito ay sentro sa bawat diet sa mahabang buhay sa mundo na may kumplikadong carbohydrates, hibla, at planta batay sa protina," sabi ni Pincus.

Huwag kalimutan ang tungkol sa lifestyle.

Ang uri ng pagkain na kinakain natin ay mahalaga sa ating kalusugan, ngunit mahalaga din na bigyan din ng pansin ang iba pang mga aspeto ng ating pang-araw-araw na buhay.

"Ang mga tao sa mga asul na zone ay gumagalaw nang natural tungkol sa bawat 20 minuto, may matibay na koneksyon sa lipunan na may pakiramdam ng layunin at komunidad, gumugol ng kaunting oras sa elektronika, at gumawa ng trabaho sa pamamagitan ng kamay kung sa kusina o hardin," sabi ni Pincus.

Okay lang kung hindi namin maaaring gamitin ang lahat ng mga prinsipyong ito nang sabay-sabay! Hindi mahalaga na ginagawa naminLahat ng bagay Sa listahang ito, ngunit tinitingnan natin ang mga potensyal na lugar na maaari nating mapabuti sa ating sariling buhay. "Anuman ang maaari naming gamitin upang mapabuti ang kalidad ng aming mga diets at ang aming mga gawi sa pamumuhay ay kapaki-pakinabang," sabi ni Pincus.

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!

Basahin ang susunod na mga ito:

• Mga simpleng paraan upang hindi kailanman edad, ayon sa mga eksperto
• Ang mga sikat na pagkain ay napatunayan na mas mabuhay ka, sabi ng agham
• Ang pagkain ng higit pa sa mga pagkaing ito ay maaaring magdagdag ng 5 taon sa iyong buhay, sinasabi ng bagong pag-aaral