Good Lifestyle

Nakarating na ba kayo sumipsip sa isang baso ng orange juice kapag nararamdaman mo ang malamig na pagdating? Paumanhin upang masira ito sa iyo, ngunit ang OJ mismo ay hindi kasing lakas ng dating pinaniniwalaan. Maraming mga pag-aaral ang na-pop up na nagpapahiwatig nabitamina C maaaring maiwasan at mabawasan ang mga sintomas ngsipon Kung ipinares sa sink. Ito ay tungkol sa pagdadala ng sama-sama ang tamang bitamina. Iyon ang dahilan kung bakit ginawa namin ang listahang ito ng mga combos ng mga pagkain upang maiwasan ang mga sipon. Upang pinakamahusay na tulungan ka!

Sa ibaba, nakarating kami sa isang grupo ng mga ideya kung paano makuha ang iyong C at Z sa parehong oras. Dahil sa alam mo na kailangan mo ang iyong bitamina C, isang pag-aaral mula saAng Journal of International Medical Research. Sa Switzerland ay nagsiwalat na ang dalawang bilyong tao sa buong mundo ay may ilang antas ng kakulangan ng sink. At iyon ay isang kahihiyan-dahil kapag ang sink ay ipinares sa isangantioxidant Tulad ng bitamina C, ang mga epekto nito ay magbubukas ng isang bagong gear na tumutulong sa pagalingin ang mga sugat sa buong katawan at nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.

Mahalagang tandaan na habang ang dalawang ito ay hindi kinakailanganlunas Ang isang karaniwang malamig, ginagawa nila ang mga sintomas mula sa pagdating kung natupok sa maraming halaga. Kung ikaw ay nahawaan ng malamig, pop ng suplemento ng bitamina C at isa pa sa sink. Kapag kinuha nang sabay-sabay, ang isang kalabisan ng mga nutrients na nakikipaglaban sa virus ay mag-uudyok sa iyong daluyan ng dugo at mabawasan ang mga sintomas at buhay ng malamig sa iyong katawan. Ngunit upang maiwasan ang pagkuha ng sakit sa unang lugar, bakit hindi magpakasawa sa mga masarap na pagkain? Basahin ang upang makita ang 20 mga kumbinasyon ng pagkain na makakatulong upang maiwasan ang mga sipon.

Ang salad na ito ay maaaring maging liwanag sa calories, ngunit ang nutrisyon na ito ay nagbibigay ng sigurado ay hindi. Habang ang spinach ay walang pinakamahalagang halaga ng sink dito, nagbibigay ito ng katawan na may bakal, isa pang mahahalagang mineral. Ito ay isang kagiliw-giliw na bagay na dapat tandaan dahil kapag spinach ay ipinares sa strawberries, aka isa sa mga pinaka-bitamina C stacked prutas out doon, ito ay nagbibigay-daan sa bakal na mas mabilis na masustansya. Bakit? Ito ay simple: Bitamina C Aids sa pagsipsip ng bakal, na mahalaga din para sa kaligtasan sa sakit-at pagpapanatili ng mga antas ng enerhiya- dahil ito ay gumagawa ng hemoglobin. Ang Hemoglobin ay isa pang pangalan para sa mga pulang selula ng dugo, na mahalaga para sa paglilipat ng oxygen mula sa mga baga hanggang sa mga tisyu. Medyo mahalagang bagay! Drizzle ilang balsamic vinegar at feta keso sa ibabaw ng powerhouse na ito upang makatanggap ng isang magarbong (at masarap) aesthetic.

Alam mo ba na ang isang 1/2 tasa na naghahatid ng chickpeas ay nagbibigay ng dalawang gramo nglumalaban almirol.? Bilang karagdagan sa pagiging chock-puno ng hibla, malusog na taba, at isang bit ng protina, mayroon din silang sink sa boot! Ipares ang mga makalupang legumes na may vitamin c counterpart, ang kamatis, at nakuha mo ang iyong sarili ng isang kahanga-hangang side dish. Bilang karagdagan sa kanilang makatas na lasa, ang mga kamatis ay mayaman sa lycopene, na hindi lamang nagbibigay nito ng pulang pigment nito, ngunit mayroon ding mga katangian na tulad ng antioxidant na maaaring makatulong sa kanser. Grab ang iyong kutsara at panatilihing malamig ang layo na may ganitong matamis at pagpuno duo!

Ang karne ng baka ay hindi maaaring mauri bilang A.Superfood, ngunit para sa layunin ng artikulong ito, maaari rin itong maging. Tatlong ounces ng karne ng baka ay nagbibigay ng isang napakalaki 7 milligrams ng sink, na halos natupad ang buong 8 milligrams na ang lahat ng inirerekumendang pandiyeta allowance para sa mga di-buntis na kababaihan. Ang mga lalaki, sa kabilang banda, ay nangangailangan ng 11 milligrams ng sink bawat araw. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga patatas, na kung saan ay ang bahagi ng bitamina C! Magkasama, ang dalawang gumawa ng isang malamig na combatting pares, at ito rin ay nagbibigay sa iyo ng isang dahilan upang alisan ng dust ang lumangcrockpot.

Nagsasalita ng karne, baboy ay isa pang mahusay na pinagkukunan ng sink. Habang ang nilalaman ng sink nito ay hindi kaakit-akit bilang karne ng baka, may isa pang sahog sa ulam na ito na nag-aambag ng malaking halaga ng sink. Ang shiitake mushroom ay hindi lamang idagdag sa masarap na kakanyahan ng ulam na ito, ngunit isang solong tasa pack sa isa pang 1.9 milligrams ng mineral. Ang brokuli ay nagwawalis upang magbigay ng isang mabigat na halaga ng bitamina C, 42 milligrams bawat kalahating tasa upang maging eksakto! Upang ilagay ito sa pananaw, ang paghahatid na ito ay bumubuo ng halos 70 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C. hindi masyadong malabo! Maghukay sa at makikita mo shoo na malamig ang layo sa walang oras.

Kaugnay: Ang iyong gabay sa anti-inflammatory diet. Na nagpapagaling ng iyong gat, pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Sino ang nag-iisip ng cereal ay magbibigay ng zinc? Ang cereal na may pinakamaraming sink dito ay kailangang maging kumpletong mga natuklap na trigo ng Kellog. Nagbibigay ito ng halos 350 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan (bawat 100 gramo, batay sa mga pangangailangan ng isang babae na 8 milligrams sa isang araw). Bukod pa rito, ang mga blackcurrant ay mayroong isang kayamanan ng bitamina C. Isang tasa lamang ng prutas na ito ay naglalaman ng maraming bitamina C bilang tatlong malalaking dalandan! Magpahinga mula sa iyong mangkok sa umagaoatmeal At ibuhos ang iyong sarili ng isang mangkok ng cereal na ito na may hindi bababa sa isang kalahating tasa ng mga currant.

Ang CS ay nagmamay-ari ng ulam na ito, at bitamina C ay hindi nabanggit sa pamagat! Ang cauliflower ay mayroong malaking halaga ng bitamina, samantalang ang mga cashew ay nagdadala ng ilang sink sa mesa. Hindi lamang tumutulong ang sink na panatilihing malakas ang iyong immune system, ngunit itinataguyod din nito ang produksyon ngCollagen., na tumutulong sa pagbuo ng buhok, balat, at mga kuko. Huwag kang mahiya sa mga cashews sa ulam na ito!

Pagtawag sa lahat ng mga connoisseurs ng.Malusog na mga recipe ng manok, Mayroon kaming isa pang ideya na idagdag sa listahan! Chicken, partikular ang madilim na bahagi ng karne, mga bahay 2.4 milligrams ng zinc bawat tatlong ounces, at isang tasa lamang ng isang hinog, juicy mangga ay nag-aalok ng tungkol sa 60 milligrams ng bitamina C. na 100 porsiyento ng araw-araw na halaga ng antioxidant! I-cut sa ito refresh at protina-naka-pack na manok para sa isang matamis na pag-awit ng isang masarap na karne! Gayundin, siguraduhin na hindi palamigin ang iyong mangga! Ito ay sinadya upang lumago sa mas mainit na klima at talagang magpatibay ng isang iba't ibang, hindi-so-appetizing lasa kung ilagay mo ito sa isang cool na kapaligiran (tulad ngpalamigan.)

Ito ay isang tunay na krimen kung walang anumang pagbanggit ng isang dessert, lalo na dahil ang madilim na tsokolate ay puno ng zinc at isa sa mga pinakamahusay na pagkain upang maiwasan ang mga colds. Ang isang 100-gramo bar ay nagbibigay sa mga kababaihan ng higit sa 100 porsiyento ng kanilang pang-araw-araw na pangangailangan ng mineral, samantalang ito ay bumagsak lamang sa pagtugon sa mga pangangailangan ng isang tao na 11 mg sa tungkol sa 9.6 milligrams. Ang mga seresa, siyempre, ay puno ng bitamina C, lalo na ang acerola o barbados cherry, na nagtataglay ng 134 porsiyento ng bitamina C.

Kung ikaw ay isang tao na gumagawa ng maraming cardio tulad ng pagtakbo at / o swimming, pagkatapos ay kailangan mong i-refuel ang iyong katawan na may sapat na halagaCarbs.. Kung gagawin mo ito sa panahon ng taglamig, kailangan mo ring tiyaking i-load mo ang iyong katawan na may labis na bitamina C at sink dahil tumatakbo sa malamig na panahon o umaalis sa panloob na pool na may basa na buhok habang nasa ibaba ito ng 30 degrees ay maaaring gumawa ka ng mas madaling kapitan sa pagkuha ng malamig. Ang ulam na ito ay malulutas ang lahat ng iyong mga problema sa isang mainit-init, masarap na pagkain. Sun-dried tomatoes house ang sink, habang ang pulang kampanilya paminta ay may isang malaking halaga ng bitamina C, lahat ng mahusay na pagkain upang maiwasan ang colds.

Makipag-usap tungkol sa isang magarbong pagkain! At ito ay dapat labanan ang karaniwang sipon? Maniwala ka o hindi, oo. Bakit? Tatlong ounces ng luto, malambot na lobster ay nagbibigay ng 32 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng protina, naglalaman din ito ng sapat na halaga ng sink at bitamina B12. Ang asparagus ay nag-aalok ng isang bit ng bitamina C sa plato, masyadong; Ang kumbinasyon ng asparagus at lobster ay mahusay na pagkain upang maiwasan ang mga sipon. Kaya kung kailangan mo ng dahilan upang kumain tulad ng royalty, ito ay isang madaling dahilan!

Maliban kung ikaw ay stowed sa ilalim ng isang bato para sa nakaraang dekada, malalaman mo iyankale ay pinuri sa isang natitirang antas sa mundo ng kalusugan, at para sa magandang dahilan. Ang bundle na ito ng berde ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng isang mapangahas na halaga ng bitamina K bawat tasa (tulad ng higit sa 1,000 porsiyento, kung sakaling ikaw ay nagtataka), ngunit nagbibigay din ito sa iyo ng 80 milligrams ng bitamina C, na higit sa 100 porsiyento ng araw-araw na halaga. Kalabasa buto din orasan sa mataas na may nutrisyon, pinaka-kapansin-pansin sa sink. Tangkilikin ang nutrient na puno ng salad na may ligaw na nahulisalmon para sa isang kumpletong pagkain.

Ang isang lata ng karne ng alimango ng alimango ay naglalaman ng higit sa kalahati ng pang-araw-araw na pangangailangan ng isang babae ng sink (8 milligrams / araw) na umaakda sa 4.7 milligrams. Ginagawa din nito ang isang malaking dent sa mga pangangailangan ng isang tao ng sink, na kailangang kumain ng 11 milligrams upang matiyak na ang sapat na testosterone ay ginawa. Tulad ng para sa lentil sprouts, nagdadagdag din sila ng isang dash ng sink sa halo! Sa wakas, ang matamis ngunit maanghang papaya dressing ay nagdudulot ng isang alon ng bitamina C sa paglikha ng Thai / Coleslaw. Iling ang iyong menu ng tanghalian na may ganitong liwanag na pagkain!

Ang mga satuéed oysters ay lasa ng kaunti kaysa sa raw, ngunit ang pagkain lamang ng anim sa mga ito sa kanilang raw na estado ay nagbibigay sa mga kababaihan ng 400 porsiyento ng kanilang pang-araw-araw na pangangailangan ng sink-isa sa mga pagkain ng powerhouse upang maiwasan ang mga colds! Bukod pa rito, ang apat na lutong Brussels sprouts ay nagbibigay ng 108 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng Bitamina C. Ngunit mag-ingat, ang pagkain ng Brussels sprouts ay hindi tutulong sa iyomapupuksa ang bloating. dahil maaari silang maging sanhi ng mamaga.

Kung kailangan mo ang ilanSmoothies para sa pagbaba ng timbang, ito ang isa para sa iyo. Ang Pineapple ay maaaring mai-load sa bitamina C, ngunit nagbibigay din ito ng katawan na may isa pang napakahalagang elemento na tinatawag na bromelain. Ang enzyme na ito ay talagang tumutulong upang mabawasan ang pamamaga sa katawan na sanhi ng impeksiyon at / o pinsala. Bilang karagdagan, ito ay tumutulong sa pagpapagaan ng sakit na sanhi ng acid reflux. Sa kabilang banda, hindi lamang gumawa ng smoothie creamy at laden sa zinc, ngunit tumutulong din sila sa pagsabog ng mas mababang taba ng tiyan. Ang mag-ilas na ito ay maaaring pati na rin ay tinatawag na isang potion para sa lahat ng magic ito bestowe sa katawan!

Siguro slurping sa isang smoothie ay hindi ang iyong Forte, na ang dahilan kung bakit ang ideya ng recipe na ito ay perpekto para sa iyo! Sa pagitan ng mga layer ng raspberry, kiwi, at iba pang iba't ibang prutas ay namamalagi sa isang malusog na paghahatid ngchia seeds.. Makipag-usap tungkol sa isang antioxidant-rich treat! Ang mga raspberry ay nag-aalok ng isang bit ng zinc sa halo, habang ang isang kiwi ay nag-aalok ng 85 porsiyento ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina C, isa sa mga pinakamahusay na pagkain upang maiwasan ang mga colds! Ang parfait na ito ay lahat!

Lamang kapag naisip mo na magbasa ka ng sapat na tungkolsmoothies., kami ay nagtapon ng isa pa sa halo dahil ang mga benepisyo sa kalusugan nito-at ang lasa nito-ay napakalawak lamang sa kapabayaan. Ang mga petsa ay talagang ginagamit sa maramingvegan desserts. Dahil ang kasaganaan at density ay kumilos bilang sapat na pampatatag, na bumubuo sa kakulangan ng mga itlog at mantikilya sa isang bagay tulad ng isang cookie. Ang pinatuyong prutas ay nagbibigay ng zinc, at ang orange na bahay ay may magandang lumang bitamina C. sumipsip sa creamy shake na ito para sa isang tulong sa kaligtasan sa sakit, stat!

Maraming nangyayari sa pagkain na ito, at habang ang mga igos at cantaloupe ay ang mga kalahok sa bituin ng ulam na ito, ang bawat bahagi na itinatampok dito ay isang all-star para sa paglaban na ang mabangis na karaniwang malamig. Ang mga aprikot ay talagang nagbibigay ng higit na sink kaysa sa mga igos, ngunit kapag ipinares magkasama sa parehong plato, ang kanilang mga epekto ay hindi mapipigilan. Ang Cantaloupe ay puno ng bitamina C at pares na may plainGriyego Yogurt.Labanan! Deck ang iyong susunod na Linggo ng almusal sa mga nutrient-siksik na pagkain.

Poké. Ay ang lahat ng galit ngayon, at ito ay hindi sorpresa pagkatapos ng pagtingin sa nutritional profile nito. Isang paghahatid, o apat na ounces, orasan sa ilalim ng 150 calories! Kung ano ang kulang sa calories at taba (tulad ng iyon ay isang masamang bagay), pinapalitan ito sa protina at sink. Ngunit ang mga itim na buto ng linga ay hindi lamang para sa dekorasyon, alinman. Ang Lamang ¼ Cup ay nagbibigay ng 25 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng sink, batay sa karaniwang mga pangangailangan ng adultong babae ng 8 milligrams sa isang araw. Sa wakas, ang makulay na pulang repolyo ay may kamangha-manghang 50.7 milligrams ng bitamina C, na nagtagumpay sa 84 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Sumali sa trend at labanan ang virus habang ginagawa mo ito sa mga pagkaing ito upang maiwasan ang mga sipon.

Kung ikaw ay nasa prowl para sa ilanSweet Potato Recipe. at pakiramdam ang pagsisimula ng isang nakakabagbag-puso malamig, tumingin walang karagdagang. Ang simple, ngunit malakas na lunas ay gagawin lamang ang lansihin para sa iyo. Ang mga matamis na patatas ay hindi lamang nagbibigay ng bitamina C, ngunit mayroon din silang malaking halaga ng beta-carotene, isa pang antioxidant na tumutulong sa pag-alis ng sakit sa puso, kanser, at maraming mga talamak na karamdaman. Tulad ng sa masarap na kalaban sa ulam na ito, ang bawang ay nag-aambag ng isang splash ng sink sa halo pati na rin, bitamina B6 at magnesiyo. Sa huli, ang magandang spice na ito ay gumagawa para sa isang hindi kapani-paniwala, hinihimok ng kalusugandetox..

Anong kumbinasyon! Ang kalahating tasa ng lutong Bok Choy ay nagbibigay ng halos 30 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C, na katumbas ng 33 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga ng sink ang apat na ounces ng tupa ay nagbibigay. Jazz up ang mga pagkaing ito upang maiwasan ang mga sipon na may mapagbigay na pagdaragdag ng pulbos ng kari para sa masarap na lasa atpamamaga-labanan epekto!