Good Lifestyle

Maraming iba't ibang mga bagay na maaaring gumawa ng meryendamalusog. Siguro ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming bitamina, kaya ang mga prutas at gulay ay ang tamang mga pagpipilian. Siguro kailangan moisang bagay na pinupuno Upang makatulong sa iyo hanggang sa hapunan, na nangangahulugang gusto mo ng meryenda na naglalaman ng protina, malusog na taba, at hibla, tulad ngpeanut butter sa buong-trigo toast o keso at mani.

Habang lumalabas ito, maaaring may isang uri ng meryenda na hindi lamangpanatilihing satiated ka Sa buong araw, ngunit maaari ring ipahiram ang iyong gat ng ilang suporta. Sa bahagi, maaaring makatulong ito kahit na maiwasan mo ang cardiovascular disease. Ayon sa bagong pananaliksik, ang mga meryenda na pinatibay na may iba't ibang mga fibers ng halaman ay maaaring baguhin ang iyong gut microbiome para sa mas mahusay at bilang isang resulta, panatilihing malusog ang iyong puso.

Kaugnay:15 prebiotic na pagkain para sa iyong mga pagsisikap

Ang pag-aaral, inilathala sa journal.Kalikasan, Tumingin sa kung paano ang pagdaragdag ng iba't ibang mga kumbinasyon ng apat na iba't ibang uri ng mga fibers ng halaman ay maaaring makaapekto sa gut microbiota, aka ang daan-daang uri ng mga mikroskopikong organismo na nakatira sa digestive tract. Una, ginalugad ng mga mananaliksik ang epekto na ito sa mga daga.

Sa ikalawang yugto ng pag-aaral, tinanong ng mga mananaliksik ang 12 kalahok ng tao na sobra sa timbang o napakataba upang kumain ng mahigpit na kontroladong diyeta na mataas sa puspos na taba at mababa sa hibla. Pagkatapos, hiniling silang isama ang mga snack bar na mayaman sa gisantes na hibla para sa dalawang linggo na panahon.

Sa huling yugto ng pag-aaral, ang mga mananaliksik ay may iba't ibang grupo ng 14 na paksa kumain ng meryenda na nagtatampok ng kumbinasyon ng dalawang uri ng hibla: pea fiber at inulin-isang prebiotic fiber na matatagpuan saChicory root. at saging, bukod sa iba pang mga pagkain na nakabatay sa halaman. Pagkatapos, pagkatapos ng panahon ng paghuhugas, nagsimula silang kumain ng mga meryenda na naglalaman ng mas pinong at inulin pati na rin ang dalawang iba pang uri ng hibla: orange fiber at barley bran.

Ano ang natuklasan nila? Ang kalahok sa kalahok sa kalusugan ay tumugon nang maayos sa lahat ng mga meryenda na suplemento ng fiber, ngunit ang mga meryenda na nagtatampok ng lahat ng apat na uri ng hibla ay ang pinaka-positibong epekto sa kakayahan ng mga kalahok na gawing metabolize ang hibla.

Ang paghahanap na ito ay mahalaga, lalo na para sa mga sa amin na may posibilidad na sundin ang tipikal na pagkain sa kanluran.Ang mga mananaliksik ay nerbiyos Na ang mga uri ng mga naprosesong pagkain na karaniwan sa diyeta na ito ay may posibilidad na maging medyo mababa sa hibla, na nagdudulot ng ilang mga panganib dahil ang pagkaing nakapagpapalusog ay nakaugnay sa paglaban sa sakit sa puso at uri ng diyabetis. Ngunit tandaan, ang mga boluntaryo sa pag-aaral na ito ay kumain ng mahigpit na kontrolado. Sa totoo lang, hindi ito ang kaso.

Ang isa pang mahalagang bagay upang matugunan ang tungkol sa pag-aaral na ito ay ang tatlo sa mga mananaliksik ay mga empleyado ng Mondelēz International-at bahagyang pinondohan ng kumpanya (lahat ng meryenda na ginamit sa pag-aaral na ito ay dinisenyo din ng Mondelēz). Kung hindi ka pamilyar, ang mondelēz ay isang snack food company na nagdala sa halos$ 27 bilyon sa net revenues. noong nakaraang taon. Ang kumpanya ay gumagawaOreos., Ritz crackers, maasim patch kids, at isang grupo ng iba pang mga tanyag na tatak, kabilang ang ilang naka-target sa mas maraming mga mamimili sa kalusugan.

Tulad ng maaari mong isipin, ang kumpanya ay may maraming upang makakuha mula sa pagiging magagawang upang ipakita ang isang bagong uri ng mga benepisyo sa kalusugan ng meryenda. Hindi ito nangangahulugan na ang pananaliksik ay hindi legit-ito ay nagkakahalaga lamang sa pag-iingat, lalo na kung nakikita natin ang advertising ng Lunelēz ng isang bagong nutrisyon bar na nagtatampok ng apat na iba't ibang uri ng hibla sa lalong madaling panahon.

Upang simulan ang pagdaragdag ng higit pang hibla sa iyong diyeta nang walang anumang mga snack na pinatibay ng lab, siguraduhin na tingnan ang mga ito20 madaling paraan upang magdagdag ng hibla sa iyong diyeta.