Good Lifestyle

Pamamaga ay maaaring isang pagpapala o isang sumpa depende sa sitwasyon. Sa isang banda, ang talamak na pamamaga ay maaaring maging mahalagang bahagi ng proseso ng pagpapagaling sa katawan. Ngunit.pamamaga ng lalamunan, o pamamaga na lingers sa katawan para sa isang mahabang panahon, maaaring maging sanhi ng ilang mga malubhang pinsala sa iyong mga cell at tisyu, posibleng pagtaas ng iyong panganib ng nakakaranas ng mga resulta tulad ngrheumatoid arthritis, sakit sa puso, at kahit nailang mga kanser.

At habang ang talamak na pamamaga, na kadalasang mananatili sa katawan sa loob ng maikling panahon, ay sanhi ng mga kadahilanan tulad ng impeksiyon at pinsala, ang malalang impeksyon ay maaaring resulta ng mga pagpipilian sa pamumuhay, kabilang ang mga sigarilyo sa paninigarilyo, na napakataba, na nasa patuloy na estado ng stress, at pagpili ng tiyak"Pro-inflammatory" na pagkain higit sa mga anti-inflammatory choices.

Tackling marami sa mga salik na ito ay medyo tapat. Halimbawa, dahil ang mga sigarilyo sa paninigarilyo ay nagdaragdag ng iyong mga pagkakataong makaranas ng talamak na pamamaga, ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring makatulong sa pagpapababa nito.

Pagdating sa mga gawi sa pagkain, maraming mga pagpipilian na maaaring mag-ambag sa kondisyong pangkalusugan na ito. Kung sinusubukan mong babaan ang iyong talamak na pamamaga, narito ang 11 gawi sa pagkain upang maiwasan. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Mula sa karne ng baka sa manok sa kahit tofu, may mga tonelada ngMga pagpipilian sa protina upang pumili mula sa kapag nagtatayo ng iyong plato. Ngunit kung ang isda at molusko ay wala sa pag-ikot ng iyong protina, maaari kang mawalan ng ilang pamamaga-combatting nutrients.

Kung ikaw ay isang seafood lover, tinatangkilik ang isang mahi sanwits o ilang mga tacos ng isda ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang talamak na pamamaga sa iyong katawan, salamat sa bahagi sa omega-3 mataba acids na naglalaman ng mga pagkain na ito.

Ang omega-3 fatty acids dha at EPA ay matatagpuan lalo na sa mga mapagkukunan ng dagat, at sapat na antas ng mga nutrients na itoNa-link sa nabawasan ang talamak na pamamaga.

Para sa pangkalahatang malusog na tao, ang pinakahuling mga alituntunin sa pandiyeta para sa mga Amerikano ay nagrerekomendakumakain ng hindi bababa sa 8 ounces ng seafood sa isang linggo. Tiyakin lamang na hindi ka pumili ng isang pritong opsyon, dahil ang pagkain ng pagkain na inihanda sa estilo na ito ay maaaring gumana laban sa iyong mga layunin.

Kasunod ng isang vegan diet at pag-iwas sa seafood? Walang pawis! Isang algae-based dha supplement.maaaring makatulong sa pamahalaan ang pamamaga at isang ganap na pinagkukunan ng vegan ng pangunahing nutrient na ito.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Baka gusto mong ilagay ang sobrang baso ng Chardonnay kapag ikaw ay nasa iyong mga kaibigan.

Habang ang liwanag sa katamtamang pag-inom ay maaaring aktwal na mabawasan ang pamamaga sa katawan,Ang mabigat na pag-inom ay maaaring magresulta sa mas mataas na pamamaga at dapat na iwasan.

Subaybayan ang iyong booze at huwag lumampas ito kung nais mong pamahalaan ang iyong mga antas ng pamamaga.

Magbasa pa:Mga epekto ng pagbibigay ng alak, ayon sa agham

Ang puting tinapay ay maaaring matumbok ang lugar kapag ang isang hit sa paghahangad ng Sammie, ngunit ang pagpili nito sa halip na buong butil ay maaaring wreaking kalituhan sa iyong pamamaga ng pamamaga.

Upang gumawa ng puting tinapay, ang mga butil na ginamit bilang isang sahog ay pino. Sa prosesong ito, ang mga nutrients tulad ng hibla, malusog na taba, at ilang bitamina at mineral ay aalisin.

Dahil sa kakulangan ng nutrients tulad ng hibla at taba, kumakain ng pinong starch, tulad ng puting tinapay, ay maaaring mabilis na baguhin ang mga antas ng glucose at insulin, at sa turn,dagdagan ang produksyon ng mga pro-inflammatory factors..

Ang pagpapalit ng iyong pinong puting tinapay na may isang buong pagpili ng butil ay maaaring maging isang simpleng paraan upang makatulong na mapababa ang pamamaga sa iyong katawan. SubukanAng # 1 pinakamahusay na tinapay upang kumain, ayon sa isang dietitian.

Mataas na Fructose Corn Syrup ay isang uri ng corn-based sweetener na ginagamit upang matamis na pagkain sa halip na asukal salamat sa pagiging isang mas mura pagpipilian. Nagbibigay ito ng carbohydrates at calories at mahalagang walang iba pang mga nutrients.

Ang pag-inom ng soda o anumang bagay na ginawa gamit ang syrup na ito ayna nakaugnay sa mas mataas na pamamaga, Kahit na ang pagkain ng regular na asukal sa talahanayan ay hindi mukhang mas mabuti para sa iyo. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay sobrang sparkling ng asukal o mahusay na luma na tubig. Tingnan ang mga ito25 malusog, mababang-sugar soda alternatibo.

Kung ikaw ay pumipili ng almond, toyo, o klasikong pagawaan ng gatas, ang pag-inom ng iyong gatas ay maaaring nag-aambag sa iyong pamamaga kung ikaw ay nagpasyang sumali para sa isang lasa na pagpipilian (tulad ng tsokolate o banilya) kung ang iba't ibang pinili mo ay may lasa ng asukal, habang ang asukal ay maaaring magsulong ng pamamaga sa katawan. At dahil ang ilang mga lasa milks ay maaaring magkaroon ng paligid ng 25 gramo ng asukal sa bawat serving, check out ang nutrisyon label bago mo guzzle ang iyong inumin ay isang matalino ideya.

Ang pagpili para sa isang hindi pinapansin na pagpipilian ay maglilingkod sa iyo nang maayos sa departamento ng pamamaga.

Maliban kung hitting mo ang drive-through para sa pagkain tulad ng isang salad na may inihaw na manok sa itaas, ang pagkain ng mabilis na pagkain ay maaaring nasasaktan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng mahusay na pinamamahalaang pamamaga.

Sa katunayan, ang isang pag-aaral na inilathala sa journal cell ay nagpapahiwatig na ang isang diyeta mabigat sa mabilis na mga pagpipilian sa pagkain ay nagpapalitaw ng isang nagpapaalab na tugon atay maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyong immune system.

Maaaring ito ay isang mas mahusay na pagpipilian upang i-pack ang iyong sariling tanghalian sa halip ng downing isang supersized pagkain upang suportahan ang iyong kalusugan.

Naiproseso na karne - sa tingin bacon, sausage, at lunchmeats - naglalaman ng mga advanced na glycation end products (edad), isang bahagi namaaaring maging sanhi ng pamamaga sa katawan.

Ang mga edad ay nabuo kapag binabawasan ang mga sugars na may mga protina sa ilalim ng mataas na init. Ang mga compound na ito ay maaaring gumawa ng lasa ng pagkain mahusay, ngunit maaaring hindi mahusay para sa aming pangkalahatang kalusugan.

Mas mahusay ka sa pagpili ng sariwa at hindi naproseso na mga pagpipilian sa karne upang maayos ang iyong katawan. O mas mabuti pa, mag-opt para sa isang pagkain na walang pagkain sa isang sandali.

Ang kendi ay maaaring tiyak na masiyahan ang isang matamis na ngipin. Ngunit ang pagkain ng masyadong maraming mga matamis na bagay ay maaaring dagdagan ang pamamaga, salamat sa asukal na nilalaman nito.

Kung ito ay mula sa kendi, cake, o iba pang matamis na pagkain,Ang pagkain ng malalaking halaga ng asukal ay maaaring magsulong ng pamamaga sa malusog na matatanda.

Ipagpalit ang iyong kendi na may natural na matamis na berries. Makakakuha ka pa rin ng kasindak-sindak na lasa na walang panganib na mag-ambag sa pamamaga.

Alam namin na ang pagkain ng sobrang asukal ay maaaring mag-ambag sa pamamaga. Ngunit ang pagpapalit ng iyong mga matamis na bagay na may artipisyal na sweeteners ay hindi maaaring maging ang pinakamahusay na solusyon.

Sa isang pag-aaral na inilathala sa.Kalikasan, ang mga resulta ay nagpapakita na ang pag-ubos ng mga artipisyal na sweeteners ay maaaring magbago ng komposisyon ng bakterya na matatagpuan sa gat. Sa partikular, ang halaga ng "magandang bakterya" na tumutulong sa paglabas ng mga anti-inflammatory compound ay maaaring mabawasan.

Kung kailangan mong magkaroon ng ilang tamis, subukan ang ilang 100% purong maple syrup mula sa Canada. Ang syrup na ito ay naglalaman ng isang natatanging tambalang tinatawag naQuebecol na may anti-inflammatory effect sa katawan. Ang isang maliit na bit talaga panlasa medyo magandang sa kape!

Ang mga prutas at gulay ay naka-pack na may natural na compound na tumutulong sa suporta sa kalusugan at kabutihan ng ating katawan. At pagdating sa paglaban ng pamamaga,Ang mas mataas na prutas at mga intake ng gulay ay maaaring makatulong sa mas mababa ang epekto na ito.

Lamang1 sa 10 Amerikano ay kumakain ng inirekumendang halaga ng prutas at gulay. Kaya maliban kung ikaw ay ang pagbubukod, malamang na kailangan mong gumawa ng mas mahusay na trabaho na kumakain ng ilang ani.

Kung mas gusto mo ang iyong manok at patatas na pinirito sa halip na lutong, maaari kang di-sinasadyang nag-aambag sa iyong mataas na antas ng pamamaga.

Kapag ang mga pagkain ay pinirito, malamang na mayroon silaMas mataas na antas ng pandiyeta advanced glycation end products. (ang parehong potensyal na nakakapinsalang compounds na natagpuan sa naproseso karne), na maaaring magbuod pamamaga.

Subukan ang breading at pagluluto ng iyong mga pagkain sa halip na i-frying ang mga ito upang makatulong na mapababa ang iyong pamamaga.

Basahin ang susunod na ito:

• Ang # 1 pinakamahusay na suplemento upang mabawasan ang pamamaga, sabihin ang mga dietitians
• Mga sikat na pagkain na nagdaragdag ng pamamaga, sabi ng mga dietitians
• 6 Mga sintomas ng talamak na pamamaga na hindi mo dapat balewalain, sabihin ang mga eksperto