Good Lifestyle

Maaaring may isang oras kapag kumain ka ng anumang nais mo nang walang ilang, kung mayroon man, mga kahihinatnan sa kalusugan. Maaari mong matandaan na ang oras na iyon! Ngunit ito ay totoo-walang tumatagal magpakailanman.

"Pagkatapos ng 50, ang metabolismo ay nagpapabagal, ang mga antas ng estrogen ay bumaba, at ang ilang mga nutrient requirements ay tumaas," sabi niHillary M. Wright, Med, Rdn, Ldn., co-author ng.Ang Menopause Diet Plan, isang likas na gabay sa mga hormone, kalusugan, at happinesS.. "Sa puntong ito, malamang na kailangan mong gumawa ng mas matalinong mga pagpipilian sa pagkain upang matulungan ang ulo ng midlife weight gain at maiwasan ang mga kondisyon na mas karaniwan sa edad at menopos."

Kahit na walang pagkain ay ganap na off ang menu, ang bilis ng kamay ay upang makuha ang pinakamalaking putok para sa iyong caloric buck habang tinatangkilik ang iyong sarili. Narito kung ano ang pipiliin, at iwasan, karamihan sa oras, para sa mga kababaihan sa edad na 50. At para sa higit pa, tingnanAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Una, narito ang mga pinakamahusay na pagkain upang kumain.

Kinakailangan ng calorie ang pagtanggi sa edad, ngunit ang timbang ay hindi maiiwasan.Salmon ay isang stellar source ng protina, naay nangangailangan ng higit pang mga calorie. upang mahuli kaysa sa carbohydrates at taba at maaaring makatulong na maiwasan ang dreaded taba taba na karaniwan sa mga babaeng midlife. The.Omega-3 Fats. Sa salmon ay mabuti para sa iyong puso at utak dahil binabawasan nila ang panganib para sa mga arterya, bawasan ang mataas na triglyceride (taba) sa dugo, at mas mababang presyon ng dugo, na may posibilidad na tumaas sa mga kababaihan sa kanilang 50s.

Ang isda tulad ng salmon ay maaari ringPalakasin ang iyong kalooban..Kumakain ng mas maraming isda ay nauugnay sa A.Nabawasan ang panganib ng depresyon, na mas karaniwan sa mga kababaihan sa midlife. Salmon din harbors.Bitamina D., isang nutrient na susi sa pagtulong upang maiwasan ang osteoporosis. Tatlong ounces ng.lutong sockeye salmon nutrients. ay halos lahat ng bitamina D na kailangan mo para sa araw pagkatapos ng edad na 50.

"Para sa kanilang maliit na sukat, ang mga mani ay naglalaman ng mataas na antas ng calories at taba, kaya maaari mong isipin na ang pag-iwas sa mga ito ay makakatulong sa pagyurak sa iyong baywang, ngunit ang kabaligtaran ay mas malamang na maging totoo," sabi ni Wright.

Pananaliksik ay natagpuan na ang pagkain ng mani ay talagang tumutulong sa kontrolin ang gana na maaaring gawing mas madali ang kontrol ng timbang. Nuts supply planta protina, malusog-malusog, unsaturated taba, potasa, hibla, at iba pang mga nutrients na naka-link sa mabuting kalusugan bilang iyong edad. Sa katunayan, ang mga kababaihan na humampas sa 1 1/2 ounces ng pistachios sa loob ng 12 linggopinabuting ang kalidad ng kanilang diyeta nang hindi naaapektuhan ang kanilang timbang.

Kapag isinama mo ang masarap at masustansiyang mani sa isang regular na batayan,Ginagawa mo ang iyong pusoat utak ang isang pabor. Ang mga mani ay mayaman sa arginine, isang amino acid na kinakailangan para sa paggawa ng nitric oxide, na nagbibigay ng daloy ng dugo sa puso at ang utak sa pamamagitan ng nakakarelaks na mga constriced vessel ng dugo. Kunin ang pinakadakilang benepisyo mula sa mga mani sa pamamagitan ng pagpapalit ng 1/4 tasa ng mga unsalted varieties tulad ng mga mani, almond, walnuts, at pistachios (shell on) para sa snack chips, pretzels, at sweets.

Pagdating sa pag-bantog ng utak ng utak at pinoprotektahan ang iyong memorya pagkatapos ng 50, nagbabayad ito sa squelch oxidation at pamamaga. Ang mga berries ay nagbibigay ng maraming iba't ibang uri ng makapangyarihang compound na tinatawag na Phytonutrients na tumutulong sa ulo ng pinsala sa utak ng cell at pagbutihin o dagdagan ang komunikasyon sa pagitan ng mga cell, bukod sa iba pang mga paraan ngPagsuporta sa pag-andar ng utak.

Ang mga blueberries, strawberry, raspberry, at iba pang maliwanag na kulay na orbs ay makatas at masarap nang walang dagdag na asukal. Kaya madaling gawin ang mga prutas na ito ang lugar ng mataas na proseso, calorie-packed sweets na talagang magbibigay sa iyo ng ilang hibla upang panatilihing mas mahaba ka. Ang mga blueberries at blackberry ay isang pinagmumulan ng bitamina K, na kinakailangan upang makabuo ng osteocalcin, isang protina na sumusuporta sa lakas ng buto.Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mas mataas na mga intake ng bitamina K ay naka-link sa mas mahusay na kalusugan ng buto sa mas matatandang kababaihan.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang mga legumes tulad ng black beans, garbanzo beans, at pinto beans ay naglalaman ng magnesium upang makatulong na protektahan labansakit sa puso,stroke,type 2 diabetes, atosteoporosis. Ang mga bean ay naka-pack na may potasa, na mahusay na balita para sa iyong ticker, dahil ito ay naka-link sa isang mas mababang panganib para sa cardiovascular disease.Isang kalahating tasa ng itim na beans supplies tungkol sa 400 milligrams ng potassium-halos kasing dami ng isang daluyan ng saging, at tungkol15% ng inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit.

Mga kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong colon ferment ang prebiotic fiber na natagpuan sa beans at gumawa ng mga compound na tinatawag na maikling chain fatty acids (SCFA). Ang SCFA ay tumutulong na mabawasan ang panganib para sa kanser sa colon, na nagdaragdag pagkatapos ng edad na 50, mapabuti ang pagsipsip ng kaltsyum at magnesiyo ng katawan upang suportahan ang kalusugan ng buto, attulungan kang magtungo sa sakit sa puso attype 2 diabetes. Ang isa pang uri ng hibla sa beans bulks up ng paggalaw ng bituka at pinipigilan ang paninigas ng dumi, na maaaring mas karaniwan sa edad.

Ang pagtanggi sa mga antas ng estrogen ay malamang na ang dahilan para sa mga mainit na flash, na nakakaapekto75% ng mga kababaihan na naninirahan sa U.S. para sa hindi bababa sa dalawang taon sa kanilang 40 at 50s. Ang mga pagkain ng toyo ay naglalaman ng phytoestrogens, estrogen na nakabatay sa halaman na katulad ng pag-andar sa estrogen ng tao, ngunit may mas mahina na epekto sa katawan.

"Ang mga kababaihan na kumakain ng toyo araw-araw, kabilang ang mga nakatira sa mga bansa sa Asya, ay nag-uulat ng mas kaunting mga hot flashes at iba pang mga sintomas ng menopausal, ngunit walang pang-agham na katibayan upang suportahan ang link sa pagitan ng tofu, tempeh, at edamame at hot flash frequency at intensity, "Sabi ni Wright.

Gayunpaman, maraming mga dahilan upang isama ang mga pagkain sa toyo sa isang balanseng plano sa pagkain sa anumang yugto ng buhay. Ang toyo ay isang mapagkukunan ng kumpletong protina, at ito ay angkop na kapalit para sa mataba at naproseso na karne. Dagdag pa, ang toyo ay malusog din sa puso. Pagkain25 gramo ng toyo na protina araw-araw, Tungkol sa halagang matatagpuan sa 1/2 tasa na inihaw na toyo nuts at 1 tasa unsweetened soy gatas, aktwal na binabawasan ang LDL ("masama") kolesterol, na tumutulong sa mas mababang panganib sakit sa puso. Bilang dagdag na bonus, ang tofu na naproseso sa kaltsyum ay nag-aalok ng isang malaking halaga ng calcium building ng buto, at tempeh at soybeans pack fiber.

Yogurt ay isang halo ng gatas at live na aktibong kultura (lac), na kilala rin bilangProbiotics., na mga live na organismo na tumutulong sa pagtataguyod ng kalusugan ng tupukin sa pamamagitan ng populating ang colon na may kapaki-pakinabang na bakterya. Ang Live & Active Cultures Seal mula sa National Yogurt Association ay tumutukoy sa yogurt na may pinakamaraming Lac. Ang yogurt ay naka-pack na may protina na sumusunog ng higit pang mga calories at nagpapanatili sa iyo ng mas mahaba. Bilang karagdagan sa posibleng.Pagprotekta laban sa midlife weight gain., Regular na paggamit ng yogurt na may lac ay maaaring makatulongitaguyod ang mas malusog na presyon ng dugo atTumungo Off Type 2 Diyabetis..

Nag-aalok din ang Yogurt ng protina at kaltsyum upang suportahan ang kalusugan ng buto. Pagkatapos ng edad na 50, iminungkahing ang pagtaas ng kaltsyum sa.1,200 milligrams sa isang araw. A.tasa ng simpleng regular na yogurt Supply tungkol sa 448 milligrams ng kaltsyum. Iwasan ang matamis na prutas-lasa yogurt sa pabor ng plain yogurt halo-halong may berries para sa higit pang protina, hibla, bitamina, at mineral, at walang idinagdag na asukal.

At ngayon, narito ang mga pagkain upang maiwasan.

Alam mo na lumayo mula saSugary Soda.,flavored fruit beverages., at mga inumin sa sports, ngunit maaari ka pa ring hithitin ang sobrang dagdag na asukal sa iyong paboritong inumin na coffee shop.

Ang mga eksperto ay nagpapahiwatig ng paglilimita idinagdag asukal sa 50 gramo sa isang araw sa isang2,000-calorie eating plan. At ang isang specialty coffee o tea drink ay maaaring gumamit ng iyong pang-araw-araw na allowance, at higit pa. Halimbawa, ang isang medium frozen chai latte mula sa Dunkin 'supplies 83 gramo ng idinagdag na asukal at 520 calories habang ang isang malaking pinausukang vanilla malamig na brew na may matamis na malamig na foam ay may 48 gramo ng idinagdag na asukal at 260 calories.

Ang pag-ubos ng mga inumin na matamis na asukal sa anumang uri sa isang regular na batayan ay maaaring humantong sa nakuha ng timbang, na nakaugnay sa13 uri ng kanser, kabilang ang kanser ng dibdib (pagkatapos mangyari ang menopause), ovarian cancer, at endometrial cancer.Ayon sa American Institute of Cancer Research (AICR), manatili sa isang malusog na timbang sa buong buhay ay ang nag-iisang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang protektahan ang iyong sarili mula sa kanser.

Kahit na hindi ka sobra sa timbang,labis na idinagdag na asukal ay nakaugnay sa isang mas malawak na posibilidad na mamatay mula sa sakit sa puso.Ang mga pattern ng pagkain ay mayaman sa idinagdag na sugars Na-link sa hindi pagkakatulog sa mga kababaihan pagkatapos ng menopos.

Magandang ideya na i-save ang mainit na aso, breakfast sausage, o deli meat sandwich para sa isang espesyal na okasyon.

Ang paglilimita ng mataas na naprosesong karne ay tumutulong sa pagpapababa ng iyong mga pagkakataon ng colorectal cancer. The.AICR. Binabalaan laban sa pagkain ng karne na pinausukang, gumaling, inasnan, fermented, o mga preservatives, kabilang ang mga mainit na aso, sausage, salami, bacon, at deli turkey at ham. Sinasabi ng AICR na ang nakakumbinsi na katibayan ay nagpapahiwatig na ang panganib para sa colorectal cancer ay nagsisimula upang madagdagan kahit na may mababang pagkonsumo ng mga naprosesong karne, na naglalaman ng mga additives na nagiging sanhi ng kanser na tinatawag na nitrates.

At maaari mong kalimutan ang tungkol sa karne na gumaling sa kintsay pulbos at kintsay juice o iba pang likas na pinagkukunan dahil nagpapakita sila ng parehong mga panganib sa kalusugan tulad ng mga nitrates. Karamihan sa mga mataas na naproseso na karne ay naka-pack din ng mga hindi malusog na antas ng puspos na taba at sosa at ilang bitamina at mineral, na nangangahulugan na nakakakuha ka ng napakaliit sa paraan ng nutrisyon para sa mga calorie.

Sinusubukang kumain ng mas maraming gulay? May magandang dahilan: Lamang10% ng mga Amerikanoang inirerekumendang araw-araw na halaga. Hindi mo gagawin ang iyong sarili ng mabuti sa pamamagitan ng chomping sa chips na ginawa mula sa matamis na patatas, beets, at parsnips, bagaman.

Ang veggie chips ay maaaring mukhang tulad ng isang mahusay na paraan upang isama ang mga gulay, at ang perpektong alternatibo sa potato chips, ngunit ang kanilang kalusugan halo ay hindi karapat-dapat. Ang lahat ng mga uri ng veggie chips, kabilang ang patatas, ay maaaring maging malutong at masarap, ngunit ang mga ito ay lubos na naproseso na pagkain na may mas kaunting hibla, bitamina, mineral, at proteksiyon na mga phytonutrient kaysa sa isang inihurnong o inihaw na puti o matamis na patatas o beets, at nag-aambag sila ng mga calorie sa Ang iyong diyeta habang nag-aalok ng napakakaunting nutrisyon.

Pagkatapos ng edad na 50, ang mga pangangailangan ng calorie ay may posibilidad na mag-drop, at ang walang pag-iisip ng munching ng ilang mga ounces ng veggie chips ay madaling makamit ang tungkol sa 300 calories sa iyong araw-araw na kabuuan. Ang mga inihurnong veggie chips ay medyo mas mahusay na nutrisyon kaysa pritong, ngunit hindi maaaring palitan ng uri ang pagkain ng mga gulay sa kanilang mas natural na estado.

Bilang isang babae sa kanyang 50s, maaari kang mag-juggling trabaho at pamilya, at posibleng pag-aalaga sa isa o higit pang mga matatandang magulang, at, pagkatapos ng isang mahirap na araw, masisiyahan ka sa pagbuwag sa isang baso ng alak o isang cocktail. Habang ang alak ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na pamumuhay pagkatapos ng 50, dapat mong malaman ang iyong mga limitasyon para sa alak.

Iminumungkahi ng mga eksperto Ang mga kababaihan ay naglilimita sa alak sa isang inumin sa isang araw, kung iyon.

Bakit kaya kaunti?

Dahil ang pagkakaroon ng mas mababa kaysa sa isang inumin araw-araw ay nauugnay sanadagdagan ang panganib ng kanser sa suso. May posibilidad kaming maliitin ang laki ng inumin at makakuha ng higit pang alak sa bargain.Isang karaniwang inumin ay 5 ounces ng alak, 12 ounces ng regular na beer, o 1.5 ounces ng 80-patunay na alak.

Ang alkohol ay maaaring mag-relaks sa iyo sa simula, ngunit ito ay gumagambala sa pagtulog, at maaari itong magpalala ng mga hot flashes, hindi kailanman isipin kung ano ang magagawa nito sa iyong waistline.

"Ang alak, serbesa, at matapang na alak ay nag-aambag ng labis na calories na maaaring maging mas mahirap ang timbang," Wright Warns. "Upang gumawa ng mas masahol pa, mas madaling huwag pansinin ang iyong pangako sa malusog na pagkain pagkatapos ng inumin o dalawa."