Good Lifestyle

Itakda natin ang rekord tuwid dito-walang ganap na mali sa pagkakaroon ng ilanbilbil. Sa katunayan, ang pagkakaroon ng sapat na mahahalagang mataba acids ay susi para sainsulating at pagprotekta ng mga mahahalagang bahagi ng katawan Pati na rin ang pag-iimbak ng enerhiya sa katawan sa pamamagitan ng adipose tissue. Ang pagkakaroon ng masyadong maraming visceral taba, sa kabilang banda, ay maaaring maging sanhi ng ilang mga isyu.

"Ang visceral fat ay ang taba na nasa ibaba ng kalamnan ng tiyan at nagtatayo sa paligid ng mga panloob na organo, tulad ng mga bituka, tiyan, at atay," sabi niMelissa Rifkin., MS, RD, CDN. "Dahil sa lokasyon ng taba na ito, ito ay may potensyal na pisikal na ilagay ang presyon sa mga organo na ito ay pumapaligid, at potensyal na maging sanhi ng mga isyu sa kalusugan."

Kaugnay:Ang mga pagkaing ito ay nagdaragdag ng iyong panganib ng sakit sa puso, sabi ng dietitian

Idinagdag niya na ang visceral fat ay naglalabas ng mga hormone na kilala sa dahilanpamamaga, na nakakaapekto rin sa kalusugan ng mga panloob na organo at mga daluyan ng dugo, at nagsisilbing panganib na kadahilanan para sa maraming malalang sakit. Ang pag-ubos ng napakaraming calories sa bawat araw, talamak na stress, hindi sapat na pagtulog, at humahantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa visceral fat. Gayunpaman, may mga tiyak na uri ng pagkain na maaaring ilagay sa iyo sa mas mataas na panganib.

Ang pino o naproseso na carbohydrates ay karaniwang matatagpuan sa mga inihurnong kalakal kabilang ang mga cake, cookies, donut, at oo, kahit naPuting tinapay. Butil magingpinokapag ang mga tagagawa ng pagkain ay may strip ang bran at mikrobyo mula sa kanila sa pamamagitan ng isangproseso na tinatawag na paggiling. Inaalis din ng prosesong ito ang karamihan sa mga nutrients at hibla mula sa butil, na nagreresulta sa naproseso na carbohydrates, tulad ng puting harina o puting kanin, na may mas mahabang buhay sa istante.

Habang ang mga unprocessed carbohydrates tulad ng buong-butil tinapay at kayumanggi bigas ay isang bahagi ng isang malusog na diyeta, pino carbohydrates ay maaaring magbigay sa iyo ng taba taba-kung tangkilikin ang labis.

"Ang ganitong uri ng karbohidrat ay kilala upang itaguyod ang pamamaga sa sarili nito at kadalasang nauugnay sa taba ng tiyan," sabi ni Rifkin. "Upang mabawasan ang iyong mga pagkakataon ng pagbuo ng visceral fat, swap pino carbs para sa mga pagpipilian sa buong grain, kabilang ang buong butil na tinapay at cereal."

Para sa mga ideya, siguraduhin na tingnanAng bawat tatak ng cereal sa Amerika sa 2021-ranggo!

Ang paghagupit ng masayang oras ng ilang beses sa isang linggo ay maaaring maging sanhi ng visceral fat build-up, sa kabila ng kung paano malusog ang iyong diyeta ay kung hindi man.

"Ang isa pang item na kadalasang nauugnay sa taba ng tiyan ay alkohol," sabi ni Rifkin. "Habang ang mga maliliit na halaga ay maaaring magbigay ng ilang mga positibong katangian ng kalusugan, ang isang mas mataas na paggamit ng alak ay maaaring maging sanhi ng pamamaga,negatibong epekto sa atay, at nakaugnay sa labis na taba ng tiyan. "

Technically,Ipinagbawal ang mga taba ng trans., ngunit na nalalapat lamang sa pagdaragdag ng gawa ng tao na gawa sa artipisyal na trans fats na kilala bilangbahagyang hydrogenated oils. o Phos sa mga package na pagkain.

"Ang ganitong uri ng taba ay nabuo sa panahon ng pagmamanupaktura ng mga naprosesong pagkain at itinuturing na hindi bababa sa malusog na anyo ng taba," sabi ni Rifkin.

Mayroon ding natural na nagaganap na trans fats sa mga produkto ng hayop, gayunpaman,Walang sapat na komprehensibong pananaliksik upang tapusin kung o hindi ang mga taba na nagmula sa hayop ay masakit sa kalusugan ng tao bilang mga lab na nilikha.

"Ang ilang mga pag-aaral ng hayop ay nagmumungkahi ng pagkonsumo ng trans fats ay nauugnay sa taba ng tiyan, at mahusay na itinatag na ang trans fats ay maaaring dagdagan ang pamamaga sa katawan at maglaro ng negatibong papel sa pag-unlad ng sakit," dagdag niya. "Maaari mong maiwasan ang mga taba ng trans sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong paggamit ng mga naprosesong pagkain at anumang bagay na inihanda sa pagpapaikli at margarin."

Ang ilang mga fried foods ay maaari ding maging mataas sa trans fats, depende sa kung anong mga uri ng langis na kanilang pinirito. Halimbawa,ilang mga langis ng halaman Maaaring mag-harbor ng trans fats, ang nilalaman nito ay maaaring dagdagan nang bahagya sa proseso ng pagluluto-lalo na kung ang langis ng pagprito ay muling ginagamit.

Ang pinong sugars, lalo na natagpuan sa matamis na tsaa, soda, at iba pang malambot na inumin na pinatamis ng asukal, ay maaari ding maging isang pangunahing kontribyutor sa visceral fat. Isang 2020 na pag-aaral mula saEuropean Journal of preventive cardiology.natagpuan na ang pang-matagalang pagkonsumo ng.Nagdagdag ng sugars. At ang mga inuming pinatamis ng asukal ay nauugnay sa mas mataas na visceral adipose tissue sa mga kalahok.

Para sa higit pa, huwag makaligtaanMga lihim na epekto ng pag-inom ng soda, sabi ng agham. Pagkatapos, huwag kalimutang.Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang manatili sa tuktok ng lahat ng mga pinakabagong balita sa kalusugan ng pagkain.