Ang pinakamahusay na plano ng pagkain kung ikaw ay higit sa 50.
Higit sa 50? Lumiko sa mga madaling pagkain upang palakasin ang iyong katawan.
Alam mo ba na ang iyongAng mass ng kalamnan ay talagang bumaba 3 hanggang 8% bawat dekada pagkatapos ng edad na 30? At ang rate ay mas mataas pa pagkatapos ng 60? Ito ay isang likas na bahagi ng proseso ng pag-iipon na tinatawag na Sarcopenia, na nagiging sanhi ng pagkawala ng mga tisyu ng kalamnan sa paglipas ng panahon. Habang ang prosesong ito ay natural, mahalaga para sa mga tao habang sila ay edad upang patuloy na kumain ng diyeta na hinihikayat ang paglago ng kalamnan tissue upang bawasan ang panganib ng falls at pinsala. Dagdag pa, ang iyong mass ng kalamnan ay dinna naka-link sa iyong metabolic function., Alin ang dahilan kung bakit mahalaga na kumain ng diyeta na nagpapalakas sa iyong mga kalamnan.
"Kapag higit sa 50, ang aming metabolismo ay maaaring makapagpabagal ng kaunti," sabi ni Rachel Paul, PhD, RD mula saCollegenutritionist.com.. "Ano ang mahalaga na tumuon, ayTumutok sa ehersisyo ng lakas ng pagsasanay, upang mapanatili ang mass ng kalamnan, at kumain ng sapat na mas mataas na pagkain sa protina. "
Habang maramingInirerekomenda ng pagkain ang mga dietitians na kumain pagkatapos ng 50., Mahirap na maunawaan ang ilang madaling pagkain upang maghanda na parehong mataas sa protina at masarap na kumain. Iyon ang dahilan kung bakit si Pablo ay magkasama ang isang plano sa pagkain na maaari mong i-on kung kailangan mo ng ilang mga high-protina na mga ideya sa pagkain na magpapanatiling mabuti at nasiyahan-habang hinihikayat din ang paglago ng kalamnan. Narito ang ilang mga simpleng pagkain na inirerekomenda niya para sa bawat bahagi ng iyong araw, at para sa higit pang mga ideya sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng100 pinakamadaling recipe na maaari mong gawin.
Almusal
Isa sa pinakamadaling pagkain upang magluto upang makakuha ng tulong ng protina sa umaga?ItlogLabanan! Sinabi ni Pablo na ang isang madaling almusal upang i-on ay simpleng paglulutopiniritong itlog na may keso. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng pag-scrambling up ng dalawang malalaking itlog sa isang pan (huwag kalimutan na subukan ang lansihin na ito!) At iwiwisik sa 1/4 tasa ng iyong mga paboritong ginutay-gutay na keso.
Ang isa pang madaling almusal na inirerekomenda ni Pablo ay A.Yogurt parfait.. Paghaluin ang isang maliit na lalagyan ng 2% na taba,Plain Yogurt. na may 1/4 tasa ng berries. Sinasabi rin ni Pablo na upang panatilihin ang mga berries para sa mas mahaba, maaari mong bilhin ang mga ito frozen at i-init lamang ang mga ito para sa ilang minuto sa kalan o microwave upang ipaalam ang juices out. "Ang iyong yogurt ay lasa matamis nang hindi gumagamit ng idinagdag na asukal," sabi ni Paul.
O maaari mong i-on ang isa sa mga ito19 mataas na protina almusal na panatilihin kang puno.
Tanghalian
Panatilihin itong simple sa tanghaliantuna salad at veggies.Labanan! Sinabi ni Pablo na magkakasama 1 maaarituna Sa 1 kutsara ng mayonesa, pagkatapos ay i-serve ito sa isang gilid ng kintsay at karot upang lumangoy sa isang 1/4 tasa ranch.
Inirerekomenda rin ni Pablo ang paggawaBell Pepper Turkey Melts. Kung ikaw ay higit pa sa isang toasty sandwich person sa tanghalian. Maaari mong gawin ang mga ito sa pamamagitan ng pagputol 1 kampanilya paminta sa quarters, pagkatapos ay topping bawat isang quarter na may Turkey hiwa (tungkol sa 6 oz. Kabuuang) at 1 slice ng paminta jack keso, gupitin sa quarters. Maghurno sa oven sa 350 degrees para sa mga 8 minuto (pagdaragdag ng keso sa loob ng huling 2 minuto), pagkatapos ay maglingkod sa mga karot at guacamole sa gilid. Gawin mo ito sa aming.Pinakamadaling Guacamole Recipe.Labanan!
Hapunan
Para sa mga pagpipilian sa hapunan, sinabi ni Pablo na maaari mong itapon nang madaliChili. may 1 pound ng.Ground Turkey. o karne ng baka, isang 32 ans. Maaari ng durog na mga kamatis, at 1 tasa ng diced mirepoix (karot, sibuyas, at kintsay). Upang gumawa, pukawin ang Fry The.Mirepoix. At karne ng baka para sa mga 10 minuto hanggang luto sa pamamagitan ng, pagkatapos ay idagdag sa mga kamatis at kumulo sa pinakamababang init para sa 10 + minuto. Gumagawa ng 3 servings.
Ang isa pang pagpipilian ay madaliginisa na maaari mong gawin sa 6 ans. ng diced chicken, 1 diced red at green bell pepper (bawat isa), niluto sa isang kutsarita ng langis ng abukado para sa mga 8 minuto-o hanggang ang manok ay luto. Nangungunang may 1/4 tasa ng durog peanuts para sa dagdag na protina at langutngot, isang kutsara ng peanut sauce, at pulang pepper flakes kung naghahanap ka upang gawin itong isang maliit na spicier. O subukan ang isa sa mga ito20 kamangha-manghang mga recipe ng fry.Labanan!
Dessert
Kung naghahanap ka para sa isang matamis na itinuturing sa isang punto sa loob ng linggo, inirerekumenda namin ang paghahanap ng mga paraan upang isama ang protina sa hibla kahit na sa iyong dessert pati na rin. Ang isang madaling paraan upang gawin ito ay upang makahanap ng mga paraan upang magdagdag ng prutas (para sa hibla) o yogurt (para sa protina) sa iyong dessert. Kasama sa ilan sa aming mga paborito ang mga itoInihaw na prutas kebabs na may yogurt at honey., itoInihaw na strawberry shortcake na may balsamic., itoInihaw na mga aprikot, at itoApple Cranberry Crisp.. Kung ikaw ay higit pa sa isang taong tsokolate, inirerekomenda rin namin ang mga itoPoached peras na may spiced chocolate sauce. o itoMadilim na tsokolate ang dipped saging..
Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan! Pagkatapos, basahin ang susunod na ito:
9 Mga tip sa paghahatid ng bahay upang mapanatiling ligtas ang iyong mga pakete
