Good Lifestyle

Kailanman nagtaka kung bakit hindi ka lang ma-slim down, kahit gaano malusog ang iyong mga pagpipilian sa pagkain? Well, ang salarin ay maaaring kung ano ang iyong hithit sa-dahil likidocalories Maaaring magdagdag ng up sa isang palihim na paraan, ganap na sabotaging ang iyong diyeta at ehersisyo pagsisikap.

"Marami sa atin ang ipinapalagay na ito lamang ang kinain natin na mahalaga pagdating sa pangkalahatang timbang, ngunit talagang kung ano ang uminom ng mga bagay tulad ng marami," sabi niAshley Nader, Rd.. "Kapag tinitingnan ang aming pangkalahatang paggamit ng calorie para sa araw na may isang matamis na inumin sa bawat pagkain, maaari kaming magdagdag ng isang lugar sa ballpark ng 500 plus calories at kahit hanggang sa 150 gramo ngidinagdag na asukal. Ang mga numerong ito ay maaaring ganap na makaapekto sa ating mga waistlines, at ang ating pangkalahatang kalusugan at kabutihan. "

Kaya, sa susunod na pakiramdam mo ay nauuhaw, nakikinig sa mga sumusunod na salita ng babala mula sa mga eksperto tungkol sa pinakamasamang gawi sa pag-inom para sa iyong waistline-at siguraduhing sakupin angPinakamasamang mga gawi sa snacking., masyadong.

Bilang pangkalahatang tuntunin, laging mas mahusay na kumain ng isang piraso ngprutas kaysa sa inumin ito sa pamamagitan ng isang dayami. Bakit? Para sa isa, maraming mga kumpanya ng juice ang nagdaragdag ng asukal sa kanilang mga inumin, na nagdaragdag din sa nilalaman ng carb at calorie. Plus, Rehistradong Dietitian Nutritionist.Clara Lawson. Itinuturo na ang juice ay hindi naglalaman ng kapaki-pakinabang na hibla na may buong bilang ng prutas. At ang hibla ay hindi lamang napakahalaga para sa pagtiyak na nakadarama ka ng satiated, ngunit nakakatulong din ito upang maiwasan ang mga spike ng asukal sa dugo na maaaring humantong sa timbang.

Kapag hindi mo maaaring labanan ang isang baso ng juice, gawin itong isang punto upang maghanap ng mga produkto ng unsweetened, at manatili sa isang 4-onsa (tungkol sa 1/2 tasa) na naghahain. Narito ang mga5 pinakamahusay na juices upang uminom upang ma-maximize ang pagbaba ng timbang, ayon sa agham.

Kung ang iyong go-to drink sa Happy Hour ay isang margarita o isang mudslide, nagdadala kami ng ilang masamang balita: kahit na ano ang iyong pagkain, ang mga inumin na nag-iisa ay maaaring gawin imposible para sa iyo na slim down.Ang isang mudslide ay maaaring mag-pack ng hanggang sa 740 calories at 26 gramo ng taba, habang ang iba pang mga frozen na matamis na inumin, tulad ng Piña Coladas, ay maaaring itakda sa iyo ang tungkol sa 500 calories.

Iyon ang dahilanLindsey Desoto, Rdn., inirerekomenda na maingat ang tungkol sa kung ano ang iyong iniutos sa bar.

"Pumili ng mas magaan na opsyon tulad ng vodka soda na may lemon, low-carb beer, o isang mocktail," nagpapayo siya.

ExtraBrut Champagne ay isa pang malusog na pagpipilian Dahil ito ay karaniwang may mas mababa sa 1 gramo ng asukal sa bawat salamin.

"Manatili sa isang solong espiritu nag-iisa sa soda tubig at sitrus o sariwang damo para sa lasa," nagmumungkahi ng nader.

Nagsasalita ng mga adult na inumin, sinabi ni Lawson na ang moderation ay susi kung pinapanood mo ang iyong waistline. Hindi lamang ito nagbibigay ng "walang laman na calories," ngunit maaari itong gulo sa iyong metabolismo at mag-trigger ng ilang malubhang munchies, masyadong.

"Ang alak ay humahadlang sa kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng taba, ay nakadarama ng gutom, at nagreresulta sa hindi malusog na mga gawi sa pagkain," paliwanag ni Lawson. "Limitahan ang iyong pagkonsumo sa isa lamang sa dalawang inumin kada araw."

Kaugnay:Narito kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kung umiinom ka ng alak araw-araw.

Marahil ay alam mo na ang soda ay maaaring magpahamak sa iyong katawan, higit sa lahat dahil sa nilalaman ng asukal. Ngunit kahit na ito ay calorie-free, sabi ni lawsonAng diyeta soda ay hindi palaging isang malusog na pagpipilian.

Ipinakita ng pananaliksik na ang mga inuming pagkain ay makabuluhang nakaugnay sa higit pabilbil,labis na katabaan, at angPag-unlad ng metabolic syndrome.. Sa katunayan, isa2015 Pag-aaral Natagpuan na ang mga tao na kumain ng diyeta Soda araw-araw na nakaranas ng isang baywang circumference pagtaas halos apat na beses na mas malaki kaysa sa mga tao na walang diyeta soda sa isang 10 taon na panahon. Hindi lamang ang mga artipisyal na sweeteners tila upang mapahusay ang mga cravings para sa mas mataas na calorie na pagkain, ngunitang pananaliksik ay ipinahiwatig upang sila ay makagambala sa regulasyon ng asukal sa dugo, mga mekanismo ng regulasyon ng timbang, at balanse ng bakterya ng gut.

Sa halip na maabot ang isang diyeta soda, isaalang-alang ang pag-opt para sa lasa Seltzer-na wala pang asukal o calories, ngunit walang alinman sa mga kahina-hinalang artipisyal na additives. O, kung naghahanap ka ng isang bagay na caffeinated, isaalang-alang ang unsweetened o gaanong sweetened sparkling tea. Halimbawa,Tunog sparkling tea. Ay ito pa rin packs isang tonelada ng lasa mula sa natural na botanicals, ngunit may 0 gramo ng asukal.Malinis na sanhi ng asukal-free sparkling yerba mate. ay isa pang pagpipilian: ito ay pinatamis sa Erythritol, isang natural na nagaganap na asukal sa alak nanatagpuan ang pananaliksik na ligtas Dahil hindi ito nagtataas ng insulin o asukal sa dugo o sanhi ng tungkol sa mga epekto.

Lalo na kung uminom ka ng Java araw-araw, mahalaga na malaman kung ano ang inilalagay mo dito. Ayon kay Desoto, YaongAng mga lasa ng creamers sa partikular ay maaaring magdagdag ng isang tonelada ng calories Kung hindi mo napagtatanto ito.

"Sa kabila ng label na karaniwang nagbabasa ng 30 calories, ang karamihan sa mga tao ay hindi sumusukat sa ito, na humahantong sa maraming servings na mabilis na maaaring magdagdag ng hanggang 100 hanggang 200 calories," paliwanag niya.

Inirerekomenda ni Nader ang pampalasa ng iyong kape na may unsweetened vanilla almond gatas, o gatas ng gatas kung gusto mo ng isang creamier texture. Ang unsweetened na gatas ng niyog ay isa pang mahusay na pagpipilian, at kanela o unsweetened cocoa pulbos ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan sa perking up ang iyong tasa nang walang surging ang calorie count.

Habang ang mga electrolyte-enhanced sports drink ay maaaring mukhang tulad ng isang malusog na pagpipilian upang rehydrate pagkatapos ng isang nakakalungkot na pawis Sesh, marami sa kanila ay mataas sa asukal at calories, sabi ni desoto.

"Ang isang tipikal na sports drink ay naglalaman ng halos 140 calories at karaniwan mong hindi kailangan ang electrolyte replenishment maliban kung ginawa mo ang isang matinding ehersisyo na lumalampas sa isang oras," dagdag niya.

Kaya, malamang na mas mahusay ka sa isang bote ng magandang luma na H20. O, hangga't nagtatrabaho ka nang mas maaga sa araw at maaaring hawakan ang caffeination, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagbuhos ng isang tasa ng tsaa.Nagpapakita ng pananaliksik Na ang parehong berde at itim na tsaa ay maaaring maging epektibo sa pagsuporta sa taba ng oksihenasyon (na kung saan ang taba ay nasira, nakaimbak, at ginagamit para sa enerhiya) sa panahon at pagkatapos mag-ehersisyo.

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan! Pagkatapos, basahin ang susunod na ito:

• Mga gawi sa pagkain upang maiwasan kung gusto mo ng isang flat tiyan, sabihin ang mga eksperto
• Ang pinakamahusay na mga gawi sa pagbaba ng timbang na kailangan mong subukan
• Araw-araw na mga gawi na sumira sa iyong katawan, sabihin eksperto