Ang # 1 pinakamahusay na bitamina D supplement sa pagkuha
Mayroong maraming iba't ibang uri ng mga suplementong bitamina D na maaari mong gawin-ayon sa isang dietitian, ang uri na ito ay ang pinakamahusay.
Ang mga epekto ng mababang antas ng bitamina D ay maaaring malawak-ranging. Nakakapagod, sakit ng buto, kalamnan kahinaan o cramps, at ang mga pagbabago sa mood ay ilan lamang saMga palatandaan na maaari kang magkaroon ng kakulangan sa bitamina D.. Kasabay nito,Nakakagulat na mga benepisyo ng pagkuha ng mga suplemento ng bitamina D., tulad ng suporta sa immune system at mas mababang presyon ng dugo, ay mahusay na dokumentado.
Habang ang pagkakalantad sa araw at isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng bitamina D sa iyong katawan, marami sa atin ang makikinabangMga Suplemento upang makatulong na madagdagan ang aming mga antas. Ngunit may malawak na hanay ng iba't ibang mga suplemento ng bitamina D na magagamit sa merkado, ang mga pagpipilian ay maaaring mukhang napakalaki.
Basahin ang upang malaman kung ano ang dapat malaman tungkol sa mga suplemento ng bitamina D,partikular, ang calcifediol-ang pinakamahusay na anyo ng bitamina D maaari mong gawin, at higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaanNakakagulat na mga epekto ng hindi pagkuha ng mga suplemento ng bitamina D, sabi ni Dietitian.
Hindi lahat ng bitamina D ay pareho.
The.dalawang paraan ng bitamina D. Ang maraming mga tao ay maaaring pinaka-pamilyar sa mga bitamina D2 (Ergocalciferol), nagmula sa lebadura o mushroom, at bitamina D3 (Cholecalciferol), nagmula sa mga mapagkukunan ng hayop tulad ng isda at itlog yolks. May isa pang form, bagaman, tinatawag na calcifediol.
Ang calcifediol ay ginawa kapag ang D3 ay metabolized ng atay at ang anyo ng bitamina D na nagpapalabas sa iyong daluyan ng dugo. Madalas nating hindi nakakakuha ng sapat na ito sa pamamagitan ng diyeta at mula sa araw, at karamihan sa mga suplemento ng bitamina D sa merkado ay hindi nagbibigay ng calcifediol nang direkta-sila ay naglalaman ng bitamina D2 o bitamina D3, na dapat iproseso ng atay upang lumikha ng bitamina D pagkatapos ay circulates sa dugo.
Ang bitamina D supplement, calcifediol, ay ang pinakamahusay na uri ng bitamina D supplement dahil ito ay nagpapataas ng mga antas ng bitamina D ng dugo mabilis.
Dahil ang isang suplemento ng calcifediol ay hindi kailangang maiproseso ng atay, maaari itong direktang maipasa sa daluyan ng dugo at sa buong katawan mo, na gumagawaisang calcifediol supplement.tatlong beses na mas epektibo Sa pagpapalaki ng mga antas ng bitamina D kung ihahambing sa bitamina D3 sa isang pantay na microgram (MCG) na batayan. Kapag kumukuha ng suplemento sa calcifediol, maaari mong maabot ang iyong mga pinapayong antas ng bitamina D sa mga araw sa halip na buwan, kung ihahambing sa mga suplemento ng bitamina D2 o bitamina D3.
Higit pa, maraming mga kadahilanan ang maaaring direktang makakaapekto sa katayuan ng bitamina D ng indibidwal, kabilang ang timbang ng katawan. Dahil ang bitamina D ay isang bitamina-natutunaw na bitamina, maaari itong makuha sa taba tissue. Ang calcifediol ay mas malamang na maapektuhan ng taba ng katawan dahil mas mababa ang taba.Ipinakita ang pananaliksik na ang mga indibidwal na may mas mataas na timbang sa katawan ay maaaring makinabang mula sa paggamit ng calcifediol bilang pinagmumulan ng bitamina D.
Kaugnay:15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.
Kailangan mo ng isang pagsubok upang malaman ang iyong mga antas ng bitamina D.
Bukod sa iba't ibang anyo ng bitamina D, maaari rin itong nakalilito upang malaman kung magkano ang kailangan mo.
The.National Institutes of Health. Nag-aalok ng mga rekomendasyon kung magkano ang bitamina D na kailangan mo sa bawat araw batay sa iyong edad, ngunit ang pang-araw-araw na limitasyon para sa bitamina D para sa mga matatanda ay 4,000 IU. Kung ang iyong kabuuang paggamit ng bitamina D ay nasa ibaba ng antas na ito, walang pagkakaiba sa kaligtasan sa pagitan ng pagkuha ng iba't ibang mga form.
Ang tanging paraan upang malaman kung ano ang iyong mga antas ng bitamina D, ay sa pamamagitan ng isang pagsubok sa dugo. Magandang ideya na regular na sinubukan ang iyong mga antas ng bitamina D, lalo na kung kumukuha ka ng mga suplemento upang maunawaan kung nagtatrabaho sila at tiyakin na hindi ka nakakakuha ng masyadong maraming. Ito ay maaaring gawin alinman sa isang maaasahang test kit sa bahay o sa pamamagitan ng paghiling ng isang pagsubok sa bitamina D sa panahon ng iyong taunang pisikal. Karamihan sa mga pagsubok sa laboratoryo ay nag-uulat ng kabuuang 25-hydroxyvitamin D (calcifediol) bilang panukat ng reference ng katayuan ng bitamina D sa katawan. Kabilang dito ang parehong mga form na bitamina D2 at bitamina D3 dahil pareho silang nag-aambag sa katayuan ng bitamina D.
Magbasa nang higit pa:5 palatandaan ng bitamina D kakulangan hindi mo dapat balewalain
Buod
Ang bitamina D ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na mahirap para sa maraming tao upang makakuha ng sapat na, mula sa araw o mula sa kanilang karaniwang diyeta. Dahil dito, ang mga suplemento ng bitamina D ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian. Ang pagkuha ng bitamina D supplement ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang mga ideal na antas, lalo na sa pagkahulog at taglamig.
Disclaimer:Melissa Rifkin, MS, Rd, Cdn. ay isang New York Dietitian na dalubhasa sa pamamahala ng timbang at bariatrics, at isang tagapagsalita para sa kumpanya ng kalusuganHologram Sciences..
Basahin ang susunod na ito:
14 pinakamasamang pagkakamali na ginagawa mo kapag umalis ka sa iyong bahay
5 Mga palatandaan ng wika ng katawan na nangangahulugang nais ng iyong kapareha na masira, ayon sa mga therapist
