Good Lifestyle

Mga problema sa gat - gustobloating.,IBS., ulcerative colitis,paninigas ng dumi, at iba pang mga gastrointestinal isyu - maaari talagang maglagay ng damper sa iyong araw, hindi upang banggitin ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ang mabuting balita ay ang ilang mga pagkain ay mas mahusay kaysa sa iba sa pag-alis ng mga karamdaman na ito.

"Ang pagkain at tiyak na nutrients ay naglalaro ng isang suportadong papel sa paglilimita ng mga sintomas ng gat excerbations," sabi niDanielle Gaffen, MS, Rdn..

Ang gut flora o gut microbiota ay ang mga mikroorganismo kabilang ang bakterya, archaea, at fungi na nakatira sa mga digestive tract ng mga tao at iba pang mga hayop. Sinabi ni Gaffen na ang lugar na ito ng katawan ay naging pokus ng mas mataas na pananaliksik sa paglipas ng mga taon dahil ito ay naka-link sa ilang mga gat at mga isyu sa kalusugan.

"Natutunan ng mga mananaliksik na ang mikrobiome ay binubuo ng higit sa 10 trilyon bakterya na naninirahan sa aming lakas, ng parehong mga 'magandang' at 'masamang' bakterya varieties. Ano ang tila mahalaga para sa kalusugan ay ang ratio ng kung gaano karaming 'magandang' sa Ang 'masamang' bakterya ay umiiral sa aming lakas ng loob, "dagdag niya, noting na ang mga disturbances sa balanse na ito ay maaaring walang alinlangan na mag-ambag sa o palalain ang mga problema sa gat, dagdagan ang panganib ng mga sakit sa autoimmune, at maging sanhi ng iba pang mga kondisyon sa kalusugan.

Ang pagkain ay gumaganap ng isang maimpluwensyang papel sa pag-modulate ng ratio na ito ng "mabuti" at "masamang" bakterya.

Sa pag-iisip na iyon, sinasabi niya sa kanyang mga kliyente na kumain ng mga bagay na napatunayan na panatilihin ang ratio na ito na balanse, tulad ng mga probiotic na pagkain (tulad ng yogurt) at supplement. Ang iba pang mga bakterya-pagbabalanse-pagkain ay kinabibilangan ng fermented na pagkain, mataba na isda, at higit pa. At pagkatapos ay may mga pagkain na maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga malalang medikal na kondisyon tulad ng colitis, sakit na Crohn, at IBS.

Nakipag-usap kami sa Gaffen, pati na rin ang ilang iba pang nakarehistrong dietitians at mga medikal na propesyonal upang makuha ang kanilang mga saloobin sa mga pagkain na maaaring makapagpawi ng mga problema sa gat. Basahin para sa kanilang mga saloobin, at higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Ang papaya ay naglalaman ng papain, na isang malakas na digestive enzyme na nag-aambag sa malusog na panunaw ng mga protina," paliwanagShannon Henry, Rd., isang nakarehistrong dietitian na nagtatrabaho sa.Ezcare Medical Clinic.. "Maaari din itong mapawi ang mga sintomas ng IBS."

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Ang citrus peel, bilang isang mapait na pagkain, ay maaaring magtaas ng pantunaw, suportahan ang malusog na daloy ng apdo, at suportahan ang mahahalagang detoxification sa atay," paliwanagCaitlin self., MS, CNS, Ldn.. "Bukod pa rito, ang mga limon, limes, at mga dalandan ay may d-limonene (pinaka-puro sa orange peels), na sumusuporta sa peristalsis (ang paggalaw ng mga kalamnan sa itaas na gi tract), at maaaring makatulong para sa heartburn, bloating, at sintomas ng gerd . " (Kaugnay:18 na pagkain na nagiging mas malala ang iyong heartburn.Tama

"Ang luya ay bahagi ng pamilya ng carminatives. Ang mga carminatives ay mga herbs na tumutulong sa paginhawahin ang digestive tract at mapawi ang gas," sabi niAllison Gregg, Rdn, Ldn., at isang nutritional consultant sa.Gustung-gusto ng ina ang pinakamahusay. "Ginger calms bituka aktibidad, expels gas mula sa digestive tract, at thins ang dugo upang mapabuti ang sirkulasyon, na lahat ng tulong papagbawahin bloating." Tinutulungan din ng Spice na mapawi ang pagduduwal, na kung saan ang mga doktor ay madalas na nagmumungkahi ng paghagupit ng ilang luya ale o linger tea kung sa tingin mo ay pawiin.

"Ang mga mansanas ay mataas sa pektin, isang uri ng hibla na maaaring neutralisahin ang ilang kaasiman sa tiyan," mga talaLean Poston MD., sino ang kaakibat sa.I-invigor Medical.. "Ang nadagdagan na hibla sa diyeta ay nagpapasaya at mas madaling pumasa. Ang mga mansanas ay mataas din sa bitamina C at potasa."

"Kumakain ng minimally naproseso oats na walang dagdag na asukal, tulad ngFlahavan's Quick Cook Steel Cut Oats., ay isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina at mineral, at pinaka-mahalaga, pandiyeta hibla. Beta-glucan, isang pangunahing pandiyeta hibla na natagpuan sa oats, ay isang prebiotic, atIpinakita ang mga pag-aaral na ang mga diyeta na mayaman sa mga pagkain na naglalaman ng mga prebiotics tulad ng mga oats ay may posibilidad na madagdagan ang mga kapaki-pakinabang na bakterya sa gat, "MATTHEW KADEY MSC, RD.. "At ayon saHarvard School of Public Health., ang mga benepisyo ng pagkain ng mga oats para sa panunaw ay may kinalaman din sa kanilang phenolic compounds at phytoestrogens, na nagsisilbing antioxidants, na tumutulong upang mabawasan ang nakakapinsalang epekto ng pamamaga. "Para sa higit pa, tingnan7 kamangha-manghang mga benepisyo ng pagkain oatmeal.

"Spinach at iba pang berdeng malabay na gulayMga mapagkukunan ng magnesiyo, isang mineral na kumukuha ng tubig sa mga bituka, na tumutulong upang mapahina ang dumi at mapawi ang paninigas ng dumi, "sabi niMatt Olesiak, MD., Punong medikal na direktor ng.Sanesolution., isang metabolic healing company. "Natagpuan din ng kamakailang pananaliksik na ang spinach ay naglalaman ng malaking halaga ng asukal sulfoqinovose (sq), isang enzyme na nagpapalaki ng paglago ng magandang bakterya ng gat at nililimitahan ang paglago ng masamang bakterya sa gat, isang pahiwatig na ito ay maaaring makatulong sa rebalance ang gat microbiome kaya mahalaga sa gastrointestinal health. "

"Fermented foods., tulad ngsauerkraut., Makikinabang sa kalusugan ng gat sa pamamagitan ng pagbibigay ng kapaki-pakinabang na mga bacteria (probiotics) sa microbiome, ang ecosystem ng microbes na populates ang katawan. Ang isang malusog na microbiome ay mahalaga para sa mabuting kalusugan ng tupukin, pati na rin ang immune health, mental na kalusugan, at marami pang iba, kaya ang pagdaragdag sa mga probiotics mula sa mga pagkain tulad ng sauerkraut ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong gat at buong katawan malusog, "mga talaLaura Poe Mathes, Rd.. "Ang isang kutsarang sauerkraut sa iyong susunod na sanwits, salad, o kinakain mula sa garapon, ay isang madaling paraan upang makakuha ng mas maraming probiotics sa iyong diyeta." Iba pang mga fermented na pagkain na makakakuha ng trabaho ay kinabibilangan ng kimchi, miso, at kefir.

"Kilala bilang unang pagkain ng kalikasan at bilang isang foundational food,Colostrum-Ld. ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa nagpapaalab na sakit sa bituka tulad ng Crohn at ulcerative colitis, "sabi niAlicia Galvin, Rd., at residente ng dietitian sa.Sovereign Laboratories.. "Una, mayroon itong mga kadahilanan ng paglago dito na tumutulong upang pagalingin ang mucosal lining ng mga bituka na maaaring mapinsala mula sa pamamaga. Pangalawa, naglalaman ito ng mga polypeptides ng prlan na tumutulongBalansehin ang immune system., na nakakakuha ng balanse sa mga kondisyon ng autoimmune. "Kung interesado ka sa pagbibigay ng colostrum-ld isang subukan, ihalo ang ilan sa isang baso ng tubig o isang iling.

Ang isa pa sa mga mungkahi ni Gaffen para sa kanyang mga kliyente na may mga isyu sa gat ay kumakainMga pagkain na mayaman sa omega-3 mataba acids., tulad ng salmon at iba pang mataba na isda. "Kapansin-pansin, ang pagkonsumo ng omega-3 mataba acids o supplement ay lilitaw upang magresulta sa isang makabuluhang gamot-sparing epekto, na may pagbabawas ng aktibidad ng nagpapaalab na bituka (IBD) at mas mataas na oras sa pagpapatawad," sabi niya, pagdaragdag na pinapayuhan niya ang mga kliyente Subukan upang ubusin ang mataba isda ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

"Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng Omega-3 ay kasama ang mataba na isda, tulad ng salmon, mackerel, herring, sardine, anchovies, at oysters." Itinuturo din niya na ang ilang iba pang mga pagkain sa listahang ito, tulad ng chia seeds, flaxseed, at leafy green vegetables, ay mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acids pati na rin. Ang langis ng canola, langis ng abaka, mga buto ng kalabasa, mga buto ng sunflower, soybeans, at mga walnut ay gumawa din ng hiwa, bagaman ang gaffen ay nagsasama ng isang caveat: "Tandaan na ang pagsipsip ng mga pinagmumulan ng hayop," dagdag niya .

"Yogurt ay naglalaman ng probiotics na kung saan ay mahusay na bakterya na nakatira sa digestive tract. Ang mga probiotics ay maaaring makatulong sa bloating, paninigas ng dumi at pagtatae. Upang makuha ang mga benepisyo, ang yogurt ay dapat maglaman ng live at aktibong kultura," mga tala ng poston. "Ang yogurt ay maaaring makatulong sa lactose intolerance, constipation, pagtatae, nagpapaalab na sakit sa bituka, at alerdyi." Para sa ilang mga pagpipilian, tingnan ang mga ito25 pinakamahusay na yogurts para sa pagbaba ng timbang, ayon sa mga nutritionist.

"Ang bloating ay maaaring sanhi ng maraming iba't ibang mga bagay At kadalasan ay mahirap matukoy kung ano ang dahilan. Gayunpaman, ang ilang mga potensyal na sanhi ay pamamaga sa gat, na maaaring sanhi ng mga isyu sa GI, hindi pagkatunaw ng pagkain, pamamaga sa gat, overeating, masyadong maraming asin, masyadong maraming carbohydrates, timbang makakuha, o regla. Ang ilang mga solusyon sa mga isyung ito ay nagpapababa ng paggamit ng asin, ang pag-ubos ng inirekumendang halaga ng mga carbs, pagbaba ng timbang, pagbaba ng overeating, o pag-ubos ng manuka honey, "paliwanagSany younter brikho, mds, rdn., na gumagana sa.Thedishonnutrition.. "Ipinakita ng mga pag-aaral na ang honey ay naglalaman ng mga uri ng prebiotic na tinatawag na fructooligosaccharides, na tumutulong sa paglago ng mga probiotics sa gat na tumutulong na mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng gat.PRI's Manuka Honey. ay isa sa aking mga paborito dahil mayroon silang iba't ibang anyo ng produkto na ginagawang madali upang maisama sa aming pang-araw-araw na diyeta. "

Ayon kaySusan Bowerman, MS, Rd., at ang senior director, sa buong mundo, ng edukasyon at pagsasanay sa nutrisyon saHerbalife Nutrition., ang fennel tea ay maaaring makatulong sa kaginhawahan at maiwasan ang gas at bloating. "Sa halip na carbonated inumin (at kabilang ang sparkling at mineral na tubig na maaaring magtapon ng maraming hangin sa iyong digestive tract), subukan ang pagkakaroon ng mainit na haras tsaa, na ginawa sa pamamagitan ng steeping sariwang fennel buto sa mainit na tubig," siya advises. "Hindi mo makuha ang lahat ng gas, at ang Fennel ay nakakatulong na maiwasan ang pagbuo ng gas." Fennel bilang isang pagkain ay maaaring magkaroon ng katulad na epekto.

"Ang cottage cheese ay maaaring ang pagkain na nawawala ang kalusugan ng iyong gat. Ito ay isang underrated superfood na maaaring maghatidgut-friendly probiotic cultures. sa bawat kagat. Hindi lahat ng cottage cheese ay naglalaman ng malusog na probiotics, ngunitMagandang kultura cottage cheese. ay naka-pack na may live at aktibong kultura na maaaring makatulong upang pagalingin ang gat at mga isyu na may kaugnayan sa gut tulad ng IBS, IBD, o kahit ulcerative colitis, "sabi niTracy Lockwood Beckerman, Rd., Rehistradong Dietitian, at May-akda ng.Ang mas mahusay na panahon ng pagkain solusyon. "Ang mga probiotics sa mabuting kultura ay maaari ring magwasak ng pagkabalisa na maaaring madalas magpalubha sa tupukin, na humahantong sa pagtatae, mga sakit sa tiyan, o paninigas ng dumi. Dahil sa mga live at aktibong kultura sa mga produkto ng mahusay na kultura, makakatulong ito sa squash inflammation at kahit na makatutulong upang pagalingin ang gat. "

"Dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla, ang buong butil ay maaaring suportahan ang malusog na panunaw sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bulk sa iyong bangkito, pagbawas ng paninigas ng dumi, at pagpapakain sa iyong malusog na bakterya," sabi ni Henry.

Cassidy gundersen, phd, chnp, csnp, isang coach ng kalusugan at nutrisyonista na may master at PhD sa kalusugan at nutrisyon, itinuturo na ang brown rice (na isang buong butil) ay lalong kapaki-pakinabang. "Ang isa sa mga pinaka-nakapapawi na pagkain para sa mga problema sa gat ay kayumanggi bigas," dagdag niya. "Naglalaman ito ng hindi malulutas na hibla, na tumutulong sa paglipat ng bulk sa pamamagitan ng digestive system nang mas madali. Ito ay hibla ng mga pantulong na nilalaman sa pagbawas ng parehong paninigas ng dumi at pagtatae pati na rin ang almuranas."

"Prune ay may isang natatanging profile ng nutrisyon na tumutulong sa pagpapagaan ng paninigas ng dumi. Ang hindi malulutas na hibla, selulusa, ay nagdaragdag ng dami ng tubig sa dumi ng tao, na sa huli ay nagdaragdag ng bulk," sabi ni Gregg. "Ang natutunaw na hibla ay tumutulong sa pagtaas ng stool weight dahil ito ay fermented sa colon upang makabuo ng short chain fatty acids. Nadagdagang dumi ng bulk at nadagdagan ang lakas ng timbang upang malunasan ang constipation."

"Ang mga sibuyas ay isang mayamang pinagmumulan ng nondigestible fiber (Prebiotics.) Iyon ay fermented sa pamamagitan ng friendly na bakterya sa colon, na lumilikha ng isang short chain fatty acid postbiotic na tinatawag na butyrate, "sabi ni Olesiak." Inirerekord ng Harvard Butyrate ang pinakamahusay na postbiotic para sa kalusugan ng gat, at maraming klinikal na pag-aaral sa pananaliksik ay nagpapahiwatig na maaaring mabawasan ang pamamaga sa gat , isang karaniwang sanhi ng gastrointestinal distress, na maaaring makatulong sa paginhawahin ang mga sintomas ng magagalitin na bituka syndrome, Crohn's disease, at ulcerative colitis. "

Para sa mga naghahanap para sa.lunas mula sa mga sintomas ng IBS., BowerMan ay nagpapahiwatig ng pagdaragdag ng isang kutsara ng chia seeds sa iyong umaga smoothie o oatmeal. "Ang chia seeds ay isangMahusay na mapagkukunan ng natutunaw na hibla, Alin ang dahilan kung bakit kaagad sila kapag nakikipag-ugnayan sila sa likido, "paliwanag niya." Ang kakayahang ito ay makakatulong sa mga taong may diarrhea na nauugnay sa kanilang mga IBS, at ang katotohanan na ang Chia ay isang mahusay na pinagmumulan ng hibla Na nagdaragdag ito ng bulk sa dumi ng tao na makakatulong sa mga may paninigas na nauugnay sa kanilang mga IB. "

"Ang sabaw na ginawa mula sa mga buto at kartilago na mayaman na 'kakaibang bits' ay tumutulong sa pag-promote ng magandang kalusugan ng gat sa pamamagitan ng pagbawas ng pamamaga ng gut at pagtulong upang pagalingin ang leaky gut," mga tala ng mathes. "Ang sabaw na ginawa sa mga bahaging ito, sa tradisyunal na paraan, ay nagbibigay ng glutamine at glycine: dalawang amino acids na mahalaga para sa detoxification at isang malusog na gi tract. Ang sabaw ng buto ay maaaring sipped tulad ng isang tsaa o ginagamit upang gawin ang iyong mga paboritongsoups., stews, at curries. "

"Pulses, tulad ng lentils, beans, at chickpeas, ay dapat na sa mapa para sa mga pagkain na makakatulong sa mga isyu ng gat tulad ng paninigas ng dumi. Iyon ay dahil ang pulses ay naglalaman ng hibla na nag-aambag sa katawan ng bulk , "paliwanag ni Beckerman. "Bob's Red Mill May iba't ibang mga non-GMO at mataas na kalidad na pulses upang pumili mula sa tulong na maghatid ng hibla sa pagkain. Plus, A.Diet mayaman sa hibla Tumutulong na mabawasan ang panganib para sa iba pang mga malalang sakit tulad ng diyabetis, mataas na kolesterol o sakit sa puso. "

"Peppermint ay ipinahayag upang mapabuti ang panunaw," sabi ni Henry. "Maaari itong mapabuti ang mga sintomas ng IBS at mas mabilis na itulak ang pagkain sa pamamagitan ng iyong digestive system." Maaari din itong makatulong na mapawi ang spasms ng tiyan at sakit ng tiyan at mahusay na uminom bilang isang tsaa. Nagsasalita ng tsaa, alam mo ba ang tungkol sa mga ito12 epekto ng pag-inom ng tsaa araw-araw?