Good Lifestyle

Sa iyong pinakamahusay na intensyon upang panatilihin iyontiyan flat, alam mo na mas mahusay kaysa sa pumili ng mga pagkain na binabalaan ka ng iyong dentista. Ngunit ano ang tungkol sa mga nakatagong sugars? Iyan ang mga tuwid upang makuha ka! Mula sa iyong go-to marinades sa iyong gatas, maaari kang mabigla upang malaman ang ilan sa iyong mga pang-araw-araw na pagpipilian ay naglalamanmas maraming asukal kaysa sa isang donut..

Kung iniisip mo na walang paraan ang iyong mga paboritong pagkain ay nakatagoNagdagdag ng sugars., hindi ka nag iisa. Kung ang mga tatak ay nililinlang ka sa pag-iisip hindi nila idagdag ang asukal sa pamamagitan ng paggamit ng isa sa 60 mga pangalan ng asukal o idagdag ito sa isang pagkain na hindi karaniwang may maraming asukal sa ito upang magsimula, ang mga nakakagulat na pagkain ay may higit pa sa mga matamis na bagay kaysa sa inaasahan mo.

Tinatawag namin ang 14 sneaky sources ng asukal sa iyong diyeta, kasama ang matalino swaps upang makatulong sa iyoi-cut pabalik sa asukal. At habang gumagawa ka ng malusog na mga pagpipilian, subukan ang alinman sa21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Isang magandang almusal ang mali. Karaniwan, ang Yogurt ay isa sa aming mga paboritong pagkain para sa.pagbaba ng timbang, ngunit ang produktong ito ay malayo sa flat-tiyan friendly. Oo, ang ilan sa mga asukal sa creamy breakfast na ito ay mula sa natural-na nagaganap na sugars mula sa gatas at prutas, ngunit hindi ito kung saan ang karamihan ng mga matamis na bagay ay nagmumula. Sa tabi ng gatas, injects ni Dannon ang kanilang cartoon sa, nahulaan mo ito, asukal. At dahil ang cartoon na ito ay mababa sa panunaw-pagbagal ng macronutrients tulad ng taba at protina, mas malamang na makaranas ka ng mga spike sa pagpapalawak ng baywang sa asukal sa dugo pagkatapos ng buli ang lalagyan. Para sa isang mas mahusay na yogurt, huwag palampasin ang aming eksklusibong ulat:25 pinakamahusay na yogurts para sa pagbaba ng timbang.

Kumain ito:Magandang tatak, dalawang magandang strawberry griyego yogurt (5.3-onsa lalagyan): 80 calories, 2 g taba (1 g puspos taba), 35 mg sosa, 3 g carbs (0 g hibla, 2 g asukal), 12 g protina

Hindi iyan!: Dannon prutas sa ilalim ng strawberry flavored. (5.3-onsa lalagyan): 130 calories, 1.5 g taba (1 g saturated fat), 95 mg sosa, 25 g carbs (0 g fiber, 22 g asukal), 5 g protina

Smoothies. magkaroon ng potensyal na maging flat-tiyan friendly. Ngunit kapag sila ay dumarating sa isang bote at hindi ang iyong blender, dapat mong isipin muli. Ang mga smoothies tulad ng mga ito ay umaapaw na may mas maraming asukal kaysa sa iyong tipikal na basket ng Halloween! Marami ang nakikita ang label, sulyap sa mga sangkap, at sabihin, "Walang biggie, lahat ng ito mula sa prutas!" At habang maaaring tila tumpak, isang mas malapitan na hitsura ang nagpapatunay kung hindi man. Ang isang smoothie na ginawa sa bahay ay maaaring pinaghalo sa mga mapagkukunan ng hibla, tulad ng chia seed o flaxseeds, malusog na taba tulad ng abokado o nut butter, at protina tulad ng powders o griyego yogurt. Gayunpaman, ang karamihan sa mga bottled smoothies ay walang anumang mga satiating macronutrients. At sa halip na gumamit ng real blended fruit, ang mga tagagawa ng smoothie ay gumagamit ng fruit juice concentrates at prutas na purees upang mapahusay ang kanilang matamis na sips. Ang mga sangkap tulad ng mga ito ay maaaring maging damaging bilang mataas na fructose corn syrup, isang additive na sinabi upang maging sanhi ng mas mataas na antas ng masamang kolesterol, timbang makakuha, at tiyan taba akumulasyon.

Uminom ito: Naked kalahating hubad prutas smoothie na may 50% mas mababa asukal, pakwan na may simbuyo ng damdamin prutas, 1 bote: 120 calories, 1 g taba (0 g saturated fat), 25 mg sodium, 33 g carbs (27 g asukal), 2 g protina

Hindi iyan!: Naked Mighty Mango Fruit Smoothie., 1 bote: 290 calories, 0 g taba, 20 mg sosa, 68 g carbs (0 g hibla, 57 g asukal), 2 g protina

Maaaring ito ang iyong go-sa kapag kailangan mo ng sandwich on the go o kapag kailangan mo ng push of protein post-workout. Ngunit, nakakagulat, maraming garapon ng.peanut butter naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal-lalo na kapag ito ay may lasa na may honey, kanela, o kahit tsokolate. Lamang dalawang spoonfuls ng creamy treat na ito hold mas asukal kaysa sa dalawang chips ahoy cookies. Hindi namin iminumungkahi na ganap mong maiwasan ang protina-pagbibigay ng nut butter, ngunit siguraduhin na ang pagkalat na ito ay wala sa iyong pang-araw-araw na plano sa pagkain dahil madali itong maging isang destroyer na puno ng asukal.

Kumain ito: Natural peanut butter ng smucker, creamy., 2 tbsp: 190 calories, 16 g taba (3 g puspos), 110 mg sosa, 7 g carbs (3 g hibla, 2 g asukal), 8 g protina

Hindi iyan!: Peanut butter & co ang mga tuhod ng pukyutan ng peanut butter, 2 tbsp: 180 calories, 14 g fat (2.5 g saturated fat), 60 mg sodium, 10 g carb (2 g fiber, 6 g asukal), 6 g protein

Sino ang nag-iisip na ang pagdaragdag ng isang simpleng pag-atsara sa iyong manok ay maaaring maging sanhi ng iyong hapunan upang maging puno ng asukal bilang iyong dessert! Huwag hayaan ang mga salita tulad ng "matamis" at "honey" lamang sneak karapatan sa pamamagitan ng. Dalawang tablespoons lamang ng BBQ sauce na ito ay naglalaman ng 15 gramo ng asukal-at kung iniisip mo walang paraan na gumamit ka ng higit sa na. Basahin ito: Sa average na higit sa apat na tablespoons makakuha smeared papunta sa isang paghahatid ng mga buto-buto. Kaya na makakakuha ka ng 30 gramo ng asukal-higit sa isang Hershey bar-sa iyong hapunan.

Kumain ito: Orihinal na Bar-B-Q sauce ni Stubb., 2 tbsp (32 g): 25 calories, 0 g fat (0 g saturated fat), 240 mg sodium, 6 g carbs (1 g fiber, 4 g asukal), 0 g protina

Hindi iyan!: Sweet Baby Ray's Honey Barbecue sauce., 2 tbsp: 70 calories, 0 g taba (0 g saturated fat), 300 mg sodium, 17 g carbs (0 g fiber, 15 g asukal), 0 g protina

Green tea. Maaaring ang aming mga paboritong pagdating sa isang metabolismo-pagpapalakas inumin, ngunit hindi kapag ito ay bote! Ang lahat ng mga idinagdag na sugars ay kanselahin ang bawat benepisyo na inaalok ng tsaang ito. Hindi banggitin, ang mga antas ng antioxidant ng mga bote na inumin ay nasusukat na mas mababa kaysa sa isang sariwang-brewed na tasa. Sa halip, pumunta para sa iyong sariling tasa brewed sa bahay upang makuha ang tummy-tightening benepisyo.

Uminom ito: Minna Green Tea., 1 ay maaaring: 0 calories, 0 g taba, 0 mg sosa, 0 g carbs, 0 g protina

Hindi iyan!: Gold Peak Green Tea., 1 Bote: 150 calories, 0 g taba (0 g saturated fat), 0 mg sodium, 38 g carbs (0 g fiber, 38 g asukal), 0 g Protein

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

Inalis ang tubig, chewy, matamis na piraso ng prutas ay malayo sa grupong mayaman sa hibla na alam namin at nagmamahal. Sa katunayan, ang mga meryenda ay mas malapit sa kendi kaysa sa kanilang orihinal na anyo. Iyon ay dahil, walang tubig, ang sugars ay nagiging mas puro sa tuyo na iba't-ibang. Ano ang mas masahol pa ay ang mga tagagawa ay madalas na magsuot ng tuyo na matamis sa mas maraming asukal. Ang mga cranberry ay orihinal na isa saMga prutas na pinakamababa sa asukal Kung ikukumpara sa karamihan, ngunit ang spray ng karagatan ay nagpasiya na mag-iniksyon ng mga berry na may asukal sa tungkod upang lumikha ng isang mas kaunting tart.

Kumain ito: Veggie-Go's Fruit and Veggie Strips., 1 strip: 15 calories, 0 g taba, 5 mg sosa, 5 g carbs (1 g fiber, 2 g asukal), 0 g protina

Hindi iyan!: Ocean Spray Original cranberries., 1/4 tasa: 130 calories, 0 g taba (0 g saturated fat), 0 mg sodium, 33 g carbs (3 g fiber, 29 g asukal), 0 g protina

Paumanhin, ngunit kung bumili ka ng isang breakfast bar, ikaw ay catfished lamang sa pag-iisip na ito bar ay gawin ang trabaho upang fuel ang iyong pinakamahalagang pagkain ng araw. Sa katunayan, maraming mga bar na nakabatay sa OAT tulad ng asukal bilang una o ikalawang sangkap. Hindi lamang ang mga bar na ito ay karaniwang kulang sa satiating nutrients tulad ng hibla at protina, ngunit ang ilang mga tatak ay lilinlang sa iyo sa pag-iisip na mayroon silang mas kaunting asukal kaysa sa ginagawa nila. Halimbawa, ang panimulang likas na katangian ay naglilista ng impormasyon sa nutrisyon para sa isang bar, ngunit ang dalawang bar ay dumating sa bawat pack-at ang packaging ay hindi ma-resealable, kaya malamang kumain ka pareho.

Kumain ito: Simple Mills Nutty Banana Bread Soft Baked Bars., 1 bar: 160 calories, 10 g fat (4 g saturated fat), 140 mg sodium, 15 g carbs (2 g fiber, 8 g asukal), 4 g protein

Hindi iyan!: Bakery Strawberry ng Kalikasan Buong Wheat Fig Bars., 1 pakete: 200 calories, 5 g taba (0 g saturated fat), 80 mg sodium, 38 g carbs (3 g fiber, 19 g asukal), 3 g protina

Nakita mo na ito bago, at makikita mo itong muli! BottledSalad dressings ay isang diyeta destroyer. Kapag sinusubukan na manatiling slim, ang pagpili ng isang dressing na ibinebenta upang maging "fat-free" o "light" ay isang klasikong pagkakamali ng rookie. Upang gumawa ng up para sa pagkawala ng lasa na ibinigay ng taba, mga kumpanya pack ang mga bote na may mga kemikal, sosa, at-ng kurso-asukal. Kung ito ay ketchup-based tulad ng Russian at Thousand Island, isang prutas vinaigrette tulad ng prambuwesas, nakakakuha ka ng mas maraming asukal kaysa sa iyo sa isangflat-tiyan-friendly na dessert.

Kumain ito: Organic Girl Pomegranate Balsamic dressing, 2 tbsp: 100 calories, 9 g taba (1 g saturated fat), 190 mg sodium, 5 g carbs (0 g fiber, 4 g asukal), 0 g protina

Hindi iyan!:Ken's fat-free sun-dried tomato dressing, 2 tbsp: 70 calories, 0 g fat (0 g saturated fat), 270 mg sodium, 18 g carbs (0 g fiber, 14 g asukal), 0 g Protein

Kung ang iyong katawan ay hindi maproseso ang lactose at pagawaan ng gatas ay gumagawa ng iyong tiyan lahat namumulaklak, makuha namin ang paniwala upang pumunta pagawaan ng gatas. Ang mga opsyon tulad ng vanilla almond gatas ng Silk ay naglalaman ng mas maraming asukal kaysa sa isang mabagal na cheurned vanilla ice cream. Ang pagpindot sa 13 gramo ng asukal, ay masyadong malapit sa kaginhawahan, lalo na kung sinasadya mo ito sa mga siryal na asukal, o isang packet ng asukal sa iyong tasa ni Joe.

Uminom ito: Silk unsweetened vanilla almond milk., 1 tasa: 30 calories, 2.5 g taba (0 g saturated fat), 115 mg sodium, 1 g carbs (<1 g fiber, 0 g asukal), 0 g protina

Hindi iyan!:Silk vanilla almond gatas, 1 tasa: 80 calories, 2.5 g taba (0 g saturated fat), 125 mg sosa, 14 g carbs (<1 g fiber, 13 g asukal), 1 g protina

Maaari mong isipin na ang "frappuccino" ay isang magandang timpla ng kape na sigurado na panatilihing cool ka, ngunit kailangan mong aminin na ikaw ay pag-inom ng isang bagay namas malapit sa isang milkshake kaysa sa isang fit friendly na inumin. aminin ito. Mas malapit ka sa pagkakaroon ng dessert. Ang mga inumin tulad nito ay may mas maraming asukal kaysa sa 24 Hershey kisses! Ang downing iyong sarili sa tulad ng isang matamis na inumin ay ganap na hindi kailangan; Maaari mo pa ring makuha ang iyong kape pick-me-up at gamutin ang matamis na ngipin na may maraming iba pang mga pagpipilian. Halimbawa, subukan ang isang latte sa halip. Mayroon pa rin itong matamis na may-akda syrups, at ang pagdaragdag ng pampalasa tulad ng kanela, ngunit ito ay i-cut ang iyong paggamit ng asukal sa kalahati.

Uminom ito: Starbucks Caffè Mocha., Grande, 16 ans, 2% gatas: 360 calories, 15 g taba (9 g puspos taba), 150 mg sosa, 44 g carbs (4 g hibla, 35 g asukal), 13 g protina

Hindi iyan!: Starbucks Java Chip Frappuccino Blended Coffee., Grande, 16 ans, buong gatas, whipped cream frap: 440 calories, 18 g taba (12 g puspos taba), 260 mg sosa, 65 g carbs (2 g hibla, 60 g asukal), 6 g protina

Huwag hayaan ang kalusugan imposter muffins lokohin ka. Kung ito ay bran o nabawasan-taba, ang muffins ay ginagawa lamang ang iyong muffin top mas malaki. Ang mga muffin tulad ng mga tunog na tulad ng mga ito ay puno ng hibla at mababang asukal ngunit sila ang kabaligtaran. Ang dagdag na mga sweetener na chain tulad ng Dunkin 'gamitin upang mapahusay ang lasa ay higit pa kaysa sa na, mapalakas nila ang kabuuang calorie count masyadong. Matapat kang mas mahusay na pag-opt para sa isang donut. I-save ka nito ang katumbas na halaga ng asukal bilang isang serving ng vanilla ice cream.

Kumain ito: Dunkin 'donuts glazed blueberry donut., 1 donut: 350 calories, 18 g taba (7 g saturated fat), 380 mg sodium, 44 g carbs (1 g fiber, 21 g asukal), 4 g protina

Hindi iyan!: Dunkin 'donuts blueberry muffin, 1 muffin: 460 calories, 15 g taba (3 g saturated fat), 390 mg sodium, 77 g carb (1 g fiber, 44 g asukal), 6 g protina

Ang pagpindot sa double-digit ng asukal, pinatamis na marinara sauces ay hindi humawak sa mga ideyal ngMediterranean Diet.. Sa halip ang garapon na ito ay puno ng asukal mismo at nagpapasiklab na omega-6, na maaaring gumawa ka ng taba ng tiyan, hindi mawawala ito.

Kumain ito: Classico Tomato & Basil., 1/2 tasa: 50 calories, 1 g taba (0 g puspos taba), 410 mg sosa, 8 g carbs (2 g hibla, 5 g asukal), 2 g protina

Hindi iyan!:Emeril's homestyle marinara, 1/2 tasa: 90 calories, 3 g fat (0 g saturated fat), 470 mg sodium, 14 g carbs (2 g fiber, 9 g asukal), 2 g protein

Mas madalas kaysa sa hindi,bagels. ay isang tiyan maton. Ngunit may isang buong-grain promising pangalan, maaaring naisip mo kung hindi man. Sa kasamaang palad, mas mahusay kang nakikinig sa estereotipo na iyon. Kahit na ang mga tatak ay makakakuha ng kung gaano karaming mga buong butil ang nasa kanilang bagels, ang mga ito ay underplaying kung magkano ang asukal na idinagdag nila upang gawin itong kasiya-siya. Alam ng mga kompanya ng tinapay na ang mga mamimili na gumagawa ng pagbabago ng buong butil mula sa puti, ay umaasa na tikman ang isang produkto na kahawig ng karton. Kaya, upang tularan ang matamis na lasa ng puting tinapay ang tatak ay nagdadagdag ng asukal sa kanilang mga tinapay upang masiyahan. Ang mga buong butil ay maaaring magkaroon ng mahusay na mga benepisyo sa pagpuno ng hibla, ngunit iyan ay kapag ginagamit ang mga ito bilang mga pangunahing sangkap. Hindi ito ang tanging salarin. Huwag palampasin ang mga karagdagang ito15 pinakamasamang buong pagkain.

Kumain ito: Dave's killer bread epic lahat ng mga organic bagels., 1 bagel: 260 calories, 5 g taba (0.5 g puspos taba), 350 mg sosa, 44 g carbs (5 g fiber, 4 g asukal), 13 g protina

Hindi iyan!: Thomas 'plain bagels na ginawa sa buong butil, 1 bagel: 260 calories, 1.5 g taba (0.5 g puspos taba), 410 mg sosa, 53 g carbs (3 g hibla, 6 g asukal), 9 g protina

Alam mo na ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay may mga natural na sugars, ngunit kung ano ang hindi alam ng maraming tao ay kung magkano ang asukal ay idinagdag sa tsokolate gatas. "Ang pagawaan ng gatas ay natural na nagaganap na lactose, ngunit maraming mga tatak ang nagdaragdag ng mga karagdagang sweeteners kasama ang chocolate flavor," sabi ni Cara Harbstreet, MS, Rd, Ld ofStreet Smart Nutrition.. Ang ilang mga tatak ay halos doble ang asukal gaya ng iba, kaya siguraduhin na tingnan ang iyong mga label. "Maliban kung ikaw ay lubos na aktibo o nakakaengganyo sa matinding ehersisyo, ang mga nagdagdag ng calories ay hindi maaaring magbigay ng maraming benepisyo," Sinasabi sa amin ng HarbStreet.

Uminom ito: Fairlife ultra-filter na tsokolate gatas, 1 tasa: 140 calories, 4.5 g taba (3 g saturated fat), 280 mg sodium, 13 g carbs (1 g fiber, 12 g asukal), 13 g protina

Hindi iyan!: Trumoo Chocolate Milk. , 1 tasa: 200 calories, 8 g taba (5 g saturated fat), 180 mg sodium, 24 g carbs (<1 g fiber, 23 g asukal), 8 g protein