Good Lifestyle

Ipinakita ng nakaraang taon ang lahat na gumagawa ng anumang magagawa moupang suportahan ang iyong immune system ay napakahalaga-at isang pangunahing bahagi ng iyon ang iyong diyeta. Dahil marami ang kumuha nito sa kanilang sarili upang mag-stock up saMga pagkain upang itayo ang kanilang mga immune system Sa panahon ng 2020,Perpekto din ito upang malaman kung saanAng mga pagkain ay maaaring magpahina sa iyong immune system. at maging sanhi ng higit pang pinsala sa katagalan, kaya alam mo kung ano ang dapat iwasan habang nasa grocery store. Pinananatili pa rin namin ang parehong mga gawi sa 2021, pagkatapos ng lahat!

Upang makatulong sa paliitin kung aling mga pagkain ang dapat mong iwanan ng iyong diyeta upang bumuo ng isang mas malakas na immune system, naka-check kamiPatricia Bannan., MS, RDN, na nagbahagi rin ng malusog na mga alternatibo sa mga pagkain na dapat mong kanal mula sa iyong diyeta.

"Habang ang diyeta lamang ay hindi maaaring 'mapalakas' ang iyong immune system, kabilang ang mga pagkain na mayaman sa ilang mga nutrients (tulad ng bitamina C, bitamina D, selenium, at bakal) ay maaaring makatulong sa suporta ng isang malusog na immune system, na maaaring humantong sa mas malamig at sakit, na maaaring humantong sa mas malamig at sakit, na maaaring humantong sa mas malamig at sakit, "Ang pambansang kinikilalang nutrisyonista at malusog na eksperto sa pagluluto ay nagsasabi.

Habang nakatuon sa A.malusog at balanseng diyeta ay isang piraso ng palaisipan pagdating sa pagsuporta sa isang malakas at malusog na immune system, binanggit din ni Bannan na "Pagkuha ng sapat na pagtulog, pagbabawas ng stress, at regular na ehersisyo ay mga pangunahing sangkap din. "

Ngayon, narito ang isang listahan ng mga pinakamasamang pagkain upang kumain para sa iyong immune system, kasama ang mga mungkahi sa kung ano ang dapat mong kainin sa halip. At habang ginagawa mo ang malusog na pagbabago, subukan ang alinman sa21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Ito ay hindi sorpresa nasoda at iba pang mga pinatamis na inuminmataas sa asukal at calories at hindi nagbibigay ng anumang nutritional value sa pag-inom sa kanila. Na sinabi,likido na walang dagdag na sugars. ay isang mas mahusay na pagpipilian para sa pagbuo ng kaligtasan sa sakit.

"Pananaliksik Tapos na noong 2011 ang suportado na ang mas mataas na pag-intake ng soda at sweetened inumin ay maaaring humantong sa timbang at labis na katabaan, "sabi ng nutrisyonista." Ang mga naapektuhan ng labis na katabaan ay maaaring nasa panganib para sapinigilan ang immune function. "

Ano ang dapat uminom sa halip: Ipinahihiwatig ng Bannan ang pagpiliPom Wonderful 100% Pomegranate Juice. Bilang isang pagpipilian ng inumin, na walang idinagdag na asukal o preservatives at pinapatakbo ng polyphenol antioxidants na tumutulong sa labanan ang mga libreng radikal na maaaring makapinsala sa mga selula ng ating katawan.

Tulad ng masarap bilang fried na pagkain ay (hinahanap namin sa iyo,French fries. atpakpak ng manok), hindi sila ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagsuporta sa iyong immune system dahil sa kanilang mataas na grasa at taba ng nilalaman.

"Ang mga pritong pagkain ay may posibilidad na maging mataas sa grasa at taba, na maaaring sugpuin ang iyong immune system," sabi ni Bannan. "Ang isang mataas na taba diyeta ay ipinapakita sa isang2016 Pag-aaral sa negatibong epekto sa mikrobiome ng gat, na may mahalagang papelimmune function.. "

Ano ang kinakain sa halip: Sinabi ni BannanMag-opt para sa pagluluto sa halip na pagprito upang bawasan ang halaga ng taba at calories.

Kumuha ng isang pass sa vodka, beer, at alak kung nais mong maiwasan ang pakiramdam hindi-kaya-mahusay sa susunod na araw. Kung pinili mong uminom ng alak, sinabi ni Bannan na "manatili sa inirekumendang paggamit ng hindi hihigit sa isang inumin sa isang araw para sa mga kababaihan, o dalawang inumin sa isang araw para sa mga lalaki."

"Pag-aaral Suportahan ang koneksyon sa pagitan ng labis na paggamit ng alak at salungat na mga epekto sa kalusugan na may kaugnayan sa immune, "sabi ni Bannan." Ang alkohol ay maaaring makagambala sa mga pathway ng immune, at maaari dinsirain ang pagtulog, isa pang aspeto na maaaring makaapekto sa kaligtasan sa sakit. "

Ano ang dapat magkaroon ng: Subukan ang paghagupit sa isang spritzer, na alak na may sparkling na tubig, upang mabawasan ang iyong paggamit ng alak at manatiling hydrated.

Paumanhin upang masira ang isang ito sa iyo. Ngunit kapag sinusubukan mong palakasin ang iyong immune system, manatiling malayo sa kendi na puno ng asukal tulad ng tsokolate, mga sours, at mga gummies ay isang mahusay na paraanIwasan ang pamamaga.

"Isang sistematikong pagsusuri ng 2018 saTalaarawanNutrients.ay nagpapahiwatig na ang mga naproseso na sugars, tulad ng mga natagpuan sa kendi, ay maaaring dagdagan ang mga namumulaklak na marker sa katawan, "sabi ni Bannan." Ang mas mataas na halaga ng pamamaga sa katawan ay maaaring negatibong epekto sa ating mga immune system. "

Ano ang kinakain sa halip: Munch sa isang natural na matamis na mangkok ng berries, na puno ng mga bitamina at antioxidant na tinatawag na flavonoids na maaaring makatulong sa paglaban sa pamamaga.

Alam mo ang mga may kasalanan: Red Bull, Halimaw, 5-oras na enerhiya, at iba paEnergy Drinks. ay hindi halos kasing ganda para sa iyong immune system bilang pagtulog ng magandang gabi. Itinuturo ni Bannan na umaasa sa mga inumin ng enerhiya upang mabigyan ka ng ilang pep kung hindi ka sapat na natutulog ay maaaring makaapekto sa immune function.

"Ang mga inumin ng enerhiya ay malamang na maging mataas, kung hindi mas mataas, sa asukal kaysa sa soda," sabi niya. "Bukod pa rito, ang mga inumin ng enerhiya ay may mas mataas na nilalaman ng caffeine, at labis na paggamit ng caffeinedagdagan ang pamamaga sa katawan. "

Ano ang gagawin sa halip: Sinabi ni Bannan na tumuon sa pagtulog ng magandang gabi sa halip na umasa sa mga inumin ng enerhiya upang mapanatili kang gising at alerto.

Maaaring ito ay matigas na gawin, ngunit pag-iwas sa burgers, fries, shakes, at iba paMga item sa Mabilis na Pagkain. Iyon ay mataas sa calories, puspos taba, sosa, at asukal, ay perpekto upang protektahan ang iyong immune system, ayon sa Bannan.

"Pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang isang diyeta na mataas sa taba at calories, o isang tradisyonal na 'western' na diyeta, ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto sa kaligtasan sa sakit, at din dagdagan ang panganib para sa uri 2 diyabetis at sakit sa puso, "sabi niya.

Ano ang kinakain sa halip: Para sa isang mabilis, badyet-friendly na pagkain maaari mong madaling gawin ang iyong sarili, ang nutrisyonista ay nagsasabi na pumunta para sa isang klasikong: isang peanut butter at jelly sandwich sa buong grain bread. At maging sa mga iyonFast-food breakfast sandwiches. ay hindi perpekto alinman, kaya simulan ang iyong araw saisang mangkok ng oatmeal atSaging upang panatilihing buo at nasiyahan ka sa halip.

Kaugnay: Ang madaling paraan upang gumawa ng malusog na pagkain ng kaginhawahan.

Ito ay creamy, matamis, at masarap, ngunit ito ay puno ng puspos taba at asukal na nagiging sanhipamamaga, Alin ang dahilanAng popular na dessert ay hindi pabor sa iyong immune system.

"Ang ice cream ay maaaring magkaroon ng hanggang anim na beses ang halaga ng asukal na dapat mo para sa buong araw, at bago ang kono at sprinkles," sabi ni Bannan.

Ano ang kinakain sa halip: Inirerekomenda niya ang pagpunta para sa isang plain yogurt o.kefir na may live na aktibong kultura para sa suportang pangkalusugan o immune, at magdagdag ng mga mani, berries, o isang hawakan ng honey para sa nutrisyon at panlasa.

Dahil ang mga chips ng patatas at iba pang mga pagkain ng meryenda tulad ng mga chips ng mais at pretzels ay inasnan at madalas na pinirito, pinakamahusay na panatilihin ang mga bag na sarado kung sinusubukan mong palakasin ang iyong immune system.

"[Ang mga ito ay lubos na naproseso at mababa sa nutrients, napananaliksik nagpapahiwatig kapag natupok sa mataas na halaga ay maaaring sugpuin ang immune system, "sabi niya.

Ano ang kinakain sa halip: Sinabi ni Bannan sa halip na meryenda sa mga mani, na nag-aalok ng isang malusog na trio ngprotina, hibla, at malusog na taba, kasama ang mga nutrients tulad ng sink at selenium upang suportahan ang isang malusog na immune system.

Ang pagkakaroon ng isang matamis na ngipin ay hindi perpekto kapag nagtatrabaho upang mapalakas ang iyong immune system. Tulad ng natutunan namin sa itaas, ang mga pagkain na mataas sa taba, calories, at asukal ay maaaring humantong sa pamamaga at timbang. "Masyadong maraming mga inihurnong kalakal ay maaaring mag-alok ng triple banta sa iyong immune system," sabi ni Bannan.

Ano ang kinakain sa halip: Ang nutrisyonista ay nagmumungkahiPagluluto ng iyong sariling mga paboritong treat. na may nutrient-packed,Buong mga sangkap ng pagkain, tulad ng mga petsa, 100 porsiyento ng buong trigo harina, applesauce, mashed saging, at kahit black beans.

Ang pag-iwas sa sosa ay mahirap, lalo na dahil sa napakaraming pagkain na kinakain natin, kabilangFROZEN MEALS.,canned soups. at mga gulay, keso,pizza, meryenda, at mga karne ng pananghalian. Ngunit pinakamahusay na i-minimize ang iyong sodium intake atIwasan ang anumang mataas na sosa na pagkain.

"Isang diyeta na may mataas na paggamit ng sosa maaari silang dagdagan ang presyon ng dugo at sugpuin din ang immune function, aPag-aaral ng 2020. Suportado, "sabi ni Bannan." Tulad ng pagdaragdag ng asin sa iyong pagkain, ang isang kutsarita ng table salt ay naglalaman ng 2,300 milligrams ng sodium. "

Ano ang kinakain sa halip: Iminumungkahi niya ang pagpili ng mga nakabalot na pagkainhindi hihigit sa 600 milligrams ng sodium per serving., at pagsamahin ang asin sa iba pang mga seasonings, tulad ng mga damo at pampalasa, kaya maaari mong iwiwisik sa mas mababa habang mapakinabangan ang lasa.