Good Lifestyle

Isang ulo malamig, muli? Ilang taon, tila ikaw ay patuloy na bumababa sa isang bagay. Ngunit ang isang mas masahol pa-kaysa-karaniwan na panahon ng trangkaso ay maaaring hindi ganap na sisihin. Mayroong isang grupo ng mga paraan na maaari mong mapahina ang iyong immune system nang hindi nalalaman ito, buong araw na mahaba-mula sa kung magkano ang pagtulog na nakukuha mo sa iyong paggamit ng asukal sa mga bagay na hinawakan mo sa opisina.Kumain ito, hindi iyan! Kalusugan ay bilugan ang mga ito dito.Gesundheit..Basahin sa upang malaman ang higit pa, at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

1

Ikaw ay nag-iisa

Ang kalungkutan ay maaaring maging sanhi ng malalang stress, suot ang iyong immune system. Ayon sa A.pag-aaral na inilathalasa journalAntioxidants at redox signaling, ang mga damdamin ng kalungkutan ay nakakaapekto sa katawan sa isang genetic level-nagiging sanhi ito ng pagtaas sa mga pro-inflammatory genes at bumaba sa mga gene na gumagawa ng mga antibodies at kaligtasan sa sakit. "Ang nagresultang pangmatagalang pamamaga ay maaaring kumakatawan sa isang pangunahing mekanismo sa pag-unlad ng kalungkutan na may kaugnayan sa malalang sakit tulad ng atherosclerosis, kanser, at neurodegeneration," sabi ng mga siyentipiko. Yikes.

Ang rx: Huwag kailanman maging malungkot. Panatilihin ang mga koneksyon sa lipunan at regular na magsikap na maging sa paligid ng iba. O bigyan lamang ng isang tao ang isang (consensual) yakap. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Psychological Science., Ang simpleng pagkilos ng hugging isang tao ay binabawasan ang stress at nagbibigay sa iyo ng isang immune boost.

2

Ikaw ay kulang sa bitamina D.

Ang isang sapat na antas ng bitamina D ay proteksiyon laban sa maraming uri ng kanser. At d tila upang makatulong na bantayan laban sa sipon at trangkaso pati na rin. Ayon kayang pag-aaralNai-publish saJournal of Investigative Medicine., ang isang mababang antas ng bitamina D ay nauugnay sa "isang mas mataas na pagkamaramdamin sa impeksiyon" at nadagdagan ang autoimmunity, kung saan ang immune system ay nalilito at nagsimulang sumalakay sa katawan sa halip na protektahan ito. Limampung porsiyento ng mga tao sa buong mundo ay kulang sa bitamina D, sinasabi ng National Institutes of Health.

Ang rx: Ayon sa tanggapan ng dietary supplements ng NIH, ang mga may sapat na gulang ay dapat makakuha ng 600 IU ng bitamina D araw-araw, at 800 pagkatapos ng edad na 70. (Pinoprotektahan din nito ang kalusugan ng buto.) Ang iyong doktor ay maaaring subukan para sa kakulangan ng bitamina D sa isang simpleng pagsubok ng dugo, at payuhan ka sa isang bitamina D suplemento kung ito ay isang magandang ideya.

3

Hindi mo hinuhugasan ang iyong mga kamay

Kung may isang tip na alam ng lahat tungkol sa pagpigil sa sakit, ito ang isang ito: hugasan ang iyong mga kamay. Ngunit napakarami sa atin ang hindi ginagawa ito. Natuklasan ng isang pag-aaral ng American Society of Microbiology na 83 porsiyento ng mga kababaihan ang naghugas ng kanilang mga kamay pagkatapos gumamit ng pampublikong banyo-ngunit 74 porsiyento lamang ng mga lalaki ang ginawa. Atisang hiwalay na pag-aaralMula sa Michigan State University natagpuan na 95 porsiyento ng sa amin ay hindi hugasan ang aming mga kamay ng sapat na upang pumatay ng bakterya. Upang matutunan ang tamang pamamaraan, basahin sa.

Ang rx: Hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos gamitin ang banyo, bago maghanda ng pagkain, o anumang oras na sa palagay mo ay maaaring marumi sila.

4

Hindi mo sapat ang paghuhugas ng iyong mga kamay

Natuklasan ng MSU na pag-aaral na 5 porsiyento lamang kami ng paghuhugas ng aming mga kamay nang tama, isa lamang sa tatlong tao ang gumagamit ng sabon, at 1 sa 10 ay hindi nag-abala sa palanggana. Hindi mo hinuhugasan ang iyong mga kamay sa lahat ng uri ng bakterya at mga virus na nagdudulot ng sakit, mula sa karaniwang malamig sa Norovirus upang mag-strep at staph.

Ang rx: Narito ang payo mula sa mga tao na dapat malaman: Inirerekomenda ng Center for Disease Control and Prevention (CDC) ang paghuhugas ng iyong mga kamay nang masigla gamit ang sabon at tubig para sa 15 hanggang 20 segundo-tungkol sa oras na kinakailangan upang kantahin ang "maligayang kaarawan" nang dalawang beses. Ngunit natagpuan ng mga mananaliksik ng MSU na hinugasan lamang ng mga gumagamit ng banyo ang kanilang mga kamay para sa isang average ng 6 segundo, at 5 porsiyento lamang ng mga tao ang naghugas ng kanilang mga kamay sa loob ng 15 segundo o higit pa.

5

Hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog

Kapag natutulog kami, ang katawan ay nakikibahagi sa ilang mga proseso upang maayos at muling magkarga ang katawan. Ang isa sa kanila ay upang matiyak na ang immune system ay mananatiling hanggang sa snuff. Sa pagtulog, ang katawan ay gumagawa ng mga nagpapasiklab na protina na tinatawag na Cytokines, kasama ang pag-restock ng iba't ibang mga cell at antibodies na may sakit at antibodies. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na shut-eye, maaaring maging dahilan kung bakit patuloy kang bumababa sa colds at trangkaso.

Ang rx: Ang mga eksperto kabilang ang National Sleep Foundation ay inirerekomenda na ang mga matatanda ay makakakuha ng pitong hanggang siyam na oras ng kalidad ng pagtulog gabi-gabi. Kung nagkakaproblema ka sa pagbagsak o pananatiling tulog, makipag-usap sa iyong doktor-ang iyong pangkalahatang kalusugan ay nasa panganib.

6

Patuloy kang stressed.

Ang talamak na stress ay nagpapahina sa katawan at ang immune system. Kapag ikaw ay stressed, ang utak ay nagdaragdag ng produksyon ng stress hormone cortisol, na impress t cells, isang bahagi sa dugo na fights impeksiyon. Ayon saAmerican Cancer Society., ang mga taong nakakaranas ng talamak na stress ay mas madaling kapitan sa karaniwang mga malamig at viral impeksyon tulad ng trangkaso.

Ang rx: Sa mundo ngayon, ang pagbabawas ng stress ay mas madaling sabihin kaysa tapos na. Ngunit ito ay mahalaga sa mental at pisikal na kalusugan. Ang regular na ehersisyo ay isang mahusay na reliever ng stress. Maaaring makatulong ang pag-aaral ng relaxation exercises. Kung nahanap mo ang iyong sarili patuloy na pagkabalisa, makipag-usap sa iyong health care provider.

7

Hindi ka gumagamit ng hand sanitizer sa grocery store

Natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na higit sa kalahati ng mga shopping cart sa isang average na grocery store carry disease-nagiging sanhi ng bakterya, tulad ng E. coli, na maaaring maging sanhi ng pagtatae, pagduduwal at lagnat.Isang hiwalay na pag-aaral na natagpuanNa humahawak sa seksyon ng freezer ng isang superstore gaganapin 33,340 bakterya kolonya bawat square inch-higit sa isang libong beses ang bakterya na natagpuan sa average na cell phone.

Ang rx: Ang ilang mga tindahan ng grocery ay may antibacterial wipes na maaari mong gamitin upang punasan ang hawakan ng iyong shopping cart. Maaari ka ring bumili ng isang pakete upang dalhin sa iyo. Linisan ang hawakan, pagkatapos ay hayaan itong tuyo nang husto para sa 20 segundo bago mo hawakan ito.

8

Hindi mo makuha ang iyong shot ng trangkaso

Ito ay isang madaling. Inirerekomenda ng CDC na ang lahat ng matatanda ay makakakuha ng isang shot ng trangkaso bawat taon. Maaari itong mabawasan ang iyong mga pagkakataon ng pagkontrata ng influenza, na maaaring maging sanhi ng malubhang o malalang komplikasyon tulad ng pneumonia-at maging sanhi ng isang "twindemic" kasama ang Coronavirus.

Ang rx: Kunin ang iyong shot ng trangkaso. Tanungin ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung dapat kang makakuha ng anumang iba pang mga bakuna, tulad ng laban sa mga shingle, habang ikaw ay nasa ito.

9

Hindi ka nakakakuha ng sapat na ehersisyo

Ayon sa A.pag-aaralnasaAmerican Journal of preventive medicine., ang pagiging laging nakaupo ay maaaring makapinsala sa kakayahan ng katawan na labanan ang impeksiyon.

Ang rx: Kung nagtatrabaho ka ng isang desk trabaho, tumayo at lumipat sa paligid hangga't maaari. Magpahinga mula sa pag-upo tuwing 30 minuto. At makakuha ng regular na ehersisyo: Inirerekomenda ng American Heart Association ang 150 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad (tulad ng mabilis na paglalakad) o 75 minuto ng malusog na pisikal na aktibidad bawat linggo.

10

Ikaw ay sobrang ehersisyo

Ang tawag ditoovertraining syndrome.: Patuloy na nagtatrabaho, nang hindi binibigyan ang iyong katawan ng pagkakataong magpahinga, ay hindi lamang kontra-produktibo sa iyong mga layunin sa fitness; Maaari itong makapinsala sa iyong immune system.

Kaugnay: Araw-araw na mga gawi na nagpapasaya sa iyo, ayon sa agham

11

Ikaw ay sobrang pag-inom

Ang hangover ay hindi lamang ang tanging paraan over-imbibing ay maaaring gumawa ka ng sakit. Ang alkohol ay bumagsak sa acetaldehyde, isang makapangyarihang lason. Labis na, acetaldehyde impedes ang kakayahan ng baga upang walisin ang mga microbes sa labas ng katawan (kumusta, karaniwang malamig) at binabawasan ang kakayahan ng puting mga selula ng dugo upang patayin ang bakterya at mga virus. Isang gabi lamang ng mabigat na pag-inom ay sapat na upang makabuluhang makapinsala sa immune system,natagpuan ang mga mananaliksik.

Ang rx: Gaano karami ang alak? Eksperto, kabilang ang.ang CDC.At American Cancer Society, sabihin ang mga lalaki ay hindi dapat magkaroon ng dalawang inumin araw-araw, at kababaihan.

12

Mag-commute ka sa pampublikong transportasyon

Maaaring mapanganib ang Straphanging sa iyong kalusugan.Isang pag-aaral ng BritanyaNatagpuan na ang mga tao na kumuha ng bus o subway upang magtrabaho ay anim na beses na mas malamang na makakuha ng matinding impeksyon sa paghinga kaysa sa mga taong lumalakad o nagmamaneho. Iyon lang dahil nakatagpo ka ng maraming iba pang mga tao-at ang kanilang mga mikrobyo.

Ang rx: Pagkatapos mong makakuha ng pampublikong transportasyon, gamitin ang sanitizer ng kamay o hugasan ang iyong mga kamay (na may sabon, at hindi bababa sa 20 segundo).

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser

13

Ikaw ay masyadong maraming asukal

Ang asukal ay nagiging sanhi ng pamamaga, na bumababa ng kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng pagpapahina ng mga puting selula ng dugo, na ang trabaho ay upang labanan ang impeksiyon. At karamihan sa atin ay kumain ng masyadong maraming nito. Inirerekomenda ng American Heart Association na ang mga lalaki ay kumakain ng hindi hihigit sa 9 teaspoons (36 gramo) ng dagdag na asukal sa bawat araw at ang mga kababaihan ay may hindi hihigit sa 6 teaspoons (24 gramo). Ang karaniwang Amerikano ay kumakain ng 15 teaspoons araw-araw.

Ang rx: Bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga dagdag na sugars tulad ng asukal-sweetened inumin, naproseso cereal, cookies at cake. Kumain ng iba't ibang mga pagkain, prutas at gulay-makakakuha ka ng mga bitamina at nutrients na magpapanatiling malusog ka.

14

Ikaw ay sobra sa timbang

Ang labis na katabaan ay mabigat sa immune system. Ang sobrang timbang ay pumipigil sa mga puting selula ng dugo mula sa paggawa ng mga antibodies at mga ahente na lumalaban sa pamamaga. Saisang pag-aaral ng hayopIsinasagawa sa University of North Carolina, natagpuan ng mga mananaliksik na ang napakataba na mga daga ay 10 beses na mas malamang na mamatay kapag nahawaan ng isang virus ng trangkaso kaysa sa mga mice ng normal na timbang.

Ang rx: Panatilihin ang isang malusog na timbang sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog, balanseng diyeta at pananatiling aktibo.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan, ayon sa agham

15

Kumukuha ka ng mga antibiotics

Ang mga antibiotics ay sinadya upang gamutin ang mga impeksiyon na dulot ng bakterya. Hindi sila nagtatrabaho sa mga virus tulad ng karaniwang malamig o trangkaso. Kung hindi ka kinakailangang kumuha ng antibiotics para sa mga impeksyon sa viral na madalas, maaari kang maging lumalaban sa kanila.

Ang rx: Kung ang iyong doktor ay diagnosis sa iyo ng isang virus, huwag ipilit ang pagiging inireseta ng isang antibyotiko "upang maging ligtas lamang." Ito ay anumang bagay ngunit.

Kaugnay: Ako ay isang doktor at nagbabala na hindi mo dadalhin ang suplementong ito

16

Hindi ka umiinom ng sapat na tubig

Habang kami ay edad, mas madaling ma-dehydrated, at maaaring pilitin ang iyong immune system. Dehydration.Mga Limitasyon ang pagtatago ng mga antimicrobial proteins sa iyong Saliv.A, na nagtatanggal ng mga impeksiyon. Iyon ay hindi lamang ang dehydration ay maaaring gumawa ka may sakit: tubig nagdadala nutrients at oxygen sa iyong mga cell, flushes bakterya mula sa iyong pantog at normalizes presyon ng dugo, bukod sa maraming iba pang mga function.

Ang rx: Inirerekomenda ng Harvard Medical School ang pag-inom ng apat hanggang anim na tasa ng tubig sa isang araw.

Kaugnay: Ang # 1 dahilan na maaari kang makakuha ng kanser, ayon sa agham

17

Hindi mo nililinis ang iyong cell phone

Narito ang isang masaya katotohanan: ang iyong cellphone ay maaaring maglaman ng 10 beses na mas maraming bakterya kaysa sa isang upuan sa banyo. Si Charles Gerba, isang microbiologist sa University of Arizona, ay sumubok ng mga telepono na naglalaman ng 100,000 bakterya. "Ang mga virus ay medyo mas mobile ngayon kaysa sa dati, dahil mayroon kang mga mobile phone," sabi ni Gerba.

Ang rx: Disimpektahin ang iyong cellphone isang beses sa isang buwan na may solusyon ng 60% ng tubig at 40% na paghuhugas ng alak. Ilapat ito sa isang microfiber cloth o cotton pad. Huwag mag-spray ng anumang bagay nang direkta papunta sa telepono; Maaari mong sirain ito.

18

Hindi ka gumagamit ng kamay sanitizer sa trabaho

Ang mga tanggapan ay hotbeds ng mga mikrobyo-keyboard, telepono, mga mesa. Ngunit ang mga germiest ibabaw ay malamang sa break room, lalo na ang coffee pot. Nang sinubukan ng mga mananaliksik ni Gerba ang mga antas ng mikrobyo sa isang tipikal na tanggapan, inilagay nila ang isang gawa ng tao mikrobyo sa break room. Kumalat ito sa halos lahat ng ibabaw sa opisina sa loob ng apat na oras.

Ang rx: Panatilihin ang sanitizer sa iyong desk, at gamitin ito pagkatapos ng bawat biyahe sa palayok ng kape. Gumawa ng isang ugali upang punasan ang iyong desk, telepono, keyboard at pinto humahawak sa isang antibacterial punasan o spray.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya, sabihin eksperto

19

Hinahawakan mo ang iyong mukha pagkatapos gumamit ng mga handle ng pinto

Ang karaniwang malamig na virus at mga bug ng trangkaso ay maaaring magtagal sa hard panloob na ibabaw ng hanggang pitong araw. Pagbubukas ng pinto at pagkatapos ay hawakan ang iyong mukha ay isang hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mahusay na paraan upang kunin ang anumang doon-madalas ang karaniwang malamig o coronavirus.

Ang rx: Kapag nasa publiko ka, gawin mo itong isang pagsasanay upang hugasan ang iyong mga kamay o gumamit ng isang sanitizer na nakabatay sa alkohol bago ka kumain, uminom o hawakan ang iyong mga mata, ilong o bibig. At upang makakuha ng buhay sa iyong healthiest, huwag makaligtaan ang mga itoUnang palatandaan mayroon kang isang malubhang sakit.