Good Lifestyle

Na may bagong covid-19 variant sa amin, pati na rin ang isang papalapit na pagkahulog at taglamig panahon,pagbuo ng ating kaligtasan ay isang mahalagang lugar upang ilagay ang aming focus. Ang aming mga immune system ay maaaring maapektuhan ng mga bagay tulad ng kung magkano ang stress na mayroon kami, angHalaga ng pagtulog na nakukuha natin, at lalo na angpagkain na kinakain namin.

Pagdating sa ating kaligtasan sa sakit, nais naming tiyakin na nakuha namin ang pinakamahusay na ekspertong payo tungkol sa kung paano lumapit sa paparating na panahon. Kaya nakipag-usap kamiMary Albus Rd, cdn, atMatt Mazzino Rd, LD upang malaman kung ano ang dapat nating iwasan pagdating sa pagpapanatili ng isang malakas at malusog na immune system.

Narito ang pinakamasamang gawi sa pagkain na maaaring magpahina sa ating kaligtasan sa sakit na malaman, at para sa higit pang payo sa pagbubuo ng kaligtasan sa sakit, tingnan ang mga itoNapatunayan na mga paraan upang mapalakas ang iyong immune system.

Ayon kay Mary Albus, kumakainmasyadong maraming alak maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa ating kaligtasan.

"Ang alkohol ay maaaring sugpuin ang immune response ng katawan sa impeksiyon," sabi ni Albus, "dahil sa pag-inom ng alak, maaari itong gawin ang katawan na makilala at tumugon sa isang pagbuo ng impeksiyon."

Ang isa pang paraan ng alak ay maaaring pahinain ang ating kaligtasan sa sakit ay sa pamamagitan ng pagbabago sa ating pagsipsip ng mga kinakailangang nutrients. Sinabi ni Albus na "inhibits ng alkohol ang pagsipsip ng mahahalagang nutrients tulad ngbitamina C at sink, na mahalaga para sa aming immune system function. "

Hindi lamang maaaring maapektuhan ng mga bagay na ito kung gaano kadali tayo maging madaling kapitan ng isang bagay, ngunit maaari nilang baguhin kung paano pinangangasiwaan ng ating katawan ang mga sintomas ng karamdaman.

"Ang mga epekto ng sobrang pagkonsumo ng alak ay maaaring gumawa ng mga sintomas na mas matagal at maging mas malubha kaysa sa kung hindi man," sabi ni Albus.

Narito ang mgaMga lihim na epekto ng pag-inom ng alak, sabi ng eksperto.

Binabanggit din ni Albus na ang sobrang asukal sa aming diyeta ay maaaring magpahina sa ating kaligtasan sa panahon.

"Ang mga pag-aaral ay nakakonekta sa regular na paggamit ng mga pagkain na mataasidinagdag na asukal Upang mapahina ang immune function, "sabi ni Albus," at iyan ay dahil sa mga puting selula ng dugo, na kung saan ay ang mga selula na kasangkot sa paglaban sa impeksiyon, ay negatibong naapektuhan ng labis na pakikipaglaban sa impeksiyon. "

The.Mga alituntunin sa pandiyeta para sa mga Amerikano Sabihin na kahit na ang mga matatanda ay dapat na pagpuntirya para sa mga 2,300 milligrams o mas mababa ng sosa bawat araw, ngunit ang mga Amerikanong matatanda ay talagang nag-average ng 3,400 milligrams sa isang araw. Ang sobrang pagkonsumo ng sosa ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto sa kalusugan.

"Kasunod ng isang mataas na sosa diyeta na mayaman sanaproseso na pagkain maaaring mag-trigger ng pamamaga sa katawan at dagdagan ang panganib para sa malalang sakit, "sabi ni Albus.

Ang asin ay pinaniniwalaan din na pagbawalan ang ilan sa mga likas na tugon ng ating katawan kung natupok nang labis. Ayon kay Albus, ang "asin ay maaaring sugpuin ang mga anti-inflammatory na tugon at kahit na baguhin ang aminggut microbiota., na may malaking papel sa immune function ng aming katawan. "

Ang mataas na sodium consumption ay na-link upang lumala ang umiiral na mga sakit sa autoimmune tulad ng sakit na Crohn, ulcerative colitis, celiac disease, at lupus.

Nauugnay:Mga sikat na pagkain na may masyadong maraming asin, ayon sa mga eksperto

Ayon kay Matt Mazzino, kailangan namin ng isang mahusay na halaga ng prutas at veggies sa aming diyeta upang suportahan ang aming immune system.

"Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng mataas na halaga ng bitamina, mineral, atantioxidants, "sabi ni Mazzino," at ang mga compound na ito ay mahalaga upang suportahan ang mga reaksyon para sa iyong immune system at labanan ang impeksiyon. "

Ang mga prutas at gulay ay mayroon ding maramingnatutunaw na hibla, na talagang kapaki-pakinabang para sa ating kaligtasan.

"Ang natutunaw na hibla ay pagkain para sa bakterya na nakatira sa loob ng aming gat," sabi ni Mazzino, "at isang malusog na microbiome na nakikipag-usap at sumusuporta sa aming immune system upang maaari itong mahusay na labanan ang mga impeksiyon."

Huwag kalimutan ang tungkol sa aming mga bitamina! "Ang bitamina D ay isa sa mga pinakamahalagang nutrients upang suportahan ang isang malusog na immune system," sabi ni Mazzino, "dahil sa mga anti-inflammatory properties na kilala upang mapahusay ang pag-andar ng immune cells."

Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay sa buong araw at huwag lumabas sa sikat ng araw hangga't gusto mo, o kung nasa gitna ka ng isang tag-ulan ngayon, baka gusto mong isaalang-alang ang pagkuhabitamina d mula sa isang suplemento upang mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit. Ngunit siguraduhin na makipag-usap sa iyong doktor o isang dietitian bago gumawa ng anumang mga desisyon sa supplementation sa iyong diyeta.

Para sa higit pang mga tip sa kaligtasan sa sakit, basahin ang mga susunod na ito:

• Ang isang pangunahing epekto ng kape ay nasa iyong immune system, sabi ng bagong pag-aaral
• Nakakagulat na mga epekto salmon ay nasa iyong immune system, sabi ng agham
• Ang isang diyeta ay maaaring maprotektahan ang iyong immune system, sabi ng bagong pag-aaral