Ang mga pagkain na hindi mo alam ay mayaman sa protina
May mga diyeta na hindi mo alam ay mayaman na mapagkukunan ng protina. Gayunpaman, ang iyong pang-araw-araw na dosis ng mga regular na mapagkukunan ng protina ay hindi lahat na maaaring tangkilikin. Protina di.
May mga diyeta na hindi mo alam ay mayaman na mapagkukunan ng protina. Gayunpaman, ang iyong pang-araw-araw na dosis ng mga regular na mapagkukunan ng protina ay hindi lahat na maaaring tangkilikin. Ang mga diet ng protina ay nagtatayo ng mga bloke ng buhay. Ang mga selula ng katawan ay nagpapalakas at nagdaragdag dahil sa aming pagkonsumo ng protina. Kaya mayroon silang mga benepisyo sa kalusugan at mapalakas ang enerhiya.
Griyego yoghurt.
Humigit-kumulang, mayroong sampung gramo ng protina sa isang 100g serving ng Griyego yogurt. Bukod sa kagiliw-giliw na lasa ng malamig na yogurt ng Griyego; Ang mga sangkap ay nagtatayo ng mga kalamnan. Ang mga tao ay hinahangaan ang Griyego yoghurt dahil sa mayaman na nilalaman ng probiotic bakterya at kaltsyum. Gayunpaman, marami sa mga mamimili na ito ay hindi alam na ito ay mayaman sa protina.
Sprouted whole-grain bread.
Ikaw ang regular na kayumanggi o puting tinapay ay mataas sa karbohidrat habang sprouted buong butil tinapay ay mas mataas sa protina. Ang isang slice ng huli ay naglalaman ng isang average ng 7g bawat serving. Bukod sa mga butil, may mga nutrients tulad ng protina at folate-filled lentils sa sprouted buong grain bread.
Trigo mikrobyo
Ang isang kutsara na paghahatid ng mikrobyo ng trigo ay naglalaman ng mga tatlong gramo ng protina. Ang bodybuilding nutrient, bitamina at iba pang mahahalagang mineral sa trigo mikrobyo ay gumagawa ng diyeta na lubhang masustansiya. Ang almusal ng cereal o smoothies ay dapat maglaman ng sapat na dami ng mikrobyo ng trigo.
Broccoli.
Higit sa isang kalahating-isang-dosenang bilang ng mga nutrients ay nasa broccoli. Maraming mga mamimili ang nakakaalam ng broccoli bilang isang cruciferous vegetable ngunit hindi isa na naglalaman ng protina. Gayunpaman, mayroong higit pang mga protina sa mga maanghang steak at iba pang mga gulay. Ang protina sa broccoli ay walang taba at pinagsasama ang mga antioxidant para sa mga benepisyo sa kalusugan ng mga mamimili.
Spanish Chorizo.
Sa pamamagitan ng pag-ubos ng Espanyol Chorizo; Iniwasan mo rin ang taba at pagkakaroon ng protina. Humigit-kumulang, mayroong 11 gramo ng protina bawat 45 gramo ng Espanyol Chorizo. Ang masarap na paraan upang ubusin ang hindi inaasahang mataas na protina sausage ay sa pamamagitan ng pagdaragdag nito sa iyong mga pagkain.
Gruyere cheese.
Tatangkilikin mo ang mataas na protina na pagkain mula sa gruyere na keso at makamit ang pagbaba ng timbang. Bukod sa masustansiyang pagkaing nakapagpapalusog sa katawan; Ang gruyere cheese ay naglalaman ng antioxidant resveratrol at bitamina A. Ang isang disenteng paghahatid ng apat na dice ng gruyere cheese ay sapat para sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina.
Halibut
Halibut ay isang flatfish na may isang pagtaas ng demand sa merkado dahil sa protina nito. Bukod sa mataas na ranggo sa index ng satiety ng mga karaniwang pagkain; Halibut ay hindi inaasahang mas mataas sa mga protina kaysa sa iyong regular na pagkain ng isda.
Artichokes.
Ang mga artichokes ay mga veggies na may mataas na volume ng protina at hibla. Bukod sa pagpapanatili ng pagbaba ng timbang; Ang mga artichokes ay naglalaman ng dalawang beses ang halaga ng hibla sa Kale at isang mas mataas na bilang ng protina pagkatapos ng broccoli.
Peanut butter
Ang mantikilya ay isang tipikal na carrier ng hydrogenated fats. Gayunpaman, ang isang kutsara ng peanut butter ay naglalaman ng higit sa 3 gramo ng protina ng kalamnan. Ayon sa American Journal of Clinical Nutrition; Peanuts butter na may malusog na taba maiwasan ang coronary arterya at cardiovascular sakit.
Sun-dried tomatoes.
Mayroong tungkol sa anim na gramo ng protina sa isang tasa ng sun-dried na mga kamatis. Bukod sa pag-aayos ng mga tisyu ng katawan, ang protina sa sun-dried na mga kamatis ay nakakakuha ng lasa ng salad. Sa karamihan ng mga Italian restaurant, ang mga chef ay nagdaragdag ng sun-dried na mga kamatis bilang toppings para sa pizza. Higit pa rito, ang satiating protina sa sun-dried na mga kamatis ay naglalaman ng mga bitamina K at A.
10 sobrang masaya panlabas na mga laro upang i-play ang lahat ng tag-init mahaba
