Good Lifestyle

Ang kape ay maaaring maging isang malaking bahagi ng iyong mga umaga, ngunit alam mo na maraming mga bagong pananaliksik na nagpapakita ng mga benepisyong pangkalusugan nito? Yep. Lumiliko, ang pag-inom ng isang tasa ng Joe ay maaaring magbigay sa iyo ng isangdagdag na tulong ng mga bitamina, at hithit saAng espresso ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal. Iyan ang bagay tungkol sa kape ... Lamang kapag sa tingin mo alam mo ang lahat tungkol sa paboritong inumin sa mundo, mayroong isang bagong bagay upang matuklasan.

Sa pag-iisip na ito, narito ang pinakabago at pinakamainam na paraan upang uminom ng iyong kape sa 2021, ayon sa mga nakarehistrong dietitians. At higit pa sa simula sa taong ito sa kanang paa nutrisyon-matalino, naritoAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang isang karaniwang pagkakamali na maaaring maging mas malusog ang kape? Pagdaragdag ng masyadong maraming gatas o creamer. "Kung mas gusto mo ang lasa ng tunay na cream o kalahati at kalahati, maaari mo pa ring tangkilikin ang mga ito sa iyong kape, ngunit tandaan na madalas naming lumampas ito kapag idagdag namin ang mga item na ito," sabi ni Maryann Walsh, Rd, CDE. "Palagi kong inirerekumenda ang pagsukat kung ano ang isang serving ng cream, kalahati at kalahati, o ang iyong paboritong creamer ay upang makakuha ng isang visual ... maaari mong makita na ginagamit mo kahit saan mula sa dalawa hanggang limang beses na higit sa 1 serving."

Para sa higit pa sa malusog na kape, narito ang10 Coffee Hacks para sa pagbaba ng timbang, ayon sa mga nakarehistrong dietitians.

Nalalapat ito sa anumang uri ng asukal o pangpatamis na maaaring gusto mo sa iyong kape. "Ang tunay na asukal ay maaaring pagmultahin sa pag-moderate, ngunit palagi akong inirerekomenda ang pagsukat ng asukal na iyong idaragdag o gumagamit ng mga packet na pre-portion," sabi ni Walsh. Kadalasan, ang isang packet ay tungkol sa isang kutsarita.

Kaugnay:Maaaring maprotektahan ka ng kapalit ng asukal mula sa diyabetis, hinahanap ang pag-aaral

Kahit na mas mahusay, i-upgrade ang iyong coffee creamer. Karamihan sa mga magagamit sa grocery store subukan upang muling likhain ang mga natural na lasa sa pamamagitan ng artipisyal na sangkap. Kaya bakit hindi lang mag-opt para sa tunay na bagay? Kung ang vanilla lattes ang iyong paborito, opt for.tunayVanilla, sabi ni Registered Dietitian.Kelsey Lloyd, MS, Rd, Ldn.. Maaari mo ring gamitin ang honey o maple syrup upang matamis ang iyong tasa.

Kaugnay:Idinagdag lamang ng Starbucks ang mga 3 bagong item na ito

Ang isang napakabilis na paraan upang magdagdag ng lasa nang walang dagdag na calories at asukal ay ang paggamit ng kanela, nutmeg, pagkain-grade lavender, o isa pang pampalasa sa iyong mga bakuran ng kape bago ang paggawa ng serbesa, sabi ni Lloyd. Ang paglalagay ng mga ito bago mo pindutin ang pindutan ng pagsisimula ay tumutulong sa paghuhugas ng lasa sa mga batayan.

Kaugnay:Ang # 1 babala sign na ikaw ay umiinom ng masyadong maraming kape, ayon sa agham

"Maraming mga creamers na nakabase sa planta na ginawa sa niyog o almond gatas ay binuo sa isang paraan na nagpapababa sa kanila sa calories at taba, at may mga madalas na maraming masaya lasa upang pumili mula sa," sabi ni Walsh.

Kasama sa aming mga paborito itoNon-Dairy Pumpkin Spice Creamer.. At kung ang pagdaragdag ng higit pang mga halaman sa iyong diyeta ay isang layunin para sa taong ito, narito15 madaling paraan upang lumipat sa mas maraming diyeta batay sa halaman.

"Opting para sa mababang-calorie natural na sweeteners, tulad ng Stevia (magagamit sa karamihan ng mga tindahan ng kape ngayon) o monk prutas, ay isang mahusay na paraan upang pukawin ang iyong kape nang walang pagdaragdag ng labis na asukal at calories," sabi ni Walsh.

Kaugnay:Natutunan namin ang kape mula sa 5 fast-food chain at ito ang pinakamahusay

Pag-aaral, tulad ng inilathala saMga paglilitis ng National Academy of Sciences ng Estados Unidos ng AmerikaSa 2017, natagpuan na ang kapaitan sa kape ay maaaring magpahiwatig ng katawan upang lumikha ng mas maraming acid sa tiyan.

"Minsan ang kaasiman ng kape ay maaaring mapahamak ang iyong tiyan kapag wala nang iba pa sa iyong digestive system," sabi ni Lloyd. Maaari rin itong maging sanhi ng iyong asukal sa dugo upang mag-spike pagkatapos ng isang masamang pagtulog ng gabi, sabiisang bagong pag-aaral mula sa University of Bath. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ito? Inumin ito o pagkatapos ng almusal.

Ang paggawa ng kape sa bahay ay ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na alam mo kung ano mismo ang nangyayari dito. Ngunit kung nag-order ka sa isang coffee shop, gawing simple ang iyong pinili.

"Tandaan na ang mga flavorings ay karaniwang syrup-based at mataas sa asukal, at ang karaniwang recipe ay maaaring tumawag para sa maramihang 'sapatos na pangbabae' ng mga syrups," sabi ni Walsh. "Kadalasan, ang iyong inumin ay maaaring tikman tulad ng mabuti kung hindi mas mabuti sa isang pump ng syrup." Itanong, at tatanggap ka!

Upang makuha ang lahat ng mga pinakabagong balita ng kape at mga tip na inihatid karapatan sa iyong email inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter!