Good Lifestyle

Sa pagtulog, ang katawan ng tao ay gumagana sa isang enerhiya-nagse-save na mode, na may isang paghina sa lahat ng mga proseso at isang minimum na halaga ng oxygen sa dugo. Upang pukawin ang iyong katawan sa umaga, magpainit ng mga kalamnan at mapabilis ang sirkulasyon ng dugo ay makakatulong sa tinatawag na "tamad na singil" - isang kumplikadong pisikal na pagsasanay na maaaring isagawa lamang sa kama. Ito ay hindi tumatagal ng maraming lakas at oras, at sa halip ito ay makakatulong sa maayos gisingin, upang kumuha ng isang malinaw at madaling pumasok sa trabaho ng bagong araw. Gawin ang lahat ng bagay ay dapat na kalmado, walang matalas na paggalaw.

1. Pagbabalik ng iyong ulo

Kaagad pagkatapos ng paggising, mag-ipon nang eksakto at madaling matunaw ang anit sa iyong mga kamay. Pagkatapos ay huminga at huminga nang palabas ang ulo sa kanan. Pagkatapos ay muli tuwid - hininga, at sa pagbuga - kaliwa. Gumawa ng 5 beses.

2. "String"

Humiga tuwid, kamay kasama ang katawan. Pagkatapos ay simulan ang paghila ng iyong mga paa sa isang pagkakataon, at mga kamay upang simulan ang iyong ulo. Ang itaas na katawan ay nakakuha ng pataas, at mas mababa. Magtabi ng 5 segundo at bumalik sa orihinal na posisyon. Ulitin ang 5 beses.

3. "pedals"

Ehersisyo ng binti. Pagsisinungaling nang eksakto, lumiliko sa mga daliri ng isang binti pababa, at isa pang paitaas. Ulitin nang 10 ulit.

4. Twisting.

Pagsisinungaling nang eksakto, yumuko sa parehong mga binti at kunin ang mga ito. Hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Dalhin ang mga binti sa kanan at sa kaliwa, ganap na hawakan ang kama ganap. Sa posisyon nang direkta - lumanghap, kapag nagiging - huminga nang palabas. Gumanap ng 5 beses sa magkabilang panig.

5. "Flamingo"

Nakahiga sa likod, kunin at liko ang kanang paa sa direksyon ng tiyan, shock ito sa parehong mga kamay, ngunit sa pagbuga, pindutin ang iyong sarili. Ibaba ang kanang binti, katulad ng sa kaliwa. Para sa pagpindot, gamitin ang lakas ng mga kamay, ang binti sa sandaling ito. Ulitin ang 5 beses.

6. "Bike"

Matanda, pamilyar sa lahat ng ehersisyo. Nakahiga sa likod, kunin ang bahagyang baluktot sa iyong mga binti at i-twist ang pedal ng isang haka-haka bike. Ang pindutin ay dapat manatiling panahunan. Gumanap ng 2 min.

7. Pag-aangat ng pigi

Magsinungaling sa iyong likod, ilagay ang mga kamay sa katawan, at ang mga binti ay yumuko sa iyong kandungan. Itaas ang pelvis bilang mataas hangga't maaari, sa tuktok ng tuhod break at drop muli, mas mababa ang pelvis. Ulitin ang 5 beses.

8. "Out of Embryo"

Exercise sewn ang gulugod na rin at sa kabuuan. Nakahiga sa likod shock ang kanyang mga tuhod. Makinis, ang mga kilusan ng sprig ay tumaas at pababa. Pagkatapos, nang hindi binabago ang mga poses, pagpindot sa kama, bahagyang iling ang kanan - sa kaliwa, na parang quenched sa gilid sa gilid. Dalhin ang pagsasanay na ito nang maraming beses habang ikaw ay komportable.