Good Lifestyle

Pupunta sa gym ito at mahaba at mahal, at pagnanais at oras upang hindi mahanap ang madali. Iyon ang dahilan kung bakit ang kahanga-hangang alternatibo ay pag-eehersisyo sa bahay. Tunay na oras na kailangan mo hindi kaya tila. At pinaka-mahalaga dito - regularidad.

At upang malaman kung ano mismo ang mga pagsasanay ay ang pinaka-epektibong naghanda kami ng isang buong saklaw na may mga paliwanag.

1.Lath.

Ang pangunahing epekto ng strap ay isang pangkalahatang tonic effect sa lahat ng mga kalamnan ng katawan.

Pagpapatupad: Maging mga kamay para sa mga push-up, binabaan sa siko, ihanay ang likod at maganap sa loob ng 60 segundo. Ang pangunahing panuntunan ay hindi pumutok. Kung hindi, ang panganib ng pagkuha sa halip ng isang mahusay na tightened katawan - sakit sa likod.

2.Push-ups

Maraming mga pagkakaiba-iba ng pagsasanay. Mula sa mga paa, mula sa mga tuhod, mula sa ibabaw sa isang anggulo. Mahalaga na gawin ang diskarte na ito, hayaan ito nang walang isang makabuluhang pag-load, ang pangunahing kalidad. Pagtupad, anumang ehersisyo na kailangan mong pakiramdam ang mga kalamnan kung saan ibinigay ang load. Ang pagtulak ay makakatulong sa pull up ng mga kalamnan kamay at dibdib kalamnan. Oo, at sa pangkalahatan, ang mga pagsasanay sa pag-ikot ay dapat tumpak na makatanggap ng lugar nito.

3.Squatting

Ehersisyo medyo malinaw. Ang pangunahing balanse at tuwid pabalik. Ano ang laganap na ehersisyo na ito? Ang pinakamahalagang bagay ay nababanat na puwit at malakas na binti. At ito ang nakapalibot sa kalapit na pansin sa una. Sa pag-unlad maaari mong dagdagan ang load, iyon ay, upang magdagdag ng timbang, upang gawin squat na may isang tumalon, ngunit ito ay nasa sarili nitong damdamin. Tiyakin na ang iba't ibang uri ng squats ay may iba't ibang epekto. Samakatuwid, halimbawa, kung nais mong gumawa ng isang mahusay na hugis, sumukot sa pag-aangat ng binti sa gilid.

4.Pag-on sa bola

Ang pangunahing layunin ng pagsasanay na ito ay tightened side muscles. Ay ginaganap medyo simple. Kailangan mong kumuha ng bola sa iyong mga kamay, o anumang iba pang liwanag na bagay ng maliit na sukat. Maging malapit sa pader, bahagyang bumaba sa pader nakatayo ang upuan. M "Yach ay nakuha sa antas ng suso sa mga pinahabang kamay at unti-unting kailangan upang bumalik mula sa gilid sa gilid. Posible upang madagdagan ang bilis, upang tunay na pakiramdam kung ano ang kalamnan trabaho at pagkatapos ay ayusin ang kanilang ehersisyo nang naaayon.

5. Tumalon sa isang hakbang

Mukhang lamang. Ngunit narito ang pangunahing pamamaraan at aktibidad. Ang kakanyahan ay concluded sa susunod. Naglalagay kami ng isang binti sa isang pagtaas at aktibong pagbabago ng gayong posisyon sa isa pang binti. Ang pangunahing bagay ay upang panatilihin ang bilis at hawakan ang kaso. Ito ay kanais-nais upang maisagawa sa harap ng salamin upang kontrolin ang slope ng likod.

6. Bjort.

Exercise na talagang bumabagsak, ngunit din ang mga kalamnan nito. Madaling gumanap (hindi bababa sa tila sa unang sulyap). Sa pagpoposisyon nakatayo, pumunta kami sa sahig na parang hunhon. At ang susunod na kilusan ay isang mabilis na return jump sa unang posisyon. Pagkatapos ng pag-akyat kailangan mong gumawa ng koton sa iyong ulo at mabilis na bumalik sa posisyon ng pagsisinungaling. Tandaan na panatilihin ang bilis.

7.Ang falls ang layo

Ang pagsasanay na ito ay dapat maging isang paborito ng lahat ng mga batang babae na managinip ng payat na mga binti at pinatigas na mga hita. Mayroong maraming mga pagpipilian upang gumawa ng talon. Ngunit, tulad ng sa squat, narito ang pangunahing kalidad, hindi ang numero. Subukan na isipin kung paano gumagana ang iyong kalamnan sa panahon ng pagsasanay na ito upang gumana nang husto. Ang pamamaraan ng pagpapatupad ay mahusay na kilala sa lahat: isang binti maaga, isa pang sa likod. Gumagawa kami ng pagtaas, nakahilig sa isang takong ng reference leg. Sundin na ito ay katumbas ng likod at tuhod ng support leg hindi sa sock.