Good Lifestyle

Ang isang kasintahan ay kumakain ng cake at may magandang figure, at binibilang mo ang bawat calorie at hindi lahat ng parehong oras sa iyong mga paboritong damit? "Mayroon akong mabilis na metabolismo" sabi niya nang mahinahon. Ito ba ay isang pangungusap at hindi mo magagawa? Sa katunayan, ang mabuting metabolismo ay namamana. Isang swerte para sa mga fate na regalo, ngunit ang lahat ay hindi nagkakamali. Ang bawat isa na naghahangad sa malusog at magandang hitsura ay may ganitong pagkakataon. Pagkatapos ng lahat, ang metabolismo nito ay maaaring mapabilis, o habang madalas nilang sinasabi sa mga tao na "ikalat". At para sa mga ito, hindi mo kailangan ang anumang mga tabletas o mamahaling complexes ng mga pamamaraan. Sapat na ang iyong kamalayan, pagnanais na baguhin ang iyong buhay nang husay at sumunod sa plano ng pagkilos. Siyempre, bisitahin ang doktor ay ganap na hindi kailangan, sapagkat ito ay tungkol sa iyong kalusugan at karagdagang pansin sa isyung ito ay malugod lamang. Kaya habang, narito ang ilang mga pangunahing rekomendasyon upang magsimulang mawalan ng timbang na:

1. malusog na pagtulog

Isipin ito ay banal? Ngunit walang malusog na pagtulog ito ay imposible na maging mahusay na hugis - ito ay isang axiom. Ang isang tao ay kailangang makatulog ng 8 oras. Ito ay sa isang panaginip na ang isang hormone leptin regulates ang enerhiya exchange sa katawan. Ang kanyang malalang kakulangan ay maaaring humantong sa labis na katabaan, pati na rin sa diabetes mellitus. Isaalang-alang na ang labis na pagtulog ay maaari ring makapinsala, kaya panatilihin ang iyong balanse. Ang pinaka-aktibong proseso ng pagbabagong-buhay at metabolismo ay nasa katawan mula 22:00 hanggang 01:00. Samakatuwid, napakahalaga na subukan na matulog bago at gisingin. Pagsunod sa tamang mode ng araw - ang iyong garantisadong tagumpay.

2. Pagkain at Glycemic index

Sapat na feed. Pagkatapos ng lahat, ang welga ng gutom ay hindi mapabilis ang iyong metabolismo, ngunit isang organismo lamang sa stress, at gagawin itong maipon ang taba. Ang una at pangunahing payo - upang bigyan ang "mabilis" carbohydrates (paghihirap, matamis, meryenda) sa pabor ng "mabagal" (gulay, prutas, buong mga produkto ng butil). Dito ay gagamitin mo ang isang table na may glycemic index ng mga produkto na maaaring malayang matatagpuan sa Internet. Ang Glycemic Index ay isang tagapagpahiwatig na nagpapahiwatig ng pagtaas sa mga antas ng glucose sa paggamit ng isang partikular na produkto. Kaya, mas mababa ito ay isang glycemic index, mas kapaki-pakinabang ang produktong ito.

3. Ang mga taba ay mahalaga!

Ang mga taba ay bahagi ng mga istruktura ng katawan ng katawan - ay direktang kasangkot sa pagbuo ng mga lamad ng mga bagong selula. Para sa buong pagbabagong-buhay at mahusay na metabolismo, dapat silang hindi mas mababa sa 20% ng diyeta. Gamitin ang tinatawag na "magandang" taba na nakapaloob sa mga mani, buto, langis ng gulay, abukado, olibo, isda (mackerel, salmon, herring, tuna). Mahalaga na ganap na alisin ang pagkonsumo ng trans-fats (pritong produkto, margarin, bahay, semi-tapos na mga produkto), dahil negatibong nakakaapekto sa trabaho ng cardiovascular system.

4. tubig

Ang tubig ay buhay. Sa tapat na kahulugan ng salita. Ang lahat ng mga proseso ng ating katawan ay literal na nakatali sa likidong ito. Ang tanging pamantayan ng pagkonsumo para sa lahat ng tao ay hindi umiiral, ngunit mayroong isang minimum - 6 na baso ng malinis, natural na tubig kada araw. Lifhhak upang madagdagan ang metabolismo - uminom ng malamig na tubig. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay gumastos ng karagdagang enerhiya sa mainit-init na tubig sa temperatura ng katawan. Lalo na epektibo ay uminom ng isang baso ng malamig na tubig sa umaga sa isang walang laman na tiyan, at pagkatapos - bago ang bawat pagkain. Ang isang karagdagang bonus ay isang pagbaba sa gana at pagbabawas ng pagkonsumo ng hindi kinakailangang calories.

5.Pisikal na Aktibidad

Ang pagsisinungaling sa metabolismo ng sopa ay hindi mapabilis - isang natapos na katotohanan. Mayroong direktang koneksyon dito: mas aktibong gumagana ang iyong katawan, ang mas malakas na "accelerates" metabolismo. Gayunpaman, kung hindi ka bihasa sa pisikal na aktibidad, hindi kinakailangan na magpatakbo ng isang krus. Magsimula sa pinakasimpleng - ipasok ang isang kapaki-pakinabang na ugali ng mas maraming upang maglakad sa paa. Itapon ang elevator, o lumabas ng transportasyon upang itigil-dalawa bago ang destination point. Subukan na gumawa ng regular na himnastiko, magsimulang makatawag pansin sa anumang uri ng pagsasanay sa agwat.

6. Black Chocolate and Ginger.

Well, at isang sorpresa sa dessert. Flavonoids at Endorphins, pati na rin ang tanso, potasa, magnesiyo - lahat ng ito ay lubhang nag-aambag sa mahusay na metabolismo at nakapaloob sa natural na itim na tsokolate. Hanggang sa 30 gramo sa isang araw ay sapat na upang palayawin ang iyong sarili at hindi kinakailangang calories. Ang mga pampalasa at luya ng Oriental, sa partikular, sa pamamagitan ng kanilang nilalaman ay maaaring mapabilis ang metabolismo sa 10%. Doreches, modernong confectioners ay matagal na inaalok itim na tsokolate na may pampalasa. Hayaan itong maging iyong lihim na engine na may metabolismo at magandang kalooban!