Emosyonal na overeating: 7 Magandang tip upang ihinto depende sa pagkain
Ang emosyonal na overeating ay walang kinalaman sa pisikal na kagutuman. Sa emosyon, ang mga tao ay karaniwang pumili ng masarap, ngunit enriched meal carbohydrate na masama nakakaapekto sa isang hanay ng mga labis na pounds. Upang maiwasan ang masamang epekto ng emosyonal na overeating, kinuha namin ang ilang mahahalagang tip.
Ito ay hindi lihim na ang masarap na pagkain ay may kakayahang pagpuno ng kawalan ng laman na nangyayari bilang isang resulta ng stress, depression, pagkapagod, kalungkutan, inip, atbp. Sa ganitong estado, ang isang tao ay patuloy na labis na labis, dahil ang tanging layunin ay upang mapabuti ang kanyang kalusugan sa isip. Ang emosyonal na overeating ay walang kinalaman sa pisikal na kagutuman. Sa emosyon, ang mga tao ay karaniwang pumili ng masarap, ngunit enriched meal carbohydrate na masama nakakaapekto sa isang hanay ng mga labis na pounds. Upang maiwasan ang masamang epekto ng emosyonal na overeating, kinuha namin ang ilang mahahalagang tip.
- May"Baguhin ang kakanyahan ng problema
Ang pagnanais na patuloy na kumain ay ang dulo ng malaking bato ng yelo, na isang patotoo sa isang malubhang problema. Alamin kung paano pamahalaan ang iyong mga emosyon at mga hangarin. Hangga't hindi ko malalaman na ito ay nag-uudyok sa iyo na kumain nang labis, hindi mo magagawang mapupuksa ang problemang ito. Pag-aralan pagkatapos ng mga sitwasyon na gusto mong kumain ng masarap. Subukan upang lumipat sa ibang bagay - isang lakad kasama ang mga kaibigan, pagtingin sa komedya, paglalakad sa beauty salon, pagpaplano ng bakasyon, isang salita para sa lahat ng bagay na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan. Kung hindi mo mahawakan ang iyong sarili, maaari kang makipag-ugnay sa isang kwalipikadong psychologist.
- Kumuha ng isang pause
Wanted to snack sweet? Kumuha ng isang pause! Ginulo para sa iba pa. Ito ay isang mahusay na payo para sa mga hindi maaaring makilala sa pagitan ng emosyonal at pisikal na gutom. Kung matapos i-pause gusto mo pa ring kumain - subukan sa meryenda, ngunit isang bagay na kapaki-pakinabang. At kung walang gutom at isang bakas - binabati kita, binati mo ang isang pag-atake ng emosyonal na overeating.
- Talaarawan ng pagkain
Itala ang lahat ng iyong kinakain sa buong araw. Tulad ng nabanggit na namin nang mas maaga, ang emosyonal na overeating ay walang malay. Ang talaarawan ng nutrisyon ay makakatulong upang makita mula sa gilid ng isang tunay na larawan, pag-aralan ang dahilan para sa overeating at pagtukoy ng "mga kahinaan".
- Isport
Tungkol sa benepisyo ng sports alam ang lahat. Sa konteksto ng problemang ito, tandaan namin na ang pisikal na ehersisyo ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga negatibong emosyon at stress. Pagkatapos ng elementary straps o mag-jog ang iyong kagalingan ay mapapabuti at mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili.
- Mukha massage.
Sa proseso ng pag-ubos ng masarap, ngunit ang aming utak ay nakakakuha ng gantimpala - isang kasiyahan hormon. Ngunit kakaunti ang nakakaalam na posible na makamit ang parehong epekto sa iba pang mga paraan. Halimbawa, mula sa masahe ng mukha nakuha namin ang parehong kasiyahan, tulad ng mula sa masarap na pagkain. Ang massage ay nagdaragdag ng serotonin (hormone ng kasiyahan) ng hindi bababa sa 20%, habang sa parehong oras ay binabawasan ang antas ng cortisol (stress hormone) ng 30%.
- Wastong Nutrisyon
Kailangan ng aming katawan na makatanggap ng isang pangunahing hanay ng iba't ibang mga elemento ng bakas araw-araw. Kung ginagamit lamang ang pagkain ng karbohidrat ay hindi nakakagulat na magkakaroon ng isang pagpayag na kumain ng ibang bagay. Kakailanganin ng katawan na makuha ang bahagi ng protina o hibla. Sa ganitong kalagayan, madali itong sumuko sa tukso at piliin muli ang mga produktong iyon. Katotohanan ang iyong diyeta na may mataas na kalidad na pagkain na may mataas na nilalaman ng protina, kumplikadong carbohydrates, kapaki-pakinabang na taba at bitamina. At tandaan na ang bahagi ng sinigang may mga gulay ay magbibigay ng mas matagal na pakiramdam kaysa sa cake ng kape.
- Planuhin ang iyong diyeta
Huwag hawakan ang mga mapanganib na produkto na maaari mong mabilis na pawiin ang iyong emosyonal na taggutom. Kaya hindi ka gaanong tinutukso. Magplano ng pagkain at maghanda para sa iyong sarili kapaki-pakinabang na meryenda (prutas, maasim yoghurt, mani). Upang gumawa ng mga pagbili ng mga produkto ay mas mahusay na sentralisado minsan sa isang linggo. Upang pagkatapos ay hindi na kailangang pumunta sa tindahan, lalo na pagkatapos ng isang mahirap na araw ng trabaho o sa isang masamang kalagayan. Mas mahusay na huwag pumunta sa isang grocery store kapag wala ka sa espiritu.
Ang mga mamimili ay pinababayaan ang Macy's, ipinapakita ang data - narito kung bakit
