Good Lifestyle

Ang protina ay nagbibigay-daan sa iyo upang maging mas mabilis, restores aktibidad ng kalamnan at kapaki-pakinabang din nang nakapag-iisa na gusto mong mawalan ng timbang o dagdagan ang mass ng kalamnan. Ang lahat ay depende sa bilang at oras ng pagkonsumo nito. Hindi lihim na ang mga produkto na may pinakamalaking nilalaman ng protina ay karne, isda, itlog at keso. Ngunit sa katunayan, kabilang sa mga produkto ng halaman pinagmulan ay mga mapagkukunan ng protina, kaya at vegetarians ay maaaring ubusin ang mga ito at tumanggap ng kanilang pamantayan ng microelement na ito.

1.Sinehan

Protina sa dalisay na anyo. Ang Cinema ay isang sample ng perpektong kumplikadong carbohydrates na kinakailangan upang mapanatili ang timbang o pagbaba ng timbang. Oo, at ang mga variant ng mga pinggan ng sine ay marami. Maaari kang magluto ng sinigang, idagdag sa salad o gamitin bilang isang bahagi ng ulam sa mga pangunahing pagkain.

2.Pistachio

Nuts na may mataas na mataba acids na burn hindi nakakapinsala kolesterol. Sa pangkalahatan, upang maunawaan ang halaga ng Pistachios, kailangan mong malaman na ang 49 nuts ay naglalaman ng 6 gramo ng protina. Bilang karagdagan, ang mga ito ay maginhawa lamang upang dalhin sa iyo bilang isang mabilis at kapaki-pakinabang na meryenda.

3.Lentil.

Ang produkto na kung saan ang bilang ng protina ay mahirap na makaligtaan. Half isang baso ng lentils ay tungkol sa 50 gramo ng karne. Bukod dito, ang mga lentil ay isang ganap na protina ng gulay na lubhang madaling digested sa katawan. Inirerekomenda sa mga taong may aktibong pisikal o mental na naglo-load. Ito ay kadalasang ginagamit upang maghanda ng iba't ibang mga sopas o tulad ng isang side dish.

4.Pili

Ang nilalaman ng protina sa mga almendras, halos, tulad ng sa Pistachiots - tungkol sa 6 gramo sa isang baso. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga taong regular na gumagamit ng mga almendras ay mas mabilis. Samakatuwid, ito ay isang perpektong pagpipilian para sa isang mabilis na meryenda on the go, o isang masarap na karagdagan sa mga kapaki-pakinabang na dessert o keso.

5.Toyo gatas

Sa isang baso ng gatas ng toyo ay naglalaman ng halos 8 gramo ng protina. Sa pangkalahatan, ang produkto ay higit pa sa kapaki-pakinabang. Samakatuwid, ang mga modernong tindahan ng kape ay madalas na nag-aalok sa kape bilang isang alternatibo sa gatas ng baka.

6.Humus

Ginawa mula sa manok, langis ng oliba, asin, bawang at mga buto ng linga. Karaniwan ang humus ay ginagamit bilang sarsa ng gulay. Maraming pag-ibig sa grasa humus sandwich. Sa pamamagitan ng bilang ng protina ay isang may-ari ng rekord - halos 10 gramo bawat 100 g ng humus.

7.Pea

Sa maraming mga vegetarian na pagkain, ang mga gisantes ay ginagamit bilang batayan. Gayundin, ang kapayapaan ay ang batayan ng vegetarian na karne, na, sa kanyang nutritional value at ang komposisyon ng mga microelement ay katulad nito. At sa pamamagitan ng paraan, ang nilalaman ng protina ay halos 10 gramo sa isang baso.

8.Broccoli.

Ito ay isang natatanging produkto sa isang minimum na calorie ratio at isang maximum na protina. Hindi bihira broccoli ay ang batayan ng tamang diyeta sa panahon ng pagbaba ng timbang. At kung nababahala ka para sa mga katangian ng lasa nito - hindi ka nagkakahalaga. Ang mga modernong chef ay nakarating na sa maraming mga paraan upang mahawakan at pakainin, upang ang brokoli ay medyo kawili-wili.