Good Lifestyle

Lahat tayo sa mga huling linggo ay isang libong beses na umuungal tungkol sa kuwarentenas at humantong sa daan-daang mga nakakatuwang larawan. Ngunit walang anecdotes ang nagbabago sa katotohanan na ang Karatin ay mahirap. Upang mapanatili ang isang malamig na isip sa patuloy na stress ay hindi madali. Paano mo matutulungan ang iyong sarili (at palibutan) ay kumportable ang kuwarentenong panahon?

1. Gumawa ng iskedyul ng araw at manatili dito

Sinasabi ng mga psychologist na ito ay isang queen tip sa anumang panahon ng stress. Sa mga sandali kapag ang mundo sa paligid sa amin ay tila wala sa kontrol, maaari mo pa ring kontrolin ang iyong mga plano sa isang araw. Dahil sa kuwarentenas, sundin ang mga dating graphics ay imposible, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong matulog sa ikaapat na umaga, at pagkatapos ay subukan upang gisingin ang lahat ng araw.

2. Magbigay ng order.

Hindi mahalaga sa malinis sa iyong tahanan, kung mayroon ka nang ilang oras sa isang araw at karamihan sa gabi. Gayunpaman, sa isang kuwarentenas, magkakaroon ka ng isang silid sa loob ng mahabang panahon. At samakatuwid, ang lugar ng iyong paghihiwalay sa sarili ay dapat maging komportable para sa iyo, hangga't posible. Ilagay ang basura, ayusin ang espasyo, alisin ang walang silbi, ayusin ang isang komportableng lugar ng trabaho kung plano mong magtrabaho mula sa bahay. Una, ito ay gawing mas madali at mas mahusay ang iyong buhay. Pangalawa, paglilinis at pag-oorganisa ng mga bagay sa paligid - isang napatunayan na paraan ng pagpapatahimik.

3. Ilipat.

Kaya, ibinigay ang lahat ng mga paghihigpit, napakahirap makatanggap ng sapat na pisikal na aktibidad. Ngunit walang imposible. Ngayon online lahat ay nag-aalok ng daan-daang mga ehersisyo na iniangkop upang maisagawa sa bahay. Maaari kang pumili mula sa real time training o video, bayad o libreng kurso. Hanapin ang mga na angkop sa iyo ang pinakamahusay na, isinasaalang-alang ang load, ang nais na kagamitan at kundisyon. Ilipat ang hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw - babawasan nito ang mga panganib ng depresyon at pinsala sa kalusugan. Subukan na gumastos ng hindi bababa sa 10-15 minuto sa araw, sa isip sa balkonahe o malapit sa bukas na window. Ang katawan at kalooban ay salamat sa dagdag na bitamina D.

4. Alamin ang isang bago

Hindi, hindi mo kailangang ipasa ang lahat ng sampung kurso sa Coursera, na iyong pinirmahan dalawang linggo ang nakalipas. Gayunpaman, matuto ngayon bago ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong mental na estado. Sinasabi ng mga psychologist na ang pag-aaral, lalo na ang mga paksa na talagang interesado, ito ay lubhang nakakagambala at nagpapatatag. At nagbibigay din ng mga bagong positibong impression at emosyon na wala na tayo ngayon. Para sa diskarteng ito upang gumana, kailangan mong pumili upang pag-aralan ang isang bagay na nagbibigay inspirasyon sa iyo. Subukan na tandaan kung ano ang iyong pagkabata tuyo mo - posible ang larong ito sa isang instrumento sa musika o juggling.

5. Limitahan ang pagkonsumo ng balita

Siyempre, sa isang sitwasyon na nagbabago araw-araw, kailangan mong malaman ang mga pangyayari. Ngunit ang patuloy na pagsubaybay ng balita ay nag-aalis ng aming utak, binabawasan ang konsentrasyon at nakakagambala mula sa mga kasalukuyang gawain. Ang permanenteng pag-scroll ng mga teyp ng balita ay hindi lamang hindi kalmado, ngunit sa kabaligtaran, lumalala ang kalooban at maaari pa ring makaapekto sa iyong pisikal na kalagayan. Subukan upang suriin kung ano ang nangyari sa mundo isa hanggang dalawang beses sa isang araw.

6. Panatilihin ang mga social relasyon

Ang mga teknolohiya, sa kabutihang-palad, bigyan kami ng pagkakataon na makipag-usap nang malapit kahit sa mga distansya sa lipunan. Isulat at tawagan ang mga ito, gamitin ang sitwasyong ito upang mapagkasundo ang mga kontrahan. Ngayon kami ay mahirap para sa amin, ngunit isang pakiramdam ng isang friendly balikat sa tabi (kahit virtual) bawat isa sa amin nagdadagdag ng inspirasyon.

7. Mag-ingat sa alak

Sa isang malakas na stress, kinakailangan upang tandaan na ang alak ay isang antidepressant. Oo, ang isang baso ng pulang alak sa gabi ay tutulong sa iyo na magrelaks, ngunit pagkatapos ng ilang oras ang iyong kalooban ay magiging mas masahol pa kaysa dito. Sa isang kuwarentenas, ang mga tao ay lalong mahirap na kontrolin ang pagkonsumo ng mga sangkap na bumubuo ng pagkagumon. Subukan upang makahanap ng iba pang mga paraan upang alisin ang sikolohikal na pag-igting. Kung lagi mong nais na subukan ang meditating, ngayon ang pinaka-angkop na sandali.

8. Magplano hindi lamang ng trabaho kundi pati na rin

Ang mga freelancer na nagtatrabaho sa bahay ay matagal nang nalalaman kung paano makilala ang trabaho at sa buong buhay. Ngayon natutunan nito ang daan-daang libong manggagawa sa opisina na tumpak na iniangkop sa mga kondisyon ng bahay sa opisina. Sa una, maaaring mukhang kung patuloy kang mananatili sa trabaho, dapat kang magtrabaho sa gabi, at sa gabi, at sa katapusan ng linggo. Sa katunayan, ito ay magbabawas lamang ng iyong kahusayan. Upang hindi magbuhos sa trabaho, bumuo ng isang nagpapahiwatig na plano at para sa pagpapahinga. Mas madaling lumipat ka sa isa pang trabaho kung alam mo marahil nais na gawin.

9. Isaalang-alang ang damdamin ng iba.

Ang kuwarentenas ay kumplikado sa lahat. Sa Tsina, na nakaranas na nito, ang bilang ng mga diborsyo ay nadagdagan. Upang hindi tularan ang isang halimbawa ng mga Intsik, tandaan na mahirap sa lahat at ang iyong mga mahal sa buhay ay nerbiyos at tulad ng desoriented mo. Subukan upang ipakita ang pasensya sa bawat isa. Bilang isang kuwarentenas, kahit na ang mga alagang hayop ay naghihirap, ang iskedyul na nagbago rin.

10. hindi nangangailangan ng iyong sarili ang imposible.

Anuman ang mga kapaki-pakinabang na tip para sa kuwarentenas, hindi namin natanggap, malinaw na isa - upang gamitin ang lahat ng hindi namin magagawa. Huwag sirain ang iyong sarili para sa kung ano pa ang hindi maaaring gawin. Nasa loob kami ng pandemic sa mundo. Para sa lahat nang walang pagbubukod - ito ay isang hindi kilalang lugar at isang malaking pag-load. Kaya, huwag mong planuhin agad ang feat. Subukan lang na gawing mas mahusay ang bawat susunod na araw. Ito ay higit na sapat.