Good Lifestyle

Ang bawat tao'y nais na mabuhay ng isang malusog na buhay. Lalo na sa paningin na ito ng pandemic, ang Covid-19 virus ay mahina sa paglusob ng mga tao na may mababang immune dahil sa pagiging sobra sa timbang. Samakatuwid, ang isang paraan upang ang katawan ay mananatiling malusog ay upang makamit ang perpektong timbang ng katawan. Sa oras na ito ay magbabahagi kami ng 6 ng pinaka-epektibo at mabilis na paraan upang mapupuksa ang timbang! Anong mga paraan ang naroon? Suriin ang unang listahan sa ibaba.

1. Gumawa ba ng HIIT sports.

Sa unang listahan ay may HIIT sports. Bakit kailangan mong isport hiit? At paano mo ito ginagawa? Ayon sa mga eksperto sa kalusugan, HIIT sports oHigh intensity interval training. Maging ang pinaka-epektibong isport para sa mga programa sa pagkain at mawalan ng timbang. Dahil ang HIIT ay isang paraan ng sports na ginawa sa isang mabilis ngunit matinding tagal.

Sa totoo lang, ang lahat ng uri ng sports ay maaaring gawin sa paraan ng HIIT. Ang mga halimbawa ay tulad ng jogging para sa 10 minuto pagkatapos ay patuloy sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng mabilis o sprint para sa 40 segundo lamang. Ulitin ang aktibidad para sa 4 na beses at natapos mo na ang HIIT sports. Ngunit sa pangkalahatan, ang HIIT ay magkasingkahulugan sa cardio. Halimbawa, tulad ng paggawaGilid lunges, tumalon lunges, jump squats, plank, burpees, atMamumundok. Siyempre bawat isa sa mga paggalaw may mga panuntunan, lalo na gumagawa ng 20 segundo at pumutol ng 10 segundo. Interesado sa pagsubok ito?

2. Itigil ang pagkain ng asukal at.Junk Food.

Ang asukal ay tila isang materyal na pampalasa na karaniwang matatagpuan sa paligid natin. Uminom ng tsaa plus asukal, uminom ng kape plus asukal, kahit puting bigas ay naglalaman ng mataas na antas ng asukal. Wow, abala din! Para sa isang taong nagpapatakbo ng isang diyeta programa, ito ay napakahalaga upang mabawasan, o kahit na ihinto ang pag-ubos asukal. Bakit iyon? Dahil sa karagdagan sa pagbawas ng panganib ng diyabetis, itigil ang pagkain ng asukal ay maaari ring alisin ang timbang.

Mangyaring tandaan na ang asukal ay naglalaman ng calories na maaaring pukawin ghrelin hormones o gutom hormones. Kaya maaari itong mag-trigger ng gutom at gumawa ng isang gana sa pagpapalaki. Talagang mahalaga ang tama? Well, bukod sa paghinto ng asukal, ikaw ay obligado rin na huminto sa pagkainJunk Food.o pagkain na walang nutritional value.

Ano ang halimbawa? Maraming sikat na culinary brand ang nagbebentaJunk Food. Sa paligid natin, ngunit hindi namin nais na tumawag sa isang tatak dito. Gayunpaman, halimbawa ng menu ng pagkainJunk Food. ay kanin at manok, fries, ice cream,Hamburger., atpizza. Wow, lahat ng bagay ay masarap huh? Yep, ngunit kailangan mong ihinto ang pag-ubos nito sa pagkain nang mabilis at epektibo.

3. Pagkonsumo ng masustansiyang pagkain

Pagkatapos ng distancing ang kanyang sarili mula sa mataas na pagkain ng asukal atJunk Food., pagkatapos ay ang susunod na hakbang ay kumain ng mataas na nutritional food, lalo na ang pagkain na naglalaman ng hibla, protina, at malusog na taba. Ang nutritional food ay maaaring makatulong sa pagsunog ng masamang taba at palitan ito upang maging malusog na taba upang ito ay maging isang mapagkukunan ng enerhiya at mawalan ng timbang.

Ang ilang mga halimbawa ng mga pagkain na naglalaman ng malusog na protina ay mga puti ng itlog, yogurt, nuts, soybeans, seafood, at keso. Habang ang mataas na fibrous na pagkain tulad ng mga gulay, prutas, butil, trigo, at mga mani ay maaaring maging ganap na pakiramdam ng katawan. Habang ang malusog na taba ay matatagpuan sa langis ng oliba, abukado, at langis ng niyog. Samantala, ang pag-inom ng tubig bago kumain ay maaari ring mabawasan ang gana upang hindi ito kumain!

4. Pag-aayunoIntermitene

Sa ikaapat na listahan ay may isang paraan ng pag-aayuno, lalo na ang pag-aayunoIntermitene, ano yan? Sa pangkalahatan, ang pag-aayunoIntermiteneay isang regular na panandaliang pag-aayuno upang hindi kumonsumo ng napakaraming calories. Mayroong 3 pinaka-popular na pamamaraan para sa pag-aayunoIntermitene. Ang una ay ang paraan ng 16/8, kumain-stop-pagkain, at diyeta 5: 2. Paano?

Paraan 16/8 ay isang paraan na madalas naming nakatagpo mula sa mga taong nasa diyeta at maiwasan ang pagkain. Karaniwan, ang mga perpetrators ng pamamaraang ito ay walang almusal at kumain lamang sa isang panahon ng 8 oras, halimbawa mula sa 12 tanghali hanggang 8pm. Habang ang paraan ng pagkain-stop ay isang paraan na mabilis na kumain ng buong araw sa unang araw, pagkatapos kumain ng normal sa ikalawang araw, pag-aayuno muli sa ikatlong araw, at halili muli. Kaya ang pamamaraan na ito ay pag-aayuno sa isang agwat. At ang huling paraan ng 5: 2 higit pang mga regulating mga antas ng calories na insuled sa katawan. Kaya 5 araw ng pagkain normal at 2 araw ng pagkain lamang 500-600 calories. Well, 3 na paraan ng pag-aayunoIntermiteneAling pinaka-popular, saan mo pipiliin?

5. Iwasan ang stress.

Ang susunod na paraan ng kurso ay nag-iwas sa labis na stress. Dahil ang prolonged stress ay maaaring dagdagan ang hormon ng cortisol na maaaring dagdagan ang gana upang ito ay gumagawa ng bibig palaging ngumunguya.

Samakatuwid, hangga't maaari upang maiwasan ang matagal na stress. Kahit na ang dieting marubdob ay maaari ring mag-trigger ng matagal na stress. Kaya gawin ang isang paraan ng pagkain na epektibo, ligtas, at hindi nagiging sanhi ng stress habang ipinapaliwanag namin sa mga punto ng talakayan sa oras na ito!

6. sapat na matulog

Ang huling punto at hindi gaanong mahalaga ay sapat na pagtulog. Ibig sabihin lamang ayon sa pagkakalantad ng mga eksperto tungkol sa panahon ng pagtulog. Karaniwan ang mga matatanda ay kailangang matulog sa loob ng 7-8 oras bawat araw. Kaya kung gagawin mo ito, ang katawan ay magsunog ng mas maraming calories at katumbas ng halaga ng timbang. Wow, talagang cool na!

Bilang karagdagan, ang sapat na pagtulog ay ginagawang mas mahaba dahil ito ay maaaring makagawa ng mga leptin hormone na nagbabawas ng labis na gana. Ang sapat na pagtulog ay maaari ring maiwasan ang pagkain ng hatinggabi!

Well, iyon ang 6 na epektibo at mabilis na paraan upang mapupuksa ang timbang. Alam mo ba ang iba pang mga paraan? Kung mayroong, ipaalam sa amin sa haligi ng mga komento!