Good Lifestyle

Karaniwan, kailangang matulog ang mga adultong tao tungkol sa 8 oras sa isang araw. Ngunit dahil sa ilang mga dahilan,insomya Maaari pag-atake kapag nais mong matulog upang ito ay gumagawa ng depression. Isipin mo lang, pakiramdam ng pagkapagod dahil ang araw ng aktibidad ay nais na matulog ang katawan, ngunit ang parehong mga mata at talino ay tinanggihan ito. Kung ito ay sapilitang, ingay mula sa labas ng bahay, o ang tunog ng orasan ng pader ay tunog pa rin at malinaw. Samakatuwid, oras na ito ay magbabahagi kami ng 6 madaling paraan upang mapagtagumpayaninsomya, partikular para sa iyo.

1. Routine Exercise.

Ang sports ay hindi lamang nagtagumpay sa mga problema sa timbang ng katawan, ngunit nagdadala din ng maraming benepisyo, isa sa mga ito ay pumipigil at pagpapagamotinsomya. Batay sa pananaliksik mula sa isang psychologist na nagngangalang Glazer Baron, na nagsasabi na ang ehersisyo ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang makatulog. Ano ang mga paggalaw ng sports?

Ang pinakamadaling kilusan ayBear yakap.. Gawin ang posisyon ng kamay na yakapin ang katawan, ang kanang kamay ay nakakahipo sa kaliwang bahagi ng katawan, at ang kaliwang kamay ay nakakahipo sa kanang bahagi ng katawan. Ang kilusan ay maaaring mag-abot ng mga kalamnan sa pagpapahinga. Gawin ang kilusang yakap ng oso sa loob lamang ng 5 minuto, at pakiramdam ang mga benepisyo.

Isang mabigat na kilusan ayPush-up, sit-up, plank, at squats. Marahil ay naiintindihan mo kung ano ang mga paggalaw, dahil ang sports na nabanggit namin ay mas popular sa mundo ng sports. Gawin para sa 20 segundo para saTabla, at 20 beses para saPush-up, umupo, atSquats..

Pagkatapos ay mag-isip ka ng sapat upang ayusin ang paghinga. Gawin ang diskarteng respiratory para sa 25 minuto na tutulong sa iyo upang makapagpahinga upang makatulog nang mas maayos.Well., Hindi mo kailangang gawin ang lahat ng paggalaw na iminumungkahi namin sa itaas. Piliin lamang ang kilusan na gusto mo at gawin itong regular tuwing 3 araw o 2 beses sa isang linggo. Aling sports movement?

2. Mag-shower ng mainit na tubig bago matulog

Åpakah Nakaranas ka na ba ng inaantok kapag gabi bago? Pinatay ko ang katawan sa kanan at kaliwa, ngunit ang mga mata ay atubili na sarado? Huwag masyadong sapilitang, marahil dapat mong mamahinga ang iyong katawan tulad ng paliguan na may maligamgam na tubig. Ang paraan na ito ay napaka-epektibo para sa pagpapatahimik ng katawan at isip upang maging mas mabilis na pag-anod sa isang panaginip. Bakit dapat magpainit ng tubig?

Batay sa mga resulta ng pag-aaralUniversity of Freiburg., Alemanya, natagpuan na ang mainit na tubig ay maaaring magtagumpay sa depresyon atinsomya, mas epektibo kaysa sa aerobic sports. Sinabi ng mananaliksik na ang mainit na tubig ay maaaring lumikha ng mga circadian rhythms na makokontrol sa pag-andar ng mga organo ng tao.

Ngunit ang maligo ang mainit na tubig ay hindi tamang solusyon kung ang iyong balat ay tuyo na uri. Dahil maaari itong ma-trigger ang balat ng balat. Kung talagang hindi makatulog at magkaroon ng isang mainit na paliguan, init lamang sa isang maximum na temperatura ng 40 degrees Celsius, pagkatapos ay maaari mong kumportable shower mainit na tubig.

3. Uminom ng mainit na gatas bago matulog

Pagkatapos maligo ang mainit na tubig, kumpletuhin ang iyong therapy sa pagtulog sa pamamagitan ng pag-inom ng isang baso ng mainit na gatas. Maaari kang pumili ng vanilla gatas, kayumanggi, strawberry, o iba pang mga lasa, kung ito ang iyong paboritong panlasa. Sa katunayan, ano ang nagiging sanhi ng mainit na gatas upang matulog nang mas maayos? Sa totoo lang mayroong 2 mga kadahilanan, katulad ng sikolohikal at physiological.

Ang unang kadahilanan ay sikolohikal, nagaganap dahil ang mainit na gatas ay maaaring mag-trigger ng isang relaxation sensation na maaaring maging sanhi ng pag-aantok. Bilang karagdagan, ang mainit na gatas ay maaari ring gumawa ng mga kalamnan nang mas kalmado at nakakarelaks. Habang ang pangalawang kadahilanan ay physiological, na nagaganap dahil sa magnesium at kaltsyum nilalaman ay tumutulong sa pagpapahingaKalamnan contraction. Upang mapabilis nito ang panahunan ng relaxation ng mga kalamnan.

Oh oo, kaya maaari kang uminom ng isang baso ng gatas na walang pagkabalisa sa taba ng nilalaman at asukal, dapat kang pumili ng gatasPlain. atMababa ang Cholesterol.. Ito ay talagang maraming mga tatak na gumagawa ng gatas tulad nito. Para sa UHT gatas, maaari mong init ito hanggang sa paligid ng 60 degrees Celsius. Kaya hindi masyadong mainit ang uminom nang direkta. Maligayang pagdating upang subukan ito!

4. Itakda ang iyong oras ng pagtulog

Tulad ng alam namin bago, kailangan ng mga adultong tao ang isang average ng 8 oras. Naghahain ito upang ma-optimize ang pagbabagong-buhay ng mga nasira na selula at mabawasan ang stress dahil sa araw-araw na gawain. Matapos maunawaan ang tamang oras ng pahinga, pagkatapos ay ngayon dapat mong pamahalaan ang iyong oras ng pagtulog o mag-iskedyul ng maayos. Paano?

Ang hakbang ay napakadali at simple. Magtakda ng mga alarma sa oras oSmartphone Ayon sa oras na itinakda mo ang iyong sarili, hangga't ito ay 8 oras. Halimbawa, naka-iskedyul ka sa pagtulog sa 9:00 at gumising sa alas-5 ng umaga, pagkatapos ay kailangan mong itakda ang alarma sa oras na iyon.

O kung ikaw ay ginagamit sa pagtulog sa 10 pm, kailangan mong itakda ang alarma sa alas-6 ng umaga upang magkasya 8 oras. Sa kakanyahan, huwag magamit sa pagbabago ng iyong oras o iskedyul, upang ang katawan at isip ay maaaring magpahiwatig ng 'nais matulog' awtomatikong at naka-iskedyul. Maligayang pagdating upang subukan ito!

5. Iwasan ang pagkonsumo ng caffeine, alkohol at sigarilyo

Sa totoo lang, ang pag-inom ng kape ay hindi nagiging sanhiinsomya, alam mo! Gayunpaman, naaangkop ito kung inumin mo ito sa umaga at araw. Dahil ang caffeine sa kape ay matutunaw mga 5 hanggang 7 oras pagkatapos ng pag-ubos. Well, upang maiwasaninsomya Dahil sa caffeine, pagkatapos ay huwag uminom ng kape na mas mababa sa 7 oras bago matulog, oo!

Ngunit para sa mga taong sensitibo sa caffeine, ito ay magiging huli na at maging sanhi ng mga epekto tulad ng mga digestive disorder, nerbiyos, at palpitations ng puso. Samakatuwid, kung hindi ka ginagamit sa pag-inom ng kape, iwasan lamang ito, huh!

Pagkatapos ay ang pangalawang ay upang maiwasan ang pag-inom ng alak. Siguro iniisip ng ilang tao na ang pag-inom ng alak ay maaaring mapabilis ang pagtulog, ngunit ito ay isang malaking pagkakamali. Ang pag-inom ng alak ay maaaring makatulog sa simula, ngunit gisingin muli sa kalagitnaan ng gabi, upang ito ay i-cut ang break. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng alak ay nag-trigger din ng mga respiratory disorder at bangungot.

At ang huling ay maiwasan ang paninigarilyo. Bukod hindi mabuti para sa baga at kalusugan ng katawan, ang paninigarilyo ay maaari ring maging sanhiinsomya dahil sa nilalaman ng nikotina. Hindi lamang iyon, ang natutulog ay nagiging mabuti dahil sa pagtawag sa usok habang natutulog, kaya gisingin mo lamang upang mag-apoy ng sigarilyo. Hindi komportable, tama?

6. Iwasan ang paggamit ng labis na gadget bago matulog

Gadget. asSmartphone, telebisyon, computer at laptops ay talagang kapaki-pakinabang upang punan ang mga aktibidad at araw-araw na trabaho. Ngunit gamitinGadget. ang labis na naging mabuti para sa ating kalusugan, isa sa sanhiinsomya.

Isipin mo kung ikaw ay nahulog sa pag-ibig sa Korean drama at gumon sa panonood hanggang matapos ito. Pagkatapos ay hindi nalalaman, ang iyong oras ng pahinga ay ihihiwalay at kung patuloy na magiging sanhiinsomya Dahil masanay ka hanggang sa pagtulog hanggang hatinggabi, kahit na bukang-liwayway.

So., gamitinGadget. Sa lalong madaling panahon, at kung dumating ang oras ng pagtulog, i-off itoGadget. Ikaw, at tumuon sa natitirang bahagi ng iyong mga mata at katawan. Tandaan, kung kakulangan ka ng pagtulog, siyempre ay magdadala ito ng maraming mapanganib na sakit tulad ng puso, stroke, at aneurysm. Kakila-kilabot, huh?