Good Lifestyle

Sa kasalukuyan ang mundo ay kaguluhan dahil ang virus ay nakakagulat na nagngangalang Viruscorona o Covid-19. Ang mga virus ay mas mahina upang mahawa ang mga taong sumuri. Samakatuwid, magbibigay kami ng 6 na tip sa kung paano panatilihin ang iyong katawan agartetap malusog sa lahat ng mga sitwasyon. Sigurado ka kakaiba? Kung gayon, tinatalakay lang namin ito ngayon!

1. Pagkonsumo ng malusog na pagkain na may balanseng nutrisyon

Siguro ginamit mo na narinig na ang menu ng pagkain ay dapat na 4 malusog na 5 perpektong tulad ng mga sangkap na hilaw, mga pinggan, gulay, prutas, nilagyan ng gatas. Ngunit ito ay lumiliko doon ay isang bagay na mas mahalaga, lalo pagkonsumo ng malusog na pagkain na may balanseng nutrisyon. Kung gayon ano ang balanseng nutrisyon?

Sa umaga, sapat ka upang kumain ng mataas na protina at karbohidrat na pagkain tulad ng oatmeal, tinapay, pancake, o gatas ng baka. Pagkatapos para sa tanghalian, maaari kang pumili ng isang menu ng pagkain na naglalaman ng mataas na hibla at carbohydrates tulad ng mga mani, mani, brown rice, at sopas. Pagkatapos ay para sa maraming hapunan ng maraming, piliin lamang ang menu ng mga mababang-taba na protina, bitamina, at mineral tulad ng prutas, cereal at mineral na tubig.

Kailangan mo ring matugunan ang mga likidong pangangailangan ng katawan at madalas na pagkonsumo sa pagitan ng pang-araw-araw na gawain, upang mapanatili ang lakas at kaligtasan sa sakit. Bilang karagdagan, ang iyong diyeta ay dapat na regular upang mapanatili ang kalusugan at tiyan. Mas mahalaga ay, iwasan ang pagkainTsitsirya..

2. Iwasan ang stress at routine sports.

Ang stress ay napaka-maimpluwensyang sa kalusugan ng iyong katawan. Bakit iyon? Dahil kapag ang stress, ang katawan ay gumagawa ng maraming hormones ng cortisol na maaaring makaapekto sa taba imbakan sa katawan. Kung gayon, mas marami kang stress, pagkatapos ay ang panganib ng labis na katabaan ay nagiging mas malaki.

Samakatuwid, ang ehersisyo ay ang pinakamahusay na solusyon para sa relieving stress at Mendjaga kalusugan. Lamang gawin jogging para sa isang minimum na 30 minuto sa isang araw, kami ay stress ikaw ay bumaba at ang iyong katawan ay nakakakuha ng mas sariwang magkasya!

3. Magamit upang mag-ingat sa iyong sarili at sa nakapalibot na kapaligiran

Ang kapaligiran ay napaka-maimpluwensyang upang matukoy ang kalagayan ng iyong kalusugan. Ang kapaligiran na mas malinis ay maaaring mag-imbita ng mga mikrobyo at mga virus ng entry sa iyong tahanan. Samakatuwid, kailangan mong regular na linisin ang bahay at regular. Lalo na kung madalas kang umuwi sa bahay.

4. sapat na mga pangangailangan sa bitamina.

Sa unang mga tip, nabanggit namin ang tungkol sa mga bitamina, oras na gusto naming ipaalala sa iyo muli kung gaano kahalaga ang paggamit ng bitamina para sa iyong body.vitamin Mayroong ilang mga uri, may mga bitamina A, B, C, D, E, at K.

Mula sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng mga bitamina, inirerekumenda namin na matugunan mo ang lahat ng mga uri ng bitamina sa isang araw, upang mapanatili ang kalusugan ng iyong katawan. Ang mga bitamina ay maaaring mapanatili ang kalusugan ng iyong mga mata, na nasa mga prutas at gulay tulad ng palibot, keso, itlog, spinach, at iba pa.

Pagkatapos Bitamina B ay nahahati sa 8 uri tulad ng B1 upang baguhin ang pagkain sa enerhiya, B2 upang magsunog ng taba, B3 upang mapanatili ang kalusugan ng balat, B5 upang matulungan ang mga selula ng katawan gumawa ng mga hormone at mataba acids, B6 upang makatulong sa paggamot ng asukal sa enerhiya, B7 upang makabuo ng mga amino acids. B9 para sa pagtulong sa mga proseso ng cell division, at B12 upang mapanatili ang function ng nerve at tuklasin ang mga pulang selula ng dugo. Maaari mong makamit ang bitamina B paggamit mula sa pulang bigas, buto, yogurt, at marami pang iba.

Habang ang bitamina C ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo, mga dagat ng balat, at tumutulong sa pagpapagaling ng sugat. Ang pinagmulan ng bitamina C ay nagmula sa Theo, mga kamatis, patatas, at iba pa. Pagkatapos bitamina D ay napakabuti para sa iyong paglago ng buto, kung ito ay pa rin sa yugto ng paglago. Bilang karagdagan, gumagana din ito upang mapanatili ang immune system sa katawan. Ang bitamina D ay nakuha mula sa mga itlog, mushroom, o langis ng isda.

Pagkatapos bitamina E mula sa Kiwi o Avocado ay isang kapaki-pakinabang na antioxidant upang mapanatili ang mga cell sa katawan upang hindi ito makaranas ng pinsala. At ang pinakabagong ay isang bitamina K na makakatulong sa proseso ng clotting ng dugo at gate ng kalusugan ng buto. Ang bitamina K ay nagmula sa berdeng malabay na gulay, kiwi, abukado, at marami pang iba.

5. sapat na matulog

Alam mo ba na ang tao ay natural na natutulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw? Oo, Demimenjaga ang iyong mga organo sa kalusugan, ang katawan ay tumatagal ng tamang oras upang magpahinga. Kaya ang laki ng 8 oras ay ang perpektong oras para sa katawan upang magpahinga. Pagkatapos ay iwasan ang mga gawi sa pagtulog masyadong gabi aka manatili up. Dahil ang pananatiling huli ay hindi maganda.

6. Iwasan ang masasamang gawi

Ang ilang masamang gawi na madalas na ginagawa ng mga tao sa pambihirang paninigarilyo at pag-inom ng alak. Kung nais mong makakuha ng isang malusog at angkop na katawan, pagkatapos ay agad na itigil ang masamang gawi. Ang hard caramine at sigarilyo ay may masamang epekto sa kalusugan ng iyong katawan.

Nagkaroon ng maraming pag-aaral na nagpapatunay na ang dalawang bagay ay masama para sa kalusugan. Kahit na sa mga pack ng sigarilyo ay may babala na nagsasabing, "Babala: Dahil sa paninigarilyo, mayroon akong kanser sa lalamunan." Kung gayon, bakit ka naninigarilyo kung lamang upang makapinsala sa iyong sariling katawan?