Good Lifestyle

Ang depresyon ay isang kalusugang pangkaisipan na kinugangdan na nahaharap sa milyun-milyong tao sa buong mundo. Ang isang tao daritiga ay nakaranas ng hindi bababa sa isang beses sa pag-atake ng depression. Hindi alintana kung ito ay klinikal, sanhi ng panahon o mahihirap na panahon sa buhay, maraming mga paraan upang mapagtagumpayan ang depresyon. Ano ang hindi dapat magawa ito? Ipaalam lamang ito. Ito ang pinakamahusay na tip upang sirain ang aming kumander.

Kaya, ano ang eksaktong depresyon at ano ang mga palatandaan kung nakakaranas ka nito? Kapag ang depresyon, isang malalim na pakiramdam ng kalungkutan ay hindi agad nawawala gaya ng dati. Maaari kang mailantad kung nakakaranas ka ng pagkawala ng interes sa mga bagay na dati nang masaya, nalulungkot ka sa lahat ng oras o emosyonal na pagod at sa kalaunan ay naging mahirap ka mag-udyok.

Ang mga pisikal na sintomas ay maaaring magsama ng pisikal na pagkapagod, hindi pagkakatulog, pagkawala ng interes sa intimacy at pagkawala ng gana at pagbaba ng timbang.

Walang naniniwala tungkol sa tunay na dahilan ng depresyon, bagaman ang mga genetic na kadahilanan ay maaaring maglaro ng isang papel at sa katunayan depression ay minana sa maraming mga pamilya, pati na rin ang iba pang mga uri ng mga sakit sa mood. Ang mga kaganapan sa buhay ng presyon tulad ng pagkamatay ng mga mahilig, pansamantalang paghihiwalay o depresyon na may kaugnayan sa pananalapi o pensiyon, ay maaaring maging sanhi ng problemang ito. Ang depresyon ay maaari ding maging sanhi ng iba't ibang uri ng paggamot, pagbubuntis ng mga tabletas sa pagbubuntis, diyabetis o iba pang mga kemikal.

Mayroong iba't ibang mga solusyon upang mapagtagumpayan ang depression, at iba't ibang mga pamamaraan na madalas na sinamahan ng iba pang mga pamamaraan. Ang pangunahing pagpipilian ay nagbibigay-malay na therapy sa pag-uugali o CBT, anti-depressant na gamot, therapy ng micro-dosis at iba't ibang estratehiya sa pagkaya.

Ang sikolohikal na medikal na paraan sa itaas ay maaaring isama sa iba't ibang uri ng sports. Subukan ang pagtatakda ng mga target para sa pang-araw-araw na gawain, gawin ito; Isang listahan ng lahat ng mga aktibidad na mabubuhay ka sa buong araw. Palawakin ang oras para sa anumang mga aktibidad na masaya, tulad ng ehersisyo ehersisyo na maaaring dagdagan ang endorphins. Bigyan ang "isang maliit na regalo" para sa iyo matapos makumpleto ang maliliit na gawain at iba pang mga bagay na nangangailangan ng makabuluhang pagsisikap. Ito ay tulad ng pag-aaral na lumakad pabalik. Hatiin ang mga mahihirap na gawain na gumugugol ng oras sa maliliit na gawain, ito ay magiging mas madaling gawin.

Subukan ang pagbabayad ng higit na pansin o paggugol ng oras sa mga alagang hayop. Kung ito ay gumagamit ng isa sa mga ito ay masyadong mabigat para sa iyong kasalukuyang antas ng enerhiya, subukan upang hiramin ito mula sa mga kakilala o pet shop. Ang mga alagang hayop ay napaka-intuitive at sensitibo sa kalungkutan ng tao. Maaari silang makatulong na hindi ka masyadong nakahiwalay, na may kaguluhan at pagkakaibigan na maaari nilang ibigay. Maaari din silang magbigay ng isang uri ng pakiramdam na kinakailangan sa iyo.

Ang therapy ng mga anti-depressant na gamot ay kadalasang ginagamit para sa ilang mga pasyente na may depresyon, ngunit hindi inirerekomenda bilang pangunahing therapy para sa mga nakakaranas ng banayad o katamtamang depresyon.

Subukan ang paglalapat ng ilang bagay sa iyong pang-araw-araw na gawain, na isang mahusay na tool sa pagkaya para sa mga oras ng depression. Nagpe-play sa mga hayop, bathing na may mainit na tubig, gumawa ng isang listahan ng mga bagay na gusto mo, o manood ng mga nakakatawang pelikula.

Upang labanan ang depresyon, maaari mo ring kasangkot ang mga pagbabago sa diet, bukod sa iba pa sa pamamagitan ng pagtaas ng bitamina B intake at omega-3 mataba acids, pagbabawas ng pagkonsumo ng carbohydrates at naproseso na asukal at nagsisimula regular na pagkain.

Ang pinakamahalagang bagay ay upang bumuo ng isang network ng suporta mula sa taong mahalaga sa iyo, na maaaring maging iyong kaibigan at pamilya o mula sa isang "grupo ng suporta" (pagpasa sa online o direktang pagpupulong).

Kapag ikaw ay nalulumbay, maaari kang magkaroon ng pampatibay-loob na magpakamatay o pagnanais na saktan ang iyong sarili. Manatiling malapit sa taong mahalaga sa iyo, ang mga magulang na pinagkakatiwalaan o nakikipag-ugnay sa emergency suicide service kung mayroon kang isa sa mga kakaibang damdamin. Tandaan na ang depresyon ay hindi kailanman naging tanda ng kahinaan. Ito ay isang ordinaryong karamdaman na may maraming epektibong mga pagpipilian sa pangangalaga, bagaman ang antas ng pag-ulit ay mataas.