Good Lifestyle

Ang hibla ay tulad ng isang anyo ng mga kumplikadong carbohydrates, na bahagi ng shell ng planting. Hindi tulad ng lahat ng mga kilalang taba, protina at carbohydrates, ito ay hindi isang saturated enerhiya. Samantala, hindi kinakailangan para sa isang malusog na tao. Samakatuwid, kailangan nating gawin sa ating katawan at sa ilang uri ng mga doktor, basahin sa ating pagsusuri.

Fiber, i.e. Plant fibers, tulad ng isang brush, linisin ang aming digestive accommodation mula sa toxins at slags at stimulates motility. Ipinapayo ng mga nutrisyonista na ituring ang mga nakikipaglaban sa eksibisyon. Pagkatapos ng lahat, ito ay nag-aambag sa paglitaw ng isang pakiramdam ng pakiramdam ng pagkain. Ang gilid, ang paggamit ng hibla ay binabawasan ang asukal at kolesterol sa dugo, sa gayon binabawasan ang panganib ng pag-unlad ng sugargoabet at iba't ibang cardiovascular disease.

Ang lapad ng halaman ay nakapaloob sa lahat ng prutas ng joystly. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng hibla sa may sapat na gulang para sa isang adult - 25-35 gramo. Gayunpaman, ang karamihan sa mga modernong tao ay pare-pareho lamang ang kalahati ng tinukoy na mga dahilan dahil sa kakulangan ng kanilang araw-araw na daisy. Samakatuwid, inirerekumenda namin ang pagbibigay pansin sa mga produkto na nagmamay ari ng bilang ng hibla.

Bran.

Absolute holder sa bilang ng fiber - rusty wheat bran. Humigit-kumulang 44 g bawat 100g. Kung ang iyong diyeta ay nahuhulog sa pamamagitan ng hibla, inirerekumenda namin ang paggamit ng 1 dilated bran sa araw. Gayunpaman, ito ay unti-unti, nagsisimula sa isang tsaa karpet. Ang isang matalim na pagtaas sa langis ng gulay sa diyeta ay maaaring humantong sa tiyan kvduthy sa iba pang mga problema sa pagsamahin.

Buong trigo tinapay

Ang acelabinskin tinapay ay naglalaman ng humigit-kumulang 8, 5 g ng fibers ng gulay. Sa tinapay, inihurnong mula sa tuktok ng pinakamataas na grado, ay 0 lamang, 2 g ng hibla.

Pinatuyong prutas

Mga igos, pasas, tuyo hanggang sa mga horseshwers upang matulungan ang iyong menu, masyadong maraming. Sa karaniwan, bawat 100 g ng pinatuyong prutas ay 10 g ng hibla. Ngunit hindi mahilig sa pinatuyong prutas, dahil ito ay isang sapat na produkto.

Orekhi.

Ang lahat ng Orekhov ay naglalaman din ng malalaking fibers ng gulay. Ang pinuno ng halaga ng hibla ay mga almendras - humigit-kumulang 15 g.

Wholeronechnyekashi.

Ang wholeronecisses ay hindi lamang isang mapagkukunan ng complexugust, kundi pati na rin ang hibla. Sa oatmealcrupe ay naglalaman ng 2.8 g ng hibla, sa Flatherkulkuls - 1.3 g, sa baldwheat pot - 1.1g, sa puting bigas - 0.4 g.

Saging

Ang hibla ay hindi lamang kapaki-pakinabang, kundi pati na rin ang masarap. Ito ay isang medium-sized na saging ay naglalaman ng 3.1 g ng fibers ng gulay. Kasabay nito, ang mga nayon at hindi naaangkop na saging ay palaging mas malaki kaysa sa hibla.

Black Chocolate.

Sa 100 g ng mataas na kalidad na frame-to-powder ay naglalaman ng 35 g ng hibla. At sa isang tile ng itim na tsokolate, ang cocoa cocodentity ay hindi bababa sa 70-95% - 10, 9 g.

Bean

Ang mga beans, mga gisantes, mani, lentils ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at hibla ng isang tao. Sa tasa ng pinakuluang beans-contained 11.3 g ng mga fibers ng gulay, isang tasa ng pinakuluang chickpeas - 12, 5 g. RecordsManpo sa halaga ng hibla sa pagitan ng bobed-winning black beans.

Dried Agriculture.

Ang mga Lubbers ay mayaman sa mga fibers ng gulay. Ngunit ang nilalaman ng hibla sa kanila ay makabuluhan pagkatapos ng pagpapatayo. Sa 100 taon ng gossiy mushroom ay may kasing dami ng 25 gneural fiber.

Buto

Seddle, sunflower seeds at pumpkins siguraduhin na idagdag sa anumang salad. Ang pinakamalaking bilang ng mga fibers ng halaman ay matatagpuan sa binhi ng linen - 27