Good Lifestyle

Ang toytening ay angkop para sa mga hindi nabibilang masyadong maraming oras sa isport: Tulad ng mga klase sa gym, tumatakbo yoga. 10 lamang ehersisyo sa naiiba ng mga kalamnan. Ngunit may isang kondisyon: ito ay kinakailangan upang gumanap hindi diskarte, ngunit agwat.45 segundo intensive trabaho at 15 minuto. Kaya, gumagastos lamang ng 10 minuto sa loob para sa pagsasanay, mabilis ka at hayaan ang iyong katawan na ilagay ang iyong katawan sa pagkakasunud-sunod.

Upang ipamahagi ang oras upang gamitin ang oras o mga espesyal na mobile appointment. Huwag naiintindihan ang iyong sarili, mawawalan ng bisa at ilabas ang buong - at ang resulta ay hindi maghihintay sa iyong sarili. Kaya, magsimula tayo:

Jumping jacks.

Tumatalon sa koton sa ibabaw ng kanyang ulo na rin warms at ihanda ang katawan sa karagdagang tren. Subukan sa 45 segundo, tulad ng maraming mga jumps hangga't maaari.

Burpi.

Ito ay partikular na epektibo, patuloy ang lahat ng mga kalamnan ng katawan. LOWNESS: Ang pagkuha ng paghinto ng nakahiga, magkatawang-tao sa mas mababang likod. Kung hindi man, ang spin ay may sakit.

Crosspads.

Ang mga crospad ay epektibong nagtatrabaho sa mga kalamnan at thighs. Ang pagsasagawa ng pagsasanay na ito, siguraduhin na ang likod ay palaging mai-install, ang pelvis ay parallel sa sahig, at ang tuhod binti ay hindi nagsasalita para sa medyas.

Iangat ang pagbaba sa bar.

Ang Dynamic Splanka ay makakatulong na palakasin ang pindutin at nakapapawing pagod. Siguraduhin na ang likod alum ay makinis. Pilitin ang puwit at ang pindutin upang ang pelvis ay hindi bumagsak. Mawalan ng badge.

Skalazaz.

Ang ehersisyo na "scalolas" ay humahantong sa tono oblique muscular, ang mas mababang pindutin at hips. Ehersisyo nang mabilis hangga't maaari. Posisyon ng teksto sa literal na posisyon, inadmissive pelvis at ejpt oscillation.

Gilid ng dugo

Ang wet exercise ay may kasangkot na kalamnan, dibdib at bark. Bigyang-pansin ang katotohanan na ang pelvis ay hindi lumalaban, ang katawan ay tinatangay ng hangin sa isang linya. Baguhin ang gilid ng gilid sa pamamagitan ng paghinto. Straintems bark, pelvis sa sandaling ito ay hindi kailangan.

Masira

Ang katuparan ng simpleng patunay na ito ay kasangkot sa mga kalamnan ng likod, pindutin, pigi, hips at binti. Pindutin nang matagal ang itaas na punto sa loob ng ilang segundo, ang pinakamataas na muscles ng pagpipinta ng bark at pigi.

Fold.

Pinapayagan ka nitong mapakinabangan ang press na kalamnan. Plus - ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan ng ibeder. Diskwento para sa isang pares ng mga segundo sa maximum boltahe CEX. Tiyakin na hindi ka nawawala mula sa sahig.

Push ups.

Ang produksyon ng klasiko ay tumutulong sa mga kalamnan ng bomba, balikat, pabalik at pindutin. Panatilihin ang lumbar, hindi ito dapat bombahan. Ang mga hydroes at pindutin ay dapat na maximalized. Ang mga elbow ay nanonood, hindi isang online na tindahan.

Ssed sa pamamagitan ng jumping.

Ang pagsasanay na ito ay hahantong sa tono ng kalamnan ng hips, pigi at mga ulo. Subukan upang mag-squat hangga't maaari, panatilihin ang iyong likod tuwid, at kapag nananatili ang mga tuhod at hihinto, i-on ang mga gilid.