Good Lifestyle

Hindi lahat ay may oras at pinansiyal na mapagkukunan, upang regular na pumunta sa gym. Ngunit huwag mawalan ng pag-asa - palaging may alternatibo. Susunod, tutukan namin ang pagsasanay sa bahay. Upang makamit ang pinaka-positibong resulta, basahin ang sumusunod na 8 tuntunin ng ehersisyo sa bahay.

1. Tukuyin ang layunin ng iyong pagsasanay
Tumingin sa salamin at bigyan ang iyong sarili ng tapat na sagot sa tanong na nais mong baguhin sa iyong sarili at sa itaas kung ano ang kinakailangan ng pantay upang gumana. Kung nais mong mawalan ng timbang - taya sa cardio, kung kailangan mo upang mapabuti ang kalusugan at mapalakas ang kaligtasan sa sakit - ay angkop sa karaniwang array ng restorative pagsasanay, at kung nais mong ipahiwatig ang relief na natanggap na mga form - mas maraming oras upang mag-ehersisyo kapangyarihan at "pagpapatayo" ng katawan. Sa pangkalahatan, magabayan sa huling resulta na nais mong makuha.

2. Gumawa ng angkop na kapaligiran
Maraming tao ang nagreklamo na hindi nila maaaring dalhin ang kanilang mga sarili upang magsanay sa bahay, habang palagi silang may isang tao o isang bagay na nakakagambala. Ang mga bata ay hiniling na kumain, nagsimula ang paboritong palabas sa TV. Maghintay ka! Magtanong ng oras para sa privacy, i-off ang TV, i-on ang rhythmic na musika, buksan, alagaan ang tubig at magsimulang mag-ehersisyo.

3. Planuhin ang iyong pag-eehersisyo
Huwag isipin na ang iskedyul ng pagsasanay sa bahay at pagpaplano. Medyo salungat. Lumilitaw lamang ang resulta kung susundin mo ang iskedyul ng pagsasanay, pati na rin kapag bumibisita sa isang gym. Sa pagsasaalang-alang na ito, mas maingat mong sundin ang itinatag na rehimen, mas mabilis mong maabot ang ninanais. At tandaan na ang isang ehersisyo sa isang linggo ay hindi makakatulong sa iyo. Gumawa ng iskedyul ng 3-4 ehersisyo at sundin ang isang malinaw na timetable.

4. Hanapin ang mga fitness video
Maraming tinanggihan ang ideya na sanayin sa bahay dahil sa kakulangan ng isang bilang ng isang kwalipikadong coach. Ngunit sa edad ng YouTube, ito ay higit na dahilan kaysa sa isang lehitimong dahilan. Ang network ay may maraming mga libreng kurso sa pagsasanay ng video o mga bayad na programa na may higit pang mga nag-isip na mga indibidwal na programa na magagamit sa lahat. Nakuha sa personal na karanasan ay madalas na ang resulta ng naturang pagsasanay ay mas mahusay kaysa sa silid.

5. Mag-ingat sa pisikal na hugis
Kahit na ikaw ay nasa bahay, hindi ito nangangahulugan na maaari mong gawin nang walang fitness at pagsasanay ang mga pagsasanay sa iyong pajama. Siyempre, anumang oras na maaari mong, ngunit dahil ang sports equipment - ay isa pang pagganyak sa sports.

6. Kumuha ng karagdagang kagamitan para sa pagsasanay
Siyempre, maaari mong gawin ang mga pagsasanay lamang sa sarili nitong timbang, ngunit upang mapabuti ang kahusayan inirerekumenda namin upang makakuha ng mga espesyal na kagamitan. Halimbawa, isang bola, isang laktaw na lubid at maliliit na dumbbells. Gamit ang magagamit na imbentaryo ikaw ay tiyak na makamit ang mahusay na mga resulta.

7. Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang nutrisyon at maraming inumin
Ang batayan ng pisikal na fitness - ehersisyo at tamang nutrisyon. Kumonsulta sa isang nutrisyonista at gumawa ng iyong sarili ng isang espesyal na menu para sa panahon ng aktibong trabaho, at huwag kalimutang uminom ng tubig bago, sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo.