Good Lifestyle

Ang pagkakaroon ng mamatay sa bahay ay hindi nangangahulugan na kailangan naming ma-immersed sa pile meryenda at itigil ang ehersisyo. Sa katunayan, ito ang perpektong oras upang gawin ito. Ang pagsasanay sa katawan ay isang paraan upang kontrolin ang kalusugan ng isip, at pagbutihin ang immune system.

Ang ehersisyo ay tutulong sa atin na mapagtagumpayan ang mahirap na oras na ito at panatilihing positibo ang Espiritu. Ang ilang mga sports equipment tulad ng dumbbells o nababanat straps ay kapaki-pakinabang. Narito ang artikulo ay magpapakilala ng ilang mga popular na pagsasanay sa fitness sa bahay upang matulungan kang mabawasan ang "kamay-sa kamay" sa panahon ng paghihiwalay sa sarili. Maaari mo ring gamitin ang ilang mga tool o bahagyang ehersisyo pagkakaiba-iba.

Lumikha ng pang-araw-araw na gawain

Gumawa ng ehersisyo upang maging bahagi ng pang-araw-araw na gawain. Dahil ang iyong normal na mga gawi ay nabalisa, ang pag-set up ng mga bagong gawi ay makakatulong sa iyo na patatagin. Dapat magtakda ng isang alarma sa parehong oras araw-araw upang mag-ehersisyo (maaaring baguhin araw-araw na mga iskedyul para sa mas mababa mayamot), pagkatapos ay hugasan at kumain ng isang buong almusal ng nutrients. Hindi lamang ito tumutulong sa iyo na magkaroon ng isang malusog na katawan at katawan, ngunit napakahusay din para sa kalusugan ng isip.

Gumamit ng mga kasangkapan sa bahay para sa paggalaw ng gym. Tiyak na ang lahat ay nag-iimbak ng mga pangangailangan upang maghanda para sa oras ng paghihiwalay sa sarili, upang maaari mong subukan ang maraming iba't ibang mga item sa pagtimbang. Halimbawa, ang pagsasanay ng mga kalamnan sa kamay na may spice o bote ng gatas. Maging malikhain hangga't maaari. Maaari mo ring samantalahin ang mga naka-kahong item, likidong bote o mga bag ng bigas.

Pilates at Yoga.

Simulan ang pamilyar sa mga paggalaw ng Yoga o Pilates. Ang mga paggalaw na ito ay tutulong sa iyo na magrelaks, mapabuti ang hugis, at pagbutihin ang iyong kalusugan. Ito ay lalong mahalaga dahil karamihan sa atin ay kailangang magtrabaho sa bahay. Ang Yoga at Pilates ay maiiwasan ang paninigas at gawing mas nababaluktot ang katawan. Ang mga taong nagtatrabaho sa bahay, lalo na nagtatrabaho sa mga laptop, ay madaling kapitan sa isang sindrom na tinatawag ng mga eksperto na "tech leeg" (tanging sinaunang sakit na sintomas sa mga taong may "mukha" na mga gawi o yumuko ang kanilang mga ulo sa screen ng telepono o computer) , ngunit ang pagsasanay na ito ay maaaring maiwasan ang syndrome. Maraming mga video tungkol sa Pilates at Yoga sa YouTube para sa iyong sanggunian.

Mga paggalaw ng fitness.

Magsanay Lunes ng mga paggalaw ng bodybuilding sa pamamagitan ng paggawa ng andador, plank, umupo o mag-squat o maglupasay. Kasabay nito, samantalahin ang mga panloob na bagay - tulad ng anti-push sa pamamagitan ng pagkawala ng kanilang mga kamay sa sofa.

Narito ang ilang mga paggalaw ng bodybuilding:

Ruso

Umupo sa sahig, na may hawak na bote o bote ng prutas, natitiklop na mga binti sa harap ng mga ito tulad ng sa posisyon ng umupo. Ikiling sa likod, pinapanatili ang tuwid na likod, na nakatuon sa gitna ng katawan. Mabagal na twisting sa mga gilid upang hawakan ang bote ng tubig sa sahig sa bawat oras. Kung nais mong i-on ang ehersisyo ng kaunti para sa higit pang mga hamon, maaari mong iangat ang iyong paa mula sa sahig.

Posture na nakabatay sa dingding

Maaari mong gawin ito sa mga pader sa living room, o kahit saan na may espasyo para sa iyo upang kumportable sandalan pabalik. Lumikha ng isang 90 degree na anggulo na may dalawang paa, nakaupo na nakahilig laban sa pader na katulad ng kapag umupo ka sa isang upuan. Panatilihin ang pustura. Ang pagkilos na ito ay tulad ng ito ay hindi mukhang mahirap, ngunit ito ay talagang kailangan ng maraming enerhiya ng katawan na iyon.

Bulgarian pillow core.

Subukan ang pagpapabuti ng mga normal na pillow na paggalaw sa pamamagitan ng pagsunod: paglalagay ng isang binti sa harap, na ginagawa ang unan na fold sa unahan upang ang tuhod ay tuwid sa sakong at hindi pa lumalaki ang mga daliri. Pagkatapos nito, ilagay ang natitira sa sopa upang ang front bahagi ng mga binti ay nakasalalay sa unan, pagdaragdag ng isang puwersa sa front leg. Maaari mong sandalan pasulong upang madagdagan ang kahirapan ng kilusan. Bilang karagdagan, ang dual-beam inhaling kilusan sa likod ng upuan ay isang paraan upang sanayin ang kanilang mga kamay.

Pagsasanay sa Pagsasanay sa Circuit (Pagsasanay ng Circuit)

Isaalang-alang ang pagsasanay sa paligid ng listahan ng mga pang-araw-araw na trabaho upang matulungan kang magkaroon ng isang ugali ng pagsasanay sa buong katawan, at maaaring pagsamahin ang fitness pagsasanay sa cardio pagsasanay kung ikaw ay nagtataka pumili alinman. Kasama sa pag-eehersisyo ang maraming paggalaw sa halip na muling paggawa ng kilusan. Maaari mong gawin ang nababaluktot na ehersisyo kasama ang quintal o walang weightlifting, dahil ang layunin ng ehersisyo ay patuloy na magsanay sa halip ng mga pista opisyal. Paano magsanay ng burpee at magpatakbo ng mga advanced na unan ay isang tipikal na halimbawa ng cardio exercise.

Pagsasanay ng kalamnan relaxation.

Mag-ehersisyo ang mataas na lakas ng pagkagambala (hit) at higit pang mga komprehensibong pagsasanay na nabanggit ang artikulo ay napakahalaga para sa pang-araw-araw na pagsasanay, ngunit hindi rin tinatanaw ang kahalagahan ng mga paggalaw na tumutulong sa sirkulasyon ng dugo, i-on ang iyong sarili o nababanat na mga bahagi ng katawan tulad ng mga ankle o mas mababang mga binti. Kung balewalain mo ang mga paggalaw na iyon, ikaw ay lubhang madaling kapitan sa sakit at katigasan, na humahantong sa nakakaapekto sa katayuan. Pagsasanay na lumalawak para sa hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw.

Jogging lang fit facetime.

Kahit na sa panahong ito, lumabas upang tumakbo nang kaunti, ngunit kung nakatira ka sa isang nagdadalas-dalas at masikip na lugar, isaalang-alang ang parehong FaceTime sa iyo, tumatakbo lamang sa bahay. Kahit na hindi dalhin ang parehong karanasan bilang isang pag-jog sa mga kaibigan, ngunit ito ay tumutulong sa iyong katawan at isip laging aktibo, tulungan kang kumonekta sa iyong mapagmahal na mga tao, na tumutulong sa pagtaas ng endorphin para sa katawan.

Sayawan

Sa wakas, kumportable sumayaw sa bahay tulad ng mga kaibigan sa Italya ginagawa. Ang pagsasayaw ay tutulong sa espiritu na laging nasasabik at gawin ang ehersisyo sa bahay na mas mababa sa pagbubutas. Bukod, ito ay nakalimutan mo ang nakatutuwang isla ng mga newsflows sa pindutin.