Good Lifestyle

Ang Dash Diet ay lubos na inirerekomenda ng mga nutrisyonista para sa mga naghahanap ng opsyon sa paggamot para sa hypertension. Sa tekstong ito, malalaman mo ang 9 na mga katotohanan tungkol sa diyeta na ito, kaya panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung siya ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong kaso.

1. Dash ay nangangahulugang mga paraan upang labanan ang hypertension

Acronym dash sa wikang InglesPandiyeta diskarte upang ihinto hypertension., iyon ay, mga pamamaraan para sa paglaban sa hypertension - na eksaktong pinaka-karaniwang paggamit ng diyeta na ito. Sa pangkalahatan, ang Dash Diet ay maaari ding gamitin upang mawalan ng timbang, dahil ito ay nakatuon sa pagkonsumo ng mga gulay, prutas at integral na butil.

2. Ang kanyang pokus ay nasa taba na walang taba o mababa sa taba

Ang layunin ng Dash Diet ay upang mabawasan ang panganib ng hypertension at ilang iba pang mga problema na nauugnay dito, tulad ng pagtaas ng antas ng LDL cholesterol sa dugo. Dahil dito, kung sinusunod mo ang diyeta na ito, mas gusto ang mga pagkain ng pinagmulan ng halaman o pagkain ng pinagmulan ng hayop tulad ng gatas at keso na mababa sa taba. Ang skim milk ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga ito.

3. Iwasan ang artipisyal na matamis o mataas na antas ng taba ng puspos

Ang isa sa mga primordial na rekomendasyon ng diyeta diyeta ay upang maiwasan ang matamis na pagkain at puspos na taba.

4. Araw-araw at lingguhang mga rekomendasyon ng Dash Dash.

Ang Dash Dash ay may ilang araw-araw at lingguhang rekomendasyon para sa mga nagsasagawa nito. Halimbawa, kung kailangan mo ng 2,000 calories bawat araw, ang plano ng Dash ay nagmumungkahi sa pagitan ng 6 at 8 na bahagi na maging butil. Tulad ng karne, mga ibon at isda, ang rekomendasyon ay 6 servings o mas mababa, 4 hanggang 5 bahagi ng mga gulay at 4 hanggang 5 servings ng prutas.

Sa wakas, inirerekomenda ng Dash Diet ang 2 hanggang 3 bahagi ng pagawaan ng gatas o mababang taba, 2 hanggang 3 bahagi ng taba at langis, at isang maximum na 2,300 mg ng sosa.

5. Mas kaunting sosa

Ano ang natatangi at naiiba sa diyeta mula sa lahat ng iba pa ay ang pagbabawas ng sosa upang mapababa ang presyon ng dugo. Sa kabila ng rekomendasyon ng 2,300 mg ng sosa para sa isang 2,000 calorie diet, ang US National Heart Institute, Lung at US Dugo ay inirerekomenda na bawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng sodium sa presyon ng dugo.

6. Maaari itong maging kapaki-pakinabang sa mga nagdurusa mula sa drop

Kapag inihambing sa karaniwang diyeta, mayaman sa pula at naproseso na karne, pinong butil at idinagdag ang mga inumin ng asukal, ang gitling ay binabawasan ang mga panganib ng iba't ibang sakit. Ang isang halimbawa ay ang gota, dahil ang Dash Diet ay binabawasan ang mga antas ng uric acid sa dugo.

7. Iwasan ang mga sakit sa bato

Ang sosa ay isa sa mga sanhi ng mga kalkulasyon ng bato, na kung saan, nagiging sanhi ng mga sakit sa bato. Dahil ito ay isang diyeta na naglilimita sa dami ng sosa, ang pagpapatunay ng plano ng pagkain ay napatunayan upang mabawasan ang mga panganib ng mga sakit sa bato at nag-aambag sa pinakamahusay na operasyon ng organ.

8. Maaari itong mabawasan ang panganib ng ilang uri ng kanser

Tama iyan! Sa ilang mga pag-aaral, ang Dash Diet ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng ilang mga uri ng kanser, lalo na ang colorectal at kanser sa tiyan. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay dahil sa malaking halaga ng mga fibers na inirerekomenda ng pagkain pati na rin ang nutritional density ng pagkain.

9. Mahalaga ang asin!

Sa kabila ng pokus ng diyeta dash na nasa sodium pagbawas sa daluyan ng dugo, hindi namin malilimutan na ang asin ay napakahalaga sa aming katawan at mahalaga para sa isang malusog na pamumuhay. Ang sosa ay isang electrolyte na tumutulong sa pagpapanatili ng dami ng dugo at pinapadali ang komunikasyon sa pagitan ng mga nerbiyos at kalamnan. Ang napakababang antas ng sosa ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas na katulad ng pag-aalis ng tubig, kabilang ang pananakit ng ulo, convulsions, at maaaring humantong sa kamatayan!