Good Lifestyle

Ang depresyon ay isang mental disorder na may kinalaman sa milyun-milyong tao sa mundo. Hindi bababa sa isang tao sa tatlong nakaranas ng depressive episode. Kung klinikal, sanhi ng panahon o isang mahirap na oras sa buhay, maraming mga paraan upang makitungo sa depresyon. Ang tanging bagay na hindi mo dapat gawin? Huwag pansinin.
Narito ang aming pinakamahusay na mga tip upang labanan ang depression.

Kaya kung ano talaga ang depresyon at paano mo masasabi kung magdusa ka o hindi? Kapag ikaw ay nalulumbay, maaari kang magkaroon ng isang pakiramdam ng matinding kalungkutan na nawawala mas mahirap kaysa sa karaniwan. Maaari kang maging nalulumbay kung nawalan ka ng interes sa mga bagay bago mo gusto, kung sa tingin mo ay malungkot sa lahat ng oras, emosyonal na naubos o kung nahihirapan kang mag-udyok sa iyo.

Ang mga pisikal na sintomas ay maaaring magsama ng pisikal na pagkaubos, hindi pagkakatulog, pagkawala ng interes sa intimacy, pagkawala ng gana at pagbaba ng timbang.

Walang sinuman ang nakakaalam kung ano ang nagiging sanhi ng eksaktong depresyon, bagaman tiyak na ang genetika ay may papel. Ang depresyon ay naroroon sa maraming pamilya tulad ng iba pang mga sakit sa mood. Ang mga nakababahalang pangyayari sa buhay tulad ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, pagkasira, paghihiwalay, mga kahirapan sa pananalapi o pagreretiro ay maaaring maging sanhi ng mga problemang ito ng depresyon. Ang depresyon ay maaari ding maging sanhi ng iba't ibang droga, contraceptive pills, diabetes o iba pang sangkap.

Mayroong maraming mga solusyon upang makitungo sa depression at ilang mga pamamaraan na madalas na pinagsama sa iba. Ang mga pangunahing pagpipilian ay pag-uugali o cbt cognitive therapy, antidepressant na gamot, micro-dosing at iba't ibang estratehiya upang harapin ang disorder na ito.

Maaari itong magsama ng isang serye ng mga pagsasanay. Sinusubukang magtakda ng mga pang-araw-araw na layunin, gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga aktibidad na kung saan ay gagawin mo ang iyong sarili sa buong araw. Palakihin ang oras ng lahat ng mga aktibidad na nakikita namin na kaaya-aya, tulad ng gym na maaaring dagdagan ang endorphin. Awarding upang makumpleto ang mga maliliit na gawain at mga bagay na nangangailangan ng pagsisikap. Ito ay tulad ng pag-aaral na lumakad muli. Pagbabago ng mahirap na mga gawain sa mas madaling gawain, pagkuha ng kanilang sariling oras.

Subukan ang pag-aalaga o paggastos ng oras sa isang alagang hayop kung ang pag-aampon ay kumakatawan sa isang masyadong nakakatakot na aspeto para sa iyong antas ng enerhiya. Ang mga alagang hayop ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala na intuitive pagdating sa kalungkutan ng tao at maaaring makatulong sa iyo na maging mas mababa ang paghihiwalay sa pamamagitan ng kagalakan at kumpanya. Nagbibigay din sila ng pakiramdam.

Ang mga antidepressant na gamot ay kadalasang ginagamit para sa malubhang mga pasyente na nalulumbay ngunit hindi inirerekomenda para sa isang unang paggamot, para sa mga naghihirap mula sa banayad o katamtamang depresyon.

Subukan na ipatupad ang ilan sa mga bagay na ito sa araw-araw na programa, araw-araw, ang mga kasangkapan sa reaksyon sa kaso ng mga depressive episode. Nagpe-play sa isang hayop, kumuha ng mainit na paliguan, gumuhit ng isang listahan ng mga paboritong bagay o manood ng isang masaya na pelikula.

Bukod dito, posible na baguhin ang diyeta upang labanan ang depresyon, pagdaragdag ng B Group Vitamins, Omega-3 fatty acids, pagbabawas ng mga kumplikadong carbohydrates at asukal, nang hindi laktawan ang mga pagkain.

Ang pinakamahalagang bagay ay ang magkaroon ng suporta sa pag-ibig, na maaaring dumating mula sa kasosyo, ng mga kaibigan, pamilya o grupo ng suporta (online o sa personal).

Ang isang nalulungkot na tao ay maaaring magkaroon ng mga saloobin ng paniwala o ang pagnanais na saktan. Kung susubukan mo ang isa sa mga damdaming ito, makipag-ugnay sa isang taong mahal sa isang tao, isang mas malaking tao ang nagtiwala o tumawag sa isang lokal na walang bayad na numero para sa mga suicide. Tandaan na ang depresyon ay hindi isang tanda ng kahinaan. Ito ay isang pangkaraniwang sakit na may maraming epektibong mga opsyon sa paggamot, kahit na mataas ang rate ng pagbabalik.