Good Lifestyle

Ngayong mga araw na ito, alam na ang hitsura at kalusugan ng balat ay may kaugnayan sa kung ano ang kinakain natin. Kung ang pagkain namin ingest magbigay sa amin ng mga kinakailangang nutrients, maaari naming panatilihin itong bata at makinis.

Habang ang mga pagkain na naproseso at mataas sa mga additives ay nagiging sanhi ng kawalang-sigla, opacity at, sa pangkalahatan, hindi pa panahon na pag-iipon, may iba pa na may kabaligtaran na epekto. Kung ubusin namin ang huli regular, maaari naming tangkilikin ang isang magandang at lozana balat.

Sa artikulong ito ibinabahagi namin ang anim na kailangang-kailangan na suplemento para sa isang malusog na balat at sabihin sa iyo kung anong mga pagkain ang naglalaman ng mga ito sa malalaking dami.

Bitamina C

Ang bitamina C ay isang pasimula ng collagen, ibig sabihin, ito ay isang kailangang-kailangan na nakapagpapalusog upang ang aming katawan ay maaaring lumikha ng pinakamahalagang protina na nagbibigay ng istraktura sa aming balat.

Ito rin ay isang malakas na antioxidant na pinoprotektahan ang balat mula sa oxidative stress na nagiging sanhi ng libreng radicals na pinsala sa mga selula. Pinoprotektahan din nito ang aming cutis mula sa sunroots.

Anong pagkain ang naglalaman ng mga ito?

Ang pagkain na may higit na nilalaman sa bitamina C ay guava, peppers, kiwi, broccoli, pinya, strawberry at citrus fruits tulad ng mga dalandan, lemon at grapefruit.

Omega 3.

Omega 3 fatty acid ay isang mahalagang kadahilanan upang panatilihin ang skin flexible, hydrated at firm.

Bilang karagdagan, binabawasan nito ang pamamaga, na tumutulong sa labanan ang pamumula at mga problema sa acne, at mayroon ding proteksiyon na epekto, pagbawas ng sensitivity sa mga nakakapinsalang epekto ng sikat ng araw.

Tulad ng hindi sapat, ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang Omega 3 ay tumutulong din sa paglaban sa mga sakit sa autoimmune na nakakaapekto sa balat, tulad ng lupus at psoriasis.

Anong pagkain ang naglalaman nito?

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng Omega 3 ay mataba isda tulad ng salmon, sardines at herring. Sa mundo ng gulay maaari naming mahanap ito sa abukado, ang chia buto at ang flaxseed buto.

Zinc

Ang zinc ay isang mahalagang mineral para sa paggana ng balat bilang isang proteksiyon na barrier. Sa parehong paraan, ito ay nag-aambag sa pagpapagaling ng mga sugat at tumutulong upang labanan ang pamamaga at bakterya.

Ito ay din ng kritikal na kahalagahan para sa cellular na istraktura ng balat at ang lakas ng tissue, na nagpapanatili ng matatag at nababanat na balat, pag-iwas sa flaccidity at wrinkles.

Anong pagkain ang naglalaman nito?

Ang zinc ay higit sa lahat na natagpuan sa mga oysters at seafood at sa pula at karne ng ibon, pati na rin sa oatmeal, hazelnuts, almonds at mga buto ng kalabasa.

Kaltsyum

Ang kaltsyum ay hindi lamang mahalaga para sa mga buto ng ating katawan: Nag-aambag din ito sa cellular regeneration ng balat, na nagbibigay ng pagkalastiko, at inaalis ang mga patay na selula. Kapag may kakulangan ng kaltsyum, ang balat ay may multa, tuyo at hindi maliwanag na hitsura.

Ang kaltsyum ay nag-aambag din sa pagpapanatili ng natural na hydration ng balat at nakikilahok sa produksyon ng antioxidant. Bilang karagdagan, binabawasan nito ang panganib ng pinsala sa collagen at elastin.

Anong pagkain ang naglalaman nito?

Ang pinakamayamang pagkain sa kaltsyum ay mga almendras, linga, sunflower seed, tofu, broccoli, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Bitamina A.

Ang isa sa mga pangunahing nutrients para sa malusog na balat ay bitamina A, dahil pinasisigla nito ang produksyon ng collagen, at inilapat sa topically, binabawasan ang mga wrinkles. Gayundin, labanan ang acne at pinipigilan ang cellular damage at premature aging.

Ito ay antioxidant, kaya pinoprotektahan nito ang balat mula sa epekto ng mga libreng radikal. Bilang karagdagan, pinapaboran ang cell regeneration at healing.

Anong pagkain ang naglalaman ng mga ito?

Ang pagkain na may mas mataas na bitamina A ay ang yolk, salmon, karne ng baka atay, karot, madilim na dahon ng gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

BITAMINA E.

Ang bitamina E ay may mga anti-inflammatory at antioxidant properties. Pinoprotektahan ang balat mula sa UV rays at, samakatuwid, ang kanser na maaaring sanhi ng araw. Gayundin, pinatitibay nito ang mga pader ng cell, pag-iwas sa kabutihan. Ito ay itinuturing na isang malakas na nutrient laban sa pag-iipon.

Tinutulungan din nito na mabawasan ang mga scars at alisin ang maliit na desquamation at imperfections ng balat, tulad ng mga spot at acne.

Anong pagkain ang naglalaman ng mga ito?

Ang bitamina E ay matatagpuan pangunahin sa pagkain tulad ng salmon, nuts, buto, berdeng malabay na gulay at langis ng gulay tulad ng sabeamus, mikrobyo ng trigo, mais at soybeans.