Good Lifestyle

Lahat tayo ay ipinanganak na pantay at mula sa unang minuto ng buhay ay naging intuitive dining din namin, dahil sa aming likas na ugali hinahanap namin ang pagkain. Ang sanggol ay naghahanap ng isang dibdib at sumisigaw hanggang siya ay tumatanggap ng pagkain, ngunit ginagawa lamang niya ito kapag siya ay nagugutom. Ang isang mahusay na pinagagana ng sanggol ay humihinto sa pagkain at hindi nagsisimula hanggang siya ay gutom muli.

Kapag gumagawa kami ng mga matatanda hindi kami umiiyak para sa gutom. Sa kabaligtaran: sa maraming pagkakataon tinakpan namin ang aming mga emosyonal na kakulangan, tinutugunan ang refrigerator. Kung masanay tayo sa gawaing ito, natapos na natin ang pagbibigay sa atin ng higit sa kailangan natin. Ito ay sa puntong ito kapag ang walang katapusang pag-ikot ay nagsisimula, nagbabawal, obsessions sa pagganap, pressures at panlilinlang sa sarili, na maaaring magdulot ng mas malubhang kahihinatnan.

Itinuturo sa atin ng mga diyeta na limitahan ang mga hangarin at tanggihan ang mga pangangailangan ng ating katawan, na sa hinaharap ay humahantong sa isang pagbagsak at kumain ng labis, dahil ang ating organismo ay tumawag sa nutrients. Ang intuitive diet ay sumusunod sa sumusunod na prinsipyo: Ibigay ang iyong katawan nang eksakto kung ano ang kailangan mo, makinig at madarama mong nasiyahan. Dahil alam ng katawan kung ano ang kailangan mo.

Ang proseso ng pag-angkop sa estilo ng pagpapakain ay nangangailangan ng oras, pasensya at isang mahirap na trabaho sa pagsisiyasat, dahil ang tiyan ay hindi lamang ang aktor na kasangkot. Pumunta tayo nang sunud-sunod:

1. Hindi sa mga diyeta

Ang unang hakbang ay upang makilala na ang anumang diyeta ay nakakapinsala at walang silbi. Ang mga espesyalista ay nagpapayo sa pagkahagis ng mga aklat sa pagkain at mga artikulo ng magasin na nag-aalok ng mga maling pag-asa, na may mga larawan na nangangako na mawala ang timbang nang mabilis, simple at permanente. Mahalaga rin na iwan ang lahat ng mga kasinungalingan na pinaniniwalaan mo tungkol sa mga diyeta at na ginawa mo ang pakiramdam mo tulad ng isang kabiguan tuwing ang iyong mga plano ay nabigo at nakuhang muli ang kilo. Kung ang iyong isip harbors kahit na ang slightest pag-asa na ang isang bagong pinabuting at mas epektibong diyeta ay maaaring gumana, hindi mo magagawang mag-focus sa intuitive pagpapakain.

2. Igalang ang iyong kagutuman.

Bigyan ang iyong katawan ng sapat na halaga ng enerhiya at carbohydrates. Kung naghihintay ka hanggang sa sandaling nararamdaman mo ang isang kagutuman, lahat ng mga pagtatangka na kumain ng moderately at sinasadya ay magiging walang kaugnayan sa sandaling iyon. Ang pagkilala sa unang biological na palatandaan ng kagutuman ay ang simula ng pagkakaibigan ng pagtitiwala sa pagitan mo at ng pagkain. Napakahalaga na matutong kumain lamang upang masiyahan ang kagutuman.

3. "Gumawa ng kapayapaan" sa pagkain

Kung sasabihin mo sa iyong sarili na hindi mo o hindi ka dapat kumain ng isang tiyak na produkto, sa paglipas ng panahon na ang pagtanggi ay magiging cravings na magdadala sa iyo upang kumain ng higit sa account. Ito ay maaaring lumikha ng isang pakiramdam ng pagkakasala at pagtaas ng timbang na bumuo ng isang bagong mababang pagpapahalaga drop.

4.Pag-aralan ang iyong pakiramdam ng pagkabusog

Pakinggan ang mga palatandaan ng iyong katawan, lalo na ang mga nagsasabi sa iyo na hindi na sila gutom. Tandaan kung ano ang nararamdaman mo kapag ikaw ay kumportable na puno. Magbayad habang kumain ka at bigyang pansin ang lasa ng pagkain, sa iyong antas ng pagkabusog at ang iyong emosyonal na sensasyon. Halaga ang pagkabusog sa isang sukat ng 10 puntos (10 - labis, 1-gutom). Itigil ang pagkain kapag naabot mo ang 5-6 puntos sa scale na iyon, kahit na mayroon ka pa ring pagkain sa plato.

5. Hanapin ang iyong kadahilanan ng kasiyahan

Sa mga bansa sa Asya, karamihan sa mga tao ay nagsasagawa ng intuitive na pagpapakain. Naniniwala sila na ang pagkain ay isa sa mga pinakadakilang kasiyahan at kumain palagi kapag sila ay gutom, pagtigil kapag sila ay puno. Isang bagay na lohikal, dahil kapag kumain ka nang eksakto kung ano ang gusto mo, sa isang maginhawa at maayang kapaligiran, ang kasiyahan na nagmula sa isang mahusay na pagkain ay pinarami. Matapos mabuhay ang karanasang ito, maaari kang magulat upang matuklasan na ang "sapat" na bahagi na kailangan mo ay mas mababa. Ito ay sadyang tinatangkilik ang bawat kagat.

6. Tanggapin ang iyong katawan

Ito ay malinaw na walang maaaring magkasya sa sapatos ng isang laki ng apat na beses na mas maliit, at ito ay parehong walang silbi upang asahan ang parehong bilang laki ng katawan. Madaling laktawan ang diyeta kung hindi ka makatotohanang o ikaw ay masyadong kritikal sa iyong katawan. Kailangan mong matutunan na mahalin ka at igalang ang iyong sarili anuman ang bilang na nagpapakita ng balanse. Kailangan mong kalugdan mo, pagtagumpayan ang mga complex at magtatag ng isang relasyon ng pagkakaibigan sa iyong katawan. Sa sandaling napagtanto mo na ang iyong katawan ay sa iyo, gusto mong mapabuti ito.

7. Mag-ehersisyo ang pakiramdam

Kalimutan ang tungkol sa pagsasanay ng militar, ngunit manatili sa hugis. Mapapansin mo ang pagkakaiba. Bigyang-pansin ang mga paggalaw ng katawan at mga sensasyon, at hindi upang magsanay na mabuti upang magsunog ng calories. Kung nakatuon ka sa epekto ng ehersisyo sa iyong katawan pagkatapos ng sesyon, maaari mong pakiramdam ang buong load ng enerhiya na ibinigay sa iyo at iba-iba kung anong uri ng aktibidad ang pinakamainam para sa iyo. Ang parehong napupunta na rin sa kama sa kama sa umaga para sa limang higit pang mga minuto o makakuha ng up at gumawa ng isang mahusay na kahabaan sa window bukas.

8. Panoorin ang iyong kalusugan

Pumili ng mga pagkain na pangalagaan ang iyong kalusugan, iyong panlasa at iyong mga sensasyon. Tandaan na hindi kinakailangan na sundin mo ang isang perpektong diyeta upang maging mas mahusay o mas mahusay: kung ano ang mahalaga ay na pakiramdam mo mabuti sa lahat ng mga pandama sa kung ano ang iyong kinakain. Ang mga sukat ay hindi mahalaga, ngunit mas masaya ka.