Good Lifestyle

Alam na upang magdala ng balanseng pagpapakain, dapat itong isama ang mga prutas, ngunit alam din natin na ang karamihan ay mataas sa mga sugars, at samakatuwid, kailangan nating ubusin ang mga ito sa pag-moderate.

Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito, samakatuwid, ay upang piliin ang mga nagbibigay sa amin ng maraming nutrients at mga benepisyo.

Sa listahang ito dalhin namin sa iyo ang 7 healthiest prutas na hindi dapat nawawala sa iyong diyeta.

Pineapple

Ang masarap na tropikal na prutas ay naglalaman ng bromelain, isang enzyme na pinapaboran ang proseso ng pagtunaw. Ayon sa pag-aaral, tinutulungan din ng Bromeline na protektahan laban sa kanser at may mga anti-inflammatory properties, kaya ang pagkonsumo nito ay inirerekomenda sa mga nagdurusa sa rheumatoid arthritis. Ang pinya ay mayroon ding diuretic effect, na ginagawang ideal na kaalyado upang labanan ang likido pagpapanatili.

Bilang karagdagan sa itaas, naglalaman ito ng mataas na konsentrasyon ng mangganeso, isang mineral na nagpapatibay sa memorya at bumababa ang pagkapagod.

Plantain.

Ang prutas na ito ay mataas sa potasa, isang mahalagang electrolyte na tumutulong sa tamang pag-andar ng mga nerbiyos at kalamnan, na kumokontrol sa rate ng puso, at dalhin ang mga nutrients sa mga selula.

Ang saging ay naglalaman din ng serotonin, na nagbibigay ng anti-stress effect.

Bilang karagdagan, nagbibigay ito ng malaking halaga ng pektin, kaya mayroon itong mas malawak na epekto ng summist kaysa sa maraming prutas. Gayundin, ang fiber na ito ay pinapaboran ang panunaw at nagpapabuti sa kontrol ng asukal sa dugo.

Ito ay isang mahusay na prutas upang ubusin bago ehersisyo.

Apple.

Ito ay walang pagkakataon na ang mansanas ay isa sa mga pinakasikat na prutas. Naglalaman ito ng mataas na halaga ng hibla, bitamina K, bitamina C at potasa.

Tulad ng ilang mga pag-aaral nagpapakita, ang mataas na konsentrasyon ng antioxidants binabawasan ang panganib ng uri 2, kanser at Alzheimer ng diyabetis. Ito ay may kaugnayan din sa isang pagtaas sa density ng mga buto.

Naglalaman din ang Apple ng ursolic acid, na pinapaboran ang metabolismo at pagsunog ng nakaimbak na taba.

Pink grapefruit.

Ang grapefruit ay isa sa mga pinakamahusay na bunga ng sitrus na maaari naming mahanap. Mataas sa potasa, kaltsyum, bitamina C, hibla at antioxidant, ay kilala upang makatulong na kontrolin ang konsentrasyon ng asukal sa dugo.

Tulad ng ilang mga pag-aaral itapon, ang grapefruit ay tumutulong din sa pagbaba ng timbang.

Kung hindi iyon sapat, ang prutas na ito ay nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng kolesterol at pigilan ang hitsura ng mga kalkulasyon sa mga bato.

Ito ay perpekto upang ubusin araw-araw bilang bahagi ng almusal, dahil ito ay mababa sa calories.

ARange at iba pang mga pulang prutas

Ang pinaka-may-katuturang katangian ng mga pulang prutas ay ang nilalaman ng polyphenol nito, (cranberries sa mas malaking konsentrasyon), malakas na antioxidant na tumutulong sa labanan ang premature aging, kanser, cardiovascular disease at iba pang mga nagpapaalab na sakit. Nag-aambag din ang Cranberry sa pagbawas ng mga impeksyon sa ihi.

Sa pangkat ng mga pulang prutas, tinatawag ding mga prutas ng kagubatan, ay kasama: cranberries, blackberries, raspberries, strawberry, cherries at currants.

Ang mga prutas ay nakikilala sa pamamagitan ng kanilang mababang caloric na nilalaman at mataas na konsentrasyon ng hibla, kaya perpekto sila sa mga diet para sa pagkawala ng taba.

Gayundin, sila ay mataas sa bitamina C, na naglilingkod upang mapalakas ang immune system at dagdagan ang collagen.

Ang pag-ubos sa mga ito sa liquefied ay isang praktikal na paraan upang isama ang mga ito sa pang-araw-araw na feed.

Avocado.

Ang abukado, hindi katulad ng karamihan sa mga prutas, ay hindi mataas sa carbohydrates, ngunit sa malusog na taba, na nakakatulong sa leveling blood cholesterol, bawasan ang pamamaga at pagbutihin ang cardiovascular health.

Ang bunga ng Mexican na pinagmulan ay nagdudulot din ng mataas na potasa, hibla at magnesiyo, na nag-uutos ng presyon ng dugo at mga nerbiyos at mga function ng kalamnan.

Perpekto para sa pagsali sa tinapay, sa halip na mantikilya o margarin. Gayundin, maaari itong idagdag sa liquefied ng prutas. Ito tunog kakaiba, ngunit alam mo masarap.

Limon

Lemon ay isang napakahalagang prutas para sa sapat na kalusugan, dahil pinasisigla nito ang atay upang makagawa ng apdo, na pinapaboran ang panunaw at pag-aalis ng mga toxin.

Lemon ay naglalaman ng sitriko acid, magnesiyo, bioflavonoids, pektin at pinaka-mahalaga: limonene, isang sangkap na nagpapalakas sa immune system at labanan ang mga impeksiyon.

Ang mataas na nilalaman ng bitamina C nito ay tumutulong na protektahan ang balat laban sa napaaga na pag-iipon, sa pamamagitan ng pagpapabor ng produksyon ng collagen.

Gayundin, ang prutas na ito ay may mga antiviral at antibacterial properties.