Good Lifestyle

Tiyak na nangyari ito sa iyo nang higit sa isang beses: Ikaw ay determinadong baguhin ang mga gawi, magsisimula ka nang napakahusay, ngunit unti-unti mong hinihikayat ka at sa wakas ay hindi mo makuha ito.

Ang pagbabago sa aming mga gawain at pagpapatupad ng iba ay hindi madali. At ang pinakamasama bagay ay na madalas naming makakuha ng mapanganib na mga gawi, na hindi lamang hindi makikinabang sa amin, ngunit makakuha sa amin ng higit pa at higit pa mula sa kung ano ang gusto namin talagang makamit.

Ang mabuting balita ay may isang paraan upang baligtarin ang problemang ito at ruta mo sa tamang landas. Tulad ng sinasabi ng sinasabi: "Isang layunin na walang plano, ito ay isang panaginip lamang", kaya kung ano ang kailangan mo ay upang ayusin ang iyong sarili sa tamang paraan upang maaari mong baguhin ang mga gawi.

Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung paano mo ito makamit.

Pumili ng isang layunin

Ang pangunahing bagay ay upang maging malinaw tungkol sa kung ano ang nais mong makamit at kung bakit. Kumuha ng panulat at papel at isulat ang lahat: regular na mag-ehersisyo, kumain ng malusog, magnilay, bumangon nang mas maaga, gumugol ng mas maraming oras sa pamilya, atbp. Pagkatapos ay pumili ng isa at tumuon sa kanya. Madalas naming nais na gumawa ng maraming mahusay na pagbabago sa isang pagkakataon, na kung saan ay ang perpektong formula upang mabigo. Ito ay mas simple upang pumunta sa pamamagitan ng mga bahagi, at sa sandaling matagumpay mong nakamit ang pagpapatupad ng isang ugali, lumipat sa susunod.

Hatiin ang iyong layunin sa maliliit na layunin

Huwag mahulog sa pagkakamali ng kulang upang simulan ang malaki, dahil ito ay mas kumplikado. Kung halimbawa, plano mong mag-ehersisyo araw-araw sa buong taon, ang unang linggo na mabibigo mo ay madarama mo. Mas mahusay na itaas ang lingguhan at makatotohanang mga layunin, na kung saan ay i-renew ang iyong sigasig madalas, bawat isa sa iyong layunin isa pang linggo.

Sa bawat maliit na tagumpay mayroon ka, ang pagtaas ng pagganyak at ang iyong mga pagkakataon na magtagumpay ang pang-matagalang pagtaas ng sobra-sobra.

Kumuha ng isang graphic follow-up

Napakadaling mawala ang paniwala ng mga araw at araw-araw na gawain. Ang tanging paraan upang maging malinaw kung ano ang iyong ginagawa at kung ano ang hindi, ay pinapanatili ang isang follow-up. Mas mabuti, visual. Sa isang kalendaryo, papel o computer o telepono, ito ay nangangailangan ng kontrol sa mga araw kapag tinupad mo ang bagong ugali. Iyon ay makakatulong sa iyo na bigyan ka ng isang clap sa iyong likod kapag nagawa mo na rin, at upang itama ang kurso kapag ikaw ay nabigo. Kung wala kang kontrol, hindi mo malalaman kung kailan ka nagsimulang umalis, at magbibigay ka.

Gumamit ng mga paalala at mga aktibado

Kapag sinubukan naming ipatupad ang isang bagong ugali, karaniwan na kalimutan na gawin ito, tiyak dahil sa ugali ng ugali. Kaya ang pinaka-maginhawa ay ang mga paalala na nagsisilbing mga aktibista. Maaari itong maging mula sa paglalagay ng paalala sa iyong telepono, hanggang sa iwan mo ang kama sa tabi ng kama handa na sa susunod na umaga, o laging may isang libro sa talahanayan ng gabi, upang tandaan na plano mong gamitin ang ugali ng pagbabasa bago matulog.

Magtatag ng mga insentibo

Ang mga tao ay karaniwang pinagtatalunan ang ating sarili sa pagitan ng agarang pagbibigay-kasiyahan at pangmatagalang benepisyo. Halimbawa, bagaman alam mo na ito ay maipapayo na mag-ehersisyo sa umaga upang makamit ang iyong layunin na mawalan ng timbang, ito ay mas kaakit-akit upang manatili sa kama at matulog nang kaunti.

Samakatuwid, ang isang mahusay na bilis ng kamay upang palakasin ang pagganyak ay upang bigyan kami ng dagdag na mga insentibo. Kung maaari mong matupad ang iyong layunin ng ehersisyo sa buwan, maaari mong gantimpalaan ka sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng sports watch na mayroon ka sa aking mga pasyalan.

Magpatibay ng mga ritwal.

Ang isang ritwal ay isang serye ng mga hakbang na laging ginagawa sa parehong paraan, at tangkilikin ang paggawa. Kung pinamamahalaan mo upang ipatupad ang iyong bagong ugali sa loob ng isang ritwal, dagdagan mo ang iyong mga pagkakataon ng tagumpay. Halimbawa, upang mabasa araw-araw, maaari mong gawin ito sa paghahanda ng iyong paboritong inumin, nakaupo sa iyong pinaka kumportableng supa at may musika na gusto mo sa background.

Tanggapin na pupunta ka sa kung minsan

Ang isang mahalagang bahagi upang mapanatili ang iyong bagong pangmatagalang ugali ay malaman na kung minsan ay mabibigo ka. Imposibleng magdala ng isang gawain sa katumpakan ng militar, nang walang buhay mismo ang tumawid sa daan. Kung handa ka para sa mga hindi inaasahang, magiging mas madali para sa iyo na ipagpatuloy ang iyong mabuting ugali nang walang pakiramdam na nabigo ka.