Good Lifestyle

Ang isa sa mga pangunahing dahilan upang maging malusog at makita sa amin ay walang alinlangan ang kalidad ng aming balat, at ang kalidad na iyon ay nakasalalay sa pangangalaga na ibinibigay namin mula sa kabataan. Kahit na ito ay totoo na ang mga gene ay isang hindi mapag-aalinlanganan kadahilanan, sa kabutihang-palad, ito ay higit sa lahat sa aming mga kamay upang makuha ang aming mukha upang manatili Lozano at nagliliwanag.

Upang makamit ito, kinakailangan na magbigay ng komprehensibong pansin, na nagpapahiwatig ng parehong panlabas na paggamot (serums, creams o sunscreen), bilang panloob.

Ang mga pagkain na namin ay naglalaro ng isang napakahalagang papel, dahil naglalaman ang mga ito ng mga bitamina, mineral at iba pang mga sangkap na nagpapalakas sa aming balat, na nagbibigay ng katatagan, pagkalastiko at liwanag. Samakatuwid, kung magdadala kami ng isang diyeta mataas sa naproseso na pagkain at junk pagkain, ang aming epidermis ay sumasalamin din ito.

Sa artikulong ito binibigyan ka namin ng isang listahan ng mga pangunahing pagkain na hindi dapat nawawala sa iyong diyeta.

Mataba isda
Ang omega 3 fatty acid na naglalaman ng mataba na isda tulad ng salmon at sardines, ay tumutulong sa katawan na bumuo ng mga anti-inflammatory component na nagpapanatili ng makinis at moisturized skin. Ang mga ito ay isang mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina, isang mahalagang macronutrient para sa pagtatayo ng mga kalamnan at tisyu, na nagbibigay ng katatagan.

Avocado.
Ang avocado ay isa sa mga pinakamahusay na alyado sa pag-aalaga ng aming balat, dahil ang mataas na nilalaman ng omega 9 fatty acids (mas kilala bilang oleic acid) pinapaboran ang kinis at moisturization ng epidermis, regenerates ang mga cell at pag-aayos ng balat ng balat.

Naglalaman din ito ng mga antioxidant, na bilang karagdagan sa paglaban sa pamamaga, dagdagan ang density at kapal ng balat, pagpapabuti ng kanilang tonicity at hitsura.

Makukulay na prutas at gulay
Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng malalaking konsentrasyon ng mga antioxidant, na may pananagutan sa paglaban sa mga libreng radikal na nagdudulot ng pinsala sa cell at pag-iipon.

Mahalaga na sila ay mula sa iba't ibang kulay, dahil ang bawat kulay ay nagbibigay ng iba't ibang mga bitamina at mineral, tulad ng bitamina C, na isang pasimula ng collagen, isang protina na bumubuo sa istraktura sa balat, pinapanatili itong malakas.

Mani at buto
Ang mga mani at buto ay naglalaman ng protina, mahahalagang mataba acids, bitamina E (isang malakas na antioxidant), bitamina C at sink, isang mineral na kasangkot sa pagpapatakbo ng mga sebaceous glands at sa pagkumpuni ng mga selula ng balat. Sa grupong ito, ang mga mani, mani, almond, at mga buto tulad ng chia, ajonjolí, kalabasa at sunflower seed ay kasama sa grupong ito.

Broccoli.
Ang broccoli ay mataas at bitamina C at Betacarothenes, precursors ng bitamina A, na tumutulong sa gilid ng premature aging ng epidermis, potentiate ang antioxidant function ng iba pang mga bitamina at protektahan ang collagen ng mga panlabas na aggressions, tulad ng polusyon o sikat ng araw.

Gayundin, ang gulay na ito ay naglalaman ng sulforaphane, isang antioxidant na tumutulong sa muling pagbuo ng mga tisyu, at kung saan ay mas malakas kaysa sa mga bitamina C, E at A.

Madilim na tsokolate
Ang madilim na tsokolate ay isang mahusay na pagkain na may anti-aging epekto. Ang Cocoa ay isa sa mga pinakamataas na pagkain sa antioxidants, salamat sa mga flavonol, na responsable para sa pagprotekta sa balat mula sa pinsala na dulot ng sikat ng araw at libreng radicals na nagiging sanhi ng napaaga na pag-iipon.

Ang tsokolate ay naglalaman din ng mga mineral tulad ng magnesium, tanso, potasa at bakal, na nagpapalaganap din ng balat.

Buong butil
Ang buong butil ay higit sa lahat ay kilala para sa kanilang kontribusyon ng hibla, na tumutulong sa pag-alis ng mga toxin, na ginagawang mas madaling kapitan ng balat sa acne outbreaks.

Gayunpaman, ang isa sa mga pinakadakilang benepisyo ng mga butil ay ang mga nilalaman ng mga bitamina at mineral, tulad ng bitamina E at sink, nutrients na nagpoprotekta sa balat ng mga libreng radikal at pag-aayos ng cellular damage. Ang selenium sa kabilang banda, pinapaboran ang pagkalastiko ng epidermis.

Itlog
Ang pagkain ng hayop na pinagmulan ay naglalaman ng malawak na hanay ng mga bitamina at mineral na nakikinabang sa epidermis. Ang mga puti ng itlog ay mataas sa protina, na nagpapalakas sa balat at labanan ang labis na taba, habang ang mga yolks ay nagbibigay ng bitamina A, na nakikilahok sa pagpapaunlad ng mga bagong selula, at lutein, na pinoprotektahan ang balat ng araw, pati na rin ang bitamina B, D at E.