Good Lifestyle

Hindi mo kailangang gumastos ng daan-daang dolyar sa mahal na pagsasanay o kagamitan upang magkaroon ng isang hindi kapani-paniwala na katawan. Ang kailangan mo lang gawin ay ang kaalaman kung paano gamitin ang iyong sariling pagtutol ng katawan (pati na rin ang ilang mga hindi kapani-paniwalang paggalaw sa abdominals). Kung gagawin mo ang lahat ng mga paggalaw na ito, tiyak na pakiramdam mo na masunog ka at magsisimula kang makita ang mga naka-chisel na mga resulta sa ilang sandali.

Bisikleta langutngot.
Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng ulo sa standard crunch position, upang suportahan ang iyong leeg, at itaas ang iyong mga binti sa posisyon ng talahanayan, hawakan ang bawat siko sa kabaligtaran tuhod at mayroon sa iyong mga abdominals sa gilid, ay nagtatakda ng 10 sa ilang mga okasyon.

Boards.
Gamit ang mga balikat sa mga pulso at ang gulugod sa isang neutral na posisyon, ilagay sa isang posisyon ng butiki nang hindi natitiklop ang iyong mga armas (ngunit hindi mo i-lock ito). Maaari mong gawin ito sa maraming mga pagkakaiba-iba, tulad ng single-leg planks o pagpindot sa bawat kamay sa kabaligtaran pectoral.


Pilates V.
Ito ay eksakto tulad ng maaari mong marinig - ikaw ay pag-urong sa iyong katawan sa isang posisyon V nang walang rounding iyong likod, at kailangan mo upang mapanatili ang "V" na posisyon para sa tatlong segundo sa bawat oras, na kung saan ay isang pag-uulit. Tingnan kung gaano katagal maaari mong hamunin ang iyong sarili upang gawin itong mas mahusay at mas mahusay, at ang iyong core ay masikip sa mas mababa kaysa sa iyong iniisip.

Windshield
Nakahiga sa iyong likod sa iyong mga kamay alinman sa iyong panig o nakatago sa ilalim ng pelvis, panatilihin ang iyong mga binti bilang tuwid hangga't maaari nang hindi pagharang sa kanila at iangat ang mga ito upang ang iyong mga takong ituro ang bubong, itaas ang iyong mga pigi sa sahig at paa patungo sa kisame habang lumiko Ang iyong mga hips sa kaliwa, ang mga paa na tumuturo sa kanan, pagkatapos ay bumaba, itaas at i-twist patungo sa kabaligtaran. Iyon ay isang pag-uulit at kami ay pagod na.


Pikes.
Magsimula sa isang posisyon ng plank sa bisig na may mga paa na pinaghiwalay sa lapad ng balakang, pagkatapos ay itaas ang iyong mga hips sa hangin bilang mataas hangga't maaari, lamutak ang iyong mga abdominals habang huminto ka, at pagkatapos ay bumalik sa iyong panimulang posisyon ng plank Ang superyor na abdominals ay sasabihin salamat!

Enrollment.
Ito ay isang kilusan ng Pilates na mababa ang epekto at mahusay para sa likod. Ang paghuhugas, dahan-dahan ay nagtataas sa itaas na bahagi ng katawan na nagsisimula sa leeg at balikat na mga blades at sa gitnang gulugod. Ang mas mabagal na paglipat mo, ang pinakamahirap na kilusan ay. Magtrabaho hanggang sa manginig ka!


Russian Teitions.
Ito ay isa sa mga lamang na paggalaw na nangangailangan ng kagamitan, ngunit kung wala kang nakapagpapagaling na bola, maaari mong palaging gumamit ng mabigat na lata ng beans o iba pang mabibigat na kapalit. Umupo sa itaas na bahagi ng vertical na katawan at ang mga tuhod ay nabaluktot. Ang pagpindot sa panggamot na bola na may parehong mga kamay, iuwi sa ibang bagay at pagkatapos ay ang isa pa, pinipigilan ang iyong mga obliques at pinapanatili ang balanse.


Frog Squats.
Nakahiga sa iyong likod, pisilin ang iyong mga takong at pahabain ang iyong mga tuhod na pinindot patungo sa lupa. Siya ay tumatawid sa kanyang mga bisig sa kanyang dibdib o sa likod ng kanyang ulo, pinipigilan ang mga abdominals upang itaas ang kanyang mga balikat laban sa lupa. Mababa ang dahan-dahan at ulitin.

Superwoman
Ginagawa nito ang katawan sa iyong likod, na kadalasang nakalimutan sa pagsasanay. Kasinungalingan sa iyong tiyan, sa iyong mga binti ay natigil ang tama at nakahiwalay ka sa likod mo, na may mga bisig na nakadikit ang mga karapatan na parang sinusubukan mong lumipad, pinipigilan ang iyong likod sa lahat ng oras. Itaas ang itaas na bahagi ng katawan at pagkatapos ay mahulog. Gawin ang parehong sa iyong mga binti. Pagkatapos, iangat ang mga ito at ulitin.


Scale Mountains.
Ito ay isang mahusay na paraan upang maisama ang isang maliit na cardio sa iyong laro upang patigasin ang mga abdominals. Simula sa posisyon ng talahanayan, naglalayong tuhod patungo sa iyong dibdib, pinapanatili ang iyong mga abdominals, pagkatapos ay ilagay pabalik sa posisyon ng talahanayan habang ginagawa mo ang parehong sa kabaligtaran ng tuhod, gamit ang bawat binti upang makuha ang pagkilos ng iba. I-play na may bilis - kahalili na may mabagal at mabilis na hanay.